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,運(yùn)動(dòng)損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法 及預(yù)防措施,孫婷婷,福田區(qū)紅嶺中學(xué) 圓嶺初中部,一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念,運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的各 種傷害。,肌肉韌帶拉傷,二、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,關(guān)節(jié)扭傷,肌肉痙攣,脛骨膜炎,中暑,腰肌勞損,骨折,心絞痛,重力性休克,關(guān)節(jié)炎、粘膜囊炎,籽骨炎,運(yùn)動(dòng)疲勞,三、什么是肌肉痙攣?,肌肉痙攣,又稱(chēng)抽筋,是指肌肉突然、不自主的強(qiáng) 直收縮現(xiàn)象,會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。,四、肌肉痙攣產(chǎn)生的原因,1、疲勞,2、電解質(zhì)不平衡,3、環(huán)境溫度突然改變,5、情緒過(guò)度緊張,6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良,4、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質(zhì)(如鎂、 鈣)含量不足時(shí),五、肌肉痙攣的處理方法,根據(jù)不同的肌肉痙攣部位,采取不同的處理方法:,1、手指肌肉痙攣,處理方法:可以先握緊拳頭, 然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次, 直至復(fù)原為止,處理方法:手指交叉握緊,反 轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后 彎,多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原,2、手掌肌肉痙攣,3、上臂肌肉痙攣,處理方法:將手握成拳頭并 盡量屈肘,然后再用力伸開(kāi), 如此反復(fù)進(jìn)行即可,處理方法:做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉 長(zhǎng)腹肌, 還可以進(jìn)行腹部的熱敷 及按摩,4、腹部肌肉痙攣,6、小腿或腳趾肌肉痙攣,處理方法:用抽筋小腿對(duì)側(cè)的 手,握住抽筋腿的腳趾,用力 向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓 在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小 腿伸直,5、大腿肌肉痙攣,處理方法:彎曲膝蓋,置于胸 前,雙手抱住小腿,用力收縮 數(shù)次,然后將腿伸直,如此反 復(fù)多次即可,六、肌肉痙攣的預(yù)防措施,1、運(yùn)動(dòng)前,認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充 3、注意環(huán)境溫度的驟變,尤其注意保溫 4、身體疲勞時(shí),應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 5、加強(qiáng)身體鍛煉,提高自身健康狀況及身體素質(zhì) 6、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì) (如鉀、鈉) 7、不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng) 8、穿舒適的衣服從事運(yùn)動(dòng) 9、以放

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