運(yùn)動(dòng)損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法及預(yù)防措施.ppt

,運(yùn)動(dòng)損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法 及預(yù)防措施,孫婷婷,福田區(qū)紅嶺中學(xué) 圓嶺初中部,一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念,運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育 運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的各 種傷害。,肌肉韌帶拉傷,二、常見的運(yùn)動(dòng)損傷,關(guān)節(jié)扭傷,肌肉痙攣,脛骨膜炎,中暑,腰肌勞損,骨折,心絞痛,重力性休克,關(guān)節(jié)炎、粘膜囊炎,籽骨炎,運(yùn)動(dòng)疲勞,三、什么是肌肉痙攣？,肌肉痙攣，又稱抽筋，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng) 直收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。,四、肌肉痙攣產(chǎn)生的原因,1、疲勞,2、電解質(zhì)不平衡,3、環(huán)境溫度突然改變,5、情緒過度緊張,6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良,4、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質(zhì)（如鎂、 鈣）含量不足時(shí),五、肌肉痙攣的處理方法,根據(jù)不同的肌肉痙攣部位，采取不同的處理方法：,1、手指肌肉痙攣,處理方法：可以先握緊拳頭， 然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次， 直至復(fù)原為止,處理方法：手指交叉握緊，反 轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后 彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原,2、手掌肌肉痙攣,3、上臂肌肉痙攣,處理方法：將手握成拳頭并 盡量屈肘，然后再用力伸開， 如此反復(fù)進(jìn)行即可,處理方法：做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉 長(zhǎng)腹肌， 還可以進(jìn)行腹部的熱敷 及按摩,4、腹部肌肉痙攣,6、小腿或腳趾肌肉痙攣,處理方法：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的 手，握住抽筋腿的腳趾，用力 向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓 在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小 腿伸直,5、大腿肌肉痙攣,處理方法：彎曲膝蓋，置于胸 前，雙手抱住小腿，用力收縮 數(shù)次，然后將腿伸直，如此反 復(fù)多次即可,六、肌肉痙攣的預(yù)防措施,1、運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充 3、注意環(huán)境溫度的驟變，尤其注意保溫 4、身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 5、加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身健康狀況及身體素質(zhì) 6、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì) （如鉀、鈉） 7、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng) 8、穿舒適的衣服從事運(yùn)動(dòng) 9、以放