生命健康教育-走出精神內(nèi)耗班會(huì)課件

------走出精神內(nèi)耗告別內(nèi)耗，是一場自己和自己的戰(zhàn)斗生命健康教育八（）班何謂精神內(nèi)耗第一部分何謂精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。精神內(nèi)耗精神內(nèi)耗項(xiàng)目背景精神內(nèi)耗就像是在你的精神世界里有兩個(gè)小人，這兩個(gè)小人觀點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開交，不斷相互拉扯。在這個(gè)過程中，人的心理資源就會(huì)被消耗。內(nèi)耗過慮很容易受到恐懼或擔(dān)憂情緒的牽引，仔細(xì)而失控地研究那些負(fù)面想法或感受，又在過程中聯(lián)想到其它負(fù)面事件，像是掉入了沒有盡頭的循環(huán)，翻來覆去地折磨自己，越陷越深。何謂精神內(nèi)耗過度擔(dān)憂追求完美抑郁焦慮影響睡眠精神敏感陷入迷茫精神內(nèi)耗者往往會(huì)事情開始時(shí)過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞，在心理進(jìn)行反復(fù)拉扯，并且會(huì)因?yàn)檫^度瞻前顧后而導(dǎo)致對一件事無法做決斷。精神內(nèi)耗者常對未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經(jīng)常因此煩惱。即使暫時(shí)找到明確的方向，也會(huì)因思慮過多而長久不能真正付諸行動(dòng)。常對所做之事力求完美，但有時(shí)會(huì)因想法過于理想化而無法實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)苦惱、郁悶。在日常中經(jīng)常會(huì)感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進(jìn)行任何腦力及體力活動(dòng)，也會(huì)感到疲乏。往往十分在意其他人對自己的看法，即使是他人不經(jīng)意的表情、語氣變化，也會(huì)使其苦惱不已。并且自信心缺乏，不能接納自身的缺點(diǎn)，常常自我懷疑。由于思慮過多，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠，進(jìn)而引起睡眠不足、頭暈等癥狀。精神內(nèi)耗的表現(xiàn)精神內(nèi)耗示例01回答問題部分同學(xué)課堂上面臨老師的提問時(shí)，心里會(huì)經(jīng)歷巨大的拉扯：一個(gè)小人要舉手回答問題；另一個(gè)小人卻因?yàn)楹ε麓疱e(cuò)，拒絕回答問題。這個(gè)老師是不是不喜歡我，前幾天跟他打招呼他的沒理我，他的眼神好犀利，我會(huì)不會(huì)被懟?或者，你在準(zhǔn)備做一件事之前，雖然已經(jīng)準(zhǔn)備的比較充分，但依然會(huì)因這件事未知的困難，而感到痛苦、焦慮、害怕、煩躁、壓力，在這些情緒壓力下，你糾結(jié)于是否真的要做這件事，也因此躊躇不前，不斷猶豫。02躊躇不前精神內(nèi)耗示例03發(fā)朋友圈萬一被老師看到了，會(huì)不會(huì)說我整天不學(xué)無術(shù)、不務(wù)正業(yè)？要是被同學(xué)看到了，會(huì)不會(huì)說我裝逼、秀優(yōu)越，說我指桑罵槐，內(nèi)心太陰暗？可我只是想記錄一下生活，發(fā)泄一下情緒啊，這難道不是我自己的地盤嗎？很在意別人的想法，別人一句不經(jīng)意的話或一個(gè)不耐煩的表情，就會(huì)胡思亂想？你總是懊悔過去，焦慮未來。一件小事沒做好，你就會(huì)難過很久。同樣的事情，別人可以輕易過去，你卻需要花費(fèi)大量的時(shí)間糾結(jié)。04其他情況保護(hù)動(dòng)物從我做起近年來，“精神內(nèi)耗”一詞流行開來。結(jié)合精神內(nèi)耗的內(nèi)涵和表現(xiàn)，說說你有過精神內(nèi)耗嗎？請和我們分享一下你的經(jīng)歷感受。議一議精神內(nèi)耗影響第二部分精神內(nèi)耗影響近年來，我國中小學(xué)生心理健康問題檢出率和精神疾病、情緒障礙發(fā)病率持續(xù)上升，中小學(xué)生抑郁、焦慮、自傷等心理問題頻發(fā)，成為影響青少年健康成長和全面推進(jìn)健康中國建設(shè)的重要問題。兒童青少年心理健康問題已經(jīng)成為不可忽視的公共衛(wèi)生問題。心理健康問題多發(fā)精神內(nèi)耗精神內(nèi)耗影響身體健康角度精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合癥，表現(xiàn)為疲乏、頭痛、肌肉酸痛等癥狀。此外，精神內(nèi)耗還會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠、熬夜等問題，進(jìn)一步影響身體的健康狀況。身體影響心理，惡性循環(huán)。心理健康角度學(xué)習(xí)生活角度精神內(nèi)耗會(huì)影響個(gè)人的心理健康狀況。常常表現(xiàn)為情緒低落、抑郁、焦慮等心理問題。如果長期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題，例如抑郁癥和焦慮癥等，影響正常生活。精神內(nèi)耗也會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。在學(xué)習(xí)方面，精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、注意力不集中等問題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。在生活方面，精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，情緒不穩(wěn)定、行動(dòng)力不足等問題，甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系。緣何精神內(nèi)耗第三部分保護(hù)動(dòng)物從我做起你為什么會(huì)精神內(nèi)耗呢？你覺得和哪些因素有關(guān)。議一議視頻資源陷入精神內(nèi)耗的人，表面看上去或是猶豫不決害怕選擇，或是拖拉低效，亦或是做事懈?。灰坏﹦冮_ta們的外殼，其中往往都藏著一顆高敏感的心。很容易陷入胡思亂想。緣何精神內(nèi)耗也被稱為焦點(diǎn)效應(yīng)，是指人類往往會(huì)把自己看作一切的中心，并且直覺地高估周圍人對自己外表和行為關(guān)注度。我們總認(rèn)為別人對我們會(huì)倍加注意，但實(shí)際上并非如此。聚光燈效應(yīng)緣何精神內(nèi)耗在人際關(guān)系中高敏感的自己“我真的好害怕別人說我不好、好害怕得不到別人的認(rèn)同和喜歡”。高內(nèi)耗的人，在人際關(guān)系中往往表現(xiàn)得十分敏感。在這種情況下，ta們通常會(huì)過于重視他人對自己的評價(jià)，其自尊水平與關(guān)系狀態(tài)是緊密貼合的。一旦遇到不確定的情況，ta們會(huì)下意識(shí)地想到自己被他人負(fù)面評價(jià)了，心理能量也就不知不覺地被消耗。緣何精神內(nèi)耗沒有認(rèn)清真實(shí)的自己“因?yàn)槲艺娴恼娴摹憛掃@樣不完美的自己了！”不喜歡不完美的自己，時(shí)刻懷疑他人對自己的看法，其實(shí)是因?yàn)樽约簺]有認(rèn)清真實(shí)的自我，從而導(dǎo)致自我與他人的邊界模糊，將他人對自己的看法視作自己本身具備的特點(diǎn)。這樣一來，我們在追求完美時(shí)試圖改變的很可能是自己根本不存在的某個(gè)“缺點(diǎn)”，最終也必然“竹籃打水一場空”，白白耗費(fèi)自己的精力，只得心累。緣何精神內(nèi)耗過多的負(fù)面幻想“會(huì)不會(huì)說我整天不學(xué)無術(shù)、不務(wù)正業(yè)？”、“會(huì)不會(huì)說我裝逼、秀優(yōu)越，說我指桑罵槐，內(nèi)心太陰暗？”高內(nèi)耗的人，似乎總擔(dān)心事情會(huì)向最壞的方向發(fā)展，“負(fù)面幻想”似乎已經(jīng)是一件常事。然而，這樣的負(fù)面幻想?yún)s很容易讓自己被焦慮和恐懼所淹沒。心理學(xué)中有一個(gè)著名的白熊理論：你越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。也就是說，當(dāng)我們想象到了這件事的消極結(jié)果，往往會(huì)刻意壓抑它，但這樣只會(huì)導(dǎo)致負(fù)面想法在腦子里揮之不去。負(fù)面幻想會(huì)吞噬我們的心理能量，只剩下極度疲憊的自己。精神內(nèi)耗影響社會(huì)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展太快，我們的整體發(fā)展就像是一條波濤洶涌的大河流，放大了人與人之間的差距，助長了人的野心和欲望，人心浮躁，欲壑難平。社會(huì)角度善待精神內(nèi)耗第四部分保護(hù)動(dòng)物從我做起你是怎么處理自己的負(fù)面情緒呢？在你看來，班上哪位同學(xué)很善于處理自己的情緒給你的感覺是積極向上的，請他來跟我們分享一下。議一議身殘志堅(jiān)投身慈善事業(yè)世界杯大使2022年國際足聯(lián)世界杯大使他出生時(shí)身患一種罕見的疾病尾部回歸綜合征，就像現(xiàn)在你看到的這樣2002年5月5日，穆夫塔出生于卡塔爾穆夫塔目前正在大學(xué)主修政治科學(xué)，目標(biāo)是成為一名外交官在社交媒體上擁有超過300萬粉絲加尼姆·阿爾·穆夫塔他認(rèn)為自己應(yīng)該利用一切自己所擁有的東西而不是執(zhí)拗于自己沒有的善待精神內(nèi)耗“鋼腿女孩”牛鈺2008年，牛鈺還是四川省綿陽市北川縣一名11歲的小學(xué)生。汶川特大地震發(fā)生3天后，牛鈺被救援人員從殘?jiān)叩[中救出。經(jīng)過30多次手術(shù)，牛鈺的左腿保住了，右腿被高位截肢，甚至連膝蓋都被截去。失去右腿除了帶來身體上的疼痛，旁人異樣的眼光也刺痛著她，牛鈺曾經(jīng)用海綿和衣褲緊緊包裹住自己的假肢，小心翼翼地藏起自己的殘疾人身份?！澳菚?huì)沒有穿過緊身褲、短褲或者裙子，我害怕別人發(fā)現(xiàn)自己的腿是假的?！薄白詈玫姆绞讲皇腔乇苣阍镜臉幼?，而是坦然接受，帶著缺點(diǎn)生活，就不會(huì)覺得不快樂了?！迸ｂ暤陌职指嬖V她，“現(xiàn)在的你就已經(jīng)是最好的了。”在父母的鼓勵(lì)下，牛鈺開始慢慢接納了自己的不完美。“假肢是我新生的見證，是我勇氣的勛章，為什么要把象征著勇氣的東西藏起來……”她的樂觀開朗也如同陽光一樣感染著眾多網(wǎng)友。提升自己在關(guān)系中，內(nèi)耗源于抬高別人，貶低自己，由此，要學(xué)會(huì)提升自己，在關(guān)系中掌握主動(dòng)權(quán)。揚(yáng)長避短，盡可能的發(fā)揮出自己的長處，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，讓自己變得有吸引力。善待精神內(nèi)耗接納自己學(xué)會(huì)善待自己，肯定自己，接納自己，降低對自己的過高期望，接受自己的平凡和普通，強(qiáng)化自我認(rèn)同。相信時(shí)間時(shí)間是治愈傷痛最好的良藥，不要急于一時(shí)一事，沉溺于一時(shí)的得失或情緒之中，時(shí)間一過，都隨風(fēng)而去，久而久之，自己也習(xí)得了經(jīng)驗(yàn)，獲得了閱歷。勇敢向前走出精神內(nèi)耗，不要害怕丟臉，尷尬多了就不尷尬了解決精神內(nèi)耗，需要綜合施治，辯證施治，不能靠單一因素，學(xué)會(huì)善待自己！善待精神內(nèi)耗

要盡可能地去善待我們身邊的每一個(gè)人，你不知道ta為了走到你的面前，花費(fèi)了他多少勇氣，你也不知道他每天在經(jīng)歷多少掙扎，可能在你看來微不足道的一個(gè)微笑或善舉，對他來說可能就照亮了ta的世界，彌足珍貴。我不是在鼓勵(lì)去討好別人，我只是想說，盡己所能向這個(gè)世界釋放善意，沒有人是一座孤島，我們都是這個(gè)環(huán)境的一部分。讓這個(gè)世界，因?yàn)樽约旱拇嬖诙兊妹篮?，哪怕那么一丟丟。勇毅前行，溫暖相待心若向陽，何懼傷悲精神內(nèi)耗，其實(shí)也是一種積極情緒被討厭的勇氣日本哲學(xué)家岸見一郎、日本作家古賀史健編著的哲學(xué)著作，于2013年12月首次出版。該書采取了希臘哲學(xué)的古典手法“對話篇”，圍繞“人是如何能夠獲得幸?！边@一問題展開了簡單卻深刻的討論。