《中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究：以A中學(xué)為例》2300字（論文）

中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究—以A中學(xué)為例目錄TOC\o"1-2"\h\u7810中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究—以A中學(xué)為例 129405一、引言 17972二、核心力量訓(xùn)練 130971三、中學(xué)體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練方法 232613（一）基于體育教學(xué)課堂形式設(shè)計合理制度體系 224715（二）結(jié)合核心素養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練意識 23929四、結(jié)論與建議 315838參考文獻： 3中文摘要：體育教學(xué)范疇內(nèi)的“核心力量”既是一個生理學(xué)概念,也是一個肌肉力學(xué)概念，特指人體中間部分力量生成系統(tǒng)（即脊椎、骨盆及相關(guān)肌群)。核心力量訓(xùn)練主要針對腰部、髖部、骨盆構(gòu)成的人體結(jié)構(gòu)展開，該結(jié)構(gòu)內(nèi)包含的29塊肌肉對維持人體穩(wěn)定、運動協(xié)調(diào)、力量傳導(dǎo)、移動平衡等發(fā)揮了重要作用。依據(jù)《普通中學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（簡稱:《標(biāo)準(zhǔn)》)提出的“以身體練習(xí)為主要手段”的要求，核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)一個重要組成部分，本文通過對中學(xué)體育教學(xué)中“核心力量訓(xùn)練”現(xiàn)狀的簡述，進而探索科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。一、引言根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的體育學(xué)科核心素養(yǎng)分析，“運動能力”“健康行為”及“體育品德”三個方面中，最貼近“以身體練習(xí)為主要手段”本質(zhì)的是“運動能力”，而運動能力又進一步被劃分成“體能”“技術(shù)”兩種表現(xiàn)形式。綜合中學(xué)體育課程的開設(shè)情況來看，除了“跑跳投”三大類田徑訓(xùn)練內(nèi)容外，最多的訓(xùn)練項目就是“技術(shù)型”內(nèi)容，如“籃排足”球類運動、體育娛樂及競技游戲，在“體能類”的訓(xùn)練上，不僅種類較少、且缺乏系統(tǒng)性，這造成我國中學(xué)生核心力量普遍較弱。有文獻顯示，大學(xué)男生引體向上及格率僅為17.4%，引體向上是訓(xùn)練核心力量的重要途徑，相應(yīng)的，核心力量也是影響引體向上成績的重要因素，僅從數(shù)據(jù)上看，就可以側(cè)面反映出我國中學(xué)階段核心力量訓(xùn)練的不足?？陀^上說，任何一種體育運動都離不開核心力量的參與，但由于人體軀干活動區(qū)間很小，導(dǎo)致訓(xùn)練難度較大，需要更為專業(yè)的訓(xùn)練方式，包括一些必要的技巧和器材等，而中學(xué)體育教學(xué)中普遍采用單一傳授方式，除體育特長生之外，一般學(xué)生很難達到訓(xùn)練的效果。二、核心力量訓(xùn)練核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性的研究，核心穩(wěn)定性的研究在理論上為核心力量概念的提出做了鋪墊。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中，它還能夠主動發(fā)力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。國外學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”，也有學(xué)者稱之為“軀干支撐力量”或“軀干穩(wěn)定力量”。清華大學(xué)的黎涌明等人認為核心力量是位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們相互之間的協(xié)調(diào)合作。趙佳認為核心區(qū)肌肉在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心的同時使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力是核心區(qū)力量的定義。通過以上分析我們可以將核心力量定義為：附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。那么核心力量訓(xùn)練就是指專門針對核心區(qū)域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深層小肌肉）進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。三、中學(xué)體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練方法（一）基于體育教學(xué)課堂形式設(shè)計合理制度體系立足中學(xué)體育教學(xué)組織模式，為有效提高核心力量訓(xùn)練水平，體育教師應(yīng)注重合理制度體系的構(gòu)建，并綜合體育學(xué)、生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運動生物力學(xué)等專業(yè)知識，建立一套循序漸進的核心力量訓(xùn)練計劃。其中，核心力量訓(xùn)練制度用來優(yōu)化課程內(nèi)容設(shè)置，確保一學(xué)期或一學(xué)年內(nèi)體育教學(xué)實踐擁有足夠的核心力量訓(xùn)練時長。“制度”最主要的作用是約束力，因此制度在文件層面的表現(xiàn)，要符合國家體育教育及相關(guān)專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的要求，例如強調(diào)“愛護學(xué)生、尊重學(xué)生”的體育教育理念，杜絕在核心力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)體罰、言語傷人等現(xiàn)象。（二）結(jié)合核心素養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練意識從“終身體育”角度說，核心力量訓(xùn)練要著眼長期規(guī)劃，促進中學(xué)生進入大學(xué)后進行核心力量訓(xùn)練的自覺性。在現(xiàn)實中，中學(xué)校園體育文化容易受到“羊群效應(yīng)”的影響，如動漫、影視劇、新聞等媒體引領(lǐng)某―種體育潮流，中學(xué)生很容易跟隨其后。從這一角度出發(fā)，依據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的“運動能力”“健康行為”“體育品德”三大核心素養(yǎng)內(nèi)涵，針對中學(xué)學(xué)生制定“全過程核心力量訓(xùn)練意識形成計劃”為他們終身體育訓(xùn)練過程中重視核心力量奠定良好基礎(chǔ)。其中，“全過程”是指高一到高三畢業(yè)的整個階段，依據(jù)“運動能力”要求，日常體育教學(xué)穿插一些涉及核心力量的趣味活動(如“平板支撐競賽”），以減少核心訓(xùn)練枯燥感。依據(jù)“健康行為”要求，指導(dǎo)中學(xué)學(xué)生平時坐、臥、走、吃等講究科學(xué)——以“坐”為例，中學(xué)學(xué)生課業(yè)負擔(dān)過重，坐姿保持時間過長，容易造成腹部脂肪積累、形成內(nèi)臟肥胖，要讓學(xué)生了解核心訓(xùn)練對腹部減肥、保持身材的重要性——此外，臥姿、走姿及合理飲食等，應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生特點制定靈活計劃。依據(jù)“體育品德”要求，在核心力量訓(xùn)練過程中要強調(diào)相互尊重、相互協(xié)助、自信自尊、勇敢頑強，這是因為很多核心力量訓(xùn)練項目難度很高，容易拉開學(xué)生個體差距，一些體育素質(zhì)較高的學(xué)生可以輕松地做引體向上、俯臥撐等動作，而一些體育素質(zhì)差的學(xué)生甚至一個標(biāo)準(zhǔn)動作也做不來，為了避免自尊心受損，“體育品德”在核心力量訓(xùn)練意識培養(yǎng)中是不可或缺的。四、結(jié)論與建議整體而言，我國中學(xué)體育教學(xué)中對于核心力量訓(xùn)練嚴(yán)重忽視，這不是一個特殊現(xiàn)象，而是普遍存在的。核心力量對于人體整體協(xié)調(diào)、速度、柔韌等指標(biāo)有著重要作用，同時科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，有助于矯正脊椎、骨盆等部位，為學(xué)生塑造更加完美、健康的體態(tài)，因此在體育教學(xué)中應(yīng)給予足夠的重視。參考文獻：[1]韓春遠,趙曉雯,王衛(wèi)星,宋紹興.運動員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊,2013,05:112-116.[2]于紅妍