職業(yè)教育論文-淺析陳式太極拳的健身作用.doc

職業(yè)教育論文-淺析陳式太極拳的健身作用作者：白玉林趙瑞麗蘇彥華王艷紅摘要幾百年來的陳氏太極拳學(xué)，追求的就是陰陽合德形神合一的最高境界。蒼健勁直是形的靜的物理，超拔清逸則是神的動(dòng)的神情。靜的高舉遠(yuǎn)慕是形的本體，動(dòng)的萬有流變是神的禮贊，在金木水火土“五行”中充分的交融匯合。陳氏太極拳學(xué)，不僅在武術(shù)的領(lǐng)域里獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，更將在健身療疾、養(yǎng)生益智及開關(guān)鍵詞陳氏太極拳健身作用內(nèi)外相合一、前言陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的著名拳師陳王廷，它是一門既能強(qiáng)身健體又可防暴自衛(wèi)的拳術(shù)，目前在世界各地已廣泛普及發(fā)展。陳式太極拳是我國(guó)文化之精華，具有中國(guó)文化的鮮明特點(diǎn)，是世界武林中一顆絢麗奪目的明珠。陳式太極拳第一路拳動(dòng)作比較緩慢，拳架分高、中、低，運(yùn)動(dòng)量可以調(diào)節(jié)，因此適宜身體較好的人來增強(qiáng)體質(zhì)，也適于體弱和某些慢性病患者療病保健。第二路（炮捶）動(dòng)作比較復(fù)雜，要求急速、緊湊，剛多柔少，這路拳速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，比較適于青壯年或體力較好的人練習(xí)。二、陳式太極拳的功法特點(diǎn)1.周身一家周身一家是太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個(gè)方面。如何做到周身一家呢?第一，身如鐘鼎。第二，內(nèi)外相合。主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會(huì)再一提，感覺就不一樣了。第三，千身備五弓?！耙簧韨湮骞钡奈骞牵杭怪粡埞?，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關(guān)；上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關(guān)節(jié)是弓背；下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關(guān)節(jié)是弓背。每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn)，而是展開的。2.松散通空有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習(xí)練秘法就是練“三道氣圈”這是直接練習(xí)松散通空的保密之法。如何進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練呢?用“意念造型”的方法用意念道出一個(gè)三道氣圈的形象來等練得有了基礎(chǔ)，自然就會(huì)有感覺，到最后自然而然形成了“其大無外、其小無內(nèi)”的彌漫圈。3.內(nèi)外相合隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球，在球內(nèi)有一個(gè)水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。胸椎前側(cè)的十字線交叉點(diǎn)即是身體的中心點(diǎn)，這是練習(xí)太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。三、從中醫(yī)角度入手，闡述其健身作用陳式太極拳是中國(guó)古老的拳種之一，也是目前人們最喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。鑒于此，本文重點(diǎn)從中醫(yī)學(xué)角度闡述其健身作用。無論中醫(yī)學(xué)還是太極拳，其防病治病、養(yǎng)生保健，最后都要落實(shí)在臟腑功能上。中醫(yī)學(xué)中的臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說是其核心部分，因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存，相互制約、相互協(xié)調(diào)。而且在五臟與形體外竅之間，五臟與情志活動(dòng)之間都有密切的聯(lián)系。所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協(xié)調(diào)，是維持人體內(nèi)外環(huán)境相對(duì)恒定的關(guān)鍵所在。同時(shí)保持良好的情志狀態(tài)又能穩(wěn)定五臟六腑的正?；顒?dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)即利用動(dòng)作導(dǎo)引、調(diào)息吐納、神意鍛煉等，對(duì)臟腑功能正常、內(nèi)外關(guān)系協(xié)調(diào)來進(jìn)行保健防病的。1.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心主血脈、主神志，心血運(yùn)行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣、氣隨意走，進(jìn)而推動(dòng)血液運(yùn)行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，另一方面，靜心養(yǎng)氣，有利于心血的濡養(yǎng)和心神的安寧。2.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾主運(yùn)化、胃主受納、肝主流泄，三者的功能影響著正常的氣機(jī)升降出入和人體的正常消化功能。太極拳通過中正安舒、起落展轉(zhuǎn)的動(dòng)作和開合鼓蕩的內(nèi)氣配合，使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏的收縮舒張。同時(shí)脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的營(yíng)養(yǎng)得到了補(bǔ)給，加之運(yùn)動(dòng)導(dǎo)3.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺司呼吸、朝百脈，有宣發(fā)肅降功能。肺若有病則咳，多痰、呼吸不暢，宣肅功能失調(diào)，衛(wèi)外功能減弱。太極拳運(yùn)動(dòng)首先要求“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”地自然呼吸，進(jìn)而要做到“氣沉丹田”，這樣可以鍛煉呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。太極拳要求“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這祥可能加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺之宣肅功能和肺朝百脈的作用。4.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎藏精、主水、主納氣，腎功能失調(diào)（主要是陰陽氣血失調(diào)），元陰元陽受損，影響人體生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖功能。腎主水功能失常則全身水液代射障礙。太極拳要求“刻刻留心在腰隙”，首先要?jiǎng)幼鲗?dǎo)引對(duì)腎進(jìn)行了“自我按摩”，運(yùn)動(dòng)后消化功能增強(qiáng)、新陳代謝加快，又通過氣之吐納修練，后天之本與宗氣得到充分補(bǔ)充，進(jìn)而也對(duì)腎中之元陰、元陽進(jìn)行了補(bǔ)給，即所謂練后天補(bǔ)先天的作用。5.在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中分經(jīng)脈、絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部，太極拳以通任督二脈為基礎(chǔ)，要求“以氣運(yùn)身，如九曲珠無微不至”，又講“運(yùn)之于身、發(fā)之于毛”。故而通過太極拳的導(dǎo)引吐納，自然而然地調(diào)節(jié)了經(jīng)絡(luò)氣血，使之運(yùn)行流暢無滯。四、小結(jié)“藝術(shù)之能事不僅見于知所取，尤其見于知所舍”。陳氏太極拳法，行云流水，一切都自然而然，這就是取舍恰到好處。“盡意莫若象，盡象莫若意”。“得意而忘象，得象而忘意”。幾百年來的陳氏太極拳學(xué)，追求的就是陰陽合德形神合一的最高境界。蒼健勁直是形的靜的物理，超拔清逸則是神的動(dòng)的神情。靜的高舉遠(yuǎn)慕是形的本體，動(dòng)的萬有流變是神的禮贊，在金木水火土“五行”中充分的交融匯合。陳氏太極拳學(xué)，不僅在武術(shù)的領(lǐng)域里獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，更將在健身療疾、養(yǎng)生益智及開發(fā)人體潛能的領(lǐng)域里開辟新的天地，開創(chuàng)一代新風(fēng)。1王曉軍.對(duì)太極拳抗衰老作用機(jī)理的初步探討A.第七屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編,2004,(2).2褚宇帆.太極拳健身作用探討J.中國(guó)臨床康復(fù),2001.3謝立梅,孫秀燕.太極拳的健身作用J.蘭州大學(xué)學(xué)報(bào)(社