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營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：健身前半小時(shí)冷開(kāi)水沖服肌酸、葡萄糖，一定要多喝水；健身中可以補(bǔ)充蜂蜜水，健身接受一小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。開(kāi)始器械耐力訓(xùn)練階段后服用，不要過(guò)多服用蛋白質(zhì)，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。肌肉訓(xùn)練組合：一，胸大肌、三頭肌一起訓(xùn)練；二，腹肌訓(xùn)練、三角肌訓(xùn)練；三，背闊肌、二頭肌一起訓(xùn)練基礎(chǔ)篇腰腹核心穩(wěn)定性基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作一：雙肘雙腳腰腹支撐動(dòng)作二：動(dòng)作三：胸肌訓(xùn)練（注意胸肌發(fā)力的感覺(jué)，不要讓三頭肌代替了胸?。┮?，平板飛鳥(niǎo)：二，胸肌訓(xùn)練：俯臥撐三，平板啞鈴臥推（黃金動(dòng)作）：四，斜躺啞鈴臥推：五，彈力繩： 結(jié)束后做拉伸肌肉動(dòng)作：三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作一：二，彈力繩，掌心向下： 三，彈力繩，掌心向上： 背闊肌訓(xùn)練一，正手寬握引體向上（黃金動(dòng)作）： 二，彈力繩一： 三，彈力繩二（重錘下拉）： 四，啞鈴動(dòng)作一（偏重背闊?。?五，啞鈴動(dòng)作二（偏重斜方肌和上背闊肌）六，啞鈴動(dòng)作六：訓(xùn)練結(jié)束后做肌肉拉伸動(dòng)作：二頭肌訓(xùn)練一，啞鈴動(dòng)作一：三角肌訓(xùn)練一，啞鈴動(dòng)作：二，動(dòng)作二：三，動(dòng)作三：四，動(dòng)作四：五，動(dòng)作五：六，動(dòng)作六：

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