四川退役運動員國職培訓肌肉系統(tǒng)

初級抗阻運動技術考核內容胸肌胸大肌起點：鎖骨內側半，胸骨，1~6肋軟骨，

腹直肌鞘前壁上部止點：肱骨大結節(jié)嵴作用：近固定肩關節(jié)屈，水平屈，內收，內旋遠固定拉軀干向上臂靠攏，助吸氣胸大肌抗阻訓練動作技術杠鈴臥推啞鈴臥推啞鈴飛鳥器械坐姿推胸器械坐姿夾胸俯臥撐背肌背闊肌起點：7~12胸椎及全部腰椎棘突

骶正中嵴，髂骨后部10~12肋骨外側面止點：肱骨小結節(jié)嵴作用：近固定使肩關節(jié)伸，內收，內旋遠固定拉軀干向上臂靠攏

助吸氣背闊肌抗阻訓練動作技術杠鈴俯身劃船啞鈴俯身劃船器械高位下拉器械坐姿劃船斜方肌起點：上項線內1/3枕外隆凸，

項韌帶，第7頸椎棘突，

全部胸椎棘突及其棘上韌帶止點：鎖骨外側1/3，肩峰，肩胛岡作用：近固定肩胛骨上提，上回旋，后縮

肩胛骨后縮

肩胛骨下降，上回旋

（兩側）肩胛骨后縮遠固定（單側上部）頭同側屈，對

側旋轉

（兩側）頭后仰，脊柱伸斜方肌抗阻訓練動作技術杠鈴直臂肩胛骨后縮（中下束）啞鈴直臂肩胛骨后縮（中下束）器械直臂肩胛骨后縮（中下束）杠鈴站姿聳肩（上束）啞鈴站姿聳肩（上束）三角肌起點：鎖骨外側半，肩峰，肩胛岡止點：肱骨三角肌粗隆作用：近固定

前束—肩關節(jié)屈，水平屈，內旋

中束—肩關節(jié)外展

后束—肩關節(jié)伸，水平伸，外旋

三角肌抗阻訓練動作技術杠鈴肩上推舉（前中束）器械肩上推舉（前中束）杠鈴前平舉（前束）啞鈴前平舉（前束）啞鈴側平舉（中束）杠鈴開肘俯身劃船（后束）啞鈴俯身飛鳥（后束）器械坐姿反向飛鳥（后束）器械坐姿開肘劃船（后束）腹直肌起點：恥骨聯(lián)合止點：5~7肋軟骨前面，胸骨劍突作用：上固定（兩側）使骨盆后傾下固定（單側）使脊柱同側屈

（兩側）使脊柱屈，助呼氣腹直肌抗阻訓練動作技術自由重量仰臥卷腹器械坐姿卷腹仰臥卷腹肱二頭肌起點：長頭—肩胛骨盂上結節(jié)

短頭—肩胛骨喙突止點：橈骨粗隆，前臂筋膜作用：近固定

使肩關節(jié)屈，肘關節(jié)屈，外旋

遠固定使上臂向前臂靠攏肱二頭肌肌抗阻訓練動作技術啞鈴站姿彎舉器械坐姿彎舉肱三頭肌起點：

長頭—肩胛骨盂下結節(jié)

外側頭—肱骨體后面，橈神經(jīng)溝外上方

內側頭--肱骨體后面，橈神經(jīng)溝內下方止點：尺骨鷹嘴作用：近固定

使肘關節(jié)伸，長頭使肩關節(jié)伸

遠固定使上臂在肘關節(jié)處伸肱三頭肌抗阻訓練動作技術杠鈴仰臥臂屈伸啞鈴單臂頸后臂屈伸器械坐姿臂屈伸窄距俯臥撐股二頭肌起點：長頭起點：坐骨結節(jié)短頭起點：股骨粗線外側唇下半部止點：腓骨頭作用：近固定

髖關節(jié)伸（長頭）

膝關節(jié)屈，外旋

遠固定大腿在膝關節(jié)處屈

小腿伸直時，骨盆后傾股二頭肌肌抗阻訓練動作技術杠鈴直膝硬拉啞鈴硬拉器械坐姿腿彎舉器械俯臥腿彎舉股四頭肌起點：股直肌：髂前下棘股內側?。汗晒谴志€內側唇股外側?。汗晒谴志€外側唇股中?。汗晒乔皞戎裹c：脛骨粗隆作用：近固定

髖關節(jié)屈

膝關節(jié)伸

遠固定大腿在膝關節(jié)處伸

維持人體直立姿勢股四頭肌抗阻訓練動作技術杠鈴深蹲啞鈴弓箭步蹲器械坐姿腿屈伸自重深蹲自重箭步蹲臀大肌起點：髂骨翼外面，骶骨，尾骨背面止點：股臀肌粗隆和髂脛束作用：近固定

髖關節(jié)伸，外旋

上部—髖關節(jié)外展

下部—髖關節(jié)內收

遠固定（單側收縮）骨盆對側旋轉

（雙側收縮）骨盆后傾臀大肌抗阻訓練動作技術杠鈴深蹲啞鈴弓箭步蹲器械坐姿腿屈伸坐姿腿推舉自重深蹲自重箭步蹲站姿器械后擺腿Page70小腿肌腓腸肌起點：股骨的內外上髁止點：跟結節(jié)作用：近固定

踝關節(jié)跖屈

膝關節(jié)屈

遠固定

小腿在踝關節(jié)處屈

協(xié)助膝關節(jié)伸，

維持人體直立腓腸肌抗阻訓練動作技術杠鈴站姿提踵啞鈴站姿提踵自由提踵器械站姿提踵豎脊肌起點：骶骨背面，髂嵴后部，

腰椎棘突，胸腰筋膜止點：棘肌—頸，胸椎棘突

最長肌-頸，胸椎橫突，顳骨乳孔

髂肋肌-肋角作用：下固定

（單側）使脊柱向同側屈

（雙側）是脊柱伸，頭伸（仰頭）上固定骨盆前傾豎脊肌抗阻訓練動作技術杠鈴硬拉啞鈴硬拉訓練凳（羅馬椅、山羊）挺身器械坐姿挺身俯臥背伸展大腿內收肌群恥骨肌起點：恥骨上肢止點：股骨粗線內側唇上部作用：近固定:大腿在髖關節(jié)處屈，

內收，外旋

遠固定:(雙側）骨盆前傾大腿內收肌群長收肌短收肌位于恥骨肌內側起點：恥骨結節(jié)附近止點：股骨粗線內側唇中部作用：近固定:大腿在髖關節(jié)處屈，

內收，外旋

遠固定:(單側）骨盆同側傾(雙側）骨盆前傾大腿內收肌群大收肌起點：坐骨結節(jié)，坐骨支，恥骨下支止點：股骨粗線內側唇上2/3

股骨內上髁作用：近固定:大腿在髖關節(jié)內收，

后伸，外旋

遠固定:(單側）骨盆側傾(雙側）骨盆后傾大腿內收肌群股薄肌大腿最內側起點：恥骨下支止點：脛骨上端內側作用：近固定:大腿內收，屈

小腿屈，旋內

遠固定:(雙側）骨盆前傾內收肌群抗阻訓練動作技術器械坐姿髖內收大腿外展肌群梨狀肌起點：第2～5骶椎前側面止點：股骨大轉子作用：近固定

使髖關節(jié)外展，外旋

遠固定（單側收縮）骨盆對側轉

（雙側收縮）骨盆后傾大腿外展肌群臀中肌起點：髂骨翼外面止點：股骨大轉子作用：近固定

大腿在髖關節(jié)處外展

前束—大腿屈，內旋

后束—大腿伸，外旋

遠固定（單側收縮）骨盆同側傾

（雙側前束）骨盆前傾

（雙側后束）骨盆后傾大腿外展肌群臀小肌起點：臀前線以下，髖臼以上止點：股