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中醫(yī)藥健康知識(shí)講座

——中醫(yī)“人”的九種體質(zhì)廣漢中醫(yī)醫(yī)院鄭有佰中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)1、氣虛質(zhì)總體特征:元?dú)獠蛔悖云7?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征:肌肉松軟不實(shí)常見(jiàn)表現(xiàn):平素語(yǔ)音低弱,氣短懶言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。心理特征:性格內(nèi)向,不易冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向:易患感冒,內(nèi)臟下垂等病;病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。穴位保?。褐须洹夂?、足三里。健康教育處方精神養(yǎng)生:氣虛質(zhì)者不宜過(guò)思過(guò)悲。飲食養(yǎng)生:可選用健脾益氣作用的食物食用,如小米、糯米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯,由于氣虛質(zhì)多有脾胃虛弱,因此不宜過(guò)于油膩,應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食物。起居養(yǎng)生:易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。運(yùn)動(dòng)鍛煉:氣虛質(zhì)者可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法,很適合氣功、太極拳、太極劍、八段錦等鍛煉;不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗運(yùn)動(dòng),忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的運(yùn)動(dòng);也可選用慢跑散步等鍛煉方法。2、陽(yáng)虛質(zhì)總體特征:陽(yáng)氣不足,以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征:肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn):平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。心理特征:性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向:易患痰飲、腫脹、泄瀉等??;感邪易從寒化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:耐夏不耐冬;易感風(fēng)、寒、濕邪。健康教育處方精神養(yǎng)生:陽(yáng)虛質(zhì)者要應(yīng)和喜怒,去憂悲,防驚恐。飲食養(yǎng)生:陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物,以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主。常用的補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,這些食物可補(bǔ)五臟,填髓,強(qiáng)壯體質(zhì)。陽(yáng)虛質(zhì),平時(shí)應(yīng)少用生冷黏膩之品,即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。起居養(yǎng)生:陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季多汗,要盡量避免強(qiáng)力勞作,也不可貪涼飲冷。在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。穴位保?。宏P(guān)元、氣海、足三里、命門(mén)、涌泉。3、陰虛質(zhì)總體特征:陰液虧少,以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征:體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn):手足心熱,口燥咽干,鼻微干,喜冷飲,大便干燥,舌紅少津,脈細(xì)數(shù)。心理特征:性情急躁,外向好動(dòng),活潑。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等??;感邪易從熱化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。健康教育處方精神養(yǎng)生:陰虛質(zhì)者應(yīng)學(xué)會(huì)喜與憂,苦與樂(lè),順與逆的正確對(duì)待,保持平穩(wěn)的心態(tài)。飲食養(yǎng)生:陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋陰補(bǔ)腎的食物,以滋陰潛陽(yáng)為法。常用的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼,皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。陰虛火旺的人,少吃辛辣之品。起居養(yǎng)生:陰虛質(zhì)者應(yīng)保持充足的睡眠時(shí)間,應(yīng)盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫暑濕的工作和生活環(huán)境。要節(jié)制房事應(yīng)戒煙。運(yùn)動(dòng)鍛煉:陰虛質(zhì)者只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。穴位保?。褐须?、氣海、足三里、三陰交4、痰濕質(zhì)總體特征:痰濕凝聚,以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征:體形肥胖,腹部肥滿松軟。常見(jiàn)表現(xiàn):面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。心理特征:性格偏溫和、穩(wěn)重,多善于忍耐。發(fā)病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。健康教育處方精神養(yǎng)生:痰濕質(zhì)者適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,增加知識(shí),開(kāi)闊眼界。合理安排休閑、度假活動(dòng),以舒暢情志。飲食養(yǎng)生:飲食宜清淡,應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、肥頭魚(yú)、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。體形肥胖的痰濕質(zhì)的人,應(yīng)少吃肥甘油膩之品。起居養(yǎng)生:痰濕質(zhì)者平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外運(yùn)動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。穴位保?。褐须?、足三里、豐隆、合谷。5、濕熱質(zhì)總體特征:濕熱內(nèi)蘊(yùn),以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征:形體中等或偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn):面垢油光,易生痔瘡,口苦口干,身重困倦,大便黏滯不暢或煩躁,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。心理特征:容易心煩急躁。發(fā)病傾向:易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。健康教育處方精神養(yǎng)生:濕熱質(zhì)者應(yīng)安神定志,舒暢情志。飲食養(yǎng)生:宜食用清利化濕的食物,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚(yú)、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。體質(zhì)內(nèi)熱較盛者,忌食辛辣燥熱。大補(bǔ)大熱的食物,如辣椒、生姜、大蔥等;對(duì)狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称肥秋嬈芬松偈澈蜕亠?。起居養(yǎng)生:不要長(zhǎng)期熬夜,或過(guò)度疲勞。要保持二便通暢,必須歷戒煙酒。運(yùn)動(dòng)鍛煉:濕熱質(zhì)者適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免暑熱環(huán)境。穴位保?。褐须?、合谷、曲池、足三里。6、血瘀質(zhì)總體特征:血行不暢,以肌膚晦黯,舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征:胖瘦均見(jiàn)。常見(jiàn)表現(xiàn):膚色晦黯,色素沉著,容易出現(xiàn)瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀點(diǎn),舌下絡(luò)脈紫黯或增粗,脈澀。心理特征:易煩,健忘。發(fā)病傾向:易患癥瘕及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪。健康教育處方精神養(yǎng)生:血瘀質(zhì)者應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。飲食養(yǎng)生:應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物,如:黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、醬木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等。對(duì)于非飲酒禁忌者,適當(dāng)飲用葡萄酒,對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有用。起居養(yǎng)生:血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激,日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可食圖安逸,加強(qiáng)氣血瘀滯。運(yùn)動(dòng)鍛煉:血瘀質(zhì)者應(yīng)采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉,如易筋經(jīng)、保健功、牽引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲,及各種舞蹈。,步行健身法、徒手健身操等。不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉,當(dāng)胸悶或絞痛、呼吸困難、特別疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無(wú)力,行走困難,脈搏顯著加快時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。穴位保?。褐须洹夂?、血海、內(nèi)關(guān)、足三里。7、氣郁質(zhì)總體特征:氣機(jī)郁滯,以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征:形體瘦者為多。常見(jiàn)表現(xiàn):神情抑郁,情感脆弱,煩悶不樂(lè),舌淡紅,苔薄白,脈弦。心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定,敏感多慮。發(fā)病傾向:易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差;不適應(yīng)陰雨天氣。健康教育處方精神養(yǎng)生:氣郁質(zhì)者應(yīng)主動(dòng)尋求歡樂(lè),多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)。飲食養(yǎng)生:應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)節(jié)脾胃功能的食物,如:大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑桔、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。起居養(yǎng)生:氣郁質(zhì)者要舒暢情志寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往,以放松身心。運(yùn)動(dòng)鍛煉:氣郁質(zhì)者應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等。穴位保?。簹夂?、陽(yáng)陵泉、太沖、內(nèi)關(guān)、足三里。8、特稟質(zhì)總體特征:先天失常,以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。常見(jiàn)表現(xiàn):過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征:隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向:過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等;遺傳性疾病如血友病、先天愚型等;胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲)、五軟(頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟)、解顱、胎驚等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:適應(yīng)能力差,如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差,易引發(fā)宿疾。健康教育處方精神養(yǎng)生:特稟質(zhì)者應(yīng)酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。飲食養(yǎng)生:飲食宜清淡,忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物,如:酒、魚(yú)、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。起居養(yǎng)生:特稟質(zhì)者在陌生的環(huán)境中要注意日常保健,減少戶外活動(dòng),避免接觸各種致敏的動(dòng)植物,較少發(fā)病機(jī)會(huì)。在季節(jié)更替之時(shí),要及時(shí)增減衣被,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)鍛煉:特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)不同特征選擇針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,逐漸改善體質(zhì)。要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉,防止過(guò)敏性疾病的發(fā)作。穴位保健:合谷、血海、內(nèi)關(guān)、曲池、足三里。9、平和質(zhì)總體特征:陰陽(yáng)氣血調(diào)和,以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。形體特征:體形勻稱健壯。常見(jiàn)表現(xiàn):面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤(rùn),嗅覺(jué)通利,唇色紅潤(rùn),不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納佳,二便正常,舌色淡紅,苔薄白,脈和緩有力。心理特征:性格隨和開(kāi)朗。發(fā)病傾向:平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。健康教育處方精神養(yǎng)生:要及時(shí)調(diào)攝不良情緒,防止出現(xiàn)偏頗的體質(zhì)。飲食養(yǎng)生:平和質(zhì)的人力求五味調(diào)和,不可偏嗜。起居養(yǎng)生:起居有常,保持良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)鍛煉:男性可選擇增強(qiáng)力量和耐力素質(zhì)的項(xiàng)目為主,如器械訓(xùn)練、跑步、球類等。女性可選擇加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法,如健美操等。穴位保健:中脘、關(guān)元、氣海、足三里。三陰交、命門(mén)、涌泉1、字體安裝與設(shè)置如果您對(duì)PPT模板中的字體風(fēng)格不滿意,可進(jìn)行批量替換,一次性更改各頁(yè)面字體。在“開(kāi)始”選項(xiàng)卡中,點(diǎn)擊“替換”按鈕右側(cè)箭頭,選擇“替換字體”。(如下圖)在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。(如下圖)

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