健身運動七大好處.doc

健身運動的七大好處1.鍛煉會改善你的心情。度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。 鍛煉可以刺激多種大腦化學物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。2.鍛煉能抗擊慢性疾病。在擔心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。3.鍛煉會幫助你控制體重。想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。一、健身是人們的最廉價的保險1.鍛煉可以緩解許多當前流行身體疾病。 鍛煉減少高血壓、結(jié)腸癌, 和糖尿病等病患發(fā)生的幾率。它同時可以幫助慢性病患者促進增強他們的抵抗力和肌肉的力量。 2.鍛煉增進人們安樂康寧的幸福感。 不斷有研究表明堅持鍛煉保持健康的身心不僅延長人們的壽命, 并且改進人們的生活的質(zhì)量。它不僅幫助人們獲得更多能量, 并且規(guī)則的體育活動能改進睡眠的質(zhì)量和對壓力的抵抗力。 3.鍛煉可以預防潛在的疾病。 鍛煉減少冠心病的死亡率。研究表明, 每日堅持至少30 分鐘的體育活動將有助于預防心血管疾病，并大量減少死于心血管疾病的人數(shù)，這便是體育鍛煉在人類健康方面所帶來的最大益處。改善人們對較小病癥的免疫力和減少在玩?；蛘唧w育運動過程中受傷的風險，這也是鍛煉的一些好處。 4. 鍛煉可能緩解人們的消沉情緒。 緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育鍛煉。研究表示, 要緩解輕度或中度的消沉情緒, 進行規(guī)則的體育活動可能是一種有效的精神療法。鍛煉同時能使胃口不好的人想吃東西, 并且使那些熱衷于暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同于其他許多療程, 鍛煉不會產(chǎn)生消極的副作用。6.鍛煉會讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經(jīng)不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經(jīng)常鍛煉的男士會更少出現(xiàn)勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現(xiàn)這個問題。7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。 健身計劃1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源于印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術(shù)的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世 紀20年代發(fā)源于德國，主要能增加肌肉的延伸性。 這三種運動要經(jīng)常練習，做得越多，動作掌握得越好。 如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。 2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。 美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的6090為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周35次，每次2060分鐘。 3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉812次