練習(xí)八段錦的好處

1、.練習(xí)八段錦的好處1.八段錦對中老年人養(yǎng)生保健的生理作用八段錦的動(dòng)靜結(jié)合、松緊交替、上下相隨、內(nèi)外相應(yīng)，能夠使全身的機(jī)體筋骨協(xié)調(diào)，有序地進(jìn)行伸展與舒張活動(dòng)，促進(jìn)血液的循環(huán)，增加代謝能力，提高器官功能，把身體素質(zhì)調(diào)整到一個(gè)最佳的有序狀態(tài)。隨著練習(xí)的時(shí)間增加，練習(xí)者的關(guān)節(jié)骨骼、心血管系統(tǒng)、 消化系統(tǒng)、免疫能力都得到很大提高，從而達(dá)到延緩衰老，增進(jìn)生活質(zhì)量的目的。2. 八段錦對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用人進(jìn)入中老年期，各種代謝功能開始降低，身體各器官進(jìn)入一種慢性衰老狀態(tài)，這是一個(gè)不可逆的自然生命過程。但通過積極的運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老的進(jìn)程，給機(jī)體承受一定的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就可以提高和改善機(jī)體的功能。經(jīng)常練習(xí)八段錦，可加

2、強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性、靈活性、協(xié)調(diào)性，使筋脈保持韌性。對防止老年性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮、韌帶松弛、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、關(guān)節(jié)滑液減少等都有很好的效果。據(jù)研究，通過養(yǎng)生氣功運(yùn)動(dòng)的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不練習(xí)者要延緩10-20 年。3. 八段錦對心血管系統(tǒng)的作用八段錦是一種柔和緩慢、內(nèi)外結(jié)合、 延綿不斷的全身勻速中等程度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。八段錦的松緊結(jié)合，使血管在一張一弛的運(yùn)動(dòng)過程中，促進(jìn)血液的流動(dòng)，增強(qiáng)心肌能力，增加血氧的代謝，從而降低血壓，血脂水平。隨著年齡的增長，血管的彈性降低，動(dòng)脈粥樣硬化，血脂增高， 通過八段錦的長期練習(xí)， 可以改善心血管功能， 大大推遲中老年人心血管系

3、統(tǒng)的老化過程。在練習(xí)時(shí)， 心肌的耗氧量增加， 對血液循環(huán)的要求增高， 在一定程度上增加了心臟的負(fù)荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈循環(huán)血較平時(shí)增加，保證了心肌氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。長久的練習(xí)， 心肌的收縮能力，心臟的負(fù)荷能力都相應(yīng)得到提高，發(fā)生高血壓及動(dòng)脈硬化的幾率大大減少，提高了生命的質(zhì)量。4.八段錦對神經(jīng)系統(tǒng)的作用八段錦的練習(xí)要求松靜自然、舒展大方， 全身放松的入靜狀態(tài)，可促進(jìn)大腦入靜、放松，使全身處在一個(gè)良性意念之下， 對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到一個(gè)鎮(zhèn)靜作用。 經(jīng)常練習(xí)， 可以預(yù)防大腦衰老，加強(qiáng)大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性、靈活性，延緩腦動(dòng)脈硬化進(jìn)程，使腦動(dòng)脈血液中含氧量增高， 提高機(jī)體對外界的抗擊能

4、力， 保持旺盛的精力。 經(jīng)常做養(yǎng)生氣功八段錦，可以有效地延緩中老年人腦細(xì)胞的萎縮，改善健忘、失眠、易怒等疾病。5. 八段錦對呼吸消化系統(tǒng)的作用練習(xí)八段錦，主要采用逆腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)呼吸要“細(xì)、長、深、勻?！敝欣夏耆穗S著年齡的增大， 呼吸肌的力量、 肺的彈性支持結(jié)構(gòu)逐漸減弱， 導(dǎo)致肺的通氣、 換氣功能下降，運(yùn)氧能力低下。 通過八段錦特有的呼吸運(yùn)動(dòng)， 可以加大膈肌的上下運(yùn)動(dòng)， 同時(shí)牽動(dòng)腹肌參與。一鼓一蕩，對心肺，對腹腔器官都產(chǎn)生按摩運(yùn)動(dòng)。深呼吸能夠吸入更多的氧氣和能量物質(zhì)，也能夠更多地排出體內(nèi)的廢氣，促進(jìn)內(nèi)外氣體交換增加，提高肺的換氣能力，增加肺的通氣量，保持肺組織的彈性， 胸膈的活動(dòng)度也得到增

5、強(qiáng)。腹肌的參與， 也使腹部器官的血液循環(huán)加快，胃腸蠕動(dòng)增加。練習(xí)八段錦，可以有效地防止老年性呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)疾病。參與練習(xí)的同志都覺得胃口好，消化能力增強(qiáng)，大便通暢等。6. 八段錦提高免疫系統(tǒng)的作用八段錦是以自身形體活動(dòng)， 配合呼吸吐納， 心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的一種自主運(yùn)動(dòng)。 在練習(xí)的過程中，要求心靜、體松、氣定神閑。進(jìn)入氣功態(tài)的時(shí)候，人的大腦就可以排出雜念，排出外界的干擾。調(diào)節(jié)眼、舌、鼻、肢體、力量、氣息的協(xié)調(diào)，就可以達(dá)到松則通，通則流暢的氣血陰陽平衡的狀態(tài)，人就可以少生病， 不生病， 才能抵抗自然氣候變化的侵襲， 才能夠抗擊細(xì)菌，病毒的傷害，提高人體的抵抗力，增加免疫功能。經(jīng)常練習(xí)八段錦的中老年朋友，抗病能力都得到增強(qiáng)，很少受到疾病的侵?jǐn)_。;.7. 八段錦對中老年人養(yǎng)生保健的心理作用1 ） 養(yǎng)生氣功八段錦的練習(xí)樹立起積極健康的情緒八段錦的練習(xí)強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意識引導(dǎo)動(dòng)作，思緒一開一合，意氣相隨，內(nèi)外兼修，使人進(jìn)入到一個(gè)自我設(shè)計(jì)的催眠狀態(tài)，無憂無慮，無我無他，氣定神閑。長期練習(xí)，可以消除心身疲勞，使人開朗，積極樂觀。2) 養(yǎng)生氣功八段錦的練習(xí)可培養(yǎng)和健全人格，改變消極心態(tài)。八段錦的練習(xí)過程中要求虛靈頂勁、立身中正、全身放松、心意相合，動(dòng)作勻速緩慢，行云流水，綿綿不斷，動(dòng)中有靜，靜中求動(dòng)，剛?cè)峤Y(jié)合，虛實(shí)相兼。八段錦的功法中，處處充滿醫(yī)學(xué)、哲學(xué)道理，陰陽平衡，中正處