大學(xué)教師壓力.ppt

陽光心態(tài)工作坊職業(yè)倦怠的心理調(diào)適 教師的壓力與情緒管理 主講 鄭日昌 2019 12 28 鄭日昌教授 2 鄭日昌簡介北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會(huì)名譽(yù)理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員全國人力資源服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會(huì) SAC TC292 委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學(xué)訪問學(xué)者英國徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授 2019 12 28 鄭日昌教授 3 2019 12 28 鄭日昌教授 4 12 28 2019 鄭日昌教授 4 工作坊要求 團(tuán)隊(duì)互動(dòng)講練結(jié)合聯(lián)系實(shí)際注重實(shí)效 2019 12 28 鄭日昌教授 5 加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作 注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo) 培育自尊自信 理性平和 積極向上的社會(huì)心態(tài) 習(xí)近平 十八大 政治報(bào)告 2019 12 28 鄭日昌教授 6 積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)發(fā)起人 美國當(dāng)代著名心理學(xué)家馬丁 賽里格曼認(rèn)為 當(dāng)代心理學(xué)正處在一個(gè)新的歷史轉(zhuǎn)折時(shí)期 心理學(xué)家扮演著極為重要的角色和新的使命 那就是如何促進(jìn)個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展 幫助人們走向幸福 使兒童健康成長 使家庭幸福美滿 使員工心情舒暢 使公眾稱心如意 2019 12 28 鄭日昌教授 7 自從加拿大生理學(xué)家塞利 Selye H 于一九三五年使用 Stress 這個(gè)字匯以來 壓力 與人類形影不離 二十一世紀(jì)可以說是壓力時(shí)代 壓力大 成為人們的口頭禪 不僅是個(gè)人 家庭 學(xué)校 職場 因壓力產(chǎn)生的病理現(xiàn)象蔓延 在國外 許多大型書局都設(shè)有 壓力專柜 有關(guān)壓力的著作汗牛充棟 正反映壓力問題的嚴(yán)重性遍及全球 尤其是先進(jìn)國家 劉焜輝 2019 12 28 鄭日昌教授 8 職業(yè)倦怠的原因及危害 壓力來源 工作人際生活災(zāi)禍 壓力類型 暴風(fēng)驟雨式陰雨連綿式山雨欲來式 2019 12 28 鄭日昌教授 10 北京教科院基礎(chǔ)教育研究所從北京城區(qū)和郊區(qū)隨機(jī)抽取300位教師 問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn) 93 1 的教師感到 當(dāng)教師越來越不容易 壓力很大 2019 12 28 鄭日昌教授 11 中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心2008年進(jìn)行的 中國教師健康狀況調(diào)查 發(fā)現(xiàn) 教師的首要壓力主要來自以下幾方面 60 的人認(rèn)為是 學(xué)生成績 50 3 的人認(rèn)為是 教學(xué)或管理任務(wù)重 工作時(shí)間長 42 6 的人認(rèn)為是 收入低 校園惡性事件 2003年浙江大學(xué)一名姓周同學(xué)因公務(wù)員考試失利 殺死主考官 2004年云南大學(xué)馬加爵因人際關(guān)系不良 最終殘忍殺害四名同學(xué) 2007年中國礦業(yè)大學(xué)一名學(xué)生因被冷落懷恨在心 對同學(xué)投毒泄憤 2011年某高職院校學(xué)生因?qū)I(yè)不滿意 要求退學(xué)未果 從宿舍樓六層縱身而下 2014年3月17日中國科學(xué)院大學(xué)即將畢業(yè)的32歲博士生張東文在宿舍服毒自殺 2015年5月18日中南大學(xué)研究生姜東身答辯未通過跳樓自殺 2019 12 28 鄭日昌教授 13 心理健康問題增多原因 社會(huì)巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難 變化快 角色期望帶來競爭壓力 競爭烈 社會(huì)寬松選擇沖突增多 選擇多 生活溫飽需求層次提高 欲望高 2019 12 28 鄭日昌教授 14 選擇沖突 雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了 人們就陷入了焦慮 薩特 2019 12 28 鄭日昌教授 15 12 28 2019 鄭日昌教授 15 2019 12 28 鄭日昌教授 16 欲望無止境終日奔波只為饑 方才一飽便思衣 衣食兩般皆俱足 又想嬌容美貌妻 娶得美妻生下子 恨無田地少根基 買到田園多廣闊 出入無船少馬騎 槽頭扣了騾和馬 嘆無官職被人欺 縣丞主簿還嫌小 又要朝中掛紫衣 若要世人心里足 除是南柯一夢西 2019 12 28 鄭日昌教授 17 當(dāng)代人的糾結(jié)生活越來越好 幸福越來越少收入越來越高 存款越來越少交際越來越多 友情越來越少娛樂越來越多 快樂越來越少消遣越來越多 放松越來越少消費(fèi)越來越高 滿意越來越少房子越住越寬 心胸越來越小學(xué)習(xí)越來越多 收獲越來越少究竟什么原因 似乎心態(tài)壞了 2019 12 28 鄭日昌教授 18 應(yīng)激反應(yīng) 階段功能危害耶科斯 道德森定律 Yerkes DodsonLow 2019 12 28 鄭日昌教授 19 職業(yè)倦怠的后果低成就感情緒衰竭喪失人性 2019 12 28 鄭日昌教授 20 職業(yè)倦怠的身心癥狀 容易疲勞84 9 感覺沮喪 壓抑60 5 焦慮50 頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50 記憶力下降48 8 腦中亂糟糟的 或是一片空白43 2019 12 28 鄭日昌教授 21 解放日報(bào) 2005年3月15日 知識分子七成多亞健康 多數(shù)中年知識分子長期 五不一干 不看病 不檢查 不休假 不療養(yǎng) 睡不足 帶病干 2019 12 28 鄭日昌教授 22 在最近5年內(nèi) 北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡 他們的平均年齡為53 3歲 在知識分子中 存在著嚴(yán)重的 過勞死 現(xiàn)象 知識分子的平均壽命僅為58歲 比普通人均壽命少10歲 北京晨報(bào)2005 11 17 2019 12 28 鄭日昌教授 23 12 28 2019 鄭日昌教授 23 勞累過度英年早逝浙江大學(xué)博導(dǎo)何勇 36歲 清華大學(xué)講師焦連偉 36歲 中國社科院學(xué)者蕭亮中 32歲 2011年9月6日晚中國探月工程副主任設(shè)計(jì)師陳天智在辦公室突發(fā)腦出血 9月15日醫(yī)治無效逝世 享年40歲 據(jù)其弟弟介紹 哥哥是個(gè)工作狂人 經(jīng)常加班 2012年11月25日殲 15飛機(jī)研制現(xiàn)場總指揮 51歲的中航工業(yè)沈陽飛機(jī)工業(yè)有限公司董事長 總經(jīng)理羅陽突發(fā)急性心肌梗死 心源性猝死殉職 2019 12 28 鄭日昌教授 24 情緒與健康 長期應(yīng)激不良會(huì)造成身體疾病 高血壓 冠心病 消化性潰瘍 偏頭痛 哮喘 大量脫發(fā)等 人在痛苦和憤怒時(shí) 由于交感神經(jīng)的作用 心跳加速 外周動(dòng)脈阻力增加 舒張壓明顯上升 多次反復(fù) 便會(huì)導(dǎo)致慢性高血壓病或冠心病 盛怒能抑制腸胃蠕動(dòng)和消化腺的分泌 導(dǎo)致胃潰瘍或潰瘍性結(jié)腸炎 據(jù)一些國家統(tǒng)計(jì) 消化道疾病中因情緒不穩(wěn)定成為致病因素者竟占三分之一 緊張的情緒刺激經(jīng)由植物性神經(jīng)系統(tǒng)和激素的作用 會(huì)降低或抑制有機(jī)體的免疫能力 有心理矛盾 不安全感以及壓制憤怒和不滿情緒體驗(yàn)的人易于患癌癥 例如 肺癌和乳腺癌的患者就多半有壓抑的憤怒情緒 此外 脾氣暴躁 沾火就著的人還易患支氣管哮喘 甲狀腺機(jī)能亢進(jìn) 偏頭痛 腸絞痛等病癥 2019 12 28 鄭日昌教授 26 情緒與健康 猴子實(shí)驗(yàn)感冒實(shí)驗(yàn)A型性格C型性格 2019 12 28 鄭日昌教授 27 醫(yī)學(xué)模式 神學(xué)模式生物模式生物 心理 社會(huì)模式 2019 12 28 鄭日昌教授 28 人有七情 喜怒憂思恐悲驚 傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng) 悲哀則心動(dòng) 心動(dòng)則五臟六腑皆搖 百病生于氣也 黃帝內(nèi)經(jīng) 心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn) 生氣1小時(shí)造成的身體與精神消耗 相當(dāng)于加班6小時(shí) 2019 12 28 鄭日昌教授 30 一種美好的心情 比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚 馬克思 2019 12 28 鄭日昌教授 31 情緒與事業(yè) 情緒影響 身心健康工作效率人際關(guān)系 2019 12 28 鄭日昌教授 32 IQ高EQ高 IQ低EQ高 IQ低EQ低 IQ高EQ低 IQ EQ 低 高 高 事業(yè)大成 懷才不遇 貴人相助 一事無成 2019 12 28 鄭日昌教授 33 情商重要還是智商重要 做實(shí)際工作情商很重要 習(xí)近平 2019 12 28 鄭日昌教授 34 壓力的應(yīng)對策略問題應(yīng)對 改變現(xiàn)實(shí) 情緒應(yīng)對 調(diào)整自我 內(nèi)用黃老 外示儒術(shù) 南懷謹(jǐn) 2019 12 28 鄭日昌教授 35 問題取向的應(yīng)對 提高業(yè)務(wù)能力改進(jìn)教育方法學(xué)會(huì)時(shí)間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系 2019 12 28 鄭日昌教授 36 12 28 2019 鄭日昌教授 36 我們講和諧 不僅要人與人和諧 人與自然和諧 還要人內(nèi)心和諧 溫家寶 2019 12 28 鄭日昌教授 37 構(gòu)建和諧社會(huì)要從我做起要從心開始 2019 12 28 鄭日昌教授 38 12 28 2019 鄭日昌教授 38 如何提高幸福感 幸福指數(shù) 成功 欲望幸福和快樂同成功成正比 同欲望成反比 爭取成功是問題應(yīng)對 降低欲望是情緒應(yīng)對 欲望受參照系影響 既要往上比積極進(jìn)取 又要往下比知足常樂 美國第32任總統(tǒng)富蘭克林 羅斯福認(rèn)為 幸福不在于擁有金錢 而在于獲得成就時(shí)的喜悅以及產(chǎn)生創(chuàng)造力的激情 美國的一項(xiàng)全國抽樣調(diào)查表明 年薪55000美元的人對生活的滿意度只比掙25000美元的人高9 如果年薪達(dá)到了75000美元以上 幸福感便不再隨收入的增加而提升了 中國家庭金融調(diào)查與研究中心2015年2月發(fā)布報(bào)告顯示居民幸福指數(shù)與學(xué)歷的關(guān)系如下 文盲130 2小學(xué)133 3初中132 7高中130 5大學(xué)127 3碩士126 5博士121 0 2019 12 28 鄭日昌教授 41 12 28 2019 鄭日昌教授 41 我的座右銘 自強(qiáng)不息自得其樂與人為善與時(shí)俱進(jìn) 2019 12 28 鄭日昌教授 42 職業(yè)倦怠的心理調(diào)適 情緒取向的應(yīng)對 憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒 2019 12 28 鄭日昌教授 43 心理調(diào)節(jié)術(shù) 宣泄轉(zhuǎn)移脫敏滿灌幽默放松 暗示代償升華希望自慰助人 2019 12 28 鄭日昌教授 44 有人問塞利博士 你那么忙 是如何紓解壓力的 塞利答曰 我是每天工作十二小時(shí)來解除壓力的 2019 12 28 鄭日昌教授 45 當(dāng)心中有消極負(fù)面的想法時(shí) 愈想它 就有如鹽巴撒在傷口上會(huì)愈痛 就有如車輪陷在泥沼中 愈加油會(huì)愈陷愈深 鐘思嘉 2019 12 28 鄭日昌教授 46 英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明 閱讀能使壓力水平降低68 聽音樂降低61 喝茶或咖啡降低54 散步降低42 美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) 教堂唱詩班成員每次排練后 血液中免疫球蛋白增加15 一場正式演出后增加24 2019 12 28 鄭日昌教授 47 1975年 美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表一項(xiàng)研究 證實(shí)幽默和化學(xué)治療對癌癥病人的生命延續(xù)效果相同 2019 12 28 鄭日昌教授 48 12 28 2019 鄭日昌教授 48 一個(gè)小丑進(jìn)城 勝過一打醫(yī)生 西方諺語笑是最便宜的靈丹妙藥 是一種萬能藥 羅素如果你一天中沒有笑一笑 這一天就算白活了 沙士比亞會(huì)不會(huì)笑 是衡量一個(gè)人能不能良好適應(yīng)的尺度 杰 列文 2019 12 28 鄭日昌教授 49 放松訓(xùn)練 自律式漸進(jìn)式冥想法吶喊法按摩法 2019 12 28 鄭日昌教授 50 2019 12 28 鄭日昌教授 51 12 28 2019 鄭日昌教授 51 人是活在希望之中的 莫伯桑宗教帶給信徒希望 因?yàn)閷ξ磥碛邢Ｍ?所以使現(xiàn)在的生活更有意義 塞利格曼新校園 會(huì)有的 新家園 會(huì)有的 胡錦濤 美國密西根大學(xué)心理學(xué)家薩拉 康拉斯博士研究發(fā)現(xiàn) 長期真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年 因?yàn)榻o人無私的幫助可以促進(jìn)有益身體恢復(fù)的激素分泌 2019 12 28 鄭日昌教授 53 12 28 2019 鄭日昌教授 53 早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死 2019 12 28 鄭日昌教授 54 理智駕御情感三思制怒法 一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法 2019 12 28 鄭日昌教授 55 認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法 A B C D E 2019 12 28 鄭日昌教授 56 不是事情本身使你不快樂 是你對事情的看法使你不快樂 伊壁糾魯 2019 12 28 鄭日昌教授 57 陰陽辯證輔導(dǎo) 一陰一陽謂之道 易經(jīng) 道生一 一生二 二生三 三生萬物 萬物負(fù)陰而抱陽 沖氣以為和 老子 四十二章 陰陽者 天地之道也 萬物之綱紀(jì) 變化之父母 黃帝內(nèi)經(jīng) 陰陽和靜 鬼神不擾 莊子 繕性 陰陽錯(cuò)行 則天地大絯 莊子 外物 2019 12 28 鄭日昌教授 59 陰陽辨證 萬事萬物 皆有陰陽陽中有陰 陰中有陽陰陽互動(dòng) 相輔相成 2019 12 28 鄭日昌教授 60 辯證認(rèn)知 絕對 相對片面 全面靜止 發(fā)展 2019 12 28 鄭日昌教授 61 12 28 2019 鄭日昌教授 61 事物都是一分為二的 毛澤東事物都是合二而一的 楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的又是合二為一的 2019 12 28 鄭日昌教授 62 無條件積極關(guān)注 接納自己善待他人接受現(xiàn)實(shí) 2019 12 28 鄭日昌教授 63 以人為本社會(huì)和諧 無條件正面關(guān)注 Rogers I mOK You reOK Harris 批評與自我批評 斗爭哲學(xué)表揚(yáng)與自我表揚(yáng) 以人為本 2019 12 28 鄭日昌教授 64 集體練習(xí) 認(rèn)知重建 自己他人事件環(huán)境 2019 12 28 鄭日昌教授 65 相對論 不好中有好的一面 危險(xiǎn) 機(jī)會(huì)痛苦 快樂舍去 得到破財(cái) 消災(zāi)因禍 得福吃虧 是福吃塹 長智 膽小 謹(jǐn)慎小氣 節(jié)儉自卑 謙虛死板 認(rèn)真害羞 老實(shí)孤獨(dú) 清靜嫉妒 恭維 2019 12 28 鄭日昌教授 66 全面論 這方面不好那方面好 我很丑 但我很溫柔我個(gè)矮 但我很靈活我嘴笨 但我手很巧我人窮 但我志不短待遇不高 領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng) 人品好身體不好 腦子好 2019 12 28 鄭日昌教授 67 發(fā)展論 現(xiàn)在不好將來好 否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣 來者可追冬天到了 春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝 由量變到質(zhì)變 陰陽平衡的智慧 中庸之道 嚴(yán)格必須有寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅(jiān)持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會(huì)變成刻板民主沒有集中來整合就會(huì)變成一盤散沙自由沒有法紀(jì)的約束就會(huì)成為洪水猛獸權(quán)利沒有義務(wù)的制約會(huì)帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷和諧就是陰陽平衡 2019 12 28 鄭日昌教授 69 真正帶給我們快樂的是智慧 而不是知識 蘇格拉底 2019 12 28 鄭日昌教授 70 人生智慧 人生是一串無數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠 樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的 大仲馬世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的 結(jié)果完全因人而異 苦難對于天才是一塊墊腳石 對于能干的人是筆財(cái)富 對于弱者是一個(gè)萬丈深淵 巴爾扎克奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的 培根 2019 12 28 鄭日昌教授 71 我一直在埋怨沒有一雙好鞋 直到有一天我看到一個(gè)人沒有腳 拜倫如果你手上扎了一根刺 那你應(yīng)該高興才對 幸虧沒扎在眼里 契柯夫 2019 12 28 鄭日昌教授 72 這是最好的時(shí)代 也是最壞的時(shí)代 這是智慧的時(shí)代 也是愚蠢的時(shí)代 這是信仰的時(shí)期 也是懷疑的時(shí)期 這是光明的季節(jié) 也是黑暗的季節(jié) 這是希望之春 也是絕望之冬 我們可能擁有一切 也可能一無所有 我們正走向天堂 也正走下地獄 狄更斯 對于不同的頭腦 同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂 愛默生世間事本沒有好壞之分 人們琢磨這件事才將它們分出了好壞 莎士比亞 哈姆雷特 2019 12 28 鄭日昌教授 74 如果斷了一條腿 你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你兩條腿 如果斷了兩條腿 你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你的脖子 如果斷了脖子 那也就沒什么好擔(dān)憂的了 猶太民諺 2019 12 28 鄭日昌教授 75 一切的和諧與平衡 健康與健美 成功與幸福 都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的 華盛頓大多數(shù)的人之所以快樂 是因?yàn)樗麄冏屝氖谷?林肯 2019 12 28 鄭日昌教授 76 感謝上帝 因?yàn)?第一 賊偷去的是我的東西 而沒有傷害我的生命 第二 賊只偷去我部分東西 而不是全部 第三 最值得慶幸的是 做賊的是他 而不是我 富蘭克林 羅斯福 2019 12 28 鄭日昌教授 77 人生在世 難免經(jīng)歷種種苦難 經(jīng)歷得愈多 你就愈有智慧 心靈愈成熟 伊莉莎白 羅斯悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或失敗的原因是永久的 普遍的 而且全是自己的錯(cuò) 相反 樂觀的人具有堅(jiān)韌性 他們把自己所面臨的挫折看成是特定的 暫時(shí)性的 是別人行為的結(jié)果 塞利格曼 2019 12 28 鄭日昌教授 78 彼亦一是非 此亦一是非 莊子 齊物論 水至清則無魚 人至察則無徒 漢書 東方朔傳 榮寵旁邊辱等待 不必?fù)P揚(yáng) 困貧背后福跟隨 何須戚戚 菜根譚 片面的人生觀得不到幸福 傅雷知足知不足 有為有不為 冰心當(dāng)你摔倒時(shí)看看有無東西可揀 李敖 2019 12 28 鄭日昌教授 79 作文題 早起的鳥兒有蟲吃鄭淵潔 早起的蟲兒被鳥吃不管啥事你想不通倒過來想就通了 什么人你看不慣換個(gè)個(gè)兒就看慣了 吃了一輩子小虧 占了一輩子大便宜 一輩子沒有大幸福 小幸福一天一個(gè) 倪萍 姥姥語錄 2019 12 28 鄭日昌教授 80 同樣的現(xiàn)實(shí) 不同的心態(tài) 有位秀才第三次進(jìn)京趕考 住在一個(gè)經(jīng)常住的店里 考試前兩天他做了三個(gè)夢 第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜 第二個(gè)夢是下雨天 他戴了斗笠還打傘 第三個(gè)夢是夢到跟心愛的人躺在一起 但是背靠著背 這三個(gè)夢似乎有些深意 秀才第二天就趕緊去找算命的解夢 算命的一聽 連拍大腿說 你還是回家吧 你想想 高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎 戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎 跟心愛的人躺在一張床上 卻背靠背 不是沒戲嗎