棒球訓(xùn)練方法總結(jié)

108種棒球小游戲

一、傳球：

1.1四壘包練習(xí)：

簡(jiǎn)介

四壘包練習(xí)，旨在提高整個(gè)球隊(duì)在壘間正確地傳接球的能力，并且可以迫使球員們加強(qiáng)他們

接球、傳球的技巧，步伐，以及傳球的準(zhǔn)確度。如果球員們?cè)谶@個(gè)訓(xùn)練上還存在比較明顯的

問(wèn)題的話，在他們能夠熟練之前，不建議他們進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練要求：在一定時(shí)

間內(nèi)，球要在內(nèi)野的四個(gè)壘包內(nèi)盡可能快地完成傳遞。

適合年齡：所有

適合球技：所有

器材需要：棒球若干，手套若干，四個(gè)壘包

組織：

將隊(duì)伍分成四組。

每一隊(duì)在一個(gè)壘包后面站成一排，隊(duì)伍中第一個(gè)球員應(yīng)站在壘包前面，跨立在基線上。該隊(duì)

列中的其他隊(duì)員則應(yīng)在距離他身后至少3m外的地方，面朝同一方向站立。

第一個(gè)球員應(yīng)面對(duì)著下一個(gè)壘包的方向。

把內(nèi)野球員安排在他們對(duì)應(yīng)的位置上，投手和外野手則用來(lái)把隊(duì)伍補(bǔ)齊。

在每個(gè)壘包旁邊安全的位置上放置2~3顆球。

教練站在一個(gè)便于觀察的位置上。

教法：

教練將球遞給站在本壘板上的第一個(gè)內(nèi)野手。球員按照指令將右腳跨過(guò)左腳，將球傳向站在

三壘的隊(duì)員。完成這一動(dòng)年后，該球員回到隊(duì)尾，下一個(gè)隊(duì)員補(bǔ)位，等待傳球。三壘的球員

接到球后，將右腳跨過(guò)左腳，將球傳給二壘；同樣，該球員回到隊(duì)尾。（因?yàn)樵趯⑶騻飨蛳?/p>

一個(gè)壘包之前，左投的球員應(yīng)將身體整個(gè)轉(zhuǎn)過(guò)去，以便右腳可以指向卜一個(gè)的壘包）球員按

照這樣的形式依次將球傳遞到下一個(gè)壘包，直到教練宣布停止為止。教練應(yīng)在該訓(xùn)練開(kāi)始之

前，為球員設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以是二十次無(wú)失誤傳球。這樣的目標(biāo)會(huì)激勵(lì)球

員

要求：

如果某個(gè)球員將球傳的超過(guò)了接球球員的頭頂或者傳的過(guò)偏，造成對(duì)方?jīng)]有接到的話，則球

必須I可到造成失誤的球員手中，重新開(kāi)始。如果球傳的過(guò)近，導(dǎo)致球落地，但同時(shí)被接球的

球員接到的話，該傳球仍可被認(rèn)為是一次合格的傳球。在壘間進(jìn)行了3到4次無(wú)失誤的傳接

球之后，教練可叫''反轉(zhuǎn)"，則球員應(yīng)向原傳球方向的用反方向傳球。

教練可以用各種方法來(lái)增戒該項(xiàng)目的難度。比如教練可通過(guò)要求球員在傳球之前先做一個(gè)向

后轉(zhuǎn)身來(lái)提高難度，而對(duì)于不能熟練地完成該項(xiàng)目的，較為初級(jí)的隊(duì)伍來(lái)說(shuō)，減少壘間距的

方式則可為他們降低傳接球的難度。教練也可以在傳球的過(guò)程中喊出“對(duì)角線”米改變球傳

接的路徑。在喊出這樣的口令之后，接球的球員會(huì)將球傳給處丁?對(duì)角線壘包上的球員。

當(dāng)球隊(duì)可以完成二十次無(wú)失誤傳接球之后，就要應(yīng)該增加傳接球的次數(shù)、傳接球時(shí)的壘間距,

或者減少球落地后被接住仍能被認(rèn)為是合作的傳球的范圍。

要點(diǎn)：

確保球員朝著要傳球的地方邁步，而不是僅僅轉(zhuǎn)動(dòng)上身。

強(qiáng)調(diào)要用兩只手接球。

確保球員在邁步時(shí)動(dòng)作要快，而不是慢悠悠地完成。

應(yīng)保證球員不是急急忙忙出手，而是始終保持正確的手臂姿勢(shì)。

1.2精準(zhǔn)傳球：

簡(jiǎn)介

如果說(shuō)打棒球的前提是接球的能力的話，那么棒球中最重要的技能莫過(guò)于傳球了。這個(gè)技

能經(jīng)常在訓(xùn)練中被忽視或者糊弄過(guò)去。很多隊(duì)伍會(huì)進(jìn)行熱身，但并不會(huì)強(qiáng)調(diào)傳球的動(dòng)作，

或者傳球的準(zhǔn)確性。這個(gè)練習(xí)促使運(yùn)動(dòng)員們注意力集中在目標(biāo)上并且進(jìn)行精準(zhǔn)地傳球。當(dāng)

然，這項(xiàng)活動(dòng)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員們開(kāi)始傳球熱身時(shí)的首項(xiàng)練習(xí)，而它所代表的準(zhǔn)則將會(huì)一直引

導(dǎo)整個(gè)訓(xùn)練前及賽前的傳球練習(xí)。這里，需要強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練重點(diǎn)是：保持眼睛盯著目標(biāo)區(qū)域,

使用正確的傳球和接球姿勢(shì)。

適合年齡：所有

適合球技：基礎(chǔ)級(jí)

器材需要：棒球，手套

組織：

兩人一組，戴手套，面對(duì)面站在距離10m的兩條線上。

同一更線上的兩個(gè)隊(duì)員之間的間隔應(yīng)至少為3.5m（12英尺）。

開(kāi)始時(shí)，由每組中站在第一條線上的隊(duì)員持球。

教法：

在教練的指令下，隊(duì)員仁拿著棒球遵循正確的傳球姿勢(shì)向站在第二條線處的隊(duì)友扔球?第二

條線處的隊(duì)員應(yīng)面向傳球方接球,接球手和傳球手都應(yīng)放在身體前方，準(zhǔn)備接球。

接到球后,站在第二條線后的球員在教練的命令下開(kāi)始傳球。在第?條線處的球員現(xiàn)在做好

接球的準(zhǔn)備動(dòng)作。在教練確定球員的動(dòng)作已不需要矯正后，方可命令繼續(xù)傳球。

傳球的隊(duì)員應(yīng)將注意力集中到隊(duì)友身體附近一個(gè)大約座米窗（1英尺）高的區(qū)域：左、

右肩膀之間,從帽檐底部到胸部中心（見(jiàn)圖）o傳球隊(duì)員應(yīng)將球扔到目標(biāo)區(qū)域。

隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，每組隊(duì)員們之間的距離每次增加移動(dòng)3m（10英尺）。距離的增加會(huì)使傳球

到目標(biāo)區(qū)域的難度逐漸增大，需要更高的技巧和更加集中注意力。

規(guī)則：

傳球到目標(biāo)區(qū)域中得一分v如果接球者對(duì)于需要向左或向右或移動(dòng)才能抓住球，那么傳球

一方得分為0。同樣，如果傳球者傳球到目標(biāo)區(qū)域內(nèi)，而接收的隊(duì)員沒(méi)接到球就扣一分。合

作伙伴應(yīng)該保持每天記錄自己的分?jǐn)?shù)。作為獎(jiǎng)勵(lì),得分最高的一組球員可以減少清理的工作

或得到一些類似的獎(jiǎng)勵(lì)。

要求：

教練應(yīng)該注意確保隊(duì)員佞用正確的傳球姿勢(shì)

在和年輕較小的隊(duì)友傳球時(shí)，可以開(kāi)始時(shí)采用單膝跪姿傳球，之后進(jìn)一步采用站姿傳球。

教練可以通過(guò)對(duì)較為年長(zhǎng)的隊(duì)員提出更高的要求，如只有將球傳至接球隊(duì)員傳球的半邊時(shí)

才會(huì)得分。同時(shí)，隨著距離的增加，達(dá)到目標(biāo)也變得更加困難。

教練應(yīng)該要意識(shí)到隊(duì)員年齡上的差異，并且給球員們成功的機(jī)會(huì)。因此，把能力相當(dāng)?shù)年?duì)

員分為一組，可以他們有更多成功的機(jī)會(huì)。

瑜伽傳球

簡(jiǎn)介

要教授投擲的正確于?臂動(dòng)作，最好的方法是把身體各部分分離開(kāi)來(lái)，這樣教練能確定球員是

否有正確地實(shí)施技能。這個(gè)游戲旨在教授投球的基本手臂動(dòng)作，因此只用到投球的手臂而不

涉及其他部位：不用腳，也不用髏部。游戲使教練能看出手臂動(dòng)作存在的問(wèn)題，并讓球員可

以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行自檢并改正，

適合年齡：所有

適合球技：所有，尤其初學(xué)者

器材需要：兩人一對(duì)，每隊(duì)一顆棒球。年紀(jì)小的科永和軟式棒球，甚至網(wǎng)球。

組織：

將球員平均分成兩排。

兩排球員相距約3米遠(yuǎn)，一一相對(duì)；組成對(duì)的球員應(yīng)該要技能水平相仿。

球員以瑜伽姿勢(shì)盤腿而坐，像冥想時(shí)一樣。

這個(gè)游戲不需要手套；球員徒手接球即可。

教法：

1.開(kāi)始，選一排球員做投球方，每人拿一個(gè)球。另一排球員接球。

2.在游戲開(kāi)始前，教練應(yīng)解釋展示正確的持球方法并示范正確的手臂動(dòng)作。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)手對(duì)球

的抓握和按壓，還有球和手指的關(guān)系。（許多優(yōu)秀的課本有講到正確的握球和投球動(dòng)作。）

3.游戲開(kāi)始時(shí)，投球方將球握在投球手里，雙手放在一起。根據(jù)教練的指令，持球向下，向

后，然后遠(yuǎn)離本應(yīng)帶手套的另一只手。用手臂和球繞一個(gè)大圈，然后瞄準(zhǔn)對(duì)面隊(duì)友的胸膛，

輕輕地投向接球方。投球者的頭部應(yīng)保持不動(dòng)，眼睛應(yīng)全程注視著目標(biāo)。接球者用雙手接球,

等待教練的指令，以同樣的動(dòng)作將球投回給隊(duì)友。教練在發(fā)指令的同時(shí)，應(yīng)該在兩排隊(duì)員身

后走動(dòng)并仔細(xì)觀察關(guān)鍵動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他可以隨時(shí)叫停該隊(duì)員，指出問(wèn)題，把他的手

擺放到正確位置。

4.為有助于增強(qiáng)注意力，投球的一方投中對(duì)方胸膛目標(biāo)時(shí)可以實(shí)行計(jì)分。

5.這個(gè)游戲的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，因?yàn)椴恍枰玫绞痔?，接球者可以專注于雙手接球。

要求：

投球動(dòng)作過(guò)程中隊(duì)員的手應(yīng)該保持在球的上方，直到放手。

手腕和手應(yīng)該放松并自然彎曲，不要他硬。

在整套動(dòng)作中，手肘應(yīng)保持彎曲，并且至少不低于肩膀的高度或應(yīng)更高。

手臂動(dòng)作應(yīng)連貫并放松，球員在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中不要存在停滯。

當(dāng)非投球側(cè)的手中的球被取出后，該手臂的手肘應(yīng)仍保持普曲。這一過(guò)程中，手肘不應(yīng)鎖定,

從而使手臂變得筆直。

頭應(yīng)保持不動(dòng)。

球脫手后，手臂應(yīng)該跟隨投?出的方向而去。球員不應(yīng)該“扇”球，并且在投球后停止手臂的

動(dòng)作。

1.4單膝著地傳球

簡(jiǎn)介

這個(gè)訓(xùn)練是基于13的瑜伽傳球來(lái)進(jìn)行的。對(duì)于年輕的球員來(lái)說(shuō)，這意味著他進(jìn)入了學(xué)習(xí)

投球的第二個(gè)階段。而對(duì)于那些已經(jīng)比較熟練的球員們來(lái)說(shuō)，這可能是教授投球的開(kāi)始。對(duì)

于那些已經(jīng)打了很多年球的球員來(lái)說(shuō)，這個(gè)訓(xùn)練也是一人絕佳的梳理方式。這個(gè)訓(xùn)練和之前

的訓(xùn)練意圖相同一一都是意在教授正確的手臂動(dòng)作一一但是單膝著地傳球增加了上身、引

導(dǎo)臂以及傳球后的連帶動(dòng)作。

適合年齡：所有

適合球技：所有

器材需要：棒球，手套

組織：

戴手套的那?次的腳指向?qū)Ψ健?/p>

將球員分為兩隊(duì)。

兩人一組面對(duì)面相隔5到6米的距離；應(yīng)將同水平的球員分為一組。

球員以傳球臂的那一側(cè)單膝著地。

教法：

在游戲開(kāi)始前，教練應(yīng)向球員們解釋并以單膝著地的形式親身示范正確的手臂動(dòng)作。此處強(qiáng)

調(diào)的重點(diǎn)是上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)，手套側(cè)肩膀的位置，以及接下來(lái)的傳球動(dòng)作。

動(dòng)作起始時(shí)，雙手聚于身體的正前方中心，投球的手放在手套之中，并握住球。訓(xùn)練開(kāi)始前,

球應(yīng)保持在同一列隊(duì)員手中。教練命令開(kāi)始后，傳球員上身向接球員的相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)

的同時(shí)，投球的手和球也從手套中抽出。與瑜伽傳球中所使用的動(dòng)作相同，球員將投球臂放

卜、向后拉動(dòng)，遠(yuǎn)離軀干。但是在本訓(xùn)練中的上半身以胃部作為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，并且當(dāng)投球臂進(jìn)

入準(zhǔn)備投球的區(qū)域時(shí)，手套側(cè)的肩膀指向接球員。這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了應(yīng)保持身體前側(cè)封閉的概

念。在球投出后，投球員的投球臂向接球員的方向、上身向接球員的反方向繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作

結(jié)束時(shí)，投球側(cè)的肩膀應(yīng)貼近球員的下顆，投球臂應(yīng)處于另?側(cè)膝蓋的外側(cè)。

同之前一樣，球員可以以投中目標(biāo)區(qū)域的次數(shù)作為參考及進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。接球員同時(shí)也必須保持

雙手接球。

在球上綁上一圈繞過(guò)球縫線的絕緣膠帶是一個(gè)幫助球員臼檢投球是否正確的好辦法。當(dāng)球員

握球時(shí)，應(yīng)將拇指放在球底部的膠帶上，而分開(kāi)的食指和中指則放在球頂部的膠帶的兩側(cè)。

如果他們投球的方式是正確的.他們應(yīng)該會(huì)看到在轉(zhuǎn)動(dòng)的球上膠帶呈一條百線，好像鐘上的

兩支指針?lè)謩e指著12點(diǎn)和6點(diǎn)的方向一樣。如果他們投球的方式不對(duì)，則膠帶在轉(zhuǎn)動(dòng)中會(huì)

變得模糊。

規(guī)則：

設(shè)定接球員兩肩之間及帽檐到胸中部處為目標(biāo)區(qū)域，每次投進(jìn)目標(biāo)區(qū)域即可得分。

要求：

禁止球員坐下。

腰部和手應(yīng)保持放松和適度彎曲，而不僵硬。

前肩不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)度。過(guò)度為轉(zhuǎn)身會(huì)導(dǎo)致傳球出現(xiàn)失誤。

確保手肘在整個(gè)動(dòng)作中保持彎曲，并且在傳球出手時(shí)不低于肩膀的高度。

傳球臂應(yīng)在傳出球后繼續(xù)保持向前伸出，并且停止在手套側(cè)腿部的膝蓋外側(cè)。

觀察球的轉(zhuǎn)動(dòng)。

15用木棒模擬傳球

簡(jiǎn)介

“Whoose”這個(gè)名字來(lái)自游戲中所使用的木棒，如傳球姿勢(shì)正確，它會(huì)產(chǎn)生風(fēng)聲。這個(gè)練習(xí)

把球從球員們手中拿走，因而更能讓隊(duì)員理解胳膊在傳球動(dòng)作中的運(yùn)動(dòng)方式。讓他們可以集

中在傳球的過(guò)程而不是最終的結(jié)果上。經(jīng)過(guò)一系列的訓(xùn)練，隊(duì)員們形成了條件反射，就可以

正確運(yùn)用傳球姿勢(shì)進(jìn)行傳接球了。

適合年齡：所有

適合球技：所有，尤其初學(xué)者

器材需要：每人一個(gè)長(zhǎng)，直徑1CM粗的木棒，手握的一端用膠帶纏起來(lái)。

準(zhǔn)備

傳球隊(duì)員站成一個(gè)圓圈，確保彼此之間距離足夠遠(yuǎn),確保他們不會(huì)彼此打到。

教練站在圓圈的中間,這樣他就可以看到所有的隊(duì)員的動(dòng)作步驟。

具體步驟

這個(gè)游戲旨在通過(guò)幾個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)一步模擬來(lái)學(xué)習(xí)如何傳球。括號(hào)里的數(shù)字及命令作為示例，可

以用其他來(lái)代替。

第一階段，隊(duì)員們只用他們的胳膊,而雙腳不動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的目的是將傳球動(dòng)作與軀干的動(dòng)作分離開(kāi)。

下達(dá)第一個(gè)"合手！''的口令后，隊(duì)員們兩腳與肩同寬，把手放在胸前。

下達(dá)第二個(gè)口令："傳球動(dòng)作"時(shí)，隊(duì)員們像樂(lè)隊(duì)指揮一樣兩臂張開(kāi)身體。木棒就像是指揮

棒。

下達(dá)“撓背！”的口令后，隊(duì)員們將投擲臂移向頭部，使用木棒做出類似撓背的動(dòng)作，木棒

位于肩胛骨上方，使手臂形成經(jīng)典的L型姿勢(shì)。同時(shí)，非投擲博向前移動(dòng)，遠(yuǎn)離胸部。

最后一個(gè)口令“傳球！”發(fā)出后，隊(duì)員們快速地將投擲臂向前移動(dòng)做傳球動(dòng)作，甩動(dòng)木庫(kù)在

身前發(fā)出“嗖”的一聲。為了用木棒發(fā)出大聲音，隊(duì)員的手到達(dá)放球點(diǎn)時(shí)應(yīng)甩動(dòng)手腕。

在游戲的第二階段。教練使用相同的口令，但是在這個(gè)階段，球員轉(zhuǎn)動(dòng)身體，由正面朝向傳

球方向轉(zhuǎn)為側(cè)向傳球方向，在第二口令“傳球動(dòng)作''中，球員們應(yīng)該有意識(shí)地像瞄準(zhǔn)鏡一樣

使用引導(dǎo)臂進(jìn)行瞄準(zhǔn)。在最后一個(gè)口令"傳球”中，球員應(yīng)該朝向想象的目標(biāo)踏步，并且在

模仿傳球動(dòng)作的時(shí)候，甩動(dòng)木棒。

第三和最后階段則是用整個(gè)身體做投擲運(yùn)動(dòng)。

球員以放松的姿勢(shì)開(kāi)始動(dòng)作，手合攏，好像剛剛接到球一樣。

喊“一''的時(shí)候，他們應(yīng)該把腳向外旋轉(zhuǎn)q。度使腳背面朝假想的接球員。

喊“二”時(shí)，兩臂移動(dòng)到傳球位置，上身旋轉(zhuǎn)，手套和腳踏步向目標(biāo)方向移動(dòng)。

喊"三時(shí)的動(dòng)作保持不變。

喊“四”時(shí)，隊(duì)員以向前甩動(dòng)木棍來(lái)完成傳球及后續(xù)動(dòng)作,并確保最后停在手套側(cè)腿的外部。

在整個(gè)階段，教練應(yīng)該在圓圈內(nèi)走動(dòng)，仔細(xì)觀察每個(gè)球員的動(dòng)作，并指出他們的缺點(diǎn)。

在介紹中說(shuō)過(guò)的暫?？诹顣?huì)在游戲中非常有用。

每當(dāng)教練喊“暫?！睍r(shí)，球員應(yīng)該自檢一下動(dòng)作是否正確,

在進(jìn)行了$到工。次該練習(xí)后，球員進(jìn)行兩兩組隊(duì)，用棒球代替木棒。同樣經(jīng)過(guò)四個(gè)步驟,

真正將球傳給隊(duì)友。在口令指導(dǎo)了5?到工。次之后，球員可以自由傳接球，直到熱身完成。

此外，也可以進(jìn)行計(jì)分來(lái)設(shè)計(jì)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)節(jié)。

教練要點(diǎn)

強(qiáng)調(diào)保持手肘和手腕的彎曲，注意胳膊不要伸直

手腕和手要保持放松、彎曲，不能太僵硬。

傳球之后，手腕應(yīng)該朝向身前甩動(dòng)，川木棒制造風(fēng)聲。木棒移動(dòng)的越快，聲音越大。

傳球手一側(cè)的腳應(yīng)該始終朝向目標(biāo)。

1.6逐個(gè)觸壘練習(xí)

簡(jiǎn)介

雖然這是一個(gè)很適合年輕球員訓(xùn)練投球技巧的優(yōu)秀游戲，而且也有助于提高跑壘和打擊。但

它對(duì)老球員來(lái)說(shuō)也是個(gè)有趣且充滿挑戰(zhàn)性的游戲。它的目標(biāo)是教會(huì)球員亳不忙亂地向各個(gè)鼻

作出精準(zhǔn)的投球，從而減少失誤。年齡小的球員應(yīng)使用與年齡大小相匹配的場(chǎng)地。

適合年齡：8歲及以上

適合球技：基礎(chǔ)到中等程度

器材需要：棒球（常規(guī)或軟式），打擊球座，雪糕筒路錐或額外的壘包。

準(zhǔn)備

將雪糕筒路錐，或者額外的壘包（如果有的話）放好，從本壘算起大概比正常距離遠(yuǎn)1米。

將隊(duì)伍分成兩半，一半打擊，一半防守。

防守球員站于場(chǎng)上正常位置。擊球者站在打擊箱里，剩余的打者從本壘向外排成隊(duì)。

具體步驟

將球放在打擊T座上。第一個(gè)打者擊球，如果球被打到界內(nèi)，則打者就開(kāi)始跑壘。打者的

目標(biāo)是繞過(guò)壘包旁邊的路誰(shuí)并不停地跑回本壘。

球被擊出后，防守方必須守住或者追到球然后傳遍各壘，各壘包間傳遞順序可隨意安排，最

后傳到本壘即可。接到球的球員必須觸壘后，再傳球給下一個(gè)壘包。如果打者比球先回到本

壘，進(jìn)攻方得一分。如果球先回到本壘，記錄一次出局。

如出現(xiàn)接殺的情況，不判打者自動(dòng)出局，防守方仍必須將球傳遍內(nèi)場(chǎng)各壘。例如，一個(gè)打者

將球擊出到左外野手的區(qū)域，他必須將球接住，傳回內(nèi)野，如果這?傳球到了三壘，三壘守

壘員要用球觸碰三壘壘包，并傳球到二壘或一壘。輪到的守壘員同樣接球，觸壘，然后傳向

其他未觸的壘，直到球被傳回本壘。

這個(gè)游戲里不允許觸擊和滑壘。三人出局后，攻守方交換。教練應(yīng)經(jīng)常交換防守方隊(duì)員的守

備位置，使隊(duì)員獲得每個(gè)位置的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)老隊(duì)員，教練可以用拋球代替打擊T座。

經(jīng)常玩這個(gè)游戲，球員可以學(xué)會(huì)保持沉著鎮(zhèn)靜，避免因比賽經(jīng)驗(yàn)不足而導(dǎo)致在比賽時(shí)因多次

失誤而產(chǎn)生慌亂。

教練要點(diǎn)

游戲的規(guī)則應(yīng)要求球員擊出滾地球或平匕球以取得勝利。

球員經(jīng)常會(huì)反身體還未做好傳球的姿勢(shì)時(shí)，就急急忙忙地出手。教練應(yīng)該仔細(xì)留意防守隊(duì)員，

保證他們傳球之前擺正姿勢(shì)。

1.7沖向二壘

簡(jiǎn)介

與“逐個(gè)觸壘”練習(xí)相類似,這個(gè)訓(xùn)練對(duì)于較為年幼的球員而言，會(huì)提高他們的傳球的動(dòng)作

和技巧。而對(duì)于那些年長(zhǎng)一些的球員來(lái)說(shuō)，則是一個(gè)較好的熱身傳球訓(xùn)練。因?yàn)樗劝瑀

之前講的“四壘包練習(xí)〃中的很多技巧,同時(shí)也加入了跑壘的內(nèi)容。游戲的目標(biāo)是能讓球員們

排除跑壘員的干擾把球傳準(zhǔn)，同時(shí)，它也能讓球員們逐漸開(kāi)始享受比賽的樂(lè)趣。與先前的訓(xùn)

練類似，年齡小的球員應(yīng)使用與年齡相符的場(chǎng)地。

適合年齡

8歲以上

適合球技

基礎(chǔ)或初級(jí)

器材需要

棒球（常規(guī)的或軟式），打擊T座，路錐或多余的壘包，本壘板

準(zhǔn)備

分別在一壘壘包和二壘壘包外側(cè)，距離大概1米的地方放置兩個(gè)路錐或多余的壘包。

球員分成兩隊(duì)，一隊(duì)先攻，另一隊(duì)先守。

將防守的球員放置在界內(nèi)適當(dāng)防守位置。如每隊(duì)球員不足q人，可適當(dāng)調(diào)整。

一名打者站在打擊箱內(nèi)，其他進(jìn)攻方隊(duì)員在本壘板附近安全的位置排隊(duì)站好，等待打擊。

具體步驟

將球放在打擊T座上，或者由教練在一側(cè)拋出。

加球打擊至界內(nèi)，打者則從一壘開(kāi)始，繞過(guò)壘包旁邊的路錐，繼續(xù)跑向二壘.如打者（即跑

者）將球打到二壘上，則進(jìn)攻方得一分。

當(dāng)球打到界內(nèi)時(shí)，防守方須擋住、接住或者追到球，并且進(jìn)行三次傳球。在防守隊(duì)員接到球

后，必須先行觸壘后，才能將球傳給下一個(gè)壘包。最后一次傳球必須傳向二壘。每個(gè)打席中,

球只能在每個(gè)防守人員手中停留一次。

如果進(jìn)攻方隊(duì)員能在防守隊(duì)員將球傳到二壘前沖過(guò)二壘，則進(jìn)攻方得一分。在空中被接殺的

球不記為打者出局，防守方仍然要進(jìn)行三次傳球。防守方球員不能幾個(gè)人近距離接遞，而是

必須傳球。

比賽禁止觸擊和滑壘。三出局以后，攻守相換。教練應(yīng)經(jīng)常更換防守球員的守備位置，以便

他們獲得更多經(jīng)驗(yàn)。

如上動(dòng)圖所示

在三出局，或所有球員都進(jìn)行過(guò)一次打擊之后，進(jìn)行攻守互換。比賽長(zhǎng)度適合在3~4局左

右。球員在攻守互換的時(shí)候，要跑上跑下，以便加快比賽節(jié)奏。

對(duì)于較年長(zhǎng)的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，更適合用拋擊進(jìn)行練習(xí)。此外，游戲也可以調(diào)整為要求傳球次數(shù)上

多余三次或者在傳向二壘之前必須先傳向一壘或者三壘。

教練要點(diǎn)

和''逐個(gè)觸壘”i樣，教練應(yīng)該注意觀察球員是否在傳球之前有將身體壓低。如果沒(méi)有，則能

很明顯地說(shuō)明他們過(guò)于著急傳球。

教練應(yīng)建議外野手盡量使用墊步（crowhop,不會(huì)的可以看卜面的視頻）的方式進(jìn)行長(zhǎng)傳。

1.8長(zhǎng)傳練習(xí)

簡(jiǎn)介

長(zhǎng)傳可謂是家喻戶曉的一種訓(xùn)練了,現(xiàn)在也發(fā)展出各種各樣的訓(xùn)練方法。這里只介紹其中可

以適應(yīng)于所有的年齡段一種。它不僅能幫助進(jìn)展緩慢的隊(duì)員增加其傳球距離，因其對(duì)準(zhǔn)確

性的要求，它也鍛煉了其他隊(duì)員在較長(zhǎng)距離傳球時(shí)的精準(zhǔn)度。這一游戲非常適合隊(duì)伍用來(lái)在

進(jìn)入競(jìng)賽狀態(tài)之前做的熱身項(xiàng)目。

適合年齡

所有

適合球技

基本或初級(jí)

器材需要

棒球、手套

準(zhǔn)備

從隊(duì)伍中選取傳球水平最好的兩位隊(duì)員在本壘處作為捕手接球。

將其他的隊(duì)員分為兩組，分別沿如圖所示，橫穿球場(chǎng)、起止于兩邊的邊界線站成兩排。第二

排應(yīng)該站在第一排后大約五米處。隊(duì)員們應(yīng)該平均分散開(kāi)來(lái)，以確保一半隊(duì)員向一位捕手傳

球時(shí)，另一半隊(duì)員也可以向另一位捕手傳球。要以球員的水平來(lái)進(jìn)行分組，并且讓水平較高

的球員分在球場(chǎng)的同一側(cè)，

線與本壘的距離取決于隊(duì)員們的年齡、能力、技巧。對(duì)于年齡較小的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，第一排應(yīng)該

在距離本壘大約2。出處。

具體步驟

在隊(duì)員們進(jìn)行充分熱身后，兩個(gè)捕手分別將球傳到他這一側(cè)第一排上的第一個(gè)隊(duì)員，這個(gè)隊(duì)

員接到球之后再將球傳回給捕手.在接到球后，捕手立即將球傳給第二條線上的第一個(gè)隊(duì)員。

同樣的，這名隊(duì)員也快速將球傳回本壘。接著，捕手又依次將球傳給第一條線上的第二個(gè)隊(duì)

員、第二條線上的第二個(gè)隊(duì)員，以此類推直到所有的隊(duì)員都進(jìn)行過(guò)傳接球。隊(duì)員全部進(jìn)行傳

接球后，前后兩排變換位置。繼續(xù)進(jìn)行傳接球直到教練認(rèn)為傳球數(shù)量足夠。

1

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二一!Fourtndistirce?

V//1-4

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A?A

輪換幾輪后，兩排都向后推5m,繼續(xù)進(jìn)行傳接球及前后輪換。直到達(dá)到教練要求的最遠(yuǎn)距

離。卜.表是不同的年齡段的隊(duì)員適用的傳球距離：

年齡最大距離

12歲以下20%

12-1525-50?

16歲及以上50-7.5?

當(dāng)然，根據(jù)傳球距離的遠(yuǎn)近和個(gè)人能力的不同，隊(duì)員們可以選擇直接傳或者一彈球。我們也

可以用多種方法進(jìn)行計(jì)分，比如：在捕手周圍劃定一個(gè)區(qū)域，傳球到這個(gè)區(qū)域內(nèi)的得分，未

能傳進(jìn)這個(gè)區(qū)域則不得分，或者以時(shí)間為競(jìng)爭(zhēng)條件，兩隊(duì)先完成教練指定的傳球距離?的獲勝。

當(dāng)然，這個(gè)訓(xùn)練的目的是傳球的準(zhǔn)確性而不是傳球速度。

教練要點(diǎn)

密切注意隊(duì)員的傳球姿勢(shì)，尤其是遠(yuǎn)距離傳球。如果傳球姿勢(shì)完全改變了，力量還不足的隊(duì)

員則不適合較遠(yuǎn)的傳球距離。

工s計(jì)時(shí)四壘包練習(xí)

簡(jiǎn)介

''他出局了，就差那么一步！〃這句話在棒球史上被說(shuō)過(guò)多少次？雖然這種說(shuō)法在某種程度上

說(shuō)是對(duì)的，但也不完全準(zhǔn)確。當(dāng)相似的情況發(fā)生，跑壘員被出局，一種更精確的表述方式應(yīng)

該是''哇，他被出局了，就因?yàn)椴盍四敲词种幻?！〃棒球是一?xiàng)快速爆發(fā)伴隨著短暫停頓

的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)球員防守性或追到球，他們不能一直拿著它，而是必須快速做出反應(yīng)。這個(gè)游戲

和四率包練習(xí)（點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)這項(xiàng)練習(xí)）從本質(zhì)上看同樣有著追求速度的特點(diǎn),還會(huì)要求精確性。

這個(gè)游戲可以幫助球員在接到球后更快地從手套中將球取出，迅速將腳和身體擺好到投球姿

勢(shì)，并且向下一壘作出又快又好的傳球。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

中等到高級(jí)程度

器材需要

棒球，手套，壘包，秒表

準(zhǔn)備

將隊(duì)伍如四壘包練習(xí)游戲那樣分成四組

每組分別站在一個(gè)壘包附近

具體步驟

這個(gè)游戲規(guī)則與四壘包練習(xí)一樣，但目的不是達(dá)到一定數(shù)目的投球，而是看看在一段固定時(shí)

間內(nèi)，整個(gè)隊(duì)伍可以作出多少個(gè)投球和接球。這個(gè)目標(biāo)的重點(diǎn)在于精確和快速。當(dāng)傳球失誤

發(fā)生，出錯(cuò)的球員必須將球追回來(lái)。因?yàn)樽非罂焖俸芸赡軙?huì)導(dǎo)致傳球失誤，在這個(gè)游戲中接

球就顯得非常重要。接球者，通過(guò)腳或手的快速動(dòng)作接球，能為暴投的投球者省下追球的工

夫，而游戲也可以不被打斷繼續(xù)進(jìn)行。第一次傳球開(kāi)始后教練就應(yīng)該開(kāi)始計(jì)時(shí)并在限定時(shí)間

內(nèi)計(jì)算傳球的次數(shù)。當(dāng)傳球失誤，且球沒(méi)被接住的時(shí)候，球則必須回到失誤的起點(diǎn)，游戲才

能繼續(xù)。

要在每次玩這個(gè)游戲的時(shí)候，鼓勵(lì)隊(duì)伍打破自己之前的記錄。隊(duì)伍可以以四壘包練習(xí)作為開(kāi)

始。然后，開(kāi)始另i練習(xí)前，教練可以拿出秒表，考查一下隊(duì)伍，看看他們?cè)?0或客秒

內(nèi)可以做出多少次傳球。

要是隊(duì)伍不滿意他們自己的表現(xiàn)，教練不需要讓他們?cè)賮?lái)一遍。他們自己會(huì)主動(dòng)想要再來(lái)一

遍的！

教練要點(diǎn)

確保球員正對(duì)目標(biāo)邁步，不要偏向身體側(cè)邊。匆忙中，球員有時(shí)會(huì)忘記動(dòng)作要領(lǐng)，用了錯(cuò)誤

的動(dòng)作而作出失誤的傳球。

注意讓球員投球時(shí)迅速邁步，邁步快，投球就快

1.10秀一手

簡(jiǎn)介

哈林籃球隊(duì)環(huán)繞世界進(jìn)行表演的偉大事跡家喻戶曉。而接下來(lái)的這個(gè)游戲，則會(huì)把他們做過(guò)

的事情復(fù)制到棒球運(yùn)動(dòng)中去。如果在比賽前用這個(gè)來(lái)熱身，甚至可以把對(duì)手嚇到腿軟。盡管

尤其對(duì)于年幼的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，這個(gè)游戲可能極具挑戰(zhàn)性，但一旦做成，它會(huì)給你的球隊(duì)帶來(lái)一

種強(qiáng)烈的自豪感和凝聚力，此外，這個(gè)游戲可以提高隊(duì)員的靈活度，并且也會(huì)讓他們的傳球

動(dòng)作更加迅速。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

中高級(jí)選手

器材需要

棒球，手套，壘包，四個(gè)珞誰(shuí)，秒表

準(zhǔn)備

在內(nèi)野沿線上，分別在二壘的左右兩側(cè)3米處放置兩個(gè)路錐。

同樣，在距離本皇板兩側(cè)3米的地方也放置兩個(gè)路錐。

將球員們等分為兩組，每一組再分成三個(gè)小隊(duì)。

第一組的三個(gè)小隊(duì)分別站在本壘板左邊的路錐旁，三壘旁，以及二壘左側(cè)的路錐旁邊；第二

組的三個(gè)小隊(duì)則分別站在本壘板右邊的路錐旁，一壘旁和二壘右側(cè)的路錐旁。

具體步驟

1.每組中站在本卒旁的隊(duì)員先持球。教練下達(dá)命令方后,球員以如下嘀序進(jìn)行傳接球：右側(cè)

這一組在本壘上的球員先把球傳到一壘，然后一壘再傳到二壘靠右側(cè)的球員手中，然后球再

傳回本壘板右側(cè)的球員手中；左側(cè)這一組則先將球傳到三壘上，再傳給二壘左側(cè)的球員，然

后再將球傳給本壘板左側(cè)的球員手中。實(shí)際上，就是完成兩個(gè)三角形的傳遞，和“四壘包練

習(xí)''差不多。

2.教練隨時(shí)都可能下達(dá)"反轉(zhuǎn)”的命令，這時(shí)傳球的方向則會(huì)發(fā)生反轉(zhuǎn)。一旦發(fā)生失誤，則

接球和傳球的球員要把球追回來(lái)，I可到原位以后才能繼續(xù)進(jìn)行傳球。

3.在練習(xí)中一定要尤其警惕那些年幼的球員們會(huì)出現(xiàn)本壘和二壘上的球員會(huì)越站越近，或者

是兩組直接互相傳接的問(wèn)題。

4.這個(gè)游戲也可以設(shè)計(jì)對(duì)抗，并且有多種方式來(lái)計(jì)分。其中一種是把時(shí)間限定在兩分鐘內(nèi)，

計(jì)算每一組傳球的次數(shù)來(lái)比較。還可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，比較哪一組的所有隊(duì)員先全部完成傳

球。

教練要點(diǎn)

確保球員傳球時(shí)向要傳球的方向邁步，而不是歪扭著身體傳球。在急迫的情況下，球員們有

時(shí)會(huì)忘記正確的傳球動(dòng)作導(dǎo)致傳球失誤。

提醒球員們?cè)趥髑虻臅r(shí)候腳步要快。腳步越快，傳球也越快。

1.11星型壘間傳球

簡(jiǎn)介

這個(gè)練習(xí)是之前四角傳球的一個(gè)變種，增加了更多比賽時(shí)會(huì)使用的傳球路線。在練習(xí)中會(huì)模

擬比賽中的一些重要局面時(shí)經(jīng)常使用到的傳球路線。比如跑者盜壘時(shí)進(jìn)行牽制的傳球路線

等。這個(gè)項(xiàng)目可以讓所有隊(duì)員得到充分的交流和熱身，很適合在比賽前進(jìn)行練習(xí)。.正如它

的名字那樣，它所有的傳球路線加起來(lái)組成一個(gè)星星的形狀。

適合年齡

12歲及以上

適合球技

基礎(chǔ)或更高

器材需要

壘包、棒球、手套

準(zhǔn)備

一三壘站在壘位附近；

二壘和游擊分站二壘左右；

捕手蹲在本壘板后；

其他內(nèi)野手站在界外或者外野草地上：

教練站在本壘板前6m處；

具體步驟

教練開(kāi)始時(shí)將球扔給本壘板后的捕手，捕手接球后立刻傳球給二壘，假設(shè)跑者盜向二壘。

二壘在教練出球時(shí)，移向二壘準(zhǔn)備接球。二壘接球后做v字觸殺假想的跑者，并迅速扭轉(zhuǎn)軸

心，傳球給三壘。

三壘手接球后做觸殺動(dòng)作，并迅速傳球給一壘。一壘迅速踏壘將“跑者”封殺出局，然后

立刻把球傳給游擊。

游擊接球觸殺假想的跑者并迅速傳球給本壘處的捕手。捕手接球在本壘板前觸殺跑者。

循環(huán)一次之后，教練將球他給下一個(gè)捕手，訓(xùn)練重新開(kāi)始。

當(dāng)除了捕手以外的內(nèi)野手都進(jìn)行過(guò)傳球訓(xùn)練后，這些隊(duì)員們退出內(nèi)野，換下一批內(nèi)野手進(jìn)行

訓(xùn)練。

在傳球之前，所有的隊(duì)員都應(yīng)該喊出傳球目標(biāo)的壘位。當(dāng)二壘觸殺完成后，所有的內(nèi)野隊(duì)員

應(yīng)該齊喊“三壘！”，這樣，隊(duì)員就知道該往哪個(gè)壘位傳了。同樣的，當(dāng)三壘觸殺后，隊(duì)員

們喊“一壘”。

競(jìng)賽

讓隊(duì)員們?cè)谝环昼妰?nèi)進(jìn)行盡可能多的傳球，且不能失誤，爆傳或漏球就耍重新II時(shí)。

或者也可以讓隊(duì)員們分成兩組進(jìn)行傳球，讓一組先進(jìn)行傳球，記下完成時(shí)間，然后下一組進(jìn)

行傳球看看能不能比前一組快。

訓(xùn)練多次可以采取三局兩勝或者五局三勝。傳球的路線可以隨著訓(xùn)練目標(biāo)而改變。比如，捕

手牽制可以不傳二壘而傳游擊，然后游擊傳給二壘，二壘再傳給一壘，這就是練習(xí)雙殺傳球。

然后，一壘傳給三壘，三壘傳給二壘，二壘再往本壘傳，這樣就完成了“一顆星”。當(dāng)然，

這時(shí)候喊的口令就要相應(yīng)的改變了。

教練要點(diǎn)

注意觀察隊(duì)員們的傳球姿勢(shì)，確保隊(duì)員們傳球速度快，并且胳膊的傳球姿勢(shì)正確；

如果一壘是右撇子，確保他在傳球給二壘之前，腳尖朝向投手丘。這樣他就不會(huì)在傳球時(shí)，

沿著跑壘員前進(jìn)方向傳球；

強(qiáng)制要求隊(duì)員們?cè)趥髑驎r(shí)墊步傳球，而不是慢悠悠的進(jìn)行傳球動(dòng)作。

1.3用平板手套練習(xí)

簡(jiǎn)介

在棒球的歷史上，說(shuō)到在雙殺的關(guān)鍵位置上從手套中取球并投出，大概沒(méi)有人能比8力〃八

Doyle更快。作為曾短暫地為揚(yáng)基隊(duì)和運(yùn)動(dòng)家隊(duì)效力的二壘手，Dog他在做這一系列動(dòng)作

時(shí)看起來(lái)甚至好像球沒(méi)有碰到過(guò)手套一樣。雖然我們永遠(yuǎn)不可能像Dog/c一樣快，但是內(nèi)

野手仍然需要將投球動(dòng)作做的盡可能快，以便實(shí)現(xiàn)雙殺守備。

這一游戲通過(guò)練習(xí)將球從手套傳到另一只手而不是用另一只手從手套里掏球。這樣，就能幫

助內(nèi)野手們?nèi)峄约旱碾p手，使得接球-傳球的動(dòng)作連貫暢順，看起來(lái)輕松又自然。尤其是

雙殺的時(shí)候，就會(huì)顯得流暢而不倉(cāng)促。

適合年齡

高中及以上

適合球技

中等到高級(jí)程度

器材需要

每對(duì)球員一個(gè)棒球，平板手套或其他泡沫制的接球工具

□

準(zhǔn)備

將內(nèi)野手分成兩行，站在內(nèi)野土地或外野草地上；

兩行內(nèi)野手一一配對(duì)，面向隊(duì)友保持12米距離，建議與水平相當(dāng)?shù)那騿T配對(duì)；

內(nèi)野手們戴上平板手套，而不是原本的手套。

具體步驟

隊(duì)員們各就位后，教練下達(dá)指令開(kāi)始投球。因?yàn)槠桨迨痔椎脑O(shè)計(jì)原理，球員無(wú)法抓住球而只

能將球從手套傳到投球的手里。接球時(shí)球員必須用雙手，拇指放在一起，其他手指向上的姿

勢(shì)，然后立刻轉(zhuǎn)動(dòng)手套將球傳到另一只手。這個(gè)游戲的另一個(gè)好處是能迫使球員用雙手接球,

因?yàn)槠桨迨痔椎牟馁|(zhì)使得手套抓不住也拿不住球。

接球動(dòng)作完成后，球員迅速?gòu)慕忧蜃藙?shì)轉(zhuǎn)到傳球姿勢(shì)，洛球傳回給對(duì)方。這樣重好3到5

分鐘，最后30秒的時(shí)候，應(yīng)該試著將速度加快.

教練可以計(jì)時(shí)來(lái)激勵(lì)隊(duì)員，讓他們看看1分鐘內(nèi)能傳多少次。也可以增加難度，讓接球的

人在投球前跳過(guò)一個(gè)假想的滑壘的球員。

□

教練要點(diǎn)

確保球員準(zhǔn)備接球時(shí)雙手放在i起。

手指向上，手腕放松，手時(shí)再曲。

球員接到球時(shí)要注意，將球從手套傳到另一只手時(shí)要將手臂向身體的方向收回來(lái)，否則會(huì)導(dǎo)

致球彈出手套。

接球的同時(shí)也應(yīng)該快速將腳轉(zhuǎn)向投球方向。

確保投球過(guò)程中手臂保持正確的姿勢(shì)，尤其是加快速度的時(shí)候。有時(shí)候球員為努力完成訓(xùn)練,

會(huì)有“推球”的動(dòng)作。

1.13傳球接力比賽

簡(jiǎn)介

前段時(shí)間有一個(gè)著名的大賽盟外野手皈依了基督教福音派。有一個(gè)刻薄的球迷就指責(zé)他說(shuō):

“這人連把球傳給中繼野手都不會(huì)，還講什么皈依宗教？”

對(duì)于很多教練而言，最讓他們困擾不過(guò)的，就是外野手在傳球給前來(lái)中繼的內(nèi)野手時(shí)會(huì)經(jīng)

常傳不準(zhǔn)，導(dǎo)致跑者又多攻下了一個(gè)壘。而這次要講的:川練，則會(huì)調(diào)動(dòng)整支隊(duì)伍，制造一

個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境來(lái)激勵(lì)球員們提高自己進(jìn)行傳球中繼的水平。

適合年齡

22歲及以上

適合球技

中級(jí)及高級(jí)以上

器材需要

棒球，手套

準(zhǔn)備

將球隊(duì)分為3組，每組6個(gè)人；

理想狀態(tài)下，每組6人中，有數(shù)量相當(dāng)?shù)耐妒?，捕手，?nèi)野手和外野手；

每組6個(gè)球員從本壘板處往外野排隊(duì)，直到距離本壘打墻5米處。球員間的間隔規(guī)則如卜.:

本壘板后面盡量安排一個(gè)捕手，作為每一排的第一個(gè)球員。第二個(gè)球員則是一壘手或者三壘

手，站在距離20米以外的地方；接著再在20米以外放置一個(gè)內(nèi)野手；剩下的球員則互相

距離人概15米左右。

根據(jù)球員的年齡和能力，可酌情更改距離；

如果你的練習(xí)賽沒(méi)有本壘板墻，則教練應(yīng)該站在最后，成為每一排中的第七個(gè)球員；

如果湊不夠18個(gè)球員，則可以把球員分成兩排并稍微調(diào)整一下球員間的距離。

具體步驟

可以使用多余的壘包、本壘板或者手套當(dāng)做本壘板的替代品。

以場(chǎng)地原有的本壘板為中軸線，在左右兩側(cè)距離大概4米左右的位置再設(shè)置兩個(gè)本壘。練

習(xí)開(kāi)始時(shí)，三個(gè)捕手各執(zhí)一個(gè)棒球。當(dāng)教練下達(dá)：“開(kāi)始’的指令后，捕手將球傳給離他最近

的那個(gè)隊(duì)員。接球的球員可揮手并發(fā)出聲音來(lái)示怠傳球者（比如“這里！”或者“傳給我”）從本

壘開(kāi)始，前五個(gè)球員進(jìn)行同樣的傳接球動(dòng)作。

當(dāng)?shù)箶?shù)第二個(gè)球員傳球的時(shí)候，他應(yīng)向最后一個(gè)球員的方向傳球，但是最后一個(gè)球員應(yīng)讓開(kāi),

讓球砸到他身后的本壘打墻上。接著，他再?zèng)_過(guò)去接球，將球拾起后，轉(zhuǎn)身，墊步，再完成

傳球。

在將球從外野傳回本壘時(shí)，應(yīng)隔一個(gè)隊(duì)員回傳。比如6號(hào)球員（最遠(yuǎn)的那個(gè)）不傳給5號(hào)

球員，而是傳給4號(hào)球員。4號(hào)球員傳給2號(hào)球員。當(dāng)球傳到本壘上的一個(gè)假想的目標(biāo)的時(shí)

候，接力結(jié)束。

這個(gè)訓(xùn)練的精髓在于要迅速而準(zhǔn)確地把球傳回來(lái)，不僅要傳成一條直線，而且要有速度。

一般而言，為了提高訓(xùn)練效果，可以將比賽設(shè)計(jì)成雙淘汰制的。為了方便各組球員設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù),

教練可允許球員自己根據(jù)球員傳球的準(zhǔn)確性和力后來(lái)分配隊(duì)員的站位。

教練要點(diǎn)

確保在接力的過(guò)程中，球員學(xué)會(huì)用手勢(shì)來(lái)引導(dǎo)傳球方向。

確保球在空中傳遞時(shí)，接球的球員的身體是扭動(dòng)的，以至于他在接到球并傳給下一位球員時(shí),

他接球側(cè)的肩膀與其相垂直。這樣他就會(huì)準(zhǔn)備好傳球的姿勢(shì)，而這可以加快傳遞的速度。

強(qiáng)調(diào)雙手接球。

強(qiáng)調(diào)球員同時(shí)要使用手臂的動(dòng)作和聲音來(lái)引導(dǎo)隊(duì)友傳球.

24反手力

簡(jiǎn)介

對(duì)于名人堂好手，紅雀隊(duì)“奧茲巫師”游擊手奧奇?史密斯來(lái)說(shuō)，在三壘之后補(bǔ)位接球，再

反手傳球給二壘殺掉跑者，實(shí)在是再簡(jiǎn)單不過(guò)。盡管他看起來(lái)做得很容易，但實(shí)際上他真的

是“必須非常努力，才能看起來(lái)亳不費(fèi)力”。

今天這個(gè)訓(xùn)練可以讓隊(duì)員有機(jī)會(huì)鍛煉這個(gè)困難但重要的傳球技能。當(dāng)打者將球擊得很遠(yuǎn)時(shí)，

一般的游擊手可能沒(méi)有足夠強(qiáng)大的手臂把球直接傳給一壘。但如果一壘有跑者時(shí)，游擊手還

是可以把跑者封殺在二壘處，至少能讓一個(gè)對(duì)手出局。

適合年齡

Z2歲以上

適合球技

熟練及以上

器材需要

手套，棒球，壘包，四個(gè)珞錐

準(zhǔn)備

在內(nèi)野做記號(hào)來(lái)標(biāo)記出雙殺時(shí)游擊手和二壘可能站的位置；

內(nèi)野二壘站在會(huì)出現(xiàn)雙殺守備的距離匕

游擊手和二壘手站在同一水平線上，保持相同的距離；

放置四個(gè)錐，大概間隔在內(nèi)野的三壘后，使得四個(gè)路錐可以由近及遠(yuǎn)排列。

訓(xùn)練步驟

從第一位游擊手開(kāi)始，在手套里放一個(gè)球，站在之前標(biāo)記好的位置。教練或其他隊(duì)友發(fā)出口

令后，游擊手向第一錐處沖刺，假設(shè)在那個(gè)位置進(jìn)行守備，然后轉(zhuǎn)身傳球給站在二壘上的二

壘手。

這一動(dòng)作做完后，在下一位游擊手繼續(xù)在同樣的標(biāo)記位置，執(zhí)行同樣的守備、傳球給二壘的

動(dòng)作。在每一個(gè)游擊手都完成了第一錐處的傳球后，繼續(xù)進(jìn)行游擊手向錐2、3、4連續(xù)沖

刺。

因?yàn)榍蛞呀?jīng)在手套里了，內(nèi)野手們需要做的只是沖到指定位置并保證傳球能準(zhǔn)確到達(dá)壘包。

將錐放置在不同的位置會(huì)使游戲更具挑戰(zhàn)性，如：從內(nèi)場(chǎng)前換到外野草地。當(dāng)隊(duì)員們逐漸熟

練傳球，可以重排圓錐來(lái)增加難度。可以在傳球的準(zhǔn)確性和野手從接球姿勢(shì)到傳球轉(zhuǎn)化的速

度這兩個(gè)方面，為游戲添加競(jìng)技性的因素。

教練要點(diǎn)

確保游擊手在做出防守動(dòng)作時(shí)，投擲側(cè)的腳是朝前的；這可以讓他們?cè)趩?dòng)、靜止防守、轉(zhuǎn)

身和傳球時(shí)更快。

如果在防守時(shí)讓戴手套一側(cè)的腳在前，則野手不必要地進(jìn)行一次墊步才能傳球。

2.2彈地球訓(xùn)練

簡(jiǎn)介

雖然有時(shí)球員被選做一壘手，只是長(zhǎng)得高或跑得慢。但實(shí)際上要?jiǎng)偃芜@個(gè)角色，卻需要很多。

要在內(nèi)野要接住傳歪了的球，往往需要很好的眼手協(xié)調(diào)能力和速度。一壘手需要不斷練習(xí)才

能熟練運(yùn)用這方面的技能，這個(gè)練習(xí)不但可以提供充足的接球練習(xí)，還可以讓教練精確地評(píng)

估一壘手的能力。

適合年齡

高中及以上

適合球技等級(jí)

中等到高級(jí)程度

器材需要

發(fā)球機(jī)，手套，棒球，壘包

準(zhǔn)備

一壘手集中在一壘；

在投手丘附近距離一壘20米處放好發(fā)球機(jī)，球速應(yīng)設(shè)為時(shí)速工20公里左右：

一名球員在發(fā)球機(jī)旁負(fù)責(zé)接住一壘手傳回來(lái)的球。

o

具體步驟

一壘的一名球員準(zhǔn)備接發(fā)球機(jī)投出的球。教練或喂球的人應(yīng)該像投球一樣用手舉起球，然后

放進(jìn)發(fā)球機(jī)，使一壘手能清楚地看著球。

發(fā)球機(jī)要設(shè)置好以便喂球的人來(lái)操縱球的方向：有時(shí)投個(gè)落地球，有時(shí)投個(gè)好球。用這種方

法投出的球不可預(yù)測(cè)，所以能讓一壘手像玩游戲似的進(jìn)行練習(xí)。即使發(fā)球機(jī)不能移動(dòng)，也沒(méi)

有哪兩個(gè)球的彈跳路徑會(huì)完全一樣，所以一壘手會(huì)面臨不同的彈跳球。另外，通過(guò)輕微調(diào)整

發(fā)球機(jī)的方向，一壘手會(huì)遇到反手球，正手球或是正好在他身前一彈的球。

為安全起見(jiàn)，不要讓一壘手宜接朝著發(fā)球機(jī)傳球，并且確保接球的球員和發(fā)球機(jī)保持一定

的距離。訓(xùn)練還可以加入競(jìng)賽元素，球員每20次完美地接到球，則得一分。調(diào)快發(fā)球機(jī)的

速度更可以為訓(xùn)練制造難度和挑戰(zhàn)。

教練要點(diǎn)

提醒一壘手不要太早把身子探出去，這樣會(huì)限制他們對(duì)難接的彈跳球或暴投的反應(yīng)能力。

教會(huì)一壘手盡量去接短距離的彈跳球。

如果他們感覺(jué)球會(huì)在中長(zhǎng)距離的地方彈跳，要保證他們站直而不是把身子探出去太多。這種

站直的身姿，可以避免他們被球跳過(guò)。

2.3交叉步防守練習(xí)

簡(jiǎn)介

內(nèi)野手對(duì)于迅速地打向身體兩側(cè)的球往往是來(lái)不及進(jìn)行正面接球的。因此，野手們必須學(xué)會(huì)

迅速地進(jìn)行交叉步，然后使用正手或反手來(lái)?yè)踝∏?。這個(gè)訓(xùn)練可以訓(xùn)練球員在進(jìn)行交叉步時(shí)

所需要的腳下動(dòng)作。同時(shí)，也會(huì)提高他們的反應(yīng)能力,球員可以在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)邁出交叉步、

快速做出防守動(dòng)作、兜住球以及迅速轉(zhuǎn)換成傳球動(dòng)作。

適合年齡

全部

適合球技等級(jí)

全部

器材需要

路錐，一桶球

準(zhǔn)備

根據(jù)球員的年齡和能力，在內(nèi)野放置2個(gè)路錐，相隔大暇5到6米的距離；

教練給球員喂球：

內(nèi)野手在路錐外側(cè)排成一隊(duì)。

具體步驟

教練面對(duì)球員，站在路錐前方3米處。第一個(gè)球員在兩個(gè)路錐之間進(jìn)行準(zhǔn)備。（可以以靠

近任何一個(gè)路錐的位置開(kāi)始。如果練習(xí)開(kāi)始時(shí)，球員站在靠近左側(cè)路錐的位置，則將向左側(cè)

進(jìn)行交叉步。而如果球員靠近右側(cè)路錐則相反。）

教練向離球員較遠(yuǎn)距離的路錐方向丟出一顆地滾球。球員做出反應(yīng)，朝球的方向邁出交叉步,

進(jìn)行防守。在防守完成后，假裝進(jìn)行傳球，然后向教練的方向沖刺。將球放置在球桶里以后,

回到隊(duì)尾。

緊接著，下一個(gè)球員進(jìn)入防守區(qū)域，準(zhǔn)備防守，同時(shí)教練再投出一顆地滾球。當(dāng)所有人都進(jìn)

行了一次防守之后，則將整排移動(dòng)到靠近另一個(gè)路錐的位置,教練向相反的方向丟出滾地球,

繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

教練在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的喂球工作時(shí)，應(yīng)保持穩(wěn)定的速度。因?yàn)樵擁?xiàng)練習(xí)的本意是要訓(xùn)練球員

進(jìn)行交叉步，將身體重心放低進(jìn)行防守，以及正確地?cái)[出傳球動(dòng)作；所以，球速不宜過(guò)快,

不應(yīng)使球員要進(jìn)行沖刺跑才能完成。

這項(xiàng)訓(xùn)練可加入競(jìng)賽環(huán)境，分個(gè)人和小組進(jìn)行。比如，教練可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，在無(wú)失誤的

情況下，完成一定量的防守動(dòng)作，比如30個(gè)。如果內(nèi)野手們能完成這個(gè)目標(biāo)，則進(jìn)入下

輪的訓(xùn)練。如果出現(xiàn)失誤，則需要重頭再來(lái)，直到達(dá)到教練預(yù)期的目標(biāo)位置。

教練要點(diǎn)

時(shí)不時(shí)地直接向防守隊(duì)員丟出一顆地滾球，以防止他們偷懶；

仔細(xì)觀察球員在防守完成后，傳球之前的步伐動(dòng)作，查看他們?cè)趥髑蛑澳_步是否踏穩(wěn)。

2.4雙殺守備輪轉(zhuǎn)練習(xí)

簡(jiǎn)介

過(guò)去有種雙殺守備叫TinkersToEversToChance（三者分別為20世紀(jì)初期小熊隊(duì)的游擊手,二

壘手,和一壘手）。

雖然當(dāng)時(shí)的球迷已經(jīng)全部過(guò)世，也沒(méi)有留存的影像可以證實(shí)他們的功力，但關(guān)于他們的事跡

仍傳唱至今。

好的雙殺組合需要要有一定程度的默契。游擊手必須知道二壘手習(xí)慣接球的區(qū)域，反之亦然。

這個(gè)練習(xí)可以讓內(nèi)野手們通過(guò)持續(xù)練習(xí)達(dá)到一定程度的默契。

適合年齡

12歲及以上

適合球技等級(jí)

中等到高等及以上程度

器材需要

棒球，?個(gè)機(jī)動(dòng)的壘包

準(zhǔn)備

一壘手站在機(jī)動(dòng)壘包附近；

游擊手與二壘手站在雙殺守備的位置；

教練站在二壘壘包與投手丘之間，身后有內(nèi)野手做準(zhǔn)備；

將一個(gè)機(jī)動(dòng)壘包放置在一壘與二壘間，距離一壘壘包大約7米的位置。

具體步驟

游擊手，二壘手，與教練三者形成一個(gè)三角形，這項(xiàng)練習(xí)將主要圍繞這個(gè)三角形進(jìn)行.且由于

二游有些時(shí)候守備位置可以替換，建議可以多安排些內(nèi)野球員進(jìn)行輪替練習(xí)。

練習(xí)開(kāi)始，教練將球拋向游擊手方向，游擊手接到球后，句地面彎曲右膝并快傳補(bǔ)位二壘的

二壘手。（注意：在教練尚未拋球前，二壘手不應(yīng)提前移動(dòng)。）

在接到游擊手的傳球后，二壘手碰觸壘包并將球傳向一壘手（機(jī)動(dòng)壘包處）。游擊手將球頭傳

給二壘后，跑到原二壘手位置后方排隊(duì)準(zhǔn)備；二壘手碰觸壘包且傳球后，跑到教練后方排隊(duì)

準(zhǔn)備；教練后方準(zhǔn)備球員，則在游擊手快傳給二壘后，跑到原游擊手的位置準(zhǔn)備下一次的操

作.

1.教練將球拋向游擊手方向。

教練應(yīng)持續(xù)拋球,且可變換方向/速度，甚至直接將球滾向二壘后方,這個(gè)訓(xùn)練的目的就是要

模擬比賽中各種可能的雙殺守備，并給予球員練習(xí)機(jī)會(huì)。

模擬完往游擊手來(lái)的種種方向地滾球后，教練改變拋球方向往二壘手拋球，此時(shí)二壘手接球

后快傳二壘，由游擊手補(bǔ)位完成雙殺。

將一壘手位置往前至機(jī)動(dòng)壘包處是為了讓游擊手跟二壘手更專注在接球并快傳二壘，而不

是追求往?壘傳球的速度.且藉由持續(xù)且多方向的練習(xí)，可以幫助提升游擊手和二壘手的默

契.

教練可以為這個(gè)練習(xí)設(shè)計(jì)分?jǐn)?shù)機(jī)制，例如快傳到二壘時(shí)佳度好（方便接球及碰觸壘包）則得到

1分,反之則不計(jì)分。

教練要點(diǎn)

二壘手補(bǔ)位時(shí)行進(jìn)方向并非直線往二壘前進(jìn),接近二壘壘包時(shí)更趨近于從中外野方位班線

前進(jìn)。

盡最讓球員自由的去體會(huì)怎樣傳接球更舒適。

25晉級(jí)的交叉步練習(xí)

簡(jiǎn)介

對(duì)于之前介紹過(guò)的.交叉步防守練習(xí)（可戳）而言,這次的練習(xí)可能會(huì)難一點(diǎn)。

一方面是距離的增大，另一方面，野手們?cè)诜朗貢r(shí)不但要提高自己的步伐，也同時(shí)會(huì)練習(xí)到

判斷球從球棒處離開(kāi)后的軌跡。同時(shí)，因?yàn)榍蛟趦?nèi)野范圍內(nèi)會(huì)進(jìn)行不規(guī)則地滾動(dòng)，因此，也

需要讓球員學(xué)會(huì)適應(yīng)發(fā)球機(jī)在內(nèi)野場(chǎng)地上所打出的不規(guī)則彈跳。

適應(yīng)年齡

10歲及以上

適應(yīng)水平

所有

裝備

發(fā)球機(jī)、一桶棒球、路錐

準(zhǔn)備

一壘手站在一壘壘包處。

在本壘放置一個(gè)發(fā)球機(jī)。

內(nèi)野手在游擊手位置附近的外野區(qū)域站成一排。

在內(nèi)野游擊手位置上放置一個(gè)路錐。

步驟

把發(fā)球機(jī)設(shè)定為向路錐左側(cè)距離6?9米的地方發(fā)地滾球，并根據(jù)球員的年齡及水平進(jìn)行適

度的調(diào)整。這一排中的第一個(gè)球員站在路錐前面做好準(zhǔn)多。

教練開(kāi)始使用發(fā)球機(jī)發(fā)球。球員做出反應(yīng)，并使用交叉步進(jìn)行防守后，將接到的球傳給一壘。

在第一個(gè)球員完成守備和傳球之后，下一個(gè)球員移動(dòng)到路錐前方，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，等待教練

發(fā)球。

所有球員都完成一次守備之后，將發(fā)球機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)方向，向路錐右側(cè)6-9米處發(fā)球。以同樣的方

式繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

稍微調(diào)整一下發(fā)球機(jī)的球速可以提高訓(xùn)練的難度。但正如之前在交叉步練習(xí)里面強(qiáng)調(diào)過(guò)的,

這個(gè)訓(xùn)練是要練習(xí)球員的步法，不是讓他們疲于奔命。發(fā)球機(jī)的球速不宜設(shè)定得太快以至

于球員需要來(lái)回猛沖。

如果打教練棒的水平比較高，也可以用教練棒來(lái)代替發(fā)球機(jī)。

有時(shí)對(duì)于球員來(lái)說(shuō)，這種方法其實(shí)更好，因?yàn)樗麄兛梢栽诳吹角虮磺虬舸虻綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的軌跡。

這項(xiàng)練習(xí)中，一壘手也可以通過(guò)接內(nèi)野手傳來(lái)的球來(lái)得到訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練還能加入以個(gè)人或

團(tuán)體為單位的競(jìng)賽元素。

教練要點(diǎn)

球速一定要快，這樣球員就不會(huì)有時(shí)間繞到球的正面去接球。

確保球員在接這種地滾球時(shí)，人是直接朝著球過(guò)去的。

當(dāng)球打到比較適合的位置時(shí)，不要讓球員為了配合這個(gè)訓(xùn)練而刻意不使用正面接球的方式去

防守。

2.6接招！彈跳球練習(xí)

簡(jiǎn)介

內(nèi)野手們常常會(huì)因?yàn)椴荒軠?zhǔn)確地預(yù)判球的軌跡，從而導(dǎo)致在防守上出現(xiàn)漏洞。

當(dāng)然，預(yù)判球的軌跡很難，因?yàn)樗婕暗胶芏喾矫妫阂袛嗲騺?lái)的速度，到達(dá)野手面前時(shí)球

最后一次彈地的方向，還要判斷野手在進(jìn)行防守時(shí)，從奔跑到轉(zhuǎn)換成將身體放低的時(shí)機(jī)。

這個(gè)訓(xùn)練是我從加州的Guessworks的PerryHusband那里學(xué)到的，它可以讓球員們能夠更好

地對(duì)球進(jìn)行判斷，同時(shí)也會(huì)幫助他們調(diào)整步伐和手套的位置。這個(gè)訓(xùn)練會(huì)使用比較軟的、更

具彈性的球，并且不會(huì)使用到球棒，因而適合在很多場(chǎng)地條件下開(kāi)展。尤其是在雨天的時(shí)候,

它可以讓訓(xùn)練轉(zhuǎn)入室內(nèi)進(jìn)行。

適應(yīng)年齡

所有

適應(yīng)水平

基礎(chǔ)

裝備

鉆石牌黃色軟球（或者類似的球，比如FI規(guī)的軟式棒球），手套

Pl<xiBall-

送d”物

左邊是鉆石牌黃色軟球，有邊是H規(guī)軟式棒球

準(zhǔn)備

讓球員兩兩組隊(duì)，二人相弟20米，內(nèi)外野皆可。一個(gè)人進(jìn)行防守，另一人則進(jìn)行投擲:

喂球的人手里持兩個(gè)球；

野手附近需保持較為寬闊的條件，以免互相干擾。

步驟

根據(jù)隊(duì)員守備的位置或者水平來(lái)進(jìn)行組隊(duì)；一個(gè)進(jìn)行防守，另一個(gè)則給他喂球。當(dāng)防守的球

員站定了防守位置之后，喂球者將球向防守者進(jìn)行彈地的投擲。因?yàn)檫@種球會(huì)比一般的球彈

性更強(qiáng)，因此這樣會(huì)給防守的球員以更多的時(shí)間去判斷球。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，球員可以在拋球時(shí)能

控制球的速度和角度，從而可以讓防守球員在接這種彈跳球時(shí)，既具有挑戰(zhàn)性，又不至于太

難。

喂球者既可以直直地將球地向防守的球員，也可以把球拋向球員防守范圍的兩側(cè)。也可以拋

地滾球。但是一定注意，不能讓他們把球拋得離防守球員太遠(yuǎn)，這樣守備起來(lái)難度太大，

達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

在訓(xùn)練的第一個(gè)階段里，指導(dǎo)球員正確地判斷球的軌跡，在球進(jìn)行第一次彈跳時(shí)就站在最

適合的位置，趁球還沒(méi)彈得太高時(shí)就將球接進(jìn)手套里。

在進(jìn)行幾次訓(xùn)練之后，指導(dǎo)球員練習(xí)接彈了兩次彈跳的球。此時(shí)，球員可能需要等稍久一點(diǎn),

同樣需要調(diào)整接近球的步伐來(lái)確保在球還沒(méi)彈起太高時(shí)就把它接到手套里。

接下來(lái)，野手們要試著在球第三次彈起時(shí)接球。這樣會(huì)更難，因?yàn)檫@種軟球在經(jīng)過(guò)第三次彈

跳之后，彈跳的距離會(huì)變短，節(jié)奏也會(huì)變得更快.這樣的話，球員就不得不更快地進(jìn)行調(diào)整，

也需要盡量將身體放低。

在球員逐漸掌握了這項(xiàng)練習(xí)中所使用的不同步伐之后，則說(shuō)明火候夠了，可以進(jìn)入下一個(gè)階

段。訓(xùn)練還可以根據(jù)教練個(gè)人意愿，讓球員在看球彈四下到五卜.以后才把球接起來(lái)。球彈跳

的次數(shù)越多，訓(xùn)練的難度越強(qiáng)。

教練可以根據(jù)球員的水平和素質(zhì)來(lái)決定球彈跳的次數(shù)。此外，也可以制定一些簡(jiǎn)單的廿分規(guī)

則來(lái)提高難度。

教練要點(diǎn)

要注意強(qiáng)調(diào)球員須在球剛剛進(jìn)行彈起時(shí)接球。

注意球員在進(jìn)行防守訓(xùn)練時(shí)，身體一定要壓低以便擺出一個(gè)較好的防守姿態(tài)。不要讓他們等

到球已經(jīng)彈到了在胸部的高度再進(jìn)行接球（對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練的前期來(lái)說(shuō)，會(huì)比較簡(jiǎn)單）。

球員接球時(shí)，確保他們把重心壓在腳的前掌。

27五十個(gè)地滾球

簡(jiǎn)介

這個(gè)練習(xí)適合擺在防守訓(xùn)練的最后。因?yàn)樗梢宰屒騿T更加專注在接地滾球的技巧上，

同時(shí)它也要求傳接球的精準(zhǔn)性，而不是單純掄著手臂投球。

這項(xiàng)練習(xí)每次只需要?位球員進(jìn)行防守，因此也使得教練可以更好的觀察球員在趨近來(lái)球

時(shí)在技巧上可能存在的漏洞并幫助改善。

這項(xiàng)練習(xí)不受天氣限制，也適合在室內(nèi)進(jìn)行。且實(shí)際上在室內(nèi)練習(xí)時(shí)，球的彈跳相對(duì)有規(guī)

律，所以在室內(nèi)練習(xí)這個(gè)環(huán)節(jié)更能精確地暴露出球員在接球與接-傳技巧上的漏洞。

適合年齡

歲以上

適合球技

初學(xué)者

器材需要

棒球（多顆），手套，教練棒

準(zhǔn)備

球員在通常游擊手守備的位置上或是在體育館中的一角上排成i列;

教練于本壘板上，或正對(duì)體育館一角的方向上打教練棒；

找一個(gè)捕手或其他球員在本率附近幫教練接回傳球。

具體步驟

在游擊區(qū)等待接球的首位球員與其他球員距離約5米且呈現(xiàn)預(yù)備接球姿勢(shì)，教練擊出普通

的地滾球給該球員。

此時(shí)該球員進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的防守動(dòng)作：（右投球員）先邁右腳，再邁左腳，在左腳附近接球；

起身時(shí)先右腳向前墊步，再往前跨左腳，透過(guò)這個(gè)向前的沖力往本壘傳球。

完成傳球后，該球員回到游擊側(cè)隊(duì)伍后方，輪下一位球員練習(xí)，目標(biāo)“零失誤”的練習(xí)50顆

球。

其中若有失誤發(fā)生，將計(jì)數(shù)歸零，重新來(lái)過(guò)!

若是指導(dǎo)小球員，則次數(shù)可降低至25-30顆球；如果球隊(duì)兵強(qiáng)馬壯，則可以一次開(kāi)兩道練

習(xí)，且兩道球員可以互相比賽完成的時(shí)間。

開(kāi)兩道練習(xí)時(shí)，可以將內(nèi);外野手分成兩組，外野手接球時(shí)特別練習(xí)擋球技巧，教練可以視

情況增加地滾球的擊球方向和強(qiáng)度。

隨著兩組競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程持續(xù)，球員將面對(duì)更高的壓力（傳第50顆球的人鴨梨山大……）。

球員總是無(wú)可避免的會(huì)失誤，但他們會(huì)在這樣的練習(xí)中，學(xué)會(huì)在壓力下仍維持高水準(zhǔn)表現(xiàn)。

教練要點(diǎn)

仔細(xì)觀察球員在接地滾球的方式與接球-傳球間的腳步移動(dòng)，在必要時(shí)給予改善。

教練本人也需要足夠的熱身一一畢竟可能一次得打超過(guò)r50顆教練棒！

28沖刺！

簡(jiǎn)介

曾經(jīng)有人這樣形容棒球名人堂游擊手奧茲?史密斯：“他靈活地像在跳床上彈跳，或者穿著筑

氣袋鼠裝他因令人眼花繚亂的守備技巧而被球迷們稱為“奧茲巫師”，也通常被認(rèn)為是完美

游擊手的典范。他之所以能區(qū)別于其他優(yōu)秀的內(nèi)野手，其偉大之處就在于他驚人的守備范圍、

令人眼花繚亂和難以衡量為內(nèi)野守備技巧。

基本上，一個(gè)球員的防守范圍取決于他在向其兩側(cè)沖刺時(shí)能跑多遠(yuǎn)或跑多快。

盡管這個(gè)范圍很難估量，大部分的教練還是會(huì)有一個(gè)大概的預(yù)期，并且會(huì)尤其希望他的二壘

和游擊手能夠盡量擴(kuò)大他們的防守范圍。今天這個(gè)練習(xí)會(huì)突破球員們的極限，從而幫助他們

擴(kuò)大防守范圍，對(duì)來(lái)球反應(yīng)更快，在啟動(dòng)時(shí)腳程也會(huì)更快。

適合年齡

所有

適合球技

所有

器材需要

路錐，棒球

準(zhǔn)備

在內(nèi)野紅土區(qū)域內(nèi)，放置兩個(gè)距離5到6米的路錐，根據(jù)球員水平進(jìn)行調(diào)整。

需要至少5個(gè)棒球用來(lái)給球員喂球。

具體步驟

放置一個(gè)內(nèi)野手在兩個(gè)路徘的中間點(diǎn)上進(jìn)行準(zhǔn)備。

在面對(duì)內(nèi)野手大概5米外的地方放置一個(gè)喂球者，手套里或腳邊放5個(gè)棒球。喂球的球員

給內(nèi)野手隨機(jī)地在兩個(gè)路誰(shuí)之間的地方拋球。

訓(xùn)練可加入競(jìng)賽元素，對(duì)于拋球者來(lái)說(shuō)，他的目標(biāo)是讓內(nèi)野手接不到球；而對(duì)于內(nèi)野手來(lái)

說(shuō)，則是要盡可能守住所有的球。教練可為此制定一定的規(guī)則來(lái)給雙方計(jì)分。

每拋五次球后，攻守交換，訓(xùn)練可循環(huán)多次進(jìn)行。如果拋球者把球拋到了路錐所限定的區(qū)

域之外，則對(duì)拋球者進(jìn)行扣分。

為公平起見(jiàn)，拋球者必須使用下手式進(jìn)行拋球。在完成了防守動(dòng)作之后，要給野手適當(dāng)?shù)?/p>

時(shí)間以便他回到兩個(gè)路錐的中間點(diǎn)來(lái)做好準(zhǔn)備，重新等待拋球者拋球。拋球者應(yīng)將球拋向不

同的區(qū)域，并且球在到達(dá)兩個(gè)路錐之前，要有至少一次彈跳。

這個(gè)訓(xùn)練可通過(guò)增加路錐的距離來(lái)提高難度，抑或讓拋球者從較遠(yuǎn)處拋球，但同時(shí)允許起使

用上手投球，或者也可以使用教練棒來(lái)打地滾球進(jìn)行。

教練要點(diǎn)

要注意觀察球員在守備時(shí)的腳下步法，尤其是他進(jìn)行跨步防守的時(shí)候。

在進(jìn)行防守的時(shí)候，也應(yīng)注意他所使用的正手或反手接球技巧。

211一壘手的牽制&守備

簡(jiǎn)介

過(guò)去選擇一壘手的方式無(wú)非就是選擇那些長(zhǎng)得太高，跑得太慢，不適合放在其他位置的人。

實(shí)際上，一壘手本該選擇那些敏捷得像貓一樣的選手。因?yàn)楫?dāng)一壘上有跑者的時(shí)候，他需要

經(jīng)常在投手準(zhǔn)備投球后，從牽制跑者迅速轉(zhuǎn)化到內(nèi)場(chǎng)守冬的狀態(tài)。

這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)挑戰(zhàn)一壘手轉(zhuǎn)換狀態(tài)的速度，從而幫助他們能更快地向左右移動(dòng)來(lái)接住打向一

壘側(cè)的強(qiáng)勁來(lái)球。這個(gè)訓(xùn)練也可以訓(xùn)練他們進(jìn)行判斷一一是傳給二壘造成雙殺局面，還是簡(jiǎn)

簡(jiǎn)單單地在要一個(gè)一壘出局?jǐn)?shù)就好。

適合年齡

工2歲及以上

適合球技

較高階

器材需要

棒球、教練棒、手套

準(zhǔn)備

一壘手在一■壘附近站成一排。

一個(gè)二壘或游擊手站在二壘壘包上。

教練持教練棒站在本壘板上。

捕手或其他球員在本壘板附近負(fù)責(zé)給教練遞球。

具體步驟

第一個(gè)球員進(jìn)入防守位置，假裝在準(zhǔn)備牽制一壘跑者。

當(dāng)教練將球拋起進(jìn)行打擊對(duì)，一壘手轉(zhuǎn)為防守姿態(tài)。

教練向一壘方向兩側(cè)打出強(qiáng)勁地滾球。一壘手對(duì)球進(jìn)行反應(yīng)，做出標(biāo)準(zhǔn)的防守動(dòng)作。

如果他順利地把球接下來(lái)，卜一步則是將根據(jù)他接到球時(shí)距離一壘的距離來(lái)決定是要直接

傳球給二壘還是自己先踩壘包再傳給二壘。如果他沒(méi)接生，則需要迅速撿起球，然后再?zèng)Q

定做什么。

如果球從一壘手那里漏過(guò)去了，下一個(gè)防守隊(duì)員則需要頂替他的位置，而前一個(gè)球員回到隊(duì)

尾。教練再打一顆球，可一直訓(xùn)練到需要的程度為止.

教練除了讓捕手幫忙遞球以外，還可以在把球丟起來(lái)之后不打，而是讓捕手去接，接到后,

傳給一壘。這個(gè)訓(xùn)練也會(huì)讓一壘手練習(xí)從守備位置轉(zhuǎn)成牽制位置，從而練到回應(yīng)投手的牽制。

可以考慮對(duì)每個(gè)野手所守備到的球數(shù)來(lái)進(jìn)行計(jì)分。如果漏接或者在傳二壘時(shí)判斷錯(cuò)誤，也會(huì)

進(jìn)行扣分。

教練要點(diǎn)

通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練，教練可以方便地指導(dǎo)一壘手在牽制跑者時(shí)如何進(jìn)行站位。

在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盯緊一壘手在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)腳下的步法，以便他們?cè)谶M(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)會(huì)更加順暢。

有些人會(huì)覺(jué)得從壘包上起跳比較舒服，然而大部分人可能還是會(huì)選擇用交叉步或者用滑的比

較好一些。

確保球員的膝蓋是彎曲的，讓他可以更快做出反應(yīng)。

2$熱盒子訓(xùn)練、

簡(jiǎn)介

這個(gè)練習(xí)是2.8沖刺的高難度版。它不僅驅(qū)使球員擴(kuò)大自己的防守范圍還進(jìn)一步挑故球員

的極限，也和后面將會(huì)講到的3.2的外野練習(xí)相類似。

適合年齡

所有

適合水平

所有

器材需要

路錐，棒球,教練棒（選用）

準(zhǔn)備

1.在內(nèi)野將四個(gè)路錐圍成矩形，視球員的年齡與守備能力調(diào)整矩形大小，最大范圍應(yīng)在

6米乘9米內(nèi)。

2.教練需要（至少）6顆球。

具體步驟

守備員在矩形的中心采取預(yù)備接球姿勢(shì)。教練在矩形外，兩者不用距離太遠(yuǎn)。

教練依序拋出5個(gè)不同方向和速度的地滾球，守備員在每次接到地滾球后，回到矩形的中

心。教練拋出5個(gè)地滾球后，往守備員上方投出較為軟弱的小飛球（小飛球范I制仍在矩形內(nèi)）。

如沖刺！中的練習(xí)-一樣，教練需下手式拋球但可以多次改變拋球方向。須注意的是，拋出去

的球到防守球員至少要在地上彈一次，而不是直接讓球員接到。如想提高難度，可以采取諸

如擴(kuò)大矩形范圍、教練與守備員距離拉遠(yuǎn)但是改采上手式拋球、或是直接采用教練棒擊球予

守備員練習(xí)。

在矩形范圍擴(kuò)大時(shí)，守備員的守備路徑可能變成往前/往后的斜線，這將進(jìn)一步考驗(yàn)該球員的

守備范圍/能力。

教練要點(diǎn)：

1.仔細(xì)觀察該球員是否采取較佳的守備路徑；

2.該練習(xí)有機(jī)會(huì)指出在某些情況下，反手接球會(huì)比正面接球來(lái)的有優(yōu)勢(shì)。

21。門將

簡(jiǎn)介

對(duì)每一個(gè)內(nèi)野手來(lái)說(shuō)，快速的動(dòng)作和反應(yīng)都是必不可少的防守技巧。這個(gè)游戲模擬比賽情景，為野手

提供在位于防守位置時(shí)快速移動(dòng)手腳的機(jī)會(huì)。游戲通過(guò)兩名隊(duì)員相互對(duì)抗30秒的方式來(lái)進(jìn)行?？梢?/p>

的話，競(jìng)爭(zhēng)同一守備位置的球員應(yīng)該在這個(gè)游戲里相互對(duì)抗。這個(gè)游戲應(yīng)該作為一名內(nèi)野手每天常規(guī)

練習(xí)的一部分。

適合年齡

所有

適合球技

基礎(chǔ)到中等

器材需要

幾個(gè)球，幾個(gè)路錐或其他標(biāo)志物，手套

準(zhǔn)備

將路錐或標(biāo)志物相隔2.5米放在內(nèi)場(chǎng)，草地，或體育場(chǎng)地面。這些路錐標(biāo)志著目標(biāo)的邊界。

球員兩兩組隊(duì)，相隔5米站好，面向?qū)Ψ健?/p>

一名隊(duì)員充當(dāng)接球者，站在兩個(gè)路錐正中心。

另一名隊(duì)員充當(dāng)喂球者，手套里拿著一個(gè)球，旁邊地上準(zhǔn)備好三到四個(gè)球。

具體步驟

喂球者向防守者左或右的方向丟出滾地球，目的是要讓接球者漏接。

喂球者可以向接球者投出低手球、反手球或肩上投球。

投出的球必須在到達(dá)接球者前先在兩個(gè)標(biāo)志物前方的區(qū)域進(jìn)行一次彈地。球運(yùn)動(dòng)的水平線應(yīng)

該低于接球者膝蓋的高度，而且要盡量讓接球者難以接到。

接到球以后，接球者用低手球投回給喂球者然后回到原位等待下?顆球。如果漏接球，則喂

球者從旁邊拿另一顆球繼續(xù)投球。10顆球后，雙方交換位置。這樣重及2、3次，模擬比賽

時(shí)可能出現(xiàn)的各種類型的滾地球。

得分規(guī)則：

接球者每漏接?個(gè)球，喂球者得兩分，每接住一個(gè)球，接球者得一分。接球