正確面對心理壓力PPT課件.ppt

,正確面對心理壓力,惠安科山中學(xué)汪宏蓉,1,一、什么是心理壓力,壓力是那些使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激;壓力是人體對外部刺激的一種生理和心理的反應(yīng)，是一種壓抑壓迫的狀態(tài)。,2,沒有壓力，會怎么樣？,沒有壓力，就沒有動力，當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活就沒有了動力和目標(biāo)。,3,測試你的壓力,你看見它們在轉(zhuǎn)動了嗎？,4,同學(xué)們，如果你看見那兩幅圖在左右轉(zhuǎn)動的話那就證明你有壓力哦！,測試結(jié)果,5,6,7,8,9,一、正確面對壓力,10,每個人都背負(fù)著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進(jìn)。,11,于是，他作出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。他砍啊砍.砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。,途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月??？！,12,他又砍啊砍.這樣一來，他一下子感到輕松了許多！于是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。大家看：當(dāng)其他人都在負(fù)重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！,于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了！上帝啊，請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！,13,走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他他，該怎么辦呢？！,后來人都慢慢趕上，用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好長一大截，根本無法做成橋助他跨越溝壑。,于是，當(dāng)其他人都在朝著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。,這個時候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此??！,14,二、如何面對壓力,每個人都有自己的壓力，但是我們不能為了讓自己好過一點，而把這些壓力全部“割掉”。,壓力是我們?nèi)松飞献呦虺晒Φ囊粋€重要因素。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谖覀兂晒?。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谶M(jìn)步，過大壓力會影響我們的情緒，乃至影響我們的學(xué)習(xí)動力。,15,16,事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。,壓力也是一樣，如果我們能夠改變對壓力的認(rèn)知，我們也能把壓力變?yōu)閯恿?！壓力對我們的影響在于我們怎么去看待它?我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！,17,二、如何緩解壓力,18,1、游戲規(guī)則：一本書，你能舉多久？今天讓我們來挑戰(zhàn)一下自己，來嘗試著舉幾分鐘。要求：（1）手托書本，手臂平舉，與肩同高，（其間要始終保持，不得隨意抬高、降低或彎曲手臂）。（2）其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。,（一）、挑戰(zhàn)自我,2、談感受這個游戲和壓力有什么關(guān)系？從中你悟到了什么？,學(xué)會放下,19,（二）、如何緩解壓力,討論,有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,20,三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練,21,轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題,發(fā)生事件,自我觀人際觀世界觀,心理行為反應(yīng),我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！,直接面對：尋找問題根源,22,哈哈，還有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,23,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,換個角度想一想一個家中被偷的人寫給朋友的信親愛的朋友：謝謝你的來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。因為：第一賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命；第二賊只偷去我部分東西而不是全部，第三最值得慶幸的是做賊的是他而不是我。,24,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,“因為他人對我挑剔，所以我不開心。”,情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙驗椤敝煤?，補充完整。,“他人對我挑剔，我仍然開心，因為”,轉(zhuǎn)換觀念看壓力,積極的自我暗示,25,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,合理宣泄情緒哭適當(dāng)?shù)目抟粓觥目茖W(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。喊痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不妨痛快的喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。動進(jìn)行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。宣泄的原則：1、不傷害自己2、不傷害他人,26,運動,意向松弛法,27,甜點desserts,壓力stressed,28,發(fā)泄：打枕頭,29,自我訓(xùn)練,30,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,萬靈公式，擊破壓力（1）問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。（2）問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么，能不能接受。（3）問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。（4）訂出計劃，立即行動。,31,幸福清單,一張你能夠使自己感覺更好的活動清單,32,呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！,33,準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。多看喜劇片，開懷大笑一番。簡化自己生活及欲望，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大。自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。,解壓有方法,34,首屆“陽光心靈、快樂成長”心理手抄報創(chuàng)意大賽，活動以“陽光心靈，快樂成長”為主題，圍繞當(dāng)前同學(xué)關(guān)心的心理健康熱點話題組織內(nèi)容,作業(yè),35,36,3.壓力反應(yīng),有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老.,37,（1）生理反應(yīng),對壓力的生理反應(yīng)：呼吸急促、冒汗、坐立難安、顫抖、手腳壓力可能導(dǎo)致的疾病心血管疾病免疫機能下降潰瘍失眠頭痛背痛、等等,38,(2)心理反應(yīng),對壓力的心理反應(yīng),情緒,39,（3）行為反應(yīng),不同程度的壓力引起的行為模式不同：輕度壓力中度壓力高度壓力行為的表現(xiàn)可以是主動反應(yīng)(解決問題)被動反應(yīng)(退縮行為）,40,過度壓力給我們帶來的影響,1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,3、認(rèn)知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。,41,生活壓力的預(yù)防與緩解,體會