健康生活方式課件

1、健康生活方式、智區(qū)婦幼保健院范圍惠琴、健康生活方式、健康生活方式是有助于健康習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不喝酒、保持心理平衡、保持充分睡眠、重視日常衛(wèi)生等。 健康的生活方式不僅防止傳染性疾病，也是預(yù)防和控制心腦血管疾病、惡性腫瘤、呼吸道疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。 健康的生活方式能預(yù)防80%心臟病的80%中風(fēng)的80%糖尿病的40%癌癥，生活方式的病是指人們?cè)谝路?、飲食、住、娛?lè)等日常生活中的不良行為，社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面的不良因素引起身體和心理的病。 在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)，惡劣的生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病成為了取代傳染病的“第一殺手”。 現(xiàn)代人類(lèi)患

2、病的45%與生活方式有關(guān)，而死亡因素的60%與生活方式有關(guān)。 不健康的生活方式直接或間接地與高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病有關(guān)。 以老年患者為中心的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已有“年輕化”的傾向。 7、19501970年代中國(guó)高血壓患者每年在100萬(wàn)19801990年代每年在300萬(wàn)1991-2014年增加約700萬(wàn)人，估計(jì)中國(guó)現(xiàn)在有超過(guò)2億高血壓患者，中國(guó)18歲以上居民的糖尿病患病率從1979年的0.67%增加到2014 估計(jì)中國(guó)現(xiàn)在有2000萬(wàn)糖尿病患者，還有2000萬(wàn)糖負(fù)荷障礙患者(糖尿病預(yù)備組)。 成人肥胖率為22.8%，肥胖率為7

3、.1%； 估計(jì)分別為2億和6千萬(wàn)的大城市超重率為30.0%，肥胖率為12.3%； 兒童肥胖率為8.1%； 與1992年相比，肥胖上升了39%，肥胖上升了97%。 血脂異?；疾÷蕿?8.6%，估計(jì)人數(shù)為1.6億人，高膽固醇血癥2.9%，高甘油三酯11.9%，低密度脂蛋白血癥7.4%； 我國(guó)慢性病的基本情況是，高血壓患者1億2000萬(wàn)，冠心病患者650萬(wàn)，糖尿病患者2000萬(wàn)以上，中國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬(wàn)，死亡150萬(wàn)，11，過(guò)多的人處于危險(xiǎn)之中， 在10億2000萬(wàn)人食鹽攝取量8億2000萬(wàn)人油脂攝取過(guò)多的城市，70%以上的人的身體活動(dòng)不足3億2000萬(wàn)人，5億2000萬(wàn)人被動(dòng)吸煙，3億成人超重

4、或肥胖，1億6千萬(wàn)成人高血壓，10個(gè)肥胖兒童中4人高血壓，1億6千萬(wàn)人血脂異常在甘肅省和全國(guó)的慢性病流行狀況(% )、中國(guó)，每100人死亡就有80人以上死于慢性病，其中多數(shù)與不健康的生活方式有關(guān)。 世界上6種最不健康的生活方式，吸煙、飲酒、營(yíng)養(yǎng)平衡(多糖類(lèi)、多鹽、多油、少果菜)運(yùn)動(dòng)不足壓力降低交通事故，預(yù)防生活方式疾病的基本措施是培養(yǎng)健康的生活方式和改變壞習(xí)慣。 危險(xiǎn)因素控制越早越好，健康的四個(gè)基礎(chǔ)，合理的飲食量運(yùn)動(dòng)禁煙限制酒心理平衡，中國(guó)居民平衡飲食寶塔圖，合理的飲食，合理的飲食十字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”:每天睡覺(jué)前喝一袋牛奶的“二”:二百五十克到三百五十克的碳水

5、化合物，相當(dāng)于六、二、八兩主食。 “三”:三部高蛋白。 一個(gè)是一，二，瘦身或一個(gè)大雞蛋，二，二豆腐，二，二，二蝦，三，二雞和鴨，五，二大豆。 “4”:一周吃四次粗食。 “五”:一天500克的蔬菜和水果。 “紅”:一天喝一個(gè)西紅柿，少量紅酒，吃紅辣椒改善心情，減輕焦慮。 “黃”:胡蘿卜、西瓜、白薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、紅黃色蔬菜、紅黃色蔬菜維生素a多。 “綠”:飲料以茶為最好，茶以綠茶為最好。 “白色”:燕麥片、燕麥片?！昂凇?黑木耳，導(dǎo)游十條，一，食物多樣，以谷類(lèi)為主，粗二，蔬菜水果和薯類(lèi)三，每天奶類(lèi)，大豆及其制品四，總是適量的魚(yú)，鳥(niǎo)，雞蛋和瘦肉五，減少烹調(diào)油的使用量，吃清淡的鹽飯，六，吃不

6、完，每天運(yùn)動(dòng)合理選擇每天喝足夠水的飲料9，如飲酒限制量十，吃新鮮衛(wèi)生的食物，做適量的運(yùn)動(dòng)，千步以尺為自由形式漸進(jìn)，千步以尺，活動(dòng)測(cè)量，中速步行1千步為一尺，測(cè)量每天的身體活動(dòng)。 每個(gè)活動(dòng)可以換算成一千步的活動(dòng)量，根據(jù)活動(dòng)不同，一千步的活動(dòng)量完成的時(shí)間也不同。 以日常生活中中等速度走，走一千步大約需要10分鐘。 內(nèi)容自由選擇，追求進(jìn)步，累積日常生活、工作、旅行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或1萬(wàn)步的活動(dòng)量。 一萬(wàn)步是追求，但不是唯一的選擇。 要達(dá)到相當(dāng)于每天一萬(wàn)步的活動(dòng)量目標(biāo)，需要： (1)日常生活和工作中的活動(dòng)；(2)步行和騎自行車(chē)移動(dòng)；(3)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，相當(dāng)于一千步的活動(dòng)時(shí)間； 熨

7、燙15分鐘，照顧孩子13分鐘，中速步行10分鐘，8分鐘，中速自行車(chē)，7分鐘，就能實(shí)現(xiàn)健身，6分鐘負(fù)荷，5分鐘慢跑，3分鐘中速游泳，3分鐘中速游泳，5分鐘中速游泳，5分中速游泳，5分中速游泳，5分中速游泳速游泳5分鐘中速游泳5分鐘中速游泳5分鐘中速游泳5分鐘中速游泳給身體帶來(lái)適應(yīng)過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量引起意外傷害。 用力的感覺(jué)，為了自己尋找適度，更有效地促進(jìn)健康，每天需要4千步以上的中等程度的活動(dòng)，如走路、爬樓梯、拖地板等，每次的活動(dòng)必須在1千步的活動(dòng)量或10分鐘以上。 如果以中等強(qiáng)度活動(dòng)的話(huà)，就會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸變快。雖然可以配合著呼吸的節(jié)奏說(shuō)話(huà)，但是不能唱歌。 經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，心

8、血管疾病、糖尿病和腫瘤發(fā)生的機(jī)會(huì)減少了23成每周57天，每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度的活動(dòng)，例如步行或相當(dāng)于其他4千步的活動(dòng)，足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。 適度增加活動(dòng)量，這些有益的作用也將增強(qiáng)。 禁煙限制酒、吸煙、不吸煙、吸煙的話(huà)，一天5瓶以下。 喝酒，不喝，喝的話(huà)，一天最多15克以下。 吸煙是不損害健康的醫(yī)學(xué)結(jié)論，中國(guó)吸煙者超過(guò)3億人，而約7.4億人不吸煙的人每年受二手煙危害的吸煙相關(guān)疾病死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)人，如果不控制吸煙流行情況，到2050年，年死亡人數(shù)將達(dá)到300萬(wàn)人吸煙會(huì)引起哪個(gè)惡性腫瘤，香煙煙中含有69種已知的致癌物質(zhì)，這些致癌物質(zhì)會(huì)引起生物體內(nèi)重要的基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)構(gòu)的失調(diào)

9、最終會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。 吸煙能引起肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，禁煙能明顯降低這些癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 另外，有證據(jù)顯示吸煙還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌、急性白血病。 二手煙嚴(yán)重危害人體健康。 二手煙含有很多有害物質(zhì)和癌癥物質(zhì)，不吸煙者和暴露在二手煙中一樣，會(huì)增加很多吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 二手煙暴露有充分證據(jù)證明會(huì)引起肺癌、香煙臭味抵觸感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 證據(jù)顯示，二手煙暴露可引起乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、中風(fēng)和動(dòng)脈粥樣硬化。 二手煙暴露對(duì)孕婦和兒童健康的危害特別嚴(yán)重。 有充

10、分證據(jù)證明，孕婦暴露在二手煙中，會(huì)導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重下降。另外，有證據(jù)顯示，孕婦暴露在二手煙下會(huì)引起早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂。 兒童暴露在二手煙下可引起呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎、慢性中耳積液等疾病的證據(jù)充足。 此外，有證據(jù)顯示，孩子暴露在被動(dòng)吸煙中會(huì)引起很多兒童癌癥，使哮喘患兒的病情惡化，影響哮喘的治療效果，但母親戒煙可以降低孩子患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 禁煙越早，各年齡層的禁煙越有益。 禁煙越快，健康利益就越大，壽命就越長(zhǎng)。 無(wú)論什么時(shí)候戒煙，都可以獲得更長(zhǎng)的期待壽命。 研究顯示，吸煙者比非吸煙者平均壽命減少約10年，60、50、40、30

11、歲禁煙的話(huà)，分別能獲得約3、6、9、10年的預(yù)期壽命。 禁煙后增加的壽命年數(shù)是“健康的生命年數(shù)”，禁煙者比吸煙者更少伴有疾病和障礙。 所以，戒比不戒好，早戒比晚戒好。 適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)，男性每天酒精在25克以下，相當(dāng)于一瓶啤酒、一瓶白酒、250毫升葡萄酒的女性會(huì)減半。 80%90%的肝硬化患者可能和飲酒有關(guān)的乙醇影響人體正常的脂肪代謝，形成脂肪肝，發(fā)展成肝硬化，在此基礎(chǔ)上肝癌復(fù)發(fā)。 大量喝啤酒，脂肪積蓄在腹部，形成“啤酒腹”的脂肪積蓄在心臟的肌肉，形成“啤酒心”。 喝酒過(guò)多會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期飲酒使中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)加倍，很多喝酒的人，平均壽命和工作年限大幅度縮短。 喝酒要注意能量問(wèn)題，酒精熱量很高，酒精飲料中多含有其他能量物質(zhì)。 一克酒精能釋放七千卡路里。 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克釋放4千卡路里。 一克脂肪釋放9千卡路里。 只要注意心理平衡、心理平衡，就掌握著健康的關(guān)鍵。 “感情”會(huì)引起很多疾病和事故。 一個(gè)人心理上平衡，生理上平衡的話(huà)，病就少，生病也快。 如何保持穩(wěn)定的心情，三種正確的“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待別人，正確對(duì)待社會(huì)”。