歐陽堅平-太極拳的健身作用學習資源PPT.ppt

同學們 在完成如何練好太極拳任務的過程中 你們是否對如何練好太極拳感到困難重重 通過這個課件 我們將對如何練好太極拳進行重點講解 希望能夠給處于困惑中的你們提供幫助 題目 太極拳的健身作用 要想練好太極拳必須了解什么是太極拳 太極拳為什么走圓和太極拳的屬性 太極拳中的纏絲螺旋運動形成的軌跡就是一個圓 古代就有 一圓即太極 之說 練拳時全身處處走圓 根據(jù) 一動無有不動 的原則 在外形上要處處劃圈 有手圈 肘圈 肩圈 胸圈 腹圈 跨圈 膝圈 足圈 在體內(nèi)則是氣血旋轉(zhuǎn) 內(nèi)走螺旋外走圓 練圈要從大圈練到小圈 小圈練到無圈 無圈就是外形看不到圈 做到無圈之形有圈之意 由于動作剛?cè)?開合 動靜 虛實 進退等 符合太極陰陽之理 形成了矛盾的統(tǒng)一 故名為 太極拳 太極拳中的 運動如抽絲 運動如纏絲 及 妙手一運一太極 跡象化完歸烏有 都是解釋了在練拳運動中 動作要走圓 而且動作均勻 故有 勻生活 慢生柔 之說 螺旋纏絲始終貫穿于太極拳的動作當中 才能達到棚 捋 擠 按的相互轉(zhuǎn)化 形成了空間一個整體圓的軌跡 一 練好太極拳的三個原則 1 立身中正 上下相隨 虛實分明練太極拳所有動作都必須分清虛實 做到動作能分清虛實的轉(zhuǎn)換 就可耐久而不疲 達到內(nèi)固精神 外示安逸 因此練拳時雙手要有虛實 雙足也要有虛實 尤其重要的是左手和左足 右手和右足要上下相隨的分清虛實 周身節(jié)節(jié)貫穿 這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁 使之保持中正的中心環(huán)節(jié) 此外 形成落點虛中有實 實中有虛 從而處處總有此一虛一實 所以練拳一定要立身中正 安舒 克服雙重 力求單輕 2 從柔到剛 從剛到柔 剛?cè)嵯酀?練習太極拳首先要練掉自己的原有堅硬勁 使硬變?nèi)?在柔軟之下 向更有彈性的堅剛勁邁進 只有具有這種彈性剛勁 才能達到 外操柔軟 內(nèi)含堅剛的 要求 就能體現(xiàn)出太極拳的 柔中寓剛 棉里藏鐵 的風格 在練習中既不能純用柔 也不能純用剛 純剛法氣輔全身 牽制不利 到達落點也不能表示堅剛 純用柔法氣散不聚 沒有歸著 到達落點 也不能表示堅剛 該用剛時而用柔 則氣應聚而不聚 該用柔時而用鋼 則氣應散而不散 皆不得剛?cè)嵯酀拿钣?要想練好剛?cè)嵯酀男Ч?就必須做到 到達落點時用剛 運動轉(zhuǎn)換時而用柔 似松非松 架子拉開而不過 動作飽滿而不老 展開不失嚴謹 這樣才能去掉氣欠不實 得到剛?cè)嵯酀拿钣?3 從慢到快 從快到緩的快慢相間運動 練太極拳時 要求動作開始越慢越好 可將時間放長 但是慢不可慢到面部表情癡呆 動作凹凸不平 隨著熟練程度的提高 可漸漸加快 做到雖快 但動作仍能保持沉著 不發(fā)生浮漂與錯亂現(xiàn)象 也就是慢而不呆 快而不亂 做到快和慢適中 并統(tǒng)一起來 即動作轉(zhuǎn)關(guān)處要慢 過了轉(zhuǎn)關(guān)處逐漸加快 運到落點時最快 后復轉(zhuǎn)慢 周而復始 才能做到 彼微動 已先動 動急則急應 動緩則緩隨 緩應急隨 神理貫通 達到快慢相間的統(tǒng)一 二 充分理解太極拳的柔性 太極拳是一種 重意不重形 的柔功 練到上層功夫是以意行氣 以氣運身 依賴一呼一吸之引導作用 達到功勁似有若無 忽隱忽現(xiàn) 形影飄忽莫測 看似柔綿無力 實則無堅不摧的虛極太極境地 1 周身放松是練好太極拳的基礎(chǔ) 練習時要做到筋骨肌肉保持極度放松狀態(tài) 但也要有相對的穩(wěn)定性 這種放松不等于松懈疲軟 要保持相對彈性 韌性和靈活性 練出一種進可攻 退可守的內(nèi)勁 才能沉著而不僵硬 輕靈而不漂浮 真正做到 運化如綿 發(fā)勁如鋼 2 太極拳的剛?cè)岜憩F(xiàn)水的三態(tài) 練習太極拳 形象的看 有時象靜水緩流 有時象迭巖流水 有時象急流猛旋 彎多灘急 有時也象暗流陰河 總之 太極拳的功力是一種 滴水穿石 之功 必須有一定恒心和毅力 是一個漫長錘煉過程 同時在練習時也要有一定的霸氣 要象發(fā)怒咆哮的水 要如海中巨浪翻滾 如江河中洪水奔騰 所以太極拳技擊之術(shù)是柔勝之術(shù) 3 學練結(jié)合 以練為主 怎么學呢 除了我們學校每周組織的集體學習以外 同學們還可以通過觀看光碟 動作仔細反復地去看 去模仿 只有這樣才會少走彎路 迅速在自己身體上看到功效 在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會 要踏實地去練 不練就沒有自身的體驗 也就聽不懂老師在說什么 講什么 所以只有反復的學 不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題 糾正動作 才能練入狀態(tài) 也才有好的功效 4 拳功并練 真修實證 層次修練 首先同學們要學會利用影像光碟 清楚光碟里的內(nèi)容 有些人不太知道怎么利用光碟學習 也不太了解太極拳的學習方法 只知道光碟是功法示范 好了 拿到光碟后把光碟從頭至尾的內(nèi)容全看一遍 然后不講層次 混練一氣 起不到應有的效果 學習是有層次的 不可越級修練 可以讓你知道太極拳的學練方法 特點 應注意的問題 學習的目的 學練的關(guān)系等等 這些內(nèi)容可以使我們的學習盡快步入軌 少走彎路 5 化難為簡 便于學習 同學們 剛開始練習的時候 思想會集中不到自己身上 旁邊稍有動靜就會分心 但是按照練習要求 吸保持放松態(tài) 呼放松手臂 開始時有點顧左就顧不上右 顧呼吸就顧不了站姿 你試著按要求站好姿式 保持正常呼吸 第一次呼氣時先放松左臂 左臂放松下來 再在下一次呼氣時放松右臂 因為心里總要這樣想著 這樣練習幾天后 你就會感覺集中思想并不是那么難了 所以按照每一步功法要求循序漸進地去練習 就能達到基本可以專心地練拳 不會再受旁邊人說話 走動影響了 6 進行練習太極拳 首先要從簡單的套路學起 比如24式簡化太極拳就很好 它動作不多 時間短 式子較全面 再就是要方法正確 同學們買一些教學碟和書看看 多跟老師學練會更快一些 多看 看碟或老師練 注意手 足 身的運動狀態(tài) 軌跡及起始位置 最重要還得多練 練拳 多練才能出拳 俗話說 拳不離手 就是這個道理 學拳時要學習一些基本功 如壓腿 踢腿 蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功 有道是 練拳不練功到老一場松 總結(jié) 綜上所述練好太極拳要做到一圓 三直 四順 六合 一圓即 每勢以轉(zhuǎn)圓為主 不斷續(xù) 不堆洼 頭直 身直 小腿直 要求 不前俯 不后仰 不左歪 不右倒 不扭膀 不掉胯 要順腿 順腳 順手 順身 手與腳合 肘與膝合 膀與胯合 心與意合 氣與力合 筋與骨合 做到動作連貫不流水 單輕而不雙重 每勢清晰不斷續(xù) 練習時心要靜 心靜則神聚 神聚則氣斂 氣斂則身靈 身靈則勁整 常練才能懂勁 懂勁則神明 結(jié)尾 總之 太極拳來源于太極 又表現(xiàn)著太極 我們必須持之以恒 堅持不懈 才能提高自己 以達到強身健體 祛病延年之