大家都有拖延癥 講座稿.doc

大家都有拖延癥板塊一：你有拖延癥嗎？你到底有沒有拖延癥呢？感興趣的老師我們一起來完成一個調(diào)查問卷。拖延癥心理測試測試開始：注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。1、每次任務(wù)都要到最后期限到來之前才能完成，而且越往后拖，效率越高。 是 否2、嗯，該干活了。等等！先上個網(wǎng)，然后QQ網(wǎng)易新浪淘寶?。恳粫阂粋€上午過去了，啥也沒干： 是 否3、下周就要交論文了，可是我才剛寫了個頭。不想寫，一想它就難受，碰都不想碰和它相關(guān)的東西。又拖一天，心里是很強烈的負罪感。 是 否4、完成一項重要工作時，總會做一堆的準備工作，一會兒上個廁所，一會兒喝杯水，看看新聞，或者去查閱很多可能實際用處不大的資料。是 否5、在做事時，總是會想到這樣那樣的事情要做，然后丟下這個，又去忙其他的了。是 否6、自我麻痹，自我安慰：還來得及，不行就通宵趕工或者是：身體重要，熬壞了身體，得不償失。 是 否7、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否8、經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差，自己也感到不安： 是 否9、從不主動匯報工作，甚至提前為自己找好理由，如何搪塞領(lǐng)導： 是 否10、書柜里有一本書，借來好久了，卻沒有機會翻開它：是 否請老師們計算一下總分。測試結(jié)果分析：23分：輕度拖延，要當心了，快點將它扼殺在萌芽中。47分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。810分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。我們舉手看看？達到中度拖延癥的老師有多少？資料記載，普通人群中，有拖延癥的達到90以上，達到重度拖延癥的達到70-80%。拖延癥自古以來就有，例如我們在看三國演義的時候，龐統(tǒng)的案上堆了一堆的案卷都不去處理。張飛來了，他說：“好，現(xiàn)在我處理給你看！”一個上午，把所有的事情都搞得妥妥帖帖，這不叫拖延癥叫什么？版塊二：什么是拖延癥？什么是拖延癥？就是你明知道這件事該干，但是你就是拖著不干，拖著不干的同時，心中還有強烈的焦慮感和負罪感。拖拉、焦慮、負罪，這三條湊齊，這就是拖延癥。拖延癥不是懶。如果僅僅懶，僅僅是拖，沒有內(nèi)疚感，沒有負罪感，那就叫沒心沒肺，那就是懶漢一條，那我們不跟你談拖延癥。拖延癥就是你明知要干，但就是無法讓自己動手干起來。我就是有拖延癥的。例如說，有一天，我終于打算開始寫我的教育案例的論文了。我一回到家，打開電腦。但是我得先做些準備工作，我得先調(diào)試好我的電腦，因為這項工作這么重要。我得先清理一下電腦磁盤，刪除垃圾文件，清空回收站，才能讓我的電腦有足夠的空間存放我的案例。然后我得先吃一頓豐盛的晚餐，因為這項工作是很耗費腦細胞的。然后吃飽喝足，身體調(diào)整得不錯了，心情還沒調(diào)試。所以我得洗一個澡，讓自己容光煥發(fā)，洗完之后，擦了一遍爽膚水，再擦一遍潤膚露收拾好了，可以開始工作了。 然后覺得這個氛圍還不太對，再泡上一壺香香的普洱茶，先洗茶，再濾茶，品茗一杯，終于這個時候，心如止水了。再一看時間，十點多了，這項工作定然是無法完成，不如就趕緊休息吧！這就是典型的拖延癥。板塊三：和拖延癥做斗爭！怎么跟拖延癥做斗爭呢？我們看書啊，上周三下午去給學校圖書館充實圖書的時候，我也特意選取了四本有關(guān)拖延癥的書。之前，我?guī)妆居嘘P(guān)拖延癥的書我?guī)缀醵紴g覽了一遍，結(jié)論是什么呢？所有關(guān)于拖延癥的書都是胡說八道。這就是我作為讀者的切身感受。關(guān)于拖延癥的書，基本上結(jié)構(gòu)都是這樣的：首先告訴你，拖延癥有多大的危害，然后告訴你拖延癥分幾種，然后告訴你，拖延癥的原因是什么，一通云山霧罩。最后一旦落實到怎么治療拖延癥，樂子就來了。它會告訴你啊，拖延癥就是注意力不集中啊，你把注意力集中不就行了？你把qq關(guān)掉，把淘寶關(guān)掉，別去玩游戲了，把網(wǎng)頁關(guān)掉不就好了嗎？你不就不會管理時間嗎？你要學會管理時間啊，你把自己的時間表卡好，你把大任務(wù)解析成小任務(wù)，就按照自己的時間表一點點弄。其中最奇葩的一本書叫番茄工作法圖解，書中規(guī)定一個番茄工作時間是25分鐘，在這25分鐘內(nèi)，你給自己設(shè)置鬧鐘，在這段時間，一定不要讓任何事情打擾你。一個番茄的時間的工作做完了，再做另一個番茄時間的工作。如果我能做到這些，我還叫拖延癥嗎？你說的那些方法恰恰是我明知其有，但就是做不到，才叫拖延癥啊！這就像減肥啊，誰都知道，減肥還不容易嗎？管住嘴，邁開腿啊！少吃多運動，誰都知道，但是你看這世界上這么多胖子，為什么都沒有減肥成功呢？板塊四：拖延癥是一種心理疾病。很多心理問題，就像是沙漠植物，你看到露出地面的只有一點點，但是它生長在沙漠里，它要夠到水，根系非常粗壯，而且盤根錯節(jié)扎得非常深。拖延癥就像這沙漠植物，表面上看，就是人的一個小毛病，但是它在人的心理底層扎得非常之深。當然，并不是所有的有關(guān)拖延癥的書都不靠譜，有一本書叫拖拉一點也無妨，作者是約翰佩里，美國斯坦福大學的教授。他研究出一套對付拖延癥的方法，名字叫“結(jié)構(gòu)性拖延法”。這個研究成果曾經(jīng)被美國的大學授予“搞笑諾貝爾”獎。因為他解決拖延癥的思路和一般的辦法都不一樣。一般的解決思路是你把這個問題解決，你變成一個勤快的，不拖延的人?？墒牵謇锝淌谒f，拖延癥是沒有辦法解決的，人類本來就不是你自己所構(gòu)想的那樣光榮偉大又積極向上的物種。那么，我拖延了，怎么辦呢？就想辦法把拖延變成一件有價值的事情。當你想拖延的時候，你就同時找好幾件你覺得有價值的事放在一起。比方說我現(xiàn)在習作2的作文要改，我就是不想改，我就想拖著。一旦意識到這是個拖延的時候，你就想想我還有哪些工作要做，寫幾個我曾經(jīng)拖延下來的計劃任務(wù)。例如說，周三我還有個讀書論壇要講。今天為了拖改作文，我把讀書論壇的講稿給寫好了。雖然我的作文還是沒改，但是沒關(guān)系，我的讀書論壇講稿寫好了。這不也是一件很有價值的事情嗎？這就叫“結(jié)構(gòu)性的拖延法”。這樣做靠譜嗎？非?？孔V。拖延癥是我們的一個心理機制。學過心理學的老師都知道，人類的本能就是“趨樂避苦”的。“兩利相權(quán)取其重，兩害相權(quán)取其輕?！睘榱吮荛_那個更苦的，你會樂于接受相對容易的任務(wù)。佩里先生恰恰解決了這個問題，他找了一堆有價值的事情，讓它們互相之間較量和拖延，你就算是東路不通，西路也通了，你畢竟是做了一些有價值的事情。這就是結(jié)構(gòu)性拖延法。這種方法的本質(zhì)實質(zhì)就是跟自己玩心理游戲。人生就是這樣，你就得不斷地把自己當敵人，不停地和自己進行較量。板塊五：治療拖延癥的小妙招！下面我跟大家分享一下，我是怎么跟自己玩心眼的，是怎么對付自己的拖延癥的。共有三招，第一招：把創(chuàng)造性任務(wù)分解成機械性任務(wù)去完成。很多時候我們的拖，并不是因為懶。因為對自己有完美主義的要求，要求自己做到自己根本達不到的水平，所以就一直拖著、等著。拖延癥最嚴重的人群，就是干這種創(chuàng)造性勞動的。舉個例子，當你想看一部比較乏味而深奧的著作時，你知道，看不了多少，你就會走神了。如果你把看書改為抄書，一有空就抄上一個段落，這樣，雖然你沒有刻意去記憶它的內(nèi)容，內(nèi)容也已經(jīng)深深地留在你的腦海里了。即使速度慢，看不了多少，但總比一直拖著不看強些。第二個心得，讓種子飛一會兒。在高考時，有經(jīng)驗的語文老師們會給學生講一條高考的技法：拿到語文卷子之后，千萬不要一開始就做題，先翻到最后一頁，先看作文題。看懂了，就擱下，在從第一頁開始做。雖然你在做前面的題，但是，因為你看了作文題。這個作文題所有的構(gòu)思，你不要以為我不在想它，其實它已經(jīng)在你的心里生長、發(fā)芽，開始飛一會兒了。當著你做完前面的部分開始準備寫作文的時候，構(gòu)思已經(jīng)在你不知不覺的完成了一部分。這也是個節(jié)省時間的方法。當我們遇到一個工作，不論你是多么的不愿意去干，你都先讓自己把這個事了解了，雖然你擱下了，又在搞東搞西的，但是種子在長，一旦時間來不及了，到了最后通牒的時間了，你就能以最快的速度、最高的效率把他干完。第三個方法其實特別簡單