職業(yè)教育論文-淺談少兒跳遠助跑的訓練.doc

職業(yè)教育論文-淺談少兒跳遠助跑的訓練關鍵詞：跳遠助跑訓練摘要：跳遠訓練，特別是少年兒童的啟蒙訓練，助跑是一個關鍵性的問題，助跑節(jié)奏穩(wěn)定、助跑步點準確，自然踏跳就準確，就能充分發(fā)揮運動員的潛能，達到訓練的最佳效果，本文僅從跳遠四大要素之一助跑方面淺談了少兒跳遠助跑的訓練。從影響跳遠助跑準確性的因素到培養(yǎng)跳遠助跑的訓練方法及跳遠助跑訓練注意事項，提出了多方面的想法，是作者長期從事業(yè)余訓練工作的經(jīng)驗總結，供同行參考。、前言助跑是跳遠項目最重要的技術環(huán)節(jié)之一，運動員助跑準確與否，直接關系到成績的發(fā)揮，如果助跑穩(wěn)定、踏板準確，就會增強青少年選手的自信心，并能為強有力的起跳做好準備，青少年正處在生長發(fā)育時期，其神經(jīng)系統(tǒng)的活動相對不穩(wěn)定，興奮與抑制的轉換比較靈活，有時運動員不能很好控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時空節(jié)奏感不強，直接影響助跑速度的發(fā)揮，從而影響助跑的穩(wěn)定性、準確性。因此，教練員應高度重視青少年時期跳遠助跑的訓練。、影響跳遠助跑準確性的因素。助跑距離教練員要根據(jù)運動員個人特長及發(fā)揮速度快慢的能力和訓練水平高低，采用一定的步數(shù)，距離和節(jié)奏。能較快發(fā)揮速度的運動員，助跑距離和步數(shù)可適當減少，反之，則適當增加。少兒年齡小，應根據(jù)本身的年齡和技術水平，來確定助跑距離，廣般來說，助跑的距離不要太長，男少年運動員的助跑距離一般在米，助跑步數(shù)是步；女少年運動員的助跑距離。一般在米，助跑步數(shù)為步。另外，助跑距離可隨著運動員的競技狀態(tài)、天氣情況、助跑道情況的變化縮短或加。動方式不同的起步姿勢會引起跑的速度，蹬地力量發(fā)生變化，導致步長增加規(guī)律也跟著變化，影響助跑的準確性。所以教練員應加強提高起跑姿勢穩(wěn)定性的訓練，以保證步點的準確性。助跑節(jié)奏助跑節(jié)奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理組合，它是經(jīng)過長期訓練而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏，正確合理的助跑節(jié)奏，有助于少年運動員速度的發(fā)揮，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，造成踏板準確性差，不是過板就是踏不上扳從而影響水平速度，所以從青少年時期就要特別注意助跑節(jié)奏的訓練。心理因素心理因素對運動員助跑準確性也有很大影響，運動員的信心與步點的準確性是相互作用的，心理不穩(wěn)定使步點發(fā)生錯亂而造成犯規(guī)，所以在平時訓練時要對運動員進行必要的心理訓練。、培養(yǎng)跳遠助跑的訓練方法根據(jù)少兒運動員本人的特點和習慣，選擇適合自己的助跑起跑姿勢和加速方式反復做米的起動加速跑。起跑姿勢和加速方式，一經(jīng)確定就不輕易改變，形成一種動力定型的概念。設立第一標記，在跑道上按助跑技術的要求，反復做-步的力，速跑。在跑道上找出步數(shù)相同，腳跡相對集中的起跳點，然后大量出起跳點至助跑起點的距離，確定運動員助跑的距離。將全程助跑的每一步距離測出來，然后在每步之間設立標記，并在有標記的情況下，反復強化肌肉感覺。改進助跑節(jié)奏的練習。經(jīng)過一段訓練后，運動員熟悉了在普通跑道上進行標記跑，然后移在跳遠助跑道上，放上標記反復進行助跑練習。利用順風跑來提高步頻，反復練習。從下坡跑開始，最后過渡到平地跑步的練習。以最少的步數(shù)做-米的行進間跑。在不同場地采用慢速度米的反復跑，以體會動作節(jié)奏。用三、五、七步的欄間距做跨欄動作，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。運動員在信號指揮下（如擊掌的節(jié)奏）進行助跑練習。固定跑的距離和步數(shù)進行助跑練習。在多種外界環(huán)境變化的條件下，反復進行助跑練習，適應不利因素的影響。通過一段時間的練習，運動員在起跳前四步設立第二標記，進行全程助跑練習，建立助跑節(jié)奏感覺的心理定勢，要求運動員按自己的節(jié)奏進行助跑起跳，不看板起跳反復練習，減輕怕踏不上板的心理負擔。、跳遠助跑訓練注意事項在進行多種形式的反復助跑練習，建立良好的助跑姿勢和加速節(jié)奏的同時，要注意以下幾點：要才根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點，隨著年齡的增長助跑距離與節(jié)奏也要發(fā)生變化，及時調整助跑步幅、步頻。要根據(jù)速度的發(fā)展，步長的增大，不斷改變助跑的距離和步數(shù)。要多適應瞬息萬變的外界環(huán)境，反