《健康生活知識》PPT課件.ppt

1、健康生活知識,養(yǎng)生的高品質(zhì)生活必讀,面色青需養(yǎng)肝 不同面色保養(yǎng)法,赤、青、黃、白、黑臉色雖不同，但都有正常與異常之分?？偟恼f來，光明潤澤是正常的臉色，而晦暗枯槁或某色獨見于不應(yīng)該出現(xiàn)的部位，都屬于病色。 面色青需養(yǎng)肝 面色青是經(jīng)脈阻滯，氣血不通之象。寒氣流于血脈，導(dǎo)致氣滯血瘀，面色會發(fā)青，經(jīng)脈氣血不通，不通則身體會發(fā)痛，也會見青色；還有一種是肝不好，肝病導(dǎo)致血不養(yǎng)筋，也會導(dǎo)致面色青。 青色與肝相對應(yīng)，面色青多與肝有關(guān)。肝主藏血、疏泄，能調(diào)節(jié)血液流量和全身氣機。肝好則氣血平和，面部血液運行充足，面色紅潤有光澤。 面色青的養(yǎng)生要點 藥膳食療：多吃黃綠色、酸味的食物。如菠菜、油菜、芹菜、橄欖、橘子等

2、。 肝臟的恢復(fù)、血液的凈化都是在睡眠中進(jìn)行的。所以養(yǎng)肝要在23點之前入睡。 生氣或情緒的緊張激動都會傷肝，盡量保持心態(tài)的平和安寧。 春季是肝臟活動最旺盛的季節(jié)，要多休息，避免肝臟過于疲勞。 面色赤需養(yǎng)心 面色赤色為暑熱之色，面色紅是因為體內(nèi)有熱，熱又有虛熱和實熱的差別。實熱是滿臉通紅，多是陽盛之外感發(fā)熱，或有內(nèi)熱；虛熱是只有顴骨兩處嫩紅，屬于陰虛火旺。 根據(jù)五行對應(yīng)之說，紅色對應(yīng)心，面色紅多與心有關(guān)。心主血脈，心氣能推動血液的運行，面部是血脈最為豐富的部位，所以心臟的盛衰都可以從臉色中看出來。 面色赤的養(yǎng)生要點 藥膳食療：多吃紅色、苦味的食物。如胡蘿卜、草莓、紅豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等。 輕松

3、運動有助于強化心血管，堅持散步或慢跑等輕松的運動，有助于鍛煉心臟。 洗澡不要用太熱的水，泡澡水位不要高于心臟，這些都會給心臟帶來負(fù)擔(dān)。 面色白需養(yǎng)肺,面色青需養(yǎng)肝 不同面色保養(yǎng)法,健康人的臉色是白里透紅，經(jīng)常不出門在家里待著的人皮膚也白，可病態(tài)白是色白如白蠟。面色白是氣血虛弱不能榮養(yǎng)機體的表現(xiàn)。陽氣不足，氣血運行無力，或耗氣失血導(dǎo)致血脈空虛。 根據(jù)五行對應(yīng)之說，白色對應(yīng)肺，面色白多與肺有關(guān)。 面色白的養(yǎng)生要點 藥膳食療：多吃白色、辛味的食物。如白蘿卜、大蒜、雪梨、洋蔥、生姜、白果等。 新鮮空氣是肺的良藥，呼吸新鮮空氣能強化呼吸器官。 在干冷的秋天，呼吸器官最容易受損，需多加注意。 面色黃需養(yǎng)脾

4、 面色淡黃憔悴稱為“萎黃”，多數(shù)是因為脾胃氣虛，營養(yǎng)氣血不好所以在面色上反應(yīng)；發(fā)黃而且虛浮稱為“黃胖”，多數(shù)是因為脾虛失運，濕邪內(nèi)停；面色黃而晦暗如煙熏，屬“陰黃” 黃色與脾相對應(yīng)，面色黃多與脾有關(guān)。脾是氣血生化之源，脾胃功能好則氣血旺盛、面色紅潤、肌膚彈性好！ 面色黃的養(yǎng)生要點 藥膳食療：多吃黃色、甘味食物。如南瓜、紅薯、玉米、香蕉、山藥等。 腸胃不好，能夠通過細(xì)嚼慢咽得到改善。每次咀嚼30次以上才下咽。 過度勞累、生氣都會傷及脾胃，心情開朗很重要。 潮濕季節(jié)，特別要注意飲食衛(wèi)生。 面色黑需養(yǎng)腎 面色黑分為正常和異常的黑色，如曬黑或天生膚色黑，屬于正常黑色；若本來無現(xiàn)在有的黑色，或一塊黑色獨

5、顯與臉上，多為異色。 面黑干焦耳齒槁，多數(shù)是腎精久耗；面色黑而黯淡，屬于陽氣不振；面色黑而目白，是腎氣內(nèi)傷；吐瀉之后的面黑氣喘，是脫陽的癥狀。 黑色對應(yīng)腎，面色發(fā)黑多與腎有關(guān)。腎主藏精，腎精充盈、腎氣旺盛，五臟功能才能正常運行。 面色黑的養(yǎng)生要點 藥膳食療：多吃黑色、咸味或膩滑的食物。如黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜、海參等。 腰腿部的衰弱表示腎功能衰弱，平時要多散步以鍛煉下半身，避免長時間站立和久坐，讓腰腿血液保持流暢。 過冷是腎臟的大敵，冬季一定要好好保暖。冬天穿上厚衣服比待在有暖氣的房間更好。,口腔潰瘍 不能只重退火,口腔潰瘍只重退火不一定見效，有些患者只服用退火藥卻一直腹瀉，連食欲都沒了，

6、潰瘍?nèi)詿o法改善，因此除了清熱藥，再加上升脾、補脾藥物后才痊愈。 口腔潰瘍的可能原因很多，中華泌尿網(wǎng)建議，長期不愈的口腔潰瘍患者就醫(yī)檢查，以了解病因。作息不正常、偏食、壓力或輕微黏膜傷口感染造成的口腔潰瘍并非嚴(yán)重疾病，亦有部分潰瘍與腫瘤或相關(guān)治療副作用有關(guān)。 多數(shù)口腔潰瘍造成原因為壓力、營養(yǎng)不均、外力造成的小傷口感染等一般因素，有時輕微的感染發(fā)炎不免造成局部紅腫、熱痛或口瘡，大多數(shù)可快速好轉(zhuǎn)。 即使是輕微的感染發(fā)炎，亦不免造成局部紅腫、熱痛或口瘡，如果病情輕微，且體質(zhì)偏熱，則清熱解毒中藥的清熱利濕作用可以產(chǎn)生一定的治療效果。但用藥仍需著眼體質(zhì)，只服清熱藥，不一定能改善。 另一部分口腔潰瘍患者則是

7、腫瘤或治療及免疫異常所致?；颊呓邮芊派渲委熀?，常見嘴巴與舌頭潰瘍、喉嚨痛、吞咽困難等；腮腺腫瘤接受過手術(shù)切除與放射治療后，也常見口干無津，干咳。這類患者經(jīng)中醫(yī)治療可以改善口腔與舌頭的潰瘍與喉嚨痛。,膽結(jié)石“重女輕男”,膽結(jié)石 膽結(jié)石是膽管樹內(nèi)（包括膽囊）形成的凝結(jié)物，是臨床最常見的消化系統(tǒng)疾病之一。臨床表現(xiàn)主要包括發(fā)作性腹痛、急性炎癥，如果結(jié)石進(jìn)入膽總管后可出現(xiàn)下列并發(fā)癥：黃疸、膽管炎和胰腺炎等；但大部分患者可無任何癥狀。 “吃”之過 1. 不吃油脂或刻意吃低脂肪食物的人，造成膽囊縮收排膽汁入腸道的功能很少進(jìn)行，膽汁中膽鹽(bile salt)、膽固醇、膽紅素(bilirubin)長期存在于膽

8、囊中，其濃度越來越高，終至積聚結(jié)塊而成結(jié)石。 2. 一個人專吃精食，不吃高維生素B群的粗穀類食物，也不補充綜合維生素B，造成膽囊排空無力，膽汁排出較少，久而久之，膽固醇、色素沉淀而引起結(jié)石。 3. 經(jīng)年吃大魚大肉的人，所攝食的膽固醇很高，且維生素E攝食不足，膽固醇累積太多，長年積存于膽囊中，終致結(jié)石而發(fā)病。 4. 一個人缺乏維生素 E，不能防止維生素A的被破壞，或維生素A缺乏嚴(yán)重，導(dǎo)致膽囊壁黏膜層易受細(xì)菌侵害發(fā)炎，死亡細(xì)胞脫落成泥狀，再與膽囊中之膽固醇結(jié)成沉淀物，終成為膽結(jié)石。 5. 一個人攝食某種藥物或化學(xué)物質(zhì)，或因肝臟發(fā)炎所排出的毒素入膽囊中，均會造成膽囊壁黏膜的發(fā)炎，發(fā)炎后的膽囊黏膜死細(xì)

9、胞剝落，再與膽固醇、膽紅素等結(jié)成石塊。 體質(zhì)之過 1.喜靜少動。許多女性尤其是中年女性，往往呆在家里的時間多，運動和體力勞動少，天長日久其膽囊肌的收縮力必然下降，膽汁排空延遲，容易造成膽汁淤積，膽固醇結(jié)晶析出，為形成膽結(jié)石創(chuàng)造了條件。另外由于女性身體中雌激素水平高，會影響肝內(nèi)葡萄糖醛酸膽紅素的形成，使非結(jié)合膽紅素增高，而雌激素又影響膽囊排空，引起膽汗淤滯，促發(fā)結(jié)石形成。絕經(jīng)后用雌激素者，膽結(jié)石發(fā)病率明顯增多。,膽結(jié)石“重女輕男”,2.體質(zhì)肥胖。許多女性平時愛吃高脂肪、高糖類、高膽固醇的飲品或零食，這一嗜好的直接成果就是身體發(fā)福，而肥胖是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。研究表明，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)15%以上的

10、人，膽結(jié)石發(fā)病率比正常人高5倍。40歲以上體胖女性，是膽結(jié)石最高發(fā)人群，此時，女性雌激素會使得膽固醇更多地聚集在膽汁中。 病“因子”之過 1.肝硬化者。這與肝硬化病人身體中對雌激素滅活功能降低有關(guān)，身體中雌激素滅活功能降低，則雌激素水平較高，加上肝硬化病膽囊收縮功能低下、膽囊排空不暢、膽道靜脈曲張、血中膽紅素升高等多種因素可造成膽結(jié)石。 2.遺傳因素。遺傳因子在明確膽結(jié)石危險性方面顯然起著重要作用。膽結(jié)石在膽固醇膽石癥患者的近親中更經(jīng)常產(chǎn)生。美國西南部的當(dāng)?shù)孛绹嘶寄懝檀寄懯Y的危險性很大(80)，這一點似乎包含一種遺傳因素。 以上是膽結(jié)石的主要成因，其他尚有很多未知因子而造成的結(jié)石，係因各人

11、而異的。 膽結(jié)石的預(yù)防 飲食調(diào)控是防止膽石癥、膽囊癌發(fā)生的最理想預(yù)防方法。預(yù)防膽結(jié)石應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，膳食要多樣，此外，生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助濕生熱，使膽汁淤積，也應(yīng)該少食。 富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產(chǎn)類食物則有助于清膽利濕、溶解結(jié)石，應(yīng)該多吃。 生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常參加體育活動、按時吃早餐、避免發(fā)胖、減少妊娠次數(shù)等也是非常重要的預(yù)防措施。每晚喝一杯牛奶或早餐進(jìn)食一個煎雞蛋，可以使膽囊定時收縮，排空，減少膽汁在膽囊中的停留時間。 最近的研究還發(fā)現(xiàn)，堅果的攝取似乎能降低患膽結(jié)石的危險。健康飲食的脂肪來源，有大部分是來自于堅果類。,中醫(yī)偏方解決牙痛

12、來襲,夏季天氣炎熱，常常容易出現(xiàn)上火的癥狀，牙痛也經(jīng)常會在上火的時候出現(xiàn)，那么，如何應(yīng)對夏季的牙痛呢？ 胃火牙痛：除了會感到劇烈疼痛外，還會出現(xiàn)牙齦紅腫、溢膿或出血的狀況。應(yīng)該吃點能夠清胃瀉火，涼血止痛的食物，如牛奶、貝類、芋頭和新鮮的紅、黃、綠色蔬菜等。這類牙痛也要忌食辛辣、油炸、堅硬、粗纖維食物。此外，熏烤類食物會直接刺激牙周黏膜，破壞黏膜的上皮細(xì)胞，使它充血、水腫，引起疼痛；含糖、脂肪高的甜食對牙齦有刺激，又不易消化，也應(yīng)忌食。 風(fēng)火牙痛：多見于急性牙髓炎與根尖周炎初期，表現(xiàn)為疼痛感劇烈，而且是一陣一陣的，吃冷的東西時，疼痛會有所減輕，一旦接觸熱的東西則會加重，并導(dǎo)致牙齦腫脹。中醫(yī)治療夏

13、季牙痛的偏方是什么呢？在飲食上應(yīng)該忌辛辣、刺激性食物，如辣椒、洋蔥、芥菜、大蔥、蒜等，因其生熱，會刺激牙髓使疼痛加重。此外，還應(yīng)忌食粗糙、堅硬以及煎炸食物，它們會損傷牙齒，刺激牙髓。酒和酸性食物對牙髓也會產(chǎn)生化學(xué)刺激，加重疼痛?？梢远喑孕└叩鞍住⒏缓S生素的食物，如豆制品和蔬菜、水果等。 虛火牙痛：大多發(fā)生在老年人身上，由老年慢性牙周病引起，表現(xiàn)為牙齒隱隱作痛，平時程度較輕，但午后與夜間加重，常出現(xiàn)牙齒松動、咬東西無力的狀況?；加羞@種牙痛的人，應(yīng)多吃一些可以滋陰益腎、降火止痛的食物，如皮蛋腐竹粥：用皮蛋2個，水發(fā)腐竹60克，咸瘦豬肉100克，大米適量煲粥，連吃23天，就可以有效地緩解疼痛的癥狀

14、。,壯陽補腎三道男人菜不能少,中國人講究食療養(yǎng)生，若在飽了口福的同時，還能獲得“壯陽補腎”的功效，真是一舉多得。 “催情高手”大蔥。在某些國家和地區(qū)，大蔥被視為愛情和性欲的化身。如在非洲巴爾干半島，有些民族的青年男女結(jié)婚時必備大蔥，一是希看新人健康快樂，二是?？葱吕筛荒凶訚h氣概。大蔥富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對心血管很有好處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，從而“壯陽補陰”。對男性來說，每周應(yīng)該吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。 “蔬菜偉哥”韭菜。韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性

15、勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為“壯陽草”，現(xiàn)代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。 韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應(yīng)該多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口干不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過敏的人也不宜吃。 “菜中皇后”洋蔥。羅馬醫(yī)生將洋蔥用作開胃良藥，印度人把它用作“性激素”。近代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享

16、有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品，比如俄羅斯男人一日三餐都離不開洋蔥。 洋蔥的吃法有很多，若想充分發(fā)揮其“男人菜”的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)價值豐富，對男性的好處也盡顯無疑。,男人也“補身子” 六大營養(yǎng)不可缺,男人也是要進(jìn)補的。他們作為家庭的支柱，在職場艱苦奮斗，可謂身心俱累。這個時候，就應(yīng)該為他們提供必要的營養(yǎng)，保證他們的身體健康哦！ 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止。除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，逐日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。 維生素B6和葉酸 維生素B6和

17、葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。 鋅 不僅孩子要補。男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要留意攝進(jìn)海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。 維生素E 應(yīng)該增加維生素E的攝進(jìn)：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食品。 不需補鐵 其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是由于，補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。 大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱躲著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋

18、找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機。 其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康題目。,養(yǎng)生秘訣：老年人選雙好涼鞋,硬底軟墊。老人穿的涼鞋，質(zhì)地不要買塑料或硬皮革的，應(yīng)保證鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產(chǎn)生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓，給予后跟部更大的承托力量。 系帶涼鞋。最好能隨時調(diào)節(jié)肥瘦，如系帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內(nèi)，很多人的雙腳會

19、在下午出現(xiàn)水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環(huán)不暢，熱量不能有效到達(dá)腳部，還可能引起腳趾腫脹?？烧{(diào)節(jié)肥瘦的系帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。 防滑性能好。不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3厘米，越接近地面的穩(wěn)定性越好，也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合適，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護(hù)脊椎椎間盤的作用。 透氣性能好。老人穿上涼鞋后，皮膚濕氣散發(fā)量為每12小時1540克。若濕氣滯留在鞋內(nèi)超過4-5小時，腳越濕，散失的熱量越多，進(jìn)而導(dǎo)致著涼。

20、因此老人選擇涼鞋盡量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側(cè)要有透氣孔。 穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液里，導(dǎo)致適宜真菌生長的濕熱環(huán)境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細(xì)菌、灰塵等帶來的患病風(fēng)險。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。,寶寶多吃彩色蔬果更健康,對孩子來說，色彩不僅僅意味著視覺美，鮮艷漂亮的食物同樣具有很強的吸引力。然而，含有人工色素的零食盡管好看，卻危害孩子健康，不僅會削弱食欲，甚至?xí)?dǎo)致孩子智力下降、性早熟。所以家長要學(xué)會引導(dǎo)孩子正

21、確挑選五顏六色的食物，多吃健康的新鮮蔬果。 彩色零食給孩子智力減分 在彩色的食品中，他的色素來源一般有兩種。一種是天然色素，就想動物的血紅蛋白，植物的色素，還有一種就是從石油中提煉出來的色素，然后經(jīng)過化學(xué)的方法，這類的是含有一定的毒性。在世界里會使用到色素的地方有很多很多，但是現(xiàn)都會有一定的毒副作用，含有致癌的物質(zhì)，致畸的說法都的有很多的說法，所以很多國家都不再使用這些有毒害的人工色素，我國也規(guī)定只允許使用五種色素，即胭脂紅、莧菜紅、檸檬黃、日落黃、靛藍(lán)，并在使用上做了嚴(yán)格控制，用量不得超過萬分之一，且不得用于供嬰幼兒食用的食品。 攝入過量合成色素的彩色零食不僅可引起如哮喘、鼻炎、皮膚瘙癢等過敏癥，還可能作用到孩子的神經(jīng)，從而導(dǎo)致頭痛等癥狀。以某些色澤鮮艷的汽水為例，由于里面添加了人工合成色素和香精，過量飲用容易沉著在孩子未發(fā)育成熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，干擾體內(nèi)多種酶的功能，對新陳代謝和體格發(fā)育造成