射弩運動員應如何調(diào)整臨賽心理狀態(tài)-民族體育項目論文初稿

安順學院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設計) 1 前言：前言：射弩運動是一項“動中求靜靜中求穩(wěn)穩(wěn)中求準”的個人運動項目。它要 求運動員“人弩一體身心一致”。一個優(yōu)秀的射弩運動員除要具備力量耐力靈敏和 柔韌身體素質(zhì)外，還必須具備良好的自我調(diào)控能力和心理承受能力。隨著競技體育競爭的 日益激烈化，心理訓練已與身體、技術、戰(zhàn)術訓練相結合，共同構成了現(xiàn)代競技運動的完 整訓練體系。我作為一名射弩運動員，根據(jù)查閱的相關文獻資料及與其他運動員的交流， 結合自己在平時訓練及比賽過程中的實踐經(jīng)驗總結，從射弩運動員的臨賽心理變化及其變 化原因方面入手，對“射弩運動員應如何調(diào)整臨賽心理狀態(tài)”這個問題進行分析研究并得 出結論，旨在為日后其他射弩運動員的訓練和比賽提供相關借鑒。 一、保持良好的臨賽心理狀態(tài)的重要性 （一）良好的心理狀態(tài)是贏得比賽勝利的關鍵 比賽是對每名運動員平時訓練的檢驗，也是激勵運動員奮發(fā)進取、勇攀高峰的好時機。 運動員的心理狀態(tài)的好與壞，是決定他們在比賽中能否取勝的關鍵。特別是對于射弩運動 員來說，在身體、器材、戰(zhàn)術、技術勢均力敵的情況下，比賽的“輸”和“贏”與其說是 在于 “體” ， 倒不如說更取決于 “魄” 。 我國射擊運動員許海峰， 在 23 屆奧運會實現(xiàn)了“零” 的突破，奪冠后，他說： “當時我腦子里只有我和槍，只要打好每一槍，勝利就會屬于我” 。 無數(shù)事實說明，如果運動員的臨賽心理素質(zhì)不過硬，或傲、或餒、或對結局期望過甚，就 會造成各種消極的心理負擔，即使實力再強，也難以在賽場上取勝。據(jù)有關資料表明，運 動員比賽失常時，80%以上是心理因素，只有 10%是技術準備不足。由此可見，運動員的心 理素質(zhì)在現(xiàn)代體育競技中起著何等重要的作用。如果比賽時心理出現(xiàn)問題即使身體、技術、 戰(zhàn)術水平較好,也難以在競賽中取得好成績,所以心理訓練也是平時訓練的重要組成部分， 目的是使運動員在具備身體和技術方面優(yōu)勢的同時,也要具備心理優(yōu)勢,這樣才能以弱制強 出奇制勝之功效。 （二）心理狀態(tài)將直接影響射弩比賽的結果 射弩運動成績的好壞取決于運動員完成動作技術的準確性和穩(wěn)定性,在進行比賽的時 候,心理波動會破壞動作的準確性和動作的協(xié)調(diào)一致性。 射弩項目自身的這些特點決定了運 動員的心理狀況與運動成績之間的關系極大,在射弩比賽過程中,運動員承受著巨大的精神 壓力和心理負擔,要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力,能克服和控制 比賽中千變?nèi)f化的情感體驗。因此,訓練和培養(yǎng)運動員良好的心理調(diào)節(jié)能力,提高臨賽心理 素質(zhì)，對其發(fā)揮最佳運動水平,取得最佳運動成績有著非常重要的現(xiàn)實意義。 安順學院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設計) 2 二、影響射弩運動員臨賽心理變化的因素 （一）運動員在比賽過程中往往會產(chǎn)生兩種不同的心理定向： 1結果定向也稱自我取向，以獲得好成績戰(zhàn)勝他人為目標，期望表現(xiàn)自我，贏得榮譽 威信和地位。結果定向基于人的自尊和自我實現(xiàn)的需要，能激勵人奮發(fā)圖強自我奮斗 努力向上，是每個社會成員在社會化過程中發(fā)展起來的社會性動機； 2.目標定向也稱掌握性目標學習性目標，把掌握知識學習技能完成任務提高和 超越自我作為動力，其特點是能耐受較長時間沒有獎勵的狀態(tài)，將奮斗目標定為超越和戰(zhàn) 勝自我。 （二） 在比賽中給運動員造成心理壓力從而引起臨賽心理變化的因素可以歸納 為兩類： 1.外部因素 比賽規(guī)模和運動員面臨的任務。規(guī)模越大，比賽任務越重，運動員的情緒體驗就越強 烈、深刻。因為重要的比賽任務會激起運動員強烈的責任感和義務感，運動員代表的不只 是個人，而是某個社會群體，特別是優(yōu)秀的運動員，他們會運用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒 狀態(tài)，為勝利而拼搏。競技體育以成績論英雄，有極強的社會放大效應，一旦奪冠，其社 會影響力是非常大的，但是，如此大規(guī)模的比賽通常也會讓心理素質(zhì)差的運動員的結果定 向占上風，而忽略目標定向，從而影響他們原有的技術水平的發(fā)揮； 外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利和失敗，不僅受運動員自身技戰(zhàn)術水平的制約，同時也 受外界環(huán)境的影響。比如比賽的場地，我們常說的“主場優(yōu)勢”就是強調(diào)這一點，在自己 熟悉的地方進行比賽，占盡地利、人和，心理上已取得一些優(yōu)勢。另外還受裁判和觀眾的 影響，正如姚明在 NBA 中比賽中不滿裁判而恕摔毛巾而被罰出場，丁俊輝在比賽中被沒有 素質(zhì)的觀眾惡言攻擊而流淚，這些外界因素在很大程度上都影響著運動員的比賽發(fā)揮。 2.內(nèi)部因素 訓練水平和比賽經(jīng)驗。訓練水平高的運動員，經(jīng)驗豐富，準備充足，一般在賽前和賽 中他們總會產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高自身的信心和斗志及克服困難的能力。而一些 比賽經(jīng)驗不足的運動員，賽場環(huán)境在一定程度上會導致其運動表象模糊，反應和思維及注 意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平； 參賽動機。運動員參賽的動機不同往往會產(chǎn)生不同的情緒體驗，具有崇高社會動機的 運動員，在處于劣勢情況下，更能激起深刻的義務感、責任感、榮譽感，去與困難做斗爭； 安順學院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設計) 3 而具有狹隘個人動機的運動員，當處于劣勢情況下，則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈 服。 三、射弩運動員臨賽心理調(diào)整的方法 運動員作為比賽的主角，始終是賽場上的焦點。因此對于運動員來說，應該不斷地加 強學習，用豐富的文化底蘊和張揚的個性來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環(huán)境趨向有 利于自己的一面；同時，還應加強自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現(xiàn)任 何情況時，都能冷靜對待，始終以正確的比賽動機對待比賽。 (一) 平時訓練的主要的方法 若想擁有良好的臨賽心理素質(zhì)，就必需在日常訓練中，合理地采用有針對性的心理訓 練，才能讓運動員在比賽中將心理障礙降低到最小，發(fā)揮出最好的競賽水平。 1.“模擬訓練” 模擬訓練實際上是一種適應性訓練或脫敏訓練，就是人為地制造或模擬可能引起應激 反應的刺激（環(huán)境）因素。讓運動員在這種情境下訓練進行模擬比賽，就逐漸降低了環(huán)境 因素對運動員的刺激量，使運動員在賽前能感到自己好象已經(jīng)參加過了這場賽事，知道自 己該如何處理一切可能出現(xiàn)的問題。 2.“自我心理調(diào)節(jié)”訓練 自我心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動來調(diào)節(jié)個人心理失衡的一種方法。 若是由 于參加重要比賽而引起的緊張，運動員在意念活動中要多想想自己發(fā)揮較好的場景，使自 己平靜下來，減輕緊張，使心理狀態(tài)在賽前恢復到平衡，快速進入競技狀態(tài)；若是運動員 由于參加比賽機會少，經(jīng)驗差，把比賽當作一種負擔，對自己缺乏正確的評價，沒有上陣 就出現(xiàn)膽怯、喪失斗志的情況，這就需要用鼓勵的語言，鼓舞他們的士氣，增強他們的信 心。 (二)正確認識比賽,防止過度興奮和臨賽淡漠 比賽是對自己平時訓練水平的檢驗過程，過度興奮和臨賽淡漠都是賽前缺乏心理控制 的表現(xiàn)。過度興奮的情緒往往造成比賽前緊張，甚至在比賽前就已經(jīng)將自己的最佳狀態(tài)打 破，造成賽前身心疲勞，賽中體力不足。比賽中急于自我表現(xiàn)，導致動作僵硬，技術動作 變形。賽后又表現(xiàn)心緒焦慮等；而臨賽淡漠表現(xiàn)為在心理上認為比賽對自己無關輕重，比 賽中敷衍了事，技術水平不能完全發(fā)揮，比賽后對自己失誤又認識不夠，不能及時總結。 安順學院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設計) 4 所以，在比賽前，運動員要充分認識到比賽無論大小，都是檢驗自己平時訓練所造就的身 體運動能力和技、戰(zhàn)術經(jīng)驗積累的考場。 (三)在賽前要有兩種心理準備 一是順利時怎么打，二是不順利時又怎么打。要仔細猜測可能遇到的困難，并一一列 出，然后寫出具體對策，防止“心里沒底、忐忑不安”的心理狀態(tài)出現(xiàn)。事實上，冠軍屬 于誰，從來都不是固定的，射弩項目也是如此。 (四)淡化比賽名次，減輕心理負擔，克服賽前心理緊張 名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但某種情況下，這種指標也 會給運動員造成不必要的心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失，在這種情況下，運動 員要學會給自己減壓，暗示自己用“只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以”等想法來淡化對 名次的追求，從而減輕自己的心理負擔，輕裝上陣。 (五)降低自我要求 用一個比自身綜合水平略低的環(huán)數(shù)作為目標，而不是自設的坎或更高的名次要求。一 個略低的指標，一個簡單的操作過程，這時自己以最輕松自然的心態(tài)去參與比賽，結果很 容易出現(xiàn)流暢狀態(tài)，打出高環(huán)，沖擊紀錄。 (六)正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢，避免畏難輕敵思 想 一場激烈的比賽中，如果對手實力雄厚、技術水平高超、戰(zhàn)略戰(zhàn)術全面時，相比之下 自身處于劣勢狀態(tài)，運動員本身在對方強大壓力的威脅下，表現(xiàn)為膽小怯陣，對比賽失去 信心，而忽略了自己的實力，即使在比賽中有機會戰(zhàn)勝對手，往往也是畏首畏尾、貽誤戰(zhàn) 機；如果對手實力稍遜于己，技術水平較低而又缺乏戰(zhàn)術配合時，運動員又容易表現(xiàn)出高 估自己實力，以為勝利在握而產(chǎn)生麻痹思想，掉以輕心，造成無謂的失誤。這種因為對手 實力的強弱而改變了對比賽的正確的認識，表現(xiàn)出的畏難、輕敵情緒，都是阻礙運動員取 得優(yōu)異成績的重要障礙，運動員應充分了解對手，正確為自己在比賽中定位，找出克敵制 勝的方法，避免比賽盲目性。 四、結論 隨著競技體育競爭的日益激烈化，合理的有針對性的心理訓練已成為現(xiàn)代競技運動的 重要組成部分。它的目的就是幫助運動員完善和提高從事專項運動所必須具備的各種心理 安順學院 2011 屆本科生畢業(yè)論文(設計) 5 素質(zhì)和個性心理品質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓練 和比賽中最大限度