健康與你有約(抑郁癥).ppt

1、相關(guān)主題,抑郁癥的定義 女性患抑郁癥的幾率為男性的兩倍 警惕微笑的抑郁癥 警惕抑郁癥的報警訊號 抑郁癥的五大特征 預(yù)防抑郁的5個原則 10種食物可以抵抗抑郁 消除疲勞的10種方法,抑郁癥的定義,抑郁癥:是一種危害人類身心健康的常見病，約13%-20%的人一生中曾有過抑郁的體驗，其終生患病率為6.1%-9.5%。目前全世界約有1億人患有抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)表情呆滯,愁眉苦采，懶言少動情緒低落，對周圍事物沒興趣等表現(xiàn)，達(dá)兩周以上，應(yīng)考慮是否患抑郁癥。,女性患抑郁癥的幾率為男性兩倍,一些醫(yī)學(xué)專家說，由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁癥。在世界范圍內(nèi)，女性遭受抑郁癥困擾的幾率是男性的兩倍，

2、大約每8個人中就有1個女性在一生的某個階段會遭受抑郁癥困擾。 抑郁癥是以心境低落為主要表現(xiàn)的心理障礙。除了心靈痛苦外，還表現(xiàn)為患者感到各種各樣的軀體上的痛苦癥狀，甚至在有些時候可以表現(xiàn)為軀體癥狀更加明顯，因而常常被誤診為各種各樣的“神 經(jīng)官能癥”。重慶第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院心理醫(yī)生戴光 明教授介紹說，女性易患抑郁癥的原因主要有：一是基因因素。遺傳因素提高了女性患抑郁癥幾率的50?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)了很多和抑郁癥有關(guān)的、只有在女性中才會出現(xiàn)的一種基因突變，包括一個與女性激素調(diào)節(jié)密切相關(guān)的基因。二是女性更容易緊張。調(diào)查顯示，女性更容易抱怨說她們正處在緊張的情緒之中。和男性相比，女性更容易遭受某些極度緊張的

3、特殊狀況，如性虐待、家庭暴力等。三是妊娠、產(chǎn)后的特殊生理時期。大約1015的母親在生育后頭6個月患有抑郁癥，在妊娠期間患抑郁癥的女性幾率更高。 戴光明認(rèn)為，女性應(yīng)該對抑郁癥有足夠的認(rèn)識，警惕抑郁癥的困擾。抑郁癥是可以治療的疾病。對于病情不嚴(yán)重的患者可采用心理治療，如支持性療法、認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系心理療法等。嚴(yán)重的患者可在心理治療的基礎(chǔ)上采用藥物治療。同時，由于女性具有特殊的生理特征，在抑郁癥的治療上可以采用一些特殊治療方法。對于更年期抑郁癥，可以使用雌激素作為補(bǔ)充治療。對于懷孕期和哺乳期抑郁癥女性，國外正在研究采用“強(qiáng)光療法”代替藥物治療。,警惕“微笑”的抑郁癥,抑郁癥是一種常見的心理障礙

4、，被稱為“第一心理殺手”，曾有人推測著名藝人張國榮就是死于抑郁癥。在引起大家一陣嘆息之后，公眾對抑郁癥也有了一定的認(rèn)識。在人們的印象中，抑郁癥病人總是情緒低落、垂頭喪氣、反應(yīng)遲鈍、無趣、無欲、無望、無助、思維遲緩、活動減少等，很少人將抑郁癥患者與微笑聯(lián)系起來。美發(fā)現(xiàn)抑郁癥原因：丘腦中神經(jīng)細(xì)胞數(shù)-研究人員對一些抑郁癥病人進(jìn)行了大腦尸檢，發(fā)現(xiàn)這些病人丘腦中神經(jīng)細(xì)胞數(shù)高出平均水平30%。而丘腦的主要功能是控制情緒和向大腦其它部分傳遞信息 女性更易患抑郁癥-由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁癥。在世界范圍內(nèi)，女性遭受抑郁癥困擾的幾率是男性的兩倍，大約每8個人中就有1個女性在一生的某個

5、階段會遭受抑郁癥困擾在臨床中，的確有一小部分抑郁癥患者在抑郁的心境表面，蒙上了一層微笑的面紗這部分患者盡管內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表現(xiàn)卻若無其事，面帶“微笑”，這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出于應(yīng)對社會交往、應(yīng)付工作、應(yīng)付家人、礙于面子而違心地強(qiáng)作歡顏。 這種微笑性抑郁癥最青睞那些高學(xué)歷、有相當(dāng)身份、有地位、事業(yè)有成的人士。 升官，買房后易得抑郁癥還有一部分恢復(fù)期的抑郁癥患者，由于社會的偏見，對精神病人存在歧視，有的患者在即將回歸社會的時候，害怕因為得過精神病，在社會上抬不起頭，沒面子，怕別人看不起，出現(xiàn)自殺。另一種情況是有自殺企圖的重癥抑郁患者為了實現(xiàn)其自

6、殺的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦體驗而強(qiáng)作歡顏，以此逃避醫(yī)務(wù)人員和家人朋友的注意，為自殺創(chuàng)造條件。重癥抑郁患者情緒突然“好轉(zhuǎn)”，心情“豁然開朗”可能是一個危險的征兆，應(yīng)高度警惕，防范自殺。,警惕“微笑”的抑郁癥,早醒 抑郁癥的“信號兵”-如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥這些“微笑”的抑郁癥患者，“微笑”過后會陷入更深的孤獨(dú)、寂寞和極端的抑郁境地?；颊叩挠H友要爭取早發(fā)現(xiàn)，使他們早就診，盡早得到積極合理的治療，并了解相關(guān)的科普知識，不被表面的“微笑”所迷惑，以免造

7、成難以挽回的損失。,警惕抑郁癥的報警訊號,生活缺乏愉悅感，人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。 對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。 生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。 長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。 思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。 總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。 善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。 記憶力下降，常丟三落四。 脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。 經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。 經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢

8、查時又無明顯的器質(zhì)性改變。 有的人無明顯原因的食欲不振，體重下降 經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。 精神淡漠，對周圍一切都難以發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。 自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。 社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。 對性生活失去興趣。 常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。 常想到與死亡有關(guān)的話題。,抑郁癥有五大特征,懶：無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。 呆：動作減少，行動呆木、被動，思維遲鈍、構(gòu)思困難、記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯減退 變：性格明顯改變，前后判若兩人

9、憂：憂郁悲觀、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切事物缺乏興趣，并感覺有許多身體上的不適。 慮：多思多慮，焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責(zé)，且自卑。一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。,預(yù)防抑郁的5個原則,加強(qiáng)日照和光照。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。 當(dāng)秋冬季出現(xiàn)陰天、雨雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。 此時人們還可以適當(dāng)服

10、用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。 在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。參與社會，參與文體、藝術(shù)等活動，發(fā)展自己的才能和興趣。 不以尋求心理上的幫助為恥。我們每個人的自我了解和自我?guī)椭怯邢薜模匾臅r候需要有其他人幫助解決困難。,10種食物可以抵抗抑郁,深水魚：研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當(dāng)作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，有

11、常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。 香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿（alkaloid）的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。 葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維他命C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維他命C是重要成分之一。 菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究

12、也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。 櫻桃：美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。,10種食物可以抵抗抑郁,大蒜：德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。 南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和

13、鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 低脂牛奶：紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。 雞肉 英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。 全麥面包：麻省理工學(xué)院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能提高情緒，有如抗憂郁劑。,消除疲勞的10種方法,建立良好的

14、作息制度:生活作息制度對人體身心健康至關(guān)重要。當(dāng)已出現(xiàn)疲勞之癥就要檢查自己的生活作息制度發(fā)現(xiàn)有不合理的作息時間應(yīng)及時調(diào)整使影響血液.體溫及體類種種生理變化的生物鐘恢復(fù)正常狀態(tài)。 減輕勞動強(qiáng)度或勞累程度:因勞動(包括體力和腦力)強(qiáng)度超負(fù)荷或瑣事繁多無暇休息而致疲勞時宜重新安排與個體相適應(yīng)的勞動強(qiáng)度或減少部分瑣事。 注意飲食禁忌:為防止疲勞切忌暴飲暴食和過食肥膩。長期醺酒。多喝咖啡可令大腦抑制而出現(xiàn)疲勞抽煙雖可一時令人興奮長期抽煙也可因過度精神興奮而導(dǎo)致抑制應(yīng)逐漸減少或立即禁止。 注意改變習(xí)慣:一些不良的生活習(xí)慣如懶散好逸.整天睡覺.爭強(qiáng)好斗.狂呼善鬧均可造成疲勞需要予以改變。也有一些并非是不良習(xí)

15、慣但倘若改變一下如將跳舞或跑步改以健身操或健身器活動常讀書閱報者不妨用電腦或?qū)憣懽殖９渖痰暾吒囊杂螆A等可收到意想不到的減輕疲勞之效果。 糾正精神狀態(tài):注意糾正自己的精神狀態(tài)因為不良心理狀態(tài)也可使人疲勞。雖感疲勞還是應(yīng)該適當(dāng)增加文化娛樂活動如欣賞音樂.舞蹈.觀賞藝朮品.擺弄花草適當(dāng)外出旅游等。遇事要樂觀多與人交流思想切忌孤獨(dú).抑郁.悲觀和沉悶。 適度參加運(yùn)動鍛煉:不少疲勞是由于缺乏運(yùn)動者更應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉,選擇適合自己或自己愛好的項目進(jìn)行適量鍛煉非常有益。只要持之以恒,就可大大改善疲勞癥狀。 適當(dāng)增加營養(yǎng):多攝取牛奶.雞蛋.魚肉.禽肉.谷物.水果.蔬菜等,適當(dāng)增加蛋白質(zhì).維生素.礦物質(zhì)的供給。

16、,消除疲勞的10種方法,改善睡眠條件:除需創(chuàng)造安靜適意的環(huán)境外還應(yīng)當(dāng)注意睡前調(diào)整情緒不可過度娛樂或煩思激動不宜受強(qiáng)烈聲.光刺激尤其在臨睡前一段時間更需安靜及放松。若是疾病導(dǎo)致的失眠宜及時治療。 辯証選食療:及時進(jìn)補(bǔ)是消除疲勞的重要方法中藥.膏方進(jìn)補(bǔ)需由中醫(yī)師辯証而施食補(bǔ)則自行考慮。下列數(shù)例食療方對減輕疲勞之癥頗有療效,不妨酌情選用。 黃精雞:黃精100克,雞1只(約重1500克)。雞去毛和類臟,洗凈,黃精放雞腹中,燉熟調(diào)味,分次食雞飲湯。每周1劑,連食2-5劑。適于神疲乏力.肺虛燥咳.腎虛腰酸.脾虛肢軟等氣血兩虛或氣陰兩虛者。 醋米茶:米醋15克.蜂蜜15克.姜汁2克。共入杯中,調(diào)勻,開水沖服。每日1劑,時時飲服。適于神倦體乏口渴納少膚燥便艱等氣陰兩虛者。 黃芹粥:黃 30克.粳米50克.黃芹加水500ml,煎至約200ml,去渣入粳米,再加水500ml,煮至粥稠。每日1劑,連食2周。適于神疲乏力.少氣懶言.表虛自汗等癥。 試試中成藥: 九轉(zhuǎn)黃精丸:每服1丸.每日1次連服2-4周。適于氣血兩虛.疲勞虛弱.腰腿酸軟.頭暈?zāi)垦?面黃肌瘦等癥。 人參北 片:服3-5片,每日2次。適于氣虛不足.疲勞乏力.氣短懶言等癥。 補(bǔ)中益氣丸:每