健美基礎理論知識單選題100道及答案解析

健美基礎理論知識單選題100道及答案解析

L健美訓練中，增加肌肉力量的關鍵因素是（）

A.增加訓練重量B.增加訓練次數(shù)C.增加訓練組數(shù)D.縮短組間休息時間

答案：A

解析：增加訓練重量能更好地刺激肌肉纖維，從而增加肌肉力量。

2.以下哪種營養(yǎng)素對于肌肉修復和生長最為重要（）

A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素

答案：B

解析：蛋白質(zhì)是構成肌肉的重要成分，對于肌肉修復和生長起著關鍵作用。

3.進行健美訓練時，每組動作的重復次數(shù)一般在（）效果較好。

A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15次以上

答案：C

解析：8-12次的重復次數(shù)通常被認為能有效刺激肌肉增長。

4.健美訓練中，“RM”代表的是（）

A.重復次數(shù)B,最大重復次數(shù)C,最大力量D.訓練組數(shù)

答案：B

解析："RM"是"RepetitionMaximum"的縮寫，指的是最大重復次數(shù)。

5.想要增加肌肉維度，以下哪種訓練方式較為合適（）

A.高重量、低次數(shù)B.低重量、高次數(shù)C.中等重量、中等次數(shù)D.輕重量、多次數(shù)

答案：A

蔡析：高重量、低次數(shù)的訓練能更好地刺激肌肉纖維增粗，從而增加肌肉維度。

6.肌肉在收縮時長度不變的收縮形式稱為（）

A.向心收縮B.離心收縮C.等長收縮D.超等長收縮

答案：C

解析：等長收縮時肌肉長度不變，但張力增加。

7.以下哪種補劑有助于提高訓練表現(xiàn)和增加肌肉耐力（）

A.肌酸B.蛋白粉C.氮泵D.支鏈氨基酸

答案：C

解析：氮泵可以提高興奮度、增強注意力和耐力，從而提升訓練表現(xiàn)。

8.健美訓練前進行適當?shù)臒嵘磉\動，主要目的是（）

A.提高心率B.活動關節(jié)C.預防運動損傷D.以上都是

答案：D

解析：熱身運動可以達到提高心率、活動關節(jié)、預防損傷等多種效果。

9.以下哪個部位的肌肉屬于核心肌群（）

A.肱二頭肌B.腹肌C.小腿肌肉D.胸肌

答案：B

解析：腹肌是核心肌群的重要組成部分。

10.在健美比賽中，評判運動員的標準不包括（）

A.肌肉發(fā)達程度B.身體比例C.運動能力D.舞臺表現(xiàn)力

答案：C

解析：健美比賽主要依據(jù)肌肉發(fā)達程度、身體比例和舞臺表現(xiàn)力等進行評判，運動能力不是

主要標準。

11.進行深蹲訓練時，主要鍛煉的肌肉群不包括（）

A.股四頭肌B.臀大肌C.肱三頭肌D.豎脊肌

答案：C

解析：肱三頭肌在深蹲動作中參與較少。

12.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量較低（）

A.豬肉B.牛肉C.雞肉D.羊肉

答案：C

解析：雞肉中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較高，脂肪含量相對較低。

13.健美訓練后，肌肉酸痛的主要原因是（）

A.乳酸堆積B.肌肉纖維損傷C.代謝廢物積累D.以上都是

答案：D

解析：肌肉酸痛通常是由乳酸堆積、肌肉纖維損傷和代謝廢物積累等多種因素共同導致的。

14.想要提高肌肉的分離度，應該（）

A,增加有氧運動B.增加飲食攝入C.減少訓練強度D.減少訓練頻率

答案：A

解析：有氧運動有助于減少體脂，從而提高肌肉的分離度。

15.以下哪種動作主要鍛煉三角肌前束（）

A.啞鈴側平舉B.啞鈴前平舉C.啞鈴俯身飛鳥D.杠鈴推舉

答案：B

解析：啞鈴前平舉主要針對三角肌前束進行鍛煉。

16.健美訓練中，“超級組”訓練法的特點是（）

A,連續(xù)進行兩個不同的動作B.組間休息時間長C.每組動作次數(shù)少D.訓練重量大

答案：A

解析：超級組是指連續(xù)進行兩個針對不同肌群的動作，中間無休息或休息時間很短。

17.進行臥推訓練時，雙手的握距應該（）

A.寬于肩B,與肩同寬C.窄于肩D.隨意

答案：A

解析：寬握距能更好地刺激胸大肌。

18.以下哪種激素對于肌肉生長有重要作用（）

A.胰島素B.生長激素C.甲狀腺素D.腎上腺素

答案：B

解析：生長激素能促進蛋白質(zhì)合成和組織生長，對肌肉生長至關重要。

19.對于初級健美愛好者，每周進行健美訓練的次數(shù)一般為（）

A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.5次以上

答案：B

解析：初級愛好者身體適應能力有限，2-3次較為合適。

20.進行硬拉訓練時，正確的動作起始姿勢是（）

A.彎腰屈膝B.直背屈膝C.彎腰直膝D.直背直膝

答案：B

解析：直背屈膝能保證動作的安全性和有效性。

21.以下哪種動作主要鍛煉肱二頭?。ǎ?/p>

A.引體向上B,啞鈴彎舉C.俯臥撐D.仰臥起坐

答案：B

解析：啞鈴彎舉是專門針對肱二頭肌的訓練動作。

22.健美運動員在備賽期間，通常會控制（）的攝入量。

A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪D.水

答案：C

解析：備賽期間為了減少體脂，會控制脂肪攝入量。

23.肌肉生長的最佳時間是（）

A.訓練時B.訓練后2小時內(nèi)C.訓練后48小時內(nèi)D.睡眠時

答案：C

解析：訓練后的48小時內(nèi)是肌肉修復和生長的關鍵時期。

24.以下哪種動作主要鍛煉背部肌肉（）

A.深蹲B.仰臥起坐C.引體向上D,啞鈴側平舉

答案：C

解析：引體向上可以有效鍛煉背部的背闊肌等肌群。

25.進行健美訓練時，呼吸的正確方式是（）

A.用力時吸氣，放松時呼氣B.用力時呼氣，放松時吸氣C.全程保持吸氣D.全程保

持呼氣

答案：B

解析：用力時呼氣，放松時吸氣有助于維持身體的穩(wěn)定和力量的發(fā)揮。

26.以下哪種食物富含膳食纖維（）

A.米飯B.面包C.蔬菜D.牛奶

答案：C

解析：蔬菜是膳食纖維的良好來源。

27.健美訓練中，導致肌肉疲勞的主要原因是（）

A.能量耗盡B.神經(jīng)疲勞C.代謝產(chǎn)物堆積D.以上都是

答案：D

解析：能量耗盡、神經(jīng)疲勞和代謝產(chǎn)物堆積都會導致肌肉疲勞。

28.想要增強腿部力量，以下哪種訓練動作效果較好（）

A,腿彎舉B,腿屈伸C.深蹲D.提踵

答案：C

解析：深蹲是鍛煉腿部力量的經(jīng)典動作。

29.以下哪種動作主要鍛煉腹肌（）

A.平板支撐B.啞鈴推舉C.杠鈴彎舉D.坐姿劃船

答案：A

解析：平板支撐能有效鍛煉腹肌的力量和耐力。

30.健美訓練中，“遞減組”訓練法的目的是（）

A.增加肌肉耐力B.提高肌肉力量C.增加肌肉維度D.提高肌肉爆發(fā)力

答案：C

解析：遞減組通過逐漸減輕重量繼續(xù)訓練，能更好地刺激肌肉，增加肌肉維度。

31.進行啞鈴飛鳥訓練時，主要鍛煉的肌肉是（）

A.胸大肌B.三角肌C.肱二頭肌D.肱三頭肌

答案：A

解析：啞鈴飛鳥主要針對胸大肌進行鍛煉。

32.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)脂肪（）

A.玉米油B.豬油C.黃油D.橄欖油

答案：D

解析：橄欖油富含不飽和脂肪酸，屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。

33.健美運動員在增肌階段，碳水化合物的攝入量應該（）

A.減少B.保持不變C.適當增加D.大量增加

答案：C

解析：增肌階段需要足夠的能量，碳水化合物的攝入量應適當增加。

34.以下哪種動作主要鍛煉肩部肌肉（）

A.杠鈴臥推B.杠鈴劃船C.啞鈴肩推D.深蹲

答案：C

解析：啞鈴肩推是鍛煉肩部肌肉的常見動作。

35.健美訓練中，組間休息時間一般為（）

A.30秒以內(nèi)B.30-60秒C.60-90秒D,90秒以上

答案：C

解析：60-90秒的組間休息時間較為常見，既能保證恢復又能保持訓練強度。

36.進行俯臥撐訓練時，主要鍛煉的肌肉不包括（）

A.胸大肌B.肱三頭肌C.腹肌D.三角肌前束

答案：C

解析：俯臥撐主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，對腹肌的直接刺激較小。

37.以下哪種補劑可以促進肌肉恢復和減少肌肉酸痛（）

A.谷氨酰胺B.咖啡因C.睪酮D.胰島素

答案：A

解析：谷氨酰胺有助于提高免疫力、促進肌肉恢復和減少肌肉酸痛。

38.想要塑造良好的臀部線條，以下哪種訓練動作較為有效（）

A.深蹲B.臥推C.引體向上D.啞鈴彎舉

答案：A

解析：深蹲能有效刺激臀大肌，有助于塑造良好的臀部線條。

39.健美訓練中，“強迫次數(shù)”訓練法的作用是（）

A,增加肌肉耐力B.突破力量瓶頸C.提高肌肉協(xié)調(diào)性D.增強肌肉爆發(fā)力

答案：B

解析：“強迫次數(shù)”訓練法能幫助運動員在力竭時繼續(xù)完成幾次動作，突破力量瓶頸。

40.以下哪種食物富含維生素C（）

A.牛肉B.橙子C.米飯D.雞蛋

答案：B

解析：橙子是富含維生素c的水果。

41.進行杠鈴彎舉訓練時，容易出現(xiàn)錯誤的動作是（）

A.晃動身體借力B.保持手腕伸直C.控制動作速度D.選擇合適重量

答案：A

解析：晃動身體借力會影響訓練效果，是常見的錯誤動作。

42.健美運動員在減脂期間，蛋白質(zhì)的攝入量應該（）

A.減少B.保持不變C,適當增加D.大量增加

答案：C

解析：減脂期間為了維持肌肉量，蛋白質(zhì)的攝入量應適當增加。

43.以下哪種動作主要鍛煉肱三頭?。ǎ?/p>

A.啞鈴側平舉B.啞鈴俯身臂屈伸C.啞鈴前平舉D.杠鈴推舉

答案：B

解析：啞鈴俯身臂屈伸是針對肱三頭肌的有效訓練動作。

44.健美訓練中，“金字塔”訓練法的特點是（）

A.重量逐漸增加，次數(shù)逐漸減少B.重量逐漸減少，次數(shù)逐漸增加C.重量和次數(shù)保持

不變D.重量和次數(shù)隨機變化

答案：A

而析：“金字塔”訓練法通常是先從輕重量、高次數(shù)開始，逐漸增加重量、減少次數(shù)。

45.以下哪種食物富含鈣（）

A.香蕉B.牛奶C.土豆D.瘦肉

答案：B

解析：牛奶是鈣的良好來源。

46.進行坐姿劃船訓練時，主要鍛煉的肌肉是（）

A.背部肌肉B.胸部肌肉C.肩部肌肉D,手臂肌肉

答案：A

解析：坐姿劃船主要鍛煉背部的背闊肌等肌肉群。

47.健美訓練后，進行拉伸運動的主要目的是（）

A.放松肌肉B.增加肌肉力量C.提高肌肉耐力D.促進肌肉生長

答案：A

解析：拉伸可以幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和酸痛。

48.以下哪種激素會促進脂肪合成（）

A.胰島素B.生長激素C.甲狀腺素D.腎上腺素

答案：A

解析：胰島素能促進細胞攝取葡萄糖并轉(zhuǎn)化為脂肪，從而促進脂肪合成。

49.想要增強胸部肌肉的厚度，以下哪種訓練動作效果較好（）

A.啞鈴飛鳥B.俯臥撐C.蝴蝶機夾胸D,杠鈴臥推

答案：D

解析：杠鈴臥推能有效地增加胸部肌肉的厚度。

50.健美訓練中，“預先疲勞”訓練法是指（）

A.先進行孤立動作，再進行復合動作B.先進行大重量訓練，再進行小重量訓練C.先

進行高強度訓練，再進行低強度訓練D.先進行快速訓練，再進行慢速訓練

答案：A

蔡析：預先疲勞法通常是先進行孤立動作使目標肌肉疲勞，再進行復合動作。

51.以下哪種食物富含鐵（）

A.菠菜B.蘋果C.大米D.牛奶

答案：A

解析：菠菜是含鐵豐富的蔬菜。

52.進行腿舉訓練時，主要鍛煉的肌肉群不包括（）

A.股四頭肌B.臀大肌C.小腿肌肉D.腹肌

答案：D

解析：腹肌在腿舉動作中參與較少。

53.健美運動員在比賽前一周，通常會采取（）措施來減少水分潴留。

A.增加鹽的攝入B.減少碳水化合物的攝入C.增加飲水量D.減少飲水量

答案：D

解析：比賽前一周減少飲水量可以減少水分潴留，使肌肉線條更清晰。

54.以下哪種動作主要鍛煉小腿肌肉（）

A.深蹲B.提踵C.硬拉D.臥推

答案：B

解析：提踵是專門鍛煉小腿肌肉的動作。

55.健美訓練中，“漸降組”訓練法的優(yōu)點是（）

A.提高肌肉力量B.增強肌肉耐力C.增加肌肉維度D.提高肌肉爆發(fā)力

答案：C

解析：漸降組能持續(xù)刺激肌肉，有助于增加肌肉維度。

56.以下哪種食物富含鋅（）

A.核桃B.草莓C.瘦肉D.玉米

答案：C

解析：瘦肉是鋅的良好來源。

57.進行啞鈴肩推訓練時，肩部容易受傷的原因可能是（）

A,重量過大B.動作不規(guī)范C.熱身不充分D.以上都是

答案：D

解析：重量過大、動作不規(guī)范和熱身不充分都可能導致肩部受傷。

58.健美運動員在備賽期間，通常會增加（）的訓練頻率。

A.力量訓練B.有氧運動C.高強度間歇訓練D.以上都是

答案：B

解析：備賽期間為了減少體脂，會增加有氧運動的頻率。

59.以下哪種動作主要鍛煉豎脊肌（）

A.仰臥起坐B.羅馬椅挺身C.啞鈴彎舉D.坐姿推胸

答案：B

解析：羅馬椅挺身是鍛煉豎脊肌的有效動作。

60.健美訓練中，“離心收縮”階段的控制對于（）的發(fā)展較為重要。

A.肌肉力量B.肌肉耐力C.肌肉維度D.肌肉爆發(fā)力

答案：C

解析：控制離心收縮階段能更好地刺激肌肉纖維，對增加肌肉維度有重要作用。

61.以下哪種食物富含維生素B族（）

A.動物肝臟B.蘋果C.白菜D.牛奶

答案：A

解析：動物肝臟富含多種維生素B族，如維生素Bl、B2、B6等。

62.進行硬拉時，正確的脊柱姿勢是（）

A.彎腰B.挺直C.過度后仰D.左右彎曲

答案：B

解析：硬拉時應保持脊柱挺直，以避免受傷。

63.健美訓練中，影響肌肉恢復速度的因素不包括（）

A.年齡B.睡眠質(zhì)量C.訓練強度D.訓練環(huán)境

答案：D

解析：訓練環(huán)境對肌肉恢復速度影響較小，年齡、睡眠質(zhì)量和訓練強度對其影響較大。

64.以下哪種動作主要鍛煉臀中?。ǎ?/p>

A.臀橋B.側臥抬腿C,杠鈴深蹲D.引體向上

答案：B

解析：側臥抬腿能有效鍛煉臀中肌。

65.想要提高肌肉的爆發(fā)力，應采用（）

A.大重量、少次數(shù)B.小重量、多次數(shù)C.中等重量、中等次數(shù)D.快速、高頻次訓練

答案：A

解析：大重量、少次數(shù)的訓練有助于提高肌肉的爆發(fā)力。

66.以下哪種食物在健美訓練后應盡快補充（）

A.蛋白質(zhì)類B.脂肪類C.膳食纖維類D.碳水化合物類

答案：A

解析：訓練后肌肉需要蛋白質(zhì)來修復和生長，應盡快補充蛋白質(zhì)類食物。

67.健美訓練中，肌肉充血的主要原因是（）

A,血液中氧氣增加B.代謝產(chǎn)物堆積C.血管擴張D.肌肉收縮

答案：C

解析：訓練時肌肉的需求增加，導致血管擴張，從而引起肌肉充血。

68.以下哪種動作主要鍛煉胸小?。ǎ?/p>

A.上斜啞鈴臥推B.下斜啞鈴臥推C.啞鈴飛鳥D.俯臥撐

答案：A

解析：上斜啞鈴臥推對胸小肌有較好的鍛煉效果。

69.健美運動員在賽前控制飲食時，應特別注意（）

A.減少蛋白質(zhì)攝入B.增加脂肪攝入C.控制碳水化合物攝入D.大量飲水

答案：C

解析：賽前控制飲食主要是控制碳水化合物的攝入來減少體脂。

70.以下哪種補劑有助于促進睡眠和恢復（）

A,蛋白粉B.氮泵C.褪黑素D,肌酸

答案：C

解析：褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠，有助于促進睡眠和恢復。

71.進行啞鈴側平舉時，手臂應（）

A.高于肩部B.與肩部平行C.低于肩部D.隨意位置

答案：B

解析：啞鈴側平舉時手臂應與肩部平行，以有效鍛煉三角肌中束。

72.健美訓練中，肌肉酸痛持續(xù)時間較長可能是（）

A.訓練強度適中B.訓練后拉伸充分C.肌肉拉傷D.正?，F(xiàn)象

答案：c

解析：如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長且較為嚴重，可能是肌肉拉傷。

73.以下哪種動作主要鍛煉腹直肌（）

A.卷腹B.側平板支撐C.俄羅斯轉(zhuǎn)體D.仰臥抬腿

答案：A

解析：卷腹主要針對腹直肌進行鍛煉。

74.健美運動員在增肌期，每天每公斤體重應攝入（）克蛋白質(zhì)。

A.0.8-1B.1-1.5C.1.5-2D.2-2.5

答案：C

解析：增肌期一般建議每天每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質(zhì)。

75.以下哪種食物富含鎂（）

A.香蕉B.菠菜C.南瓜D.杏仁

答案：D

解析：杏仁富含鎂元素。

76.進行杠鈴臥推時，肩部疼痛可能是因為（）

A.肩部活動度不足B.握距過寬C.杠鈴重量過輕D.動作速度過快

答案：A

解析：肩部活動度不足可能導致在杠鈴臥推時肩部疼痛。

77.健美訓練中，“分化訓練”的目的是（）

A.全面發(fā)展肌肉B.集中刺激特定肌群C.提高訓練效率D.以上都是

答案：D

解析：分化訓練可以全面發(fā)展肌肉、集中刺激特定肌群，提高訓練效率。

78.以下哪種動作主要鍛煉股二頭?。ǎ?/p>

A,直腿硬拉B.腿彎舉C.深蹲D.箭步蹲

答案：B

解析：腿彎舉主要針對股二頭肌進行鍛煉。

79.健美運動員在減脂期，應（）

A.增加力量訓練強度B,減少力量訓練次數(shù)C.停止力量訓練D.保持力量訓練不變

答案：A

解析：減脂期增加力量訓練強度有助于維持肌肉量。

80.以下哪種補劑有助于提高肌肉的儲水能力（）

A.支鏈氨基酸B.肌酸C.谷氨酰胺D.維生素C

答案：B

解析：肌酸可以提高肌肉的儲水能力，增加肌肉飽滿度。

81.進行啞鈴前平舉時，應該（）

A.借助慣性B.保持身體晃動C.控制動作節(jié)奏D.快速完成動作

答案：C

解析：進行啞鈴前平舉時應控制動作節(jié)奏，以更好地刺激肌肉。

82.健美訓練中，“頂峰收縮”的作用是（）

A.增加肌肉力量B.提高肌肉耐力C.增強肌肉泵感D.促進肌肉生長

答案：D

解析：頂峰收縮能更好地刺激肌肉纖維，促進肌肉生長。

83.以下哪種動作主要鍛煉內(nèi)收?。ǎ?/p>

A,坐姿夾腿B,站姿提踵C.啞鈴彎舉D.仰臥起坐

答案：A

解析：坐姿夾腿主要鍛煉內(nèi)收肌。

84.健美運動員在比賽前，通常會進行（）來排出多余水分。

A.蒸桑拿B.大量飲水C.增加碳水化合物攝入D,減少蛋白質(zhì)攝入

答案：A

解析：蒸桑拿可以幫助排出體內(nèi)多余水分，使肌肉線條更明顯。

85.以下哪種食物富含鉀（）

A.土豆B,牛奶C,雞肉D.面包

答案：A

解析：土豆富含鉀元素。

86.進行俯身啞鈴飛鳥時，錯誤的動作是（）

A.含胸塌背B.保持脊柱中立C.控制動作幅度D.選擇合適重量

答案：A

蔡析：含胸塌背是錯誤的動作，應保持脊柱中立。

87.健美訓練中，肌肉適應訓練刺激的表現(xiàn)是（）

A.力量增加B.肌肉酸痛C.疲勞加重D.恢復時間延長

答案：A

解析：肌肉適應訓練刺激后，力量會增加。

88.以下哪種動作主要鍛煉胸鎖乳突?。ǎ?/p>

A.仰臥頸屈伸B.啞鈴側平舉C.俯臥撐D.深蹲

答案：A

解析：仰臥頸屈伸主要鍛煉胸鎖乳突肌。

89.健美運動員在備賽期間，應避免（）

A.高強度訓練B.高頻率訓練C.過度節(jié)食D.充足睡眠

答案：C

解析：備賽期間過度節(jié)食會影響身體健康和比賽表現(xiàn)。

90.以下哪種補劑有助于減少肌肉分解（