太極拳貓步.doc

太極拳貓步貓步是太極拳的基本步法。貓步走好了，領(lǐng)會(huì)了精神，再練習(xí)拳架事半功倍。 貓步的走法 1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺(jué)自己。 2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。 3、提右腿。體會(huì)右側(cè)大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。 體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭，可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。 4、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。 5、落步。右腿要松開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔?。此時(shí)重心由左腿隨落步而向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開(kāi)，松到象別人的腿一樣（松大概就應(yīng)該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng)就不牽掛，心放下了，沒(méi)有牽掛了，自然就松開(kāi)了。這是俺自己的方法，歡迎借鑒），重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。 7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。對(duì)于初學(xué)太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。走貓步分三階段： 1、剛開(kāi)始練習(xí)先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對(duì)自己的身體很模糊，盡量松著邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓），在邁步過(guò)程中體會(huì)自己的腿部肌肉，慢慢能聽(tīng)到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習(xí)放松。2、幾個(gè)月后，對(duì)自己的腿有了些認(rèn)識(shí)后，可以邁小步來(lái)體會(huì)胯，及邁步過(guò)程中放松胯。具體操作： 邁步半個(gè)腳長(zhǎng)及一個(gè)腳長(zhǎng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。 心下一沉即可將前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設(shè)，拖帶著收回來(lái)體會(huì)后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。 多長(zhǎng)時(shí)間走一步？一分鐘左右或更長(zhǎng)，仔細(xì)體會(huì)每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化，剛開(kāi)始需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，等對(duì)自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)：邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。 3、能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì)尾閭在邁步收步時(shí)的作用。 尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀內(nèi)聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀內(nèi)聽(tīng)，我最近體會(huì)是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。走貓步常見(jiàn)問(wèn)題： 1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩(wěn)：上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩(wěn)。 2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。 3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?，因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì)僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也