學科教育論文-體育保健與運動處方.doc

學科教育論文-體育保健與運動處方一、健康是人類的最大幸福健康是人類最大幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以良好的適應能力，而不僅是沒有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會適應性良好。二、世界衛(wèi)生組織提出了十條健康標志、精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張。、處事樂觀，態(tài)度積極。、善于休息，睡眠良好。、應變能力強。、抵抗一般性感冒和傳染病。、體重正常，身材均勻。、眼睛明亮，反應敏銳。、牙齒清潔，無空洞。、頭發(fā)有光澤，無頭屑。、肌肉有彈性，走路輕松有力。三、體育鍛煉是健康長壽的法寶健康來自堅持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓，痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個護身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長壽。生命在于自身有節(jié)律的運動。人人都需要適合自己年齡的運動，無論嬰兒發(fā)育生長，還是青壯年充沛精力都離不開營養(yǎng)和體育鍛煉，年長春市區(qū)人均壽命歲，比解放初期增加了倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。、運動能保持身體機能系統(tǒng)的平衡。人體是一個復雜的巨大系統(tǒng)，是受大腦控制的多種生理功能，協(xié)調(diào)有序的有機的整體，機體各系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常，人的身體就健康，任何一個環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)，（機能狀態(tài)失去平衡）就生病。人體主要系統(tǒng)有：腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，包括各自分工不同的器官、組織。日本東京大學一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個機能系統(tǒng)的平衡。第一系統(tǒng)是呼吸、循環(huán)、消化、性機能等，是人體最基本維持生命活動的機能系統(tǒng)。第二個系統(tǒng)中掌管運動的機能系統(tǒng)，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)及五官機能系統(tǒng)。第三個系統(tǒng)是維持人的情緒、反應、意志、智力等神經(jīng)活動的機能系統(tǒng)。體育鍛煉對人體基本生命活動的機能系統(tǒng)的影響。心血管系統(tǒng)運動功能使竇性心動徐緩，如高水平運動員每分鐘心率只有次；運動能使心臟每搏輸出量增多；運動還能使心臟呈運動性增大，運動員的心臟外形豐實收縮力強，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重，但承擔供應全身血液的重擔。一般組織中能從動脈血液中攝取含的氧，而心肌組織能從血液中吸取以上的氧，因此心肌對缺氧十分敏感。冠狀動脈是供應心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時加大血量供應才能使心臟這個供血總機正常工作。如發(fā)生血管狹窄則供應不暢，出現(xiàn)缺氧，胸悶，嚴重時會心絞痛。冠動脈狹窄在中年期發(fā)展快，從歲到歲，心臟輸出血量下降。八十年代以來，發(fā)達國家冠性病發(fā)病率與年俱增，九十年代報導全世界每年有萬人死于心臟病，男多于女，城市多于農(nóng)村，腦力勞動多于體力勞動者，主要原因是吸煙，攝入動物脂肪過多；緊張的生活節(jié)奏，缺乏運動及環(huán)境污染等。多血脂也是現(xiàn)代病，血液中膽困醇過多也會胸悶，心肌缺氧。過去認為動脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國的一次心血管專家年會上有三位專家宣布：“在一定條件下，動脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”只要改變飲食習慣加上適合的運動，硬化的血管可以變軟。長期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。呼吸系統(tǒng)肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內(nèi)外氣體交換的場所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計算，壯年男性毫升，女性毫升。通過鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強了呼吸力量，一般人運動肺通氣量可增加到升分，而有鍛煉的人可達到升分以上。只有在運動時，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛(wèi)生組織報告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第位，必須引起重視。消化系統(tǒng)我們都有一個體會，光吃不動，再香的食物也乏味，而在適當運動后胃口大開，吃得好而不怕胖，因運動既消耗能量，又能增加氧的供應。特別有助于改善肝臟功能。肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，如同一個復雜的化工廠，擔負分泌膽汁，促進蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務重，每分鐘通過肝臟血液流量很大，它可根據(jù)身體各部分不同需求，調(diào)節(jié)血量。如胃消化需血量增加，用腦時血量加大，肝臟就調(diào)節(jié)血供應。老年人缺少運動，易氣滯血淤，適當運動，氣血暢道，運動時，橫隔膜上下有規(guī)律升降，是一種柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝臟中合成膽固醇，如坐著不動，膽固醇合成多，有害于心血管系統(tǒng)，造成長期肝病或膽固醇過多，經(jīng)常堅持鍛煉食欲增加，脹滿減輕，肝功能好轉(zhuǎn)，精神煥發(fā)。但運動與進餐要合理安排，否則由于交感神經(jīng)興奮，引起艘腔內(nèi)器官血管收縮，大量血液進入肌肉而保證運動需要，供給消化系統(tǒng)的血液減少，消化液分泌減少，消化能力下降，長期如此對身體有害無益。肌肉、骨骼系統(tǒng)人體由多塊隨意肌組成，總重量占體重，肌肉保持骨骼并支撐身體，配合運動。在生長發(fā)育期從事運動，骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化，骨干變粗，骨密質(zhì)加厚，關(guān)節(jié)更堅固有力；運動能有效增加胸廊的寬度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度；結(jié)締組織、細胞間質(zhì)營養(yǎng)性肥大，增大了肌腿和韌帶體積，這些都能使運動系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進一步增強；通過系統(tǒng)地運動，肌纖維增粗，肌肉塊增大。進入成年和老年后，仍必須鍛煉。美國波士頓達佛茲大學人體生理實驗室年研究了個成年人健康者（歲歲）男、女性骨骼肌質(zhì)量與強度，發(fā)現(xiàn)性別差別為大，但均隨年齡增長肌肉強度下降。再對歲以上經(jīng)常鍛煉的男女比較，骨骼肌強度下降與步行運動速度成負相關(guān)，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他們還做了通過高耐力的強化鍛煉增加骨骼肌的量和強度，甚至歲年齡只要健康無病，通過鍛煉仍可達到增強肌肉強度的目的。他們得出結(jié)論；久坐不動的人，對任何年齡人來說都會發(fā)生肌肉衰退。原因：肌肉靜止不動，肌纖維數(shù)目減少、縮小，肌肉中的主要是蛋白質(zhì)，而在身體中的蛋白質(zhì)不是一成不變的，總處于水解與合成的動態(tài)平