（精選課件）中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生課PPT幻燈片.pptx

中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生,1,2,3,體質(zhì)進入亞健康階段,身體進入疾病階段,4,預防大于治療！,5,健康生活方式 良好的心態(tài) 良好的睡眠 合理的膳食 合適的運動 科學的食療 適當?shù)睦懑?6,中醫(yī)-思想體系引導的人體科學,Human body science guided by Chinese medicine and thought system,整體觀,天人合一,辨證施治,體質(zhì)辨識,7,癥，是關鍵,Disease is the key,癥，狹義的解釋，就是體質(zhì),癥，決定是否發(fā)病,癥，決定發(fā)病癥狀,癥，決定轉歸治則,8,中醫(yī)九種體質(zhì),北京中醫(yī)藥大學王琦教授帶領的體質(zhì)研究課題組歷時30年調(diào)查研究得出九種體質(zhì)學說,9,疲乏型,面黃型,缺水型,怕冷型,郁悶型,長斑型,肥胖型,長痘型,健康型,轉變體質(zhì)，改變環(huán)境,10,11,12,一、陽虛質(zhì),13,畏寒怕冷 手足不溫 喜熱飲食 精神不振 舌淡胖嫩 脈沉遲 肌肉松軟不實,性格 沉靜內(nèi)向,水腫鼻炎 慢性腸炎 腹瀉便秘 心律失常 高血脂冠心病,陽虛體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,14,1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽氣 2.熬夜傷陰也傷陽 3.不當?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁枤?4.大量出汗損傷陽氣 5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進涌泉穴 6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽,形成原因,15,飲食調(diào)理：宜選用補脾陽、溫腎陽為主的食物，如肉桂、干姜、當歸、羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔。即使在盛夏也不要過食寒涼之品如螃蟹、海帶、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。 參考食療方： （1）肉桂干姜體質(zhì)膏方：肉桂、干姜、當歸等 （2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。 運動保?。阂嗽陉柟獬渥愕沫h(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。 運動保健：,陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導,16,17,18,二、陰虛質(zhì),口干上火,19,口干渴飲 虛勞盜汗 失眠多夢 喜冷飲食 舌紅少津,急躁好動 外向活潑,糖尿病 肝硬化 甲亢甲狀腺,陰虛體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,20,1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。 3. 熬夜，睡覺是在養(yǎng)陰，睡的晚或 者睡不好就容易導致陰虛。 4. 抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對肺 陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。,形成原因,21,飲食調(diào)理： 宜選用甘涼滋潤的食物，如桑葉、枸杞、百合、鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海 蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。 參考食療方： （1）桑葉枸杞百合體質(zhì)膏方：桑葉、枸杞、百合、蓮子等，具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。 （2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。 運動保?。?宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、 大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。可選擇太極拳、太極劍等。,陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導,22,23,24,三、濕熱質(zhì),25,面鼻油膩 易生痤瘡 口苦異味 大便黏膩 解不盡 舌質(zhì)偏紅 苔黃膩,性格 容易急躁,膀胱炎 尿道炎腎炎 皮癬腳癬體癬 黃疸等肝膽病 婦科帶下帶黃,濕熱體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,26,1.內(nèi)因：脾虛，不運化水濕，肺氣虛，不通調(diào)水道，腎陽虛不蒸騰水液，導致內(nèi)濕，以脾虛為主。 2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、肉、糖、火鍋、燒烤等 3.濕氣粘滯氣機，陽氣不能疏通，郁久生熱，痘子也就長了出來。,形成原因,27,飲食調(diào)理：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的。 參考食療方： （1）梔子薏米茯苓體質(zhì)膏方：梔子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等 （2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。 運動保健：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。,濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生指導,28,29,30,四、痰濕質(zhì),肥胖臃腫,31,肥胖 腹部肥滿 口黏苔膩 面部皮膚油脂多 多汗且粘 胸悶痰多 口膩或甜 喜食肥甘甜黏,性格 溫和穩(wěn)重,中風偏癱 腦萎縮腦梗塞 冠心病 糖尿病 高血壓 心肌梗死,痰濕體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,32,1、脾虛： 脾主運化脾虛不運化就會生痰生濕。 2、暴飲暴食傷脾 3、思慮過度傷脾 4、久坐傷脾 5、喜歡吃油膩甘甜，消化不了成了痰 6、缺少運動，脾需要適量運動出汗來幫助運化,形成原因,33,飲食調(diào)理：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 參考食療方： （1）藿香木瓜紫蘇橘皮體質(zhì)膏方：藿香、木瓜、紫蘇、橘皮組方。 （2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、 豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的中老年人食用。 運動保?。?堅持長期運動鍛煉，強度應根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導,34,35,36,五、氣郁質(zhì),預防抑郁,37,形體偏瘦 悶悶不樂 緊張焦慮 多愁善變 容易受到驚嚇 乳房兩肋脹痛 失眠健忘 無故嘆氣,敏感脆弱 煩躁易怒 缺乏激情 悲觀憂郁,乳腺癌 甲狀腺癌結節(jié) 失眠 抑郁癥 便秘胃炎 心律失常 結石腫瘤,氣郁體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,38,1、父母遺傳，天生憂郁王子； 2、工作壓力比較大：白領階層、行政工作人員、管理人員； 3、幼年曾經(jīng)歷過比較大的不良生活事件打擊有關系，比如說單親，寄人籬下，小時候自信心受到過打擊等。 4、過度要求完美，不僅對自己，而且對別人。,形成原因,39,飲食調(diào)理：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 參考食療方： （1）佛手橘皮體質(zhì)膏方：佛手、橘皮、木瓜等。 （2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（3）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。 運動保?。?宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。,氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導,40,41,42,六、氣虛質(zhì),容易感冒,容易疲乏,43,容易感冒 氣短疲乏 自汗盜汗 舌有齒痕 脈弱,性格內(nèi)向 不愛運動,反復感冒 內(nèi)臟下垂 免疫力低下 病后術后 恢復緩慢,氣虛體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,44,1、先天遺傳 2、大病或術后，元氣大傷 3、長期的過度用腦 4、重體力勞動者或者職業(yè)運動員，若干年下來，形體過勞會傷氣 5、節(jié)食造成的氣虛,形成原因,45,飲食調(diào)理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、魚類、蜂蜜等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。 參考食療方： （1）茯苓山藥體質(zhì)膏方：茯苓、山藥、芡實、蓮子組方。 （2）山藥粥 運動保?。?避免劇烈的運動，做一些舒緩的運動，如太極拳、太極劍等。,氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導,46,47,48,七、血瘀質(zhì),49,煩躁健忘 性格急躁,高血脂 高血壓 中風腦梗 心絞痛 心肌梗死 紫癜 抑郁腫瘤,血瘀體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,膚色晦暗 舌質(zhì)紫黯 體有青淤 唇色暗紫 牙齦出血 易生黃褐斑 眼眶黯黑,50,1. 不愛運動，愛生悶氣抑郁寡歡導致氣滯，氣是血液流動的動力，氣滯則血瘀 2. 貪涼致體寒，血得熱則行，受寒則凝 3. 思慮過多，思則氣結，脾胃中焦樞紐不運轉，氣滯血瘀 4. 飲食多油膩，生痰生濕，阻滯氣血運行。（血脂高要警惕）,形成原因,51,飲食調(diào)理：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。 參考食療方： （1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 （2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。 （3）桃仁山楂體質(zhì)膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等組方。 運動保?。阂诉M行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。,血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導,52,53,54,八、血虛質(zhì),面色萎黃,頭暈目眩,55,眩暈癥 失眠癥 早衰癥 貧血癥 不孕不育 心臟病,血虛體質(zhì)的特點,主要癥狀,心理特點,發(fā)病傾向,面色萎黃 頭暈目眩 心悸多夢 唇色淡白 月經(jīng)量少 延后或提前閉經(jīng),多恐易怒 缺乏安全感,56,1、先天遺傳或長期服藥 2、七情不調(diào) 3、久病不愈 4、受到比較嚴重的創(chuàng)傷 5、工作生活環(huán)境寒冷,形成原因,57,飲食調(diào)理：宜多食益氣生血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。 參考食療方： （1）桂圓紅棗體質(zhì)膏方：桂圓、紅棗、當歸等 （2）七味湯四物補血方：阿膠、紅棗、烏雞、川芎、白芍、當歸、熟地。 運動保?。阂诉M行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現(xiàn)頭暈、憋悶的現(xiàn)象應及時停止運動。,血虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導,58,59,60,總體特點： 陰陽氣血平衡，體型勻稱，面色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃口佳， 消化功能正