《中職生健康教育》全套教學(xué)課件

《中職生健康教育》項(xiàng)目1健康與生活習(xí)慣項(xiàng)目2心理健康與人際交往項(xiàng)目3體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)安全項(xiàng)目4營(yíng)養(yǎng)與食品安全項(xiàng)目5生活中的常見(jiàn)疾病及其防治項(xiàng)目6傳染病的防控項(xiàng)目7性知識(shí)與性侵害項(xiàng)目8急救與避險(xiǎn)全套可編輯PPT課件

Healtheducation健康與生活習(xí)慣項(xiàng)目一中職生健康教育基本內(nèi)容全套可編輯PPT課件

目錄任務(wù)一了解健康任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣0102contents項(xiàng)目導(dǎo)讀健康是生命的寶藏，每個(gè)人都渴望擁有它。隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活條件的改善，人們對(duì)健康有了更深的理解。此外，科技的快速發(fā)展讓社會(huì)步入了知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們的生活方式發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，生活節(jié)奏逐漸加快。然而，科技發(fā)展在帶來(lái)利益的同時(shí)引起了一定程度的環(huán)境污染問(wèn)題，給人類的健康帶來(lái)了新的威脅。因此，作為當(dāng)代學(xué)生，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，遵循科學(xué)的健康觀念，主動(dòng)樹(shù)立健康文明的生活態(tài)度，用文明、科學(xué)的方法增強(qiáng)體質(zhì)。健康案例一年前，小姜在騎行歸家的途中意外遭遇了車禍。這次意外讓小姜受了很嚴(yán)重的傷，需要花費(fèi)長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行康復(fù)治療。盡管傷勢(shì)嚴(yán)重，但小姜并未放棄自我提升。她利用康復(fù)治療外的休息時(shí)間堅(jiān)持閱讀書(shū)籍，保持對(duì)知識(shí)的渴求和追求。然而，由于身體尚未完全恢復(fù)，小姜的注意力難以集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不盡如人意。在出院并重新回到校園后，小姜雖然付出了諸多努力來(lái)適應(yīng)新環(huán)境，但由于離開(kāi)學(xué)校太長(zhǎng)時(shí)間，她顯得有些不適應(yīng)，無(wú)法全身心地投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，完成各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)也變得困難重重。在巨大的學(xué)習(xí)壓力下，小姜的食欲和睡眠質(zhì)量均有所下降，對(duì)學(xué)習(xí)的積極性也呈下降趨勢(shì)，每次參加考試都會(huì)讓她倍感壓力，產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮情緒，仿佛曾經(jīng)的災(zāi)難再次降臨到她身上。近日來(lái)，因?yàn)轭^痛問(wèn)題，小姜常常難以準(zhǔn)時(shí)參加實(shí)驗(yàn)課程，這讓她倍感焦躁與內(nèi)疚。雖然在這種情況下，小姜依然能夠勉強(qiáng)通過(guò)考試，但是她始終認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)方面做得不夠好，成績(jī)有待提高。

身心健康是求學(xué)成功的基礎(chǔ)。長(zhǎng)時(shí)間的身體不適會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不理想，心理壓力增大，陷入惡性循環(huán)。點(diǎn)評(píng)任務(wù)一了解健康健康是一個(gè)復(fù)雜、多維、綜合且不斷變化的概念。隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)健康的理解不斷深入，使健康被賦予了更多的要求和內(nèi)涵。本任務(wù)要求了解健康的概念，熟悉健康的標(biāo)準(zhǔn)，熟悉影響健康的因素。任務(wù)一了解健康任務(wù)要求健康任務(wù)一了解健康一、健康的概念20世紀(jì)初《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》將健康定義為“沒(méi)有疾病和營(yíng)養(yǎng)不良及虛弱狀態(tài)”。20世紀(jì)中后期人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)有了質(zhì)的飛躍，認(rèn)為人的健康除了受生物因素的制約外，還受心理和社會(huì)因素的影響。1990年世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步完善了健康的概念，即“健康不僅是沒(méi)有疾病，還包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全”。這種健康觀念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯?心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式。任務(wù)一了解健康二、健康的標(biāo)準(zhǔn)1978年，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。（1）有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。任務(wù)一了解健康（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。任務(wù)一了解健康1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體狀況有“五快”。走得快食得快便得快睡得快說(shuō)得快還有心理的“三良好”狀態(tài)。良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系任務(wù)一了解健康知識(shí)窗“五快”與“三良好”1.“五快”（機(jī)體健康）（1）走得快。行動(dòng)自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)快速，動(dòng)作流暢，證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛、旺盛。因諸多疾病導(dǎo)致身體衰弱均先從下肢開(kāi)始，故人患有內(nèi)臟疾病時(shí)，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑郁，則往往表現(xiàn)為感覺(jué)四肢乏力，步履沉重。（2）食得快。這里的“食”并非狼吞虎咽，不辨滋味，而是指吃飯不挑食、不偏食，吃飯時(shí)津津有味。如果一個(gè)人出現(xiàn)持續(xù)性無(wú)食欲狀態(tài)，則意味著其胃腸道或肝臟可能出了問(wèn)題。（3）便得快。能快速、暢快地排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，在精神上有一種良好的感覺(jué)，便后沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明胃腸道功能好。任務(wù)一了解健康知識(shí)窗（4）睡得快。上床后能較快入睡，睡眠舒暢，醒后頭腦清醒，精神飽滿，睡眠質(zhì)量好。如睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，且睡后感覺(jué)乏力不適，則是心理及生理上的病態(tài)表現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟無(wú)病理干擾，是快眠的重要保證。（5）說(shuō)得快。說(shuō)話流利，頭腦清楚，思維敏捷，沒(méi)有詞不達(dá)意現(xiàn)象，且中氣充足，心肺功能正常。2.“三良好”（心理健康）、（1）良好的個(gè)性。性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩的胸懷與達(dá)觀的心境。（2）良好的處世能力?？磫?wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。（3）良好的人際關(guān)系。待人接物大度、和善，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)、與人為善。任務(wù)一了解健康三、影響健康的因素（一）行為和生活方式因素世界衛(wèi)生組織指出，在影響人類健康和壽命的四大因素中由此可見(jiàn)，行為和生活方式是影響現(xiàn)代人健康和壽命最主要的原因，追求健康的主動(dòng)權(quán)掌握在每個(gè)人自己手中。任務(wù)一了解健康（二）生物遺傳因素病原性生物是指病原微生物、以寄生蟲(chóng)為主的病原體及對(duì)人體有害的動(dòng)植物。病原微生物主要包括細(xì)菌、病毒、衣原體、支原體、螺旋體、立克次體、真菌和放線菌等。常見(jiàn)的寄生蟲(chóng)有蛔蟲(chóng)、鉤蟲(chóng)、血吸蟲(chóng)、絳蟲(chóng)、瘧原蟲(chóng)、阿米巴原蟲(chóng)、陰道毛滴蟲(chóng)、隱孢子蟲(chóng)、弓形蟲(chóng)等。1.病原性生物因素任務(wù)一了解健康在各種感染性疾病中，以細(xì)菌和病毒引起者最為常見(jiàn)。常見(jiàn)的細(xì)菌感染所致疾病有肺結(jié)核、肺炎、扁桃體炎、尿路感染、細(xì)菌性痢疾（簡(jiǎn)稱菌?。?、流行性腦脊髓膜炎、闌尾炎、皮膚癤與癰等。細(xì)菌感染所致疾病盡管常見(jiàn)，但因細(xì)菌對(duì)抗生素敏感而較容易治愈。但需要重視的是，近年來(lái)抗生素的濫用致使細(xì)菌、真菌中出現(xiàn)了大量耐藥菌株，影響了抗生素的療效。常見(jiàn)病毒感染所致疾病有甲型肝炎、乙型肝炎、急性上呼吸道感染、腮腺炎、麻疹、水痘、帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、狂犬病、艾滋病等。病毒感染所致疾病具有發(fā)病率高、傳染性強(qiáng)、傳播范圍廣、死亡率高和缺乏有效防治藥物的特點(diǎn)，而且一些新的病毒性傳染病還在不斷出現(xiàn)，如嚴(yán)重急性呼吸綜合征（severeacuterespiratorysyndrome，SARS）、人感染高致病性禽流感、埃博拉出血熱、西尼羅熱、尼帕病毒病、新型冠狀病毒感染（簡(jiǎn)稱新冠病毒感染）等，所以病毒對(duì)人類健康的危害極大。任務(wù)一了解健康2.遺傳因素遺傳是指子代與親代之間在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理、生化、免疫功能等方面都十分相似的生物學(xué)現(xiàn)象。（1）父母的身體素質(zhì)和壽命。年輕、強(qiáng)壯的父母所生育的子女，其身體發(fā)育和今后的身體素質(zhì)均較好；父母及（外）祖父母皆長(zhǎng)壽者的壽命也會(huì)長(zhǎng)一些。（2）家族遺傳性疾病。遺傳病對(duì)后代的健康和壽命存在影響。迄今為止，已有4000多種疾病被證明與基因有關(guān)。任務(wù)一了解健康3.心理因素心理因素主要通過(guò)情緒和情感發(fā)揮作用來(lái)影響人的健康。良好的心理情緒狀態(tài)不僅有利于疾病的治療和身體的康復(fù)，還可能發(fā)揮藥物難以達(dá)到的治療作用。而長(zhǎng)期的極度緊張、焦慮、壓抑、煩惱、憤怒等往往導(dǎo)致生理功能的異常，如月經(jīng)失調(diào)、神經(jīng)性皮炎、偏頭痛等?！跋矀摹⑴瓊?、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”很好地總結(jié)了情緒反應(yīng)對(duì)人體健康的影響。課堂互動(dòng)你最近遇到了哪些讓人開(kāi)心和不開(kāi)心的事？你在日常生活中是如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)的？任務(wù)一了解健康（三）環(huán)境因素1.自然環(huán)境環(huán)境是指圍繞人類的空間及直接或間接影響人類生活的各種自然因素和社會(huì)因素的總和。自然環(huán)境中的生物因素包括動(dòng)物、植物及微生物等。（1）生物因素。自然環(huán)境中的物理因素包括氣流、氣溫、氣壓、噪聲、電離輻射、電磁輻射等。（2）物理因素。自然環(huán)境中的化學(xué)因素包括天然的無(wú)機(jī)化學(xué)物質(zhì)、人工合成的化學(xué)物質(zhì)及動(dòng)物和微生物體內(nèi)的化學(xué)元素。（3）化學(xué)因素。任務(wù)一了解健康2.社會(huì)環(huán)境在社會(huì)環(huán)境中，諸多因素與人類的健康有關(guān)，如社會(huì)制度、經(jīng)濟(jì)狀況、人口狀況、文化教育水平等。安全生產(chǎn)、職業(yè)健康、交通安全、社會(huì)治安良好對(duì)維護(hù)人們的健康和生命安全很重要。任務(wù)一了解健康（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要保障，是醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和衛(wèi)生專業(yè)人員針對(duì)個(gè)人、群體和社會(huì)的健康需要所提供的必要的、可能的服務(wù)，包括對(duì)人群進(jìn)行健康教育、開(kāi)展預(yù)防接種和婦幼保健、開(kāi)展定期體檢、開(kāi)設(shè)醫(yī)療衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)和提供基本的治療藥物等措施。一個(gè)國(guó)家醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)資源的擁有、分布及利用狀況將對(duì)其人民的健康起重要作用。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的范圍、內(nèi)容及質(zhì)量直接關(guān)系到人的生老病死及由此產(chǎn)生的一系列健康問(wèn)題。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣生活習(xí)慣是個(gè)人可以直接實(shí)施和控制的，對(duì)健康的影響很大。正確選擇和自覺(jué)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，預(yù)防、摒棄不健康的生活習(xí)慣對(duì)實(shí)現(xiàn)幸福人生具有重要意義。本任務(wù)要求熟悉有損健康的習(xí)慣和有益健康的習(xí)慣，并將有益健康的習(xí)慣落實(shí)到日常生活中。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣任務(wù)要求健康任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣一、有損健康的習(xí)慣（一）吸煙吸煙有害健康（圖1-1）。香煙燃燒所產(chǎn)生的煙霧中含有多種有害成分，其中苯并芘、鎘、砷等物質(zhì)有致癌作用，而氰化物、苯酚等是促癌物質(zhì)。人在吸煙時(shí)，香煙煙霧的大部分會(huì)被吸入肺部，還有小部分會(huì)與唾液一起進(jìn)入消化道。煙中的有害物質(zhì)，部分停留在肺部，部分進(jìn)入血液循環(huán)并流向全身。在致癌物質(zhì)和促癌物質(zhì)的協(xié)同作用下，正常細(xì)胞出現(xiàn)損傷，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致癌癥。圖1-1吸煙者與健康人的肺部對(duì)比任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣我國(guó)是全球最大的煙草生產(chǎn)國(guó)，也是全球最大的煙草消費(fèi)國(guó)。截至2024年，中國(guó)吸煙人數(shù)約3.2億，煙民年齡呈年輕化趨勢(shì)。10%～15%的9～12歲少年吸煙35%以上的12～15歲初高中學(xué)生吸煙75%16歲以上的高中生、大學(xué)生吸煙青少年吸煙率攀升明顯，吸煙者首次吸煙的年齡不斷提前，吸煙對(duì)青少年健康的損害極其嚴(yán)重，令人擔(dān)憂。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣個(gè)人絕不能忽視吸煙的危害，要堅(jiān)決抵制吸煙，爭(zhēng)做不吸煙的健康人。在日常生活中盡量避免吸入二手煙，保護(hù)自身健康。堅(jiān)定不吸煙的信念，決不讓好奇心和渴望驅(qū)使自己去嘗試或向往抽煙。主動(dòng)向家人、同學(xué)、朋友分享吸煙有害健康的相關(guān)知識(shí)，引導(dǎo)身邊人樹(shù)立正確的觀念。（3）（1）（2）若已有煙癮，則應(yīng)下定決心克服煙癮的心理誘惑，積極嘗試戒煙，逐步擺脫煙癮的困擾。（4）任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣（二）酗酒醫(yī)學(xué)上將酗酒定義為單次飲用5瓶或更多啤酒，或血液酒精濃度在0.08g/dL以上。該行為包含酒精濫用和酒精依賴兩種情況：當(dāng)一個(gè)人過(guò)度依賴酒精且無(wú)法自我控制，導(dǎo)致失智、行動(dòng)異常、生理受損、社交困難或人際關(guān)系破裂，認(rèn)識(shí)到問(wèn)題卻無(wú)法自控，便可以說(shuō)已經(jīng)到達(dá)了酒精濫用階段；若一個(gè)人將飲酒視為生命中最重要的事，需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力去飲酒，或依賴酒精才能感覺(jué)舒適，甚至必須加大飲用量才能保持效果，則為酒精依賴。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣在中國(guó)，未滿18周歲的未成年人嚴(yán)禁飲酒，因?yàn)槲闯赡耆孙嬀茣?huì)嚴(yán)重?fù)p害其身心健康。有研究發(fā)現(xiàn)，青少年頻繁飲酒會(huì)導(dǎo)致生殖器官功能下降，影響性成熟；同時(shí)，青少年的食管黏膜和胃黏膜嬌嫩，容易受到酒精的刺激而導(dǎo)致細(xì)胞損傷或變異，引發(fā)食管炎、胃炎、胃潰瘍等。此外，青少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，容易受酒精的影響而產(chǎn)生頭暈、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒波動(dòng)大等不良反應(yīng)，這對(duì)正處于求學(xué)階段的學(xué)生群體無(wú)疑是非常不利的。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣綜合來(lái)看，人們特別是在校學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到酗酒的危險(xiǎn)，自覺(jué)避免飲酒，積極戒酒。具體應(yīng)做到以下三點(diǎn)：在聚會(huì)前告知親友自己不飲酒，以水或茶代酒。（1）向周圍人宣傳酗酒的危害，喚起他人的健康飲酒意識(shí)。（2）主動(dòng)戒除飲酒習(xí)慣，豐富課余生活，發(fā)展新興趣。（3）任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣溫馨提示勿用濃茶或咖啡解酒很多人醉酒后習(xí)慣用濃茶或咖啡解酒。對(duì)此，專家提醒，這樣做可能會(huì)加重酒精中毒。濃茶（含茶堿）、咖啡能使神經(jīng)中樞興奮，雖可醒酒，但有利尿作用，會(huì)加重急性酒精中毒時(shí)機(jī)體的失水，并可能使乙醇在轉(zhuǎn)化成乙醛后來(lái)不及再分解就從腎臟排出，從而對(duì)腎臟產(chǎn)生毒性。另外，茶堿和咖啡會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還能加重乙醇對(duì)胃黏膜的刺激，促進(jìn)胃酸分泌，增加對(duì)胃黏膜的損傷作用。因此，用濃茶和咖啡解酒是不合適的，而應(yīng)通過(guò)喝果汁、綠豆湯，吃梨、西瓜、橘子等水果來(lái)解酒。此外，酒后不宜馬上洗熱水澡，以免加速血液循環(huán)，加快人體對(duì)乙醇的吸收，使血液中乙醇的濃度相對(duì)增高，引起或加重急性酒精中毒。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣（三）網(wǎng)癮網(wǎng)癮即互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合征，表現(xiàn)為無(wú)法控制的上網(wǎng)行為和心理依賴。過(guò)度上網(wǎng)將影響個(gè)體的社會(huì)和心理機(jī)能。2023年12月23日發(fā)布的《第5次全國(guó)未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)未成年網(wǎng)民規(guī)模不斷擴(kuò)大，2022年未成年網(wǎng)民規(guī)模約為1.93億。在未成年網(wǎng)民規(guī)模龐大的前提下，部分未成年人的網(wǎng)絡(luò)沉迷問(wèn)題持續(xù)存在，影響其身心健康和正確價(jià)值觀形成，這是未成年人互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)用存在的主要問(wèn)題之一。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣近年來(lái)，網(wǎng)癮給青少年帶來(lái)了嚴(yán)重的身心傷害，主要表現(xiàn)在以下四點(diǎn)：長(zhǎng)期上網(wǎng)可能引發(fā)視力下降、飲食紊亂、免疫力下降等問(wèn)題。（1）身體受損。對(duì)上網(wǎng)的強(qiáng)烈需求或沖動(dòng)使人精神恍惚，甚至導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率下降、記憶力減退和邏輯思維能力下降；再者，過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)虛擬世界使人遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)生活，變得冷淡，不愿與他人交流，易陷入抑郁狀態(tài)。（2）心理困擾。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣為上網(wǎng)，部分有網(wǎng)癮者可能欠債、騙取家人金錢，頻繁逃課乃至輟學(xué)，甚至出現(xiàn)人格缺陷、道德淪喪以及違法犯罪現(xiàn)象。（3）不良行為。長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)占據(jù)了本應(yīng)用于學(xué)習(xí)的時(shí)間，降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致作業(yè)拖欠、曠課增加，致使學(xué)習(xí)成績(jī)逐步下滑直至輟學(xué)。（4）學(xué)業(yè)荒廢。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣案例故事小王一直以來(lái)成績(jī)都很不錯(cuò)，這讓對(duì)孩子寄予厚望的王先生感到驕傲不已，于是便獎(jiǎng)勵(lì)給小王一臺(tái)電腦。小王從小就很聽(tīng)話，也沒(méi)怎么玩過(guò)手機(jī)，但是自從家里有了電腦后，他每天都要使用。以前，小王在做完作業(yè)后經(jīng)常和朋友們一起參加戶外運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在是做完作業(yè)就去玩電腦，有時(shí)甚至在放學(xué)回到家的第一時(shí)間就去玩電腦。一到周末，小王也是待在家里，不出門?？吹胶⒆訉?duì)電腦的喜愛(ài)程度，王先生和妻子開(kāi)始并沒(méi)有在意，直到發(fā)現(xiàn)小王的成績(jī)有所下降。王先生和妻子害怕小王上網(wǎng)成癮，一看到孩子坐在電腦前就開(kāi)始緊張，于是開(kāi)始想方設(shè)法地阻止小王玩電腦，如大聲呵斥小王、設(shè)置開(kāi)機(jī)密碼、拿走電源線、拔掉網(wǎng)線等。對(duì)父母的這種行為，小王感到非常氣憤，多次因?yàn)橐庖?jiàn)不合而與父母發(fā)生沖突。到最后，小王偷偷跑到網(wǎng)吧上網(wǎng)，有時(shí)甚至要玩十幾個(gè)小時(shí)，天黑了也不回家，仿佛離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)就感受不到生活的樂(lè)趣。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣案例故事分析通過(guò)這個(gè)案例，我們可以看出小王父母的教養(yǎng)方式導(dǎo)致孩子產(chǎn)生叛逆心理和行為，網(wǎng)癮越來(lái)越重。出現(xiàn)這種情況的原因有三個(gè)：首先，小王父母對(duì)網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識(shí)不充分，將電腦作為“獎(jiǎng)勵(lì)”來(lái)鼓勵(lì)孩子；其次，在孩子玩電腦時(shí)沒(méi)有提前與他約定好規(guī)則，沒(méi)有用實(shí)際的行為去約束孩子；最后，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降、存在網(wǎng)癮時(shí)，沒(méi)有心平氣和地與孩子進(jìn)行有效溝通，讓其意識(shí)到沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害，而是采用強(qiáng)制措施讓孩子脫離網(wǎng)絡(luò)，激起了孩子的叛逆之心。父母的態(tài)度對(duì)網(wǎng)癮少年有著深遠(yuǎn)影響，處理得當(dāng)能夠解決孩子的網(wǎng)癮問(wèn)題，但是不正確的教養(yǎng)方式會(huì)促使孩子的網(wǎng)癮程度越來(lái)越重。此外，在校學(xué)生應(yīng)清晰地認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)以學(xué)業(yè)為重，明確自己的價(jià)值觀和目標(biāo)，有效控制上網(wǎng)的欲望，并根據(jù)個(gè)人情況做出明智的選擇。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣二、有益健康的習(xí)慣（一）講究個(gè)人衛(wèi)生從某種意義上講，習(xí)慣決定了人的一生。因此，不管是學(xué)生，還是學(xué)生家長(zhǎng)，都要深刻地認(rèn)識(shí)到養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的重要性。講衛(wèi)生，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，是精神文明建設(shè)的需要。不同的國(guó)家和民族，雖然衛(wèi)生習(xí)慣因風(fēng)俗而有所差異，但是追求美好、清新、干凈的衛(wèi)生環(huán)境和希望擁有健康身體的愿望是相同的。良好的衛(wèi)生習(xí)慣不僅能維護(hù)自身的健康，還是一種責(zé)任，是維護(hù)他人健康的社會(huì)公德。（二）維護(hù)宿舍衛(wèi)生宿舍作為學(xué)生的主要休閑區(qū)域，其衛(wèi)生狀況直接影響學(xué)生的身心健康，并影響整體的居住環(huán)境。因此，學(xué)生應(yīng)該自覺(jué)承擔(dān)起維護(hù)宿舍衛(wèi)生的責(zé)任，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生觀念和習(xí)慣。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣這需要做到以下事項(xiàng)：（1）合理放置物品，如將餐具與生活用品區(qū)分存放，既便于尋找，也能增加空間美感。（3）定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通清新。（5）及時(shí)處理生活廢棄物，避免隨意傾倒廢水及垃圾，合理儲(chǔ)存剩余食物，防止滋生害蟲(chóng)。（2）定期整理床鋪，保證被褥平整，并定期清洗及晾曬。（4）每日進(jìn)行宿舍清潔，建議使用濕潤(rùn)的拖布清掃地面，以防塵土飛揚(yáng)。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣（三）早睡早起有研究指出，熬夜會(huì)引發(fā)失眠、健忘、煩躁、焦慮等問(wèn)題。同時(shí)，過(guò)度睡眠則可能導(dǎo)致大腦皮質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，進(jìn)而影響智力與記憶力，打亂生理節(jié)奏，降低身體免疫力。因此，學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格按照作息制度保持早睡早起的好習(xí)慣。值得注意的是，學(xué)校的作息制度是基于青少年身心發(fā)展和學(xué)習(xí)需求來(lái)設(shè)定的，具有科學(xué)性和合理性，大家應(yīng)該自覺(jué)遵守，以維持身心健康，保持充沛的精力去應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和日常活動(dòng)。課堂互動(dòng)你有早睡早起的習(xí)慣嗎？晚上通常幾點(diǎn)就寢？任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣（四）晨起喝水清晨飲一杯溫開(kāi)水對(duì)身體極為有益。晨起喝水可清除消化道內(nèi)的廢物，稀釋血液，降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成，從而降低心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。（五）適度運(yùn)動(dòng)有研究證實(shí)，適度的體育運(yùn)動(dòng)能舒緩體能壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高免疫力，從而降低一些疾病，如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥及抑郁癥等的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，學(xué)生宜養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升整體健康素質(zhì)。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下六點(diǎn)：（1）穿著舒適透氣的服裝與合適的運(yùn)動(dòng)鞋，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。（3）飯后不宜立刻運(yùn)動(dòng)，須等待2小時(shí)后方可進(jìn)行。（5）當(dāng)身體不適或存在血壓、心率不穩(wěn)的情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。（2）務(wù)必選擇安全、通風(fēng)且整潔的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，如公園、校園跑道或小區(qū)內(nèi)的鋪裝地面，避免在街頭巷尾跑動(dòng)。（4）空腹?fàn)顟B(tài)下也不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭赡軙?huì)引發(fā)低血糖反應(yīng)。（6）要根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且掌握合適的運(yùn)動(dòng)量。任務(wù)二熟悉生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣（六）適當(dāng)曬太陽(yáng)陽(yáng)光對(duì)人體有眾多益處，這主要源于其能誘導(dǎo)人體合成維生素D。維生素D有助于鈣、磷等身體所需元素的吸收，從而保持并增強(qiáng)骨質(zhì)與牙齒健康。（七）勞逸結(jié)合長(zhǎng)期疲勞會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，破壞體內(nèi)重要器官與系統(tǒng)之間的穩(wěn)態(tài)平衡，導(dǎo)致心率異?；騼?nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，嚴(yán)重危害健康。為此，學(xué)生需要遵循個(gè)人生理時(shí)鐘，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，參與課外活動(dòng)，勞逸結(jié)合，以防過(guò)度勞累。升入職業(yè)學(xué)校之后，學(xué)生需自主打理日常生活起居、個(gè)人衛(wèi)生等事項(xiàng)，此乃塑造健康生活方式的良好機(jī)會(huì)。自我檢測(cè)：你的生活方式是否科學(xué)合理？請(qǐng)通過(guò)以下活動(dòng)進(jìn)行自我評(píng)估與調(diào)整。（1）將學(xué)生分成若干小組，每組學(xué)生根據(jù)以下問(wèn)題講述自身的生活習(xí)慣。①請(qǐng)描述你昨天做了些什么以及你的作息時(shí)間安排。②每周平均使用網(wǎng)絡(luò)多少小時(shí)？主要瀏覽哪些內(nèi)容？網(wǎng)絡(luò)使用環(huán)境如何選擇？③是否有吸煙的習(xí)慣？何時(shí)開(kāi)始吸煙？每日的吸煙量是多少？④是否有飲酒的習(xí)慣？飲用量是多少？飲酒理由為何？有醉酒的經(jīng)歷嗎？你的生活習(xí)慣健康嗎？項(xiàng)目實(shí)踐⑤平時(shí)是否會(huì)參加體育運(yùn)動(dòng)？每周花多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)？⑥閑暇時(shí)喜歡從事何種休閑活動(dòng)？⑦多久打掃一次宿舍？具體做了哪方面的清潔工作？⑧就餐前和便后會(huì)洗手嗎？⑨每天刷幾次牙？早晨及睡前都會(huì)刷牙嗎？飯后是否漱口？（2）學(xué)生根據(jù)所述內(nèi)容反思自己的生活習(xí)慣是否有益于身心健康，如何予以改進(jìn)。（3）在小組中分享糾正不良生活習(xí)慣的策略，展開(kāi)討論并交流經(jīng)驗(yàn)。項(xiàng)目實(shí)踐近年來(lái)學(xué)校衛(wèi)生與健康教育工作十件大事（1）毫不放松、科學(xué)精準(zhǔn)、從嚴(yán)從緊做好全國(guó)教育系統(tǒng)疫情防控工作。（2）教育部、國(guó)家發(fā)展改革委、財(cái)政部、國(guó)家衛(wèi)生健康委、市場(chǎng)監(jiān)管總局五部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校衛(wèi)生與健康教育工作的意見(jiàn)》。（3）教育部、國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局、市場(chǎng)監(jiān)管總局四部門聯(lián)合開(kāi)展近視防控評(píng)議考核。（4）教育部辦公廳等十五部門聯(lián)合實(shí)施兒童青少年近視防控光明行動(dòng)，印發(fā)《兒童青少年近視防控光明行動(dòng)工作方案（2021—2025年）》。（5）國(guó)家衛(wèi)生健康委、教育部聯(lián)合印發(fā)《中小學(xué)生健康體檢管理辦法（2021年版）》。健康中國(guó)（6）教育部、國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局、市場(chǎng)監(jiān)管總局四部門聯(lián)合發(fā)布綜合防控兒童青少年近視工作的進(jìn)展與成效。（7）推進(jìn)學(xué)校應(yīng)急救護(hù)教育。（8）在《人民日?qǐng)?bào)》整版刊發(fā)兒童青少年近視防控公益廣告。（9）加強(qiáng)學(xué)校食品安全與營(yíng)養(yǎng)健康管理。（10）部署全國(guó)中小學(xué)校每年春、秋季各報(bào)送一次中小學(xué)生定期視力監(jiān)測(cè)主要信息。健康中國(guó)Healtheducation感謝大家的觀看上好健康教育課/提高學(xué)生綜合素質(zhì)中職生健康教育基本內(nèi)容Healtheducation心理健康與人際交往項(xiàng)目二中職生健康教育基本內(nèi)容目錄任務(wù)一了解心理健康任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活0102contents項(xiàng)目導(dǎo)讀處于青春期的學(xué)生身心尚未完全發(fā)育，可能會(huì)遇到各種心理問(wèn)題，影響人際交往。例如，在面臨困難時(shí)容易產(chǎn)生自卑、膽怯、焦慮和恐懼等情緒，無(wú)法妥善處理與父母、教師、同學(xué)及異性的關(guān)系等。對(duì)此，掌握相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)以及人際交往技巧有助于學(xué)生提升自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)健全的人格，加強(qiáng)人際溝通技巧，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)人格的完善和社會(huì)適應(yīng)能力的全面提高。健康案例小雪的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌弦恢笔堑谝幻?，但她十分自卑，在公共?chǎng)合不敢發(fā)言，與別人交流時(shí)總不能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己，尤其是在與教師或陌生人談話時(shí)，總覺(jué)得十分局促，不知如何是好，并且臉紅得很厲害。她很羨慕別的同學(xué)在公共場(chǎng)合能夠從容不迫、侃侃而談，強(qiáng)烈希望改變自己，雖然做過(guò)很大的努力，但收效甚微，非?？鄲馈Ｔ诔砷L(zhǎng)和交往的過(guò)程中，小雪感到朋友越來(lái)越少，慢慢地脫離了群體，把自己封閉了起來(lái)，聽(tīng)到別人評(píng)價(jià)她是一個(gè)冷漠、孤傲的人。后來(lái)，小雪開(kāi)始反省自己，覺(jué)得都是自己的錯(cuò)，時(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)沒(méi)有脾氣了，不管和誰(shuí)發(fā)生矛盾，都以為是自己的錯(cuò)，然后深深自責(zé)或把怨氣都悶在心里，總覺(jué)得難以與周圍的同學(xué)建立一種和諧的關(guān)系，非常擔(dān)心畢業(yè)后不能適應(yīng)社會(huì)生活。近日來(lái)，小雪更是覺(jué)得自己一無(wú)是處，極度自卑，沒(méi)有勇氣參加任何活動(dòng)。健康案例

在成長(zhǎng)過(guò)程中，很多同學(xué)會(huì)產(chǎn)生一些心理問(wèn)題，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，不良情緒郁積在心里得不到排解，就會(huì)使自己陷入苦惱的境地，有時(shí)甚至?xí)绊憚e人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒或心理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)主動(dòng)向同學(xué)、朋友、教師咨詢，向他們敞開(kāi)心扉，吐露心中的煩惱，以科學(xué)的方式緩解心中的苦悶，而不能急功近利和以極端的方式進(jìn)行處理；否則，一旦受挫，情況可能會(huì)向更加消極的方向發(fā)展，從而錯(cuò)誤地評(píng)價(jià)自己，使心理問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。點(diǎn)評(píng)任務(wù)一了解心理健康“心理健康是人類人性的核心?！边@是2020年5月13日，聯(lián)合國(guó)秘書(shū)長(zhǎng)安東尼奧·古特雷斯關(guān)于《疫情與心理健康》演講的開(kāi)篇第一句話，擲地有聲。心理健康對(duì)人類的生存有重大意義，尤其是對(duì)生理發(fā)育和心理發(fā)育都不完善的學(xué)生來(lái)說(shuō)。本任務(wù)要求了解心理健康的含義，掌握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題，熟悉學(xué)生培養(yǎng)健康心理的方法。任務(wù)一了解心理健康任務(wù)要求健康任務(wù)一了解心理健康一、心理健康的含義1946年召開(kāi)的第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)把心理健康定義為“在身體、智能及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)”。1948年世界衛(wèi)生組織將心理健康定義為“人們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和工作中的一種安寧平靜的穩(wěn)定狀態(tài)”。心理健康是個(gè)人健康的一個(gè)重要維度，它與軀體健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康構(gòu)成完整的健康理念。任務(wù)一了解心理健康當(dāng)前國(guó)內(nèi)有關(guān)著作常采用《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》中對(duì)心理健康的定義：“心理健康是指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)?！边@些定義都將心理健康作為一種狀態(tài)，如個(gè)人心境的最佳狀態(tài)、安寧平靜的穩(wěn)定狀態(tài)或者最佳功能狀態(tài)，但沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)。為了更好地理解心理健康，下面將介紹心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。任務(wù)一了解心理健康二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（二）（一）了解自我，悅納自我接受他人，善于與人相處（四）（三）熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作和學(xué)習(xí)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活（五）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好（七）（六）人格和諧、完整智力正常（八）心理行為符合年齡特征任務(wù)一了解心理健康三、學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題中職學(xué)校的學(xué)生或許更容易出現(xiàn)心理狀態(tài)不穩(wěn)定的情況。因此，學(xué)生能夠清楚地認(rèn)識(shí)自身的心理狀況和問(wèn)題根源就顯得極為重要。學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題包括以下四個(gè)方面。（一）自卑與抗拒交織中職學(xué)校學(xué)生群體多樣，包含曾被忽視的弱勢(shì)群體，他們常因?qū)W業(yè)困難、家庭背景復(fù)雜（如單親、貧困）及社會(huì)偏見(jiàn)而飽受抑郁、自卑、脆弱影響，缺乏安全感與歸屬感。這些因素限制了他們的自主發(fā)展和個(gè)性表達(dá)，引發(fā)叛逆與冷漠情緒，甚至以逃課、沖突等行為作為應(yīng)對(duì)。若教育引導(dǎo)缺失，部分學(xué)生可能發(fā)展出反社會(huì)傾向。（二）學(xué)習(xí)動(dòng)力不足中職學(xué)校的學(xué)生在升學(xué)和就業(yè)的選擇上更加自由，部分學(xué)生無(wú)升學(xué)壓力。職業(yè)教育重視實(shí)踐技能的培養(yǎng)，所以學(xué)生思考問(wèn)題的角度多樣，興趣愛(ài)好廣泛。然而，由于學(xué)業(yè)基礎(chǔ)限制和部分學(xué)生缺乏勤奮學(xué)習(xí)精神，有些學(xué)生未養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，找不到適合自己的學(xué)習(xí)方法，久而久之便產(chǎn)生厭學(xué)心理，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。任務(wù)一了解心理健康（三）人際關(guān)系障礙學(xué)生在心理發(fā)育階段常常展現(xiàn)出自尊和自我封閉間的矛盾態(tài)度。他們一方面渴望得到他人的理解和贊同，愿意對(duì)信賴之人敞開(kāi)心扉；另一方面過(guò)分關(guān)注自己的內(nèi)心，從而產(chǎn)生閉鎖心理，有時(shí)甚至?xí)扇∵^(guò)激行為，如因厭惡某人而挑起爭(zhēng)端。造成學(xué)生出現(xiàn)閉鎖心理的原因是多種多樣的，如以自我為中心、固執(zhí)己見(jiàn)、嫉妒和猜忌、知識(shí)匱乏、待人接物不知所措等。（四）自控力不足從心理學(xué)角度來(lái)看，學(xué)生意識(shí)到自己已經(jīng)長(zhǎng)大，認(rèn)為自己應(yīng)該像大人一樣，既享有平等地位，也享有權(quán)利，不愿受制于他人，反對(duì)權(quán)威干擾。因此，學(xué)生盼望不再依賴父母、教師，積極尋求獨(dú)立。然而，學(xué)生的心理發(fā)育尚不成熟，在面對(duì)各種矛盾和困惑時(shí)很容易陷入消極情緒中，難以適當(dāng)調(diào)控自己的情緒和情感，尤其是在遇到不滿或不公之事時(shí)，更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，甚至喪失理智。課堂互動(dòng)找?guī)讉€(gè)周圍你認(rèn)識(shí)的同學(xué)，問(wèn)問(wèn)他們有哪些心理困擾。任務(wù)一了解心理健康四、學(xué)生培養(yǎng)健康心理的方法（一）樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀人生觀和價(jià)值觀決定了人們的心理活動(dòng)和外在表現(xiàn)。一個(gè)人只有擁有正確的人生觀和價(jià)值觀，才能客觀看待世界和人生，有效應(yīng)對(duì)困惑和挑戰(zhàn)，從而塑造積極向上的品格和維護(hù)心理健康。學(xué)生可以從以下四個(gè)方面確立社會(huì)主義的人生觀和價(jià)值觀：勤學(xué)，下得苦功夫，求得真學(xué)問(wèn)；修德，加強(qiáng)道德修養(yǎng)，注重道德實(shí)踐；明辨，善于判斷是非，善于決斷選擇；篤實(shí)，扎扎實(shí)實(shí)做事，踏踏實(shí)實(shí)做人。任務(wù)一了解心理健康（二）認(rèn)識(shí)并接納自己清楚地了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，明確生活目標(biāo)和職業(yè)方向，是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的前提。學(xué)生要準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自身，接納自己：客觀分析自己的個(gè)人經(jīng)歷、家庭環(huán)境等因素，以及這些對(duì)個(gè)人的影響，從而正確地認(rèn)識(shí)自己性格方面的優(yōu)點(diǎn)或不足；通過(guò)自我觀察，了解自己在外形、精神世界方面的狀況，客觀地評(píng)價(jià)自己，了解他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)并進(jìn)行反思；不苛求自己，根據(jù)自己的能力水平制定學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)。任務(wù)一了解心理健康（三）快速融入校園新生活從初中學(xué)?？邕M(jìn)中職學(xué)校，新的環(huán)境會(huì)使許多學(xué)生感到迷茫和不安。能否盡快融入新生活，將直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展。因此，學(xué)生需要積極了解學(xué)校環(huán)境，培養(yǎng)獨(dú)立自主的生活技能，遵循宿舍規(guī)章制度，尊重別人的生活習(xí)慣和觀念，積極參與社團(tuán)活動(dòng)，多與教師、同學(xué)交流，建立歸屬感和自信心。任務(wù)一了解心理健康（四）掌握情緒調(diào)控技巧隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生逐漸步入情緒起伏較大的階段。為了維護(hù)身心健康，懂得情緒控制和適度宣泄顯得尤為重要。首先學(xué)生要清楚自己情緒起伏的原因，如了解產(chǎn)生憤怒、多愁善感、沮喪失意等的原因；其次適時(shí)宣泄不良情緒，避免過(guò)度壓抑導(dǎo)致身心不適，甚至引發(fā)心理問(wèn)題。任務(wù)一了解心理健康1.認(rèn)清有壓力的先兆有壓力必然產(chǎn)生某些先兆，但并非像人們希望的那樣讓人一目了然。因此，學(xué)生要提高自己對(duì)消極壓力的警惕性。要想控制情緒，學(xué)生就需要做到以下七點(diǎn)。2.積極參加體育鍛煉和保持良好的飲食習(xí)慣體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)情緒的作用不可低估。體育鍛煉可以使人體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽與人的自信心和自尊有直接關(guān)系。在自信心與自尊的協(xié)調(diào)下，人將得到更大的激勵(lì)。營(yíng)養(yǎng)同樣不應(yīng)被忽略，人們?nèi)绻刻斐愿缓瑺I(yíng)養(yǎng)的食品，將大大緩解自身的壓力。任務(wù)一了解心理健康3.尋找產(chǎn)生壓力的根源（1）審視自己與家人、同學(xué)、教師、朋友等的關(guān)系是否融洽，因?yàn)椴徽５娜穗H關(guān)系往往容易引起消極的壓力反應(yīng)。（2）檢查自己是否常對(duì)自身提出無(wú)理要求，如要求自己在各方面都優(yōu)秀，希望自己永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)誤或不允許自己失敗。在現(xiàn)實(shí)生活中，人應(yīng)該學(xué)會(huì)在不失去自我價(jià)值的情況下去承受失敗。即使面對(duì)失敗，也可通過(guò)回顧過(guò)去的成績(jī)來(lái)增強(qiáng)成就感，把失敗看作人生中的一個(gè)組成部分，并視之為成功之母，學(xué)會(huì)審時(shí)度勢(shì)地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或減少失敗。（3）反省自己是否是愛(ài)嫉妒、愛(ài)追憶不愉快事情的人。嫉妒可以無(wú)謂地消耗有限的精力，因此，為了重新振作，個(gè)體應(yīng)從充滿敵意、對(duì)抗和報(bào)復(fù)的情緒中解脫出來(lái)。任務(wù)一了解心理健康知識(shí)窗警惕PUA現(xiàn)象PUA的英文全稱為pick-upartist，原意是指男性接受系統(tǒng)化學(xué)習(xí)、實(shí)踐并不斷提升、完善情商的行為，后來(lái)泛指很會(huì)吸引異性、讓異性著迷的人的相關(guān)行為。目前，我國(guó)比較廣為人知的PUA案例的受害者大多為女性，但尚未有權(quán)威研究從人口學(xué)角度證實(shí)PUA的女性受害者多于男性受害者。2019年，北京某學(xué)校某位女生服藥自殺事件就是一起典型的PUA案例。被害女生在其男友不間斷的精神打壓之下徹底變成一個(gè)自卑、自我否定的人，最終走向極端。PUA造成對(duì)公民個(gè)人多項(xiàng)權(quán)利的侵犯，在國(guó)際社會(huì)中是被禁止和嚴(yán)厲打擊的行為。我國(guó)法律，如《中華人民共和國(guó)網(wǎng)絡(luò)安全法》也提到了與PUA相關(guān)的違法行為及處罰措施。任務(wù)一了解心理健康知識(shí)窗PUA現(xiàn)象的滋生反映了人們對(duì)個(gè)人權(quán)利和尊嚴(yán)、親密關(guān)系、暴力、性吸引、性別規(guī)范的錯(cuò)誤認(rèn)知。杜絕PUA現(xiàn)象需要加強(qiáng)教育，幫助人們建立關(guān)于尊重與權(quán)利、性、社會(huì)性別、親密關(guān)系的正確認(rèn)知。人們不僅需要了解PUA的具體表現(xiàn)，還需要了解如何正確看待親密關(guān)系，以及在遭遇PUA后如何尋求幫助。PUA對(duì)受害者、PUA相關(guān)思想學(xué)習(xí)者都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。打擊PUA需要各部門密切合作，社會(huì)各界共同提高重視程度，構(gòu)建人與人之間健康的親密關(guān)系。任務(wù)一了解心理健康4.面臨壓力時(shí)學(xué)會(huì)放松學(xué)生應(yīng)果斷采取行動(dòng)，排除造成壓力的原因。當(dāng)感到壓力時(shí)，學(xué)生可坐下來(lái)10～15分鐘，集中精力于呼吸上，記錄每次的呼氣和吸氣，這樣可以放松全身，減少壓力感。在放松方法中，保持幽默是很重要的一項(xiàng)。學(xué)生要富有幽默感，這樣可以減輕精神和心理上的壓力。5.拖延和轉(zhuǎn)移極端情緒當(dāng)情緒高漲、難以控制時(shí)，學(xué)生可以采用拖延法和轉(zhuǎn)移法等方法。一旦出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，自我控制能力下降時(shí)，采用拖延法可以擠出時(shí)間讓心情得到平靜，使情緒起伏逐漸平緩。轉(zhuǎn)移法即心理學(xué)上常用的轉(zhuǎn)移注意法，是指把注意力從自己的消極情緒轉(zhuǎn)移到其他方面上。注意力轉(zhuǎn)移的幅度越大，過(guò)度焦慮或其他情緒被轉(zhuǎn)移的可能性也就越高。任務(wù)一了解心理健康6.適當(dāng)?shù)男巩?dāng)壓力太大而難以控制時(shí)，學(xué)生可以適當(dāng)宣泄。用語(yǔ)言或行為來(lái)發(fā)泄不良情緒，保持心態(tài)平衡。7.對(duì)極端情緒進(jìn)行升華對(duì)極端情緒進(jìn)行升華是控制與調(diào)適學(xué)生某些不良情緒最理想的方法。司馬遷受宮刑而寫出了《史記》，這是極端情緒升華的例子。若學(xué)生能把不幸和痛苦升華為人生的動(dòng)力，變賭氣為爭(zhēng)氣，化悲痛為力量，必能成就一番事業(yè)。任務(wù)一了解心理健康（五）參加體育鍛煉，培養(yǎng)興趣積極進(jìn)行體育鍛煉能培養(yǎng)人們良好的身心素質(zhì)，還能有效調(diào)整不良心態(tài)。具體而言，學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉具有以下好處：分散由憂慮及挫敗帶來(lái)的煩惱，避免過(guò)度沉溺于消極情緒；給疲憊的心靈找個(gè)休息之所，充滿活力地面對(duì)學(xué)習(xí)與工作；在競(jìng)爭(zhēng)中獲得成就感，進(jìn)而展現(xiàn)出積極性、創(chuàng)造力以及主動(dòng)性。同時(shí)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好可以讓學(xué)生擁有強(qiáng)烈的求知欲，從而提升生活品質(zhì)，豐富生活情趣，增強(qiáng)自信心，獲得滿足感。因此，學(xué)生可以多參加課外活動(dòng)，也可參與社會(huì)實(shí)踐，打破陳舊的學(xué)習(xí)模式，激發(fā)學(xué)習(xí)專業(yè)技能的熱情。任務(wù)一了解心理健康（六）樹(shù)立新目標(biāo)，抓住機(jī)遇職業(yè)教育注重實(shí)踐操作能力，然而這并不影響文化基礎(chǔ)課程的重要性。除了具備專業(yè)技術(shù)外，學(xué)生還要掌握基本學(xué)科知識(shí)并開(kāi)展社會(huì)實(shí)踐，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，快速摸索到適合自己的學(xué)習(xí)方式，自主、自覺(jué)地完成學(xué)業(yè)。接受職業(yè)教育對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是人生轉(zhuǎn)變的里程碑。從基礎(chǔ)教育向職業(yè)教育轉(zhuǎn)型，學(xué)生首要關(guān)心的應(yīng)當(dāng)是怎么利用從學(xué)校學(xué)到的專業(yè)知識(shí)來(lái)獲得一份滿意的職業(yè)。因此，學(xué)生需要制定明確的職業(yè)規(guī)劃，努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，提升專業(yè)技能，這樣才能迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活人際交往是指?jìng)€(gè)體通過(guò)一定的語(yǔ)言、文字或肢體動(dòng)作、表情等表達(dá)手段，將某種信息傳遞給其他個(gè)體的過(guò)程，是人與人之間心理上的直接關(guān)系。良好的人際交往能力是衡量學(xué)生心理健康的重要標(biāo)志。本任務(wù)要求學(xué)會(huì)尊重長(zhǎng)輩，加強(qiáng)親子之間的交流，培養(yǎng)感恩的品德和行為習(xí)慣；學(xué)會(huì)積極主動(dòng)地與教師交往，促進(jìn)師生相互理解，建立良好的師生關(guān)系；與同學(xué)或同伴和諧相處，增強(qiáng)信任感、責(zé)任感和集體意識(shí)；自覺(jué)抵制校園暴力和各種不良誘惑，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。能區(qū)分友情和愛(ài)情的界限；能夠辨別校園暴力和各種不良誘惑，以及各種積極和消極的生活方式；體會(huì)感恩的態(tài)度和行為帶來(lái)的變化。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活任務(wù)要求健康任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活一、敬愛(ài)父母，親情促成長(zhǎng)（一）親子之間缺乏溝通的原因時(shí)下流行的“代溝”一詞主要是指青少年與長(zhǎng)輩之間難以溝通，缺乏交流。究其原因，從子女的角度來(lái)看，主要有以下三個(gè)方面：（1）青少年有強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，認(rèn)為自己已經(jīng)長(zhǎng)大，反對(duì)父母過(guò)細(xì)的關(guān)心和照顧。（2）青少年進(jìn)入青春期后，隨著生理的發(fā)育，心理上也發(fā)生了一系列微妙的變化，希望保有自己的小秘密，自己的隱私能夠得到尊重。（3）個(gè)別獨(dú)生子女的不良習(xí)性到了青春期變得尤為突出，如任性、以自我為中心等。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（二）與父母溝通的技巧掌握有效的溝通方式能讓父母感受到子女對(duì)他們的關(guān)愛(ài)，維持良好的家庭關(guān)系。以下是子女與父母進(jìn)行有效溝通的幾種方法。1.積極主動(dòng)溝通2.營(yíng)造互動(dòng)氛圍3.耐心聆聽(tīng)4.勇于認(rèn)錯(cuò)5.多反省自身6.學(xué)會(huì)控制情緒7.承擔(dān)家庭責(zé)任8.共同決策任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活二、建立良好的師生關(guān)系（一）良好師生關(guān)系的重要意義與師生沖突師生之間只有和睦相處，才能順利完成知識(shí)傳播的過(guò)程。但是，有時(shí)也會(huì)有一些不和諧的聲音傳來(lái)，影響了這個(gè)過(guò)程。消除誤會(huì)、加強(qiáng)溝通是理順師生關(guān)系、融洽課堂氣氛所必須做的工作。良好的師生關(guān)系對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)具有以下重要意義：（1）良好的師生關(guān)系有利于學(xué)生心理健康和促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的和諧發(fā)展。（2）良好的師生關(guān)系是教育活動(dòng)有效進(jìn)行的重要保證。1.良好師生關(guān)系的重要意義任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活2.師生沖突師生沖突是師生雙方在正式或非正式交往過(guò)程中形成的心理緊張狀態(tài)的一種表現(xiàn)形式。師生沖突的發(fā)生既有學(xué)生方面的原因，也有教師方面的原因，具體如下：從學(xué)生方面來(lái)說(shuō)一是有些學(xué)生既缺乏基本的學(xué)習(xí)能力，又缺乏責(zé)任感、同情心、羞恥心，當(dāng)他們違紀(jì)、違規(guī)受到教師批評(píng)時(shí)，便隨意頂撞；四是部分學(xué)生心理素質(zhì)不穩(wěn)定，自制力差，容易和教師發(fā)生沖突。二是少數(shù)成績(jī)好的學(xué)生自視過(guò)高，虛榮心過(guò)強(qiáng)，受到他認(rèn)為能力不足的教師的批評(píng)時(shí)也會(huì)頂撞；三是部分學(xué)生干部在班級(jí)工作上與教師的意見(jiàn)不一致而引發(fā)沖突；任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活從教師方面來(lái)說(shuō)一是部分教師對(duì)學(xué)生冷漠，缺乏愛(ài)心和情感交流；四是部分教師教育方法不當(dāng)，對(duì)學(xué)生采取居高臨下的姿態(tài)，動(dòng)輒訓(xùn)斥學(xué)生；二是部分教師對(duì)待學(xué)生不公平，厚此薄彼；三是部分教師情緒不穩(wěn)定，易將個(gè)人工作、生活中的煩惱、不滿遷移或發(fā)泄到學(xué)生身上；六是部分教師在處理問(wèn)題失當(dāng)或失誤時(shí)顧及面子，未能及時(shí)糾正，引起學(xué)生的不滿而導(dǎo)致沖突。五是部分教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行體罰或變相體罰；任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（二）積極互動(dòng)，促進(jìn)了解建立良好的尊師愛(ài)生關(guān)系是社會(huì)對(duì)師生的要求，也是師生的責(zé)任。1.尊師愛(ài)生尊師，首先要求學(xué)生能夠尊重教師的勞動(dòng)；其次要求學(xué)生能夠尊重教師的人格和尊嚴(yán)。得到學(xué)生的尊重是教師最大的需要和滿足。教師也有缺點(diǎn)，也會(huì)犯錯(cuò)誤，但學(xué)生應(yīng)該通過(guò)正當(dāng)途徑誠(chéng)懇地提出意見(jiàn)，不能嘲笑、諷刺、挖苦教師。學(xué)生應(yīng)該懂得尊師是人類的美德。愛(ài)生是人民教師的天職，是教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育的感情基礎(chǔ)。建立良好的師生關(guān)系，在師生之間形成親密、友好的感情雙向交流，是教育獲得成功的保證。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活2.溝通交流師生之間的人際關(guān)系更多的是一種心理關(guān)系的體現(xiàn)。師生之間始終存在思想、情感、興趣、愛(ài)好等心理活動(dòng)的雙向交流。通過(guò)這種交流，師生之間可以建立起友好、理解、親近、依戀的心理關(guān)系，形成有利于教育活動(dòng)的心理環(huán)境。所以，社會(huì)各界要積極創(chuàng)造條件，加深師生之間的了解，縮短師生之間心理上的距離，從而建立起真誠(chéng)的師生關(guān)系。（1）以教學(xué)過(guò)程為主，多與學(xué)生溝通。1（2）以課外活動(dòng)為補(bǔ)充，多方面了解學(xué)生。2課堂互動(dòng)你喜歡與教師交流嗎？為什么？任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活三、同伴交往助成長(zhǎng)（一）認(rèn)識(shí)交往障礙中職學(xué)生人際交往障礙會(huì)給他們的學(xué)習(xí)、生活、情緒、健康等帶來(lái)一系列不良影響，還會(huì)給他人造成困擾。我國(guó)著名心理學(xué)家丁瓚教授指出，人類的心理適應(yīng)，最重要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)的。朋友是每個(gè)人生活當(dāng)中不可或缺的一部分，對(duì)中職學(xué)生來(lái)說(shuō)也很重要。中職學(xué)生離開(kāi)了父母的懷抱，逐步脫離對(duì)父母的依賴，并把朋友放在十分重要的位置。但是，一些學(xué)生在人際交往中卻遇到了種種障礙，無(wú)法與同學(xué)友好相處。從原因著手，人際交往中常見(jiàn)的六種心理障礙如下：任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活1.自負(fù)自負(fù)的人只關(guān)心個(gè)人的需要，強(qiáng)調(diào)自己的感受，在人際交往中表現(xiàn)為目中無(wú)人、以自我為中心。自負(fù)的人與同學(xué)相處時(shí)，一不高興就會(huì)不分場(chǎng)合地亂發(fā)脾氣，高興時(shí)則海闊天空、手舞足蹈地自顧自講個(gè)痛快，全然不考慮別人的情緒和態(tài)度。2.嫉妒有嫉妒心的人看到與自己有某種聯(lián)系的人取得了比自己優(yōu)越的地位或成績(jī)，便產(chǎn)生嫉恨心理；當(dāng)對(duì)方面臨或陷入災(zāi)難時(shí)，就隔岸觀火、幸災(zāi)樂(lè)禍，甚至借助造謠、中傷、刁難等手段去貶低他人。德國(guó)哲學(xué)家黑格爾曾提到，有嫉妒心的人自己不能完成偉大事業(yè)，便盡量去貶低他人的偉大，使之與自己相齊。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活3.多疑多疑是人際交往中一種不良的心理品質(zhì)，可以說(shuō)是友誼之樹(shù)的“蛀蟲(chóng)”。具有多疑心理的人往往先在主觀上設(shè)定他人對(duì)自己不滿，然后在生活中尋找證據(jù)，把無(wú)中生有的事情強(qiáng)加于人，甚至把別人的善意曲解為惡意。4.自卑美國(guó)心理學(xué)家的研究表明，一個(gè)人如果因在各項(xiàng)活動(dòng)中取得了優(yōu)異的成績(jī)而得到教師、家長(zhǎng)及同伴的認(rèn)可、支持和贊許，其自信心和求知欲便會(huì)增強(qiáng)，可以獲得一種快樂(lè)和滿足感，養(yǎng)成一種勤奮好學(xué)的良好習(xí)慣；反之，則會(huì)產(chǎn)生一種受挫感和自卑感。自卑的淺層感受是別人看不起自己，而深層的理解是自己看不起自己，即缺乏自信心。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活5.干涉他人心理學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都需要一個(gè)不受侵犯的生活空間，也需要一個(gè)自我的心理空間。即便是再親密的朋友，也有個(gè)人的內(nèi)心隱私，有一個(gè)不愿向他人袒露的內(nèi)心世界。有的人在相處中喜歡詢問(wèn)、打聽(tīng)、傳播他人的私事，這種行為就會(huì)引起別人的反感而不愿與其交往。6.羞怯具有羞怯心理的人往往在交際場(chǎng)合或大庭廣眾之下羞于啟齒或害怕見(jiàn)人。過(guò)度的焦慮和不必要的擔(dān)心使得他們?cè)谘哉Z(yǔ)上支支吾吾，在行為上手足無(wú)措。長(zhǎng)此以往，不利于個(gè)體與他人的正常交往。在了解了人際交往的心理障礙后，中職學(xué)生應(yīng)掌握一些人際交往的技巧。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（二）人際交往技巧1.增加交往頻率中職學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，不妨主動(dòng)找同學(xué)聊聊天，討論某些問(wèn)題，交換一些意見(jiàn)，互相傳遞信息，也可以一起下下棋、打打球，還可以組織郊游、遠(yuǎn)足之類的集體活動(dòng)。這些都可以加深雙方的了解和信任。2.真誠(chéng)關(guān)心他人希望得到他人的關(guān)心和注意是人的心理需要。當(dāng)一個(gè)人感到周圍的人對(duì)他十分關(guān)心時(shí)，他心中便會(huì)產(chǎn)生一種溫暖、安全的感覺(jué)，就會(huì)充滿自信和快樂(lè)。一個(gè)人得到別人的關(guān)心，便同樣會(huì)去關(guān)心別人，這樣人與人之間就容易建立起一種親密、友好的關(guān)系。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活3.學(xué)會(huì)寬容待人寬容待人對(duì)建立良好的人際關(guān)系也是十分重要的。生活中充滿了矛盾，人與人之間難免有誤解、嫉妒和被人背后議論等事件發(fā)生。4.講究褒貶手段得到別人的贊揚(yáng)是人的一種心理需要。贊美別人并非一件難事，因?yàn)槊總€(gè)人都有值得贊美之處。當(dāng)然這里所說(shuō)的贊美是指誠(chéng)心誠(chéng)意、實(shí)事求是的贊美，這樣的贊美才能于人有益，于己無(wú)害。與贊美相對(duì)的是批評(píng)?！傲妓幙嗫诶诓?，忠言逆耳利于行”，批評(píng)雖然往往是人們難以接受和不喜歡聆聽(tīng)的，然而中肯的批評(píng)也是最難能可貴的。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活5.保持人格完整每個(gè)人都有自己獨(dú)特的態(tài)度和行為方式，這也是健康人格的特征之一。與別人相處時(shí)，固然要對(duì)別人持隨和、遷就的態(tài)度，但隨和不等于放棄原則，遷就也不等于予取予求，否則根本不會(huì)得到別人的信任和尊重，自然也不能與人建立良好的人際關(guān)系。一個(gè)人要想得到別人的尊重，首先就必須尊重自己，即堅(jiān)持正確的立場(chǎng)、信守正確的原則，即使因此而得罪別人，也可坦然處之。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活知識(shí)窗調(diào)適人際交往心態(tài)人際交往中自始至終都存在矛盾。當(dāng)一方不能滿足另一方的需求時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生交往沖突。為解決交往沖突，必須加強(qiáng)心理調(diào)適。例如，當(dāng)被朋友誤解時(shí)，要學(xué)會(huì)換位思考，千萬(wàn)不可意氣用事，你不理我，我也不理你，而要把話說(shuō)明，把心靈敞開(kāi)；當(dāng)說(shuō)話過(guò)于直白而傷害朋友時(shí)，事后要主動(dòng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)歉意，表明自己的原意，以溝通思想、消除隔閡。學(xué)生一般具有說(shuō)話直爽、心里有什么就說(shuō)什么的特點(diǎn)。說(shuō)話直爽雖是優(yōu)點(diǎn)，但若不考慮時(shí)間、場(chǎng)合，不考慮對(duì)方的接受能力，則有時(shí)難免“無(wú)意傷人”。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（三）增強(qiáng)信任感、責(zé)任感和集體意識(shí)1.信任是人際交往的重要因素信任是相互的，只有信守承諾，才能獲得別人的信任。當(dāng)兩個(gè)人都對(duì)對(duì)方無(wú)比信任，甚至可以性命相托時(shí)，他們就是最好的朋友，是彼此可以交付后背的那個(gè)人。在人的一生中，有一個(gè)這樣的朋友，勝過(guò)萬(wàn)貫家財(cái)。2.責(zé)任無(wú)處不在責(zé)任感是驅(qū)動(dòng)個(gè)人自覺(jué)完成任務(wù)的內(nèi)在動(dòng)力，它體現(xiàn)在教育、農(nóng)業(yè)、軍事等各個(gè)領(lǐng)域，要求每個(gè)人承擔(dān)起自己的職責(zé)。責(zé)任感不僅是個(gè)人品質(zhì)的體現(xiàn)，更是戰(zhàn)勝困難、實(shí)現(xiàn)卓越的精神支柱。擁有責(zé)任感的人能夠勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，將“不可能”轉(zhuǎn)化為“可能”，而缺乏責(zé)任感則會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量的下降。因此，責(zé)任感對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)和社會(huì)進(jìn)步至關(guān)重要。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活案例故事喬治做了一輩子的木匠工作，并且以其敬業(yè)和勤奮而深得老板的信任。上了年紀(jì)的喬治對(duì)老板說(shuō)，自己想退休回家與妻子、兒女享受天倫之樂(lè)。老板十分舍不得喬治，再三挽留，但是喬治去意已決，不為所動(dòng)。老板只好答應(yīng)了喬治的請(qǐng)辭，但希望在他離開(kāi)之前能再幫助自己蓋一座房子。喬治自然無(wú)法推辭。喬治已歸心似箭，心思全不在工作上了，用料也不那么嚴(yán)格，做出的活也全無(wú)往日的水準(zhǔn)。老板看在眼里，卻什么也沒(méi)說(shuō)。等到房子蓋好后，老板將鑰匙交給了喬治?！斑@是你的房子，”老板說(shuō)，“是我送給你的禮物?！眴讨毋蹲×耍诤藓托呃⒁缬谘员?。他這一生建了那么多豪宅，最后卻為自己蓋了這樣一座粗制濫造的房子。分析同樣一個(gè)人，可以建出豪宅，也可以蓋出粗制濫造的房子，不是因?yàn)榧妓嚋p退，而僅僅是失去了責(zé)任感。如果一個(gè)人希望自己一直有杰出的表現(xiàn)，就必須在心中種下責(zé)任的種子，讓責(zé)任感成為鞭策、激勵(lì)、監(jiān)督自己的力量，使自己在工作上沒(méi)有絲毫的懈怠。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活3.集體意識(shí)力量大人總要生活在集體中，小到一個(gè)家，大至一個(gè)國(guó)家，如果人人都不把自己視為集體的一員，那么這樣的集體只能是一盤散沙。中職學(xué)生通常所在的集體是班級(jí)和學(xué)校，集體是每個(gè)學(xué)生成長(zhǎng)的環(huán)境，集體的利益靠學(xué)生共同維護(hù)。因此，中職學(xué)生關(guān)愛(ài)集體就是關(guān)愛(ài)自己。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（四）了解友情與愛(ài)情的區(qū)別1.友情不是愛(ài)情異性之間有純粹的友情嗎？對(duì)這個(gè)問(wèn)題，人們一直爭(zhēng)議不斷，但友情與愛(ài)情既有聯(lián)系又有區(qū)別這是肯定的。友情與愛(ài)情的區(qū)別主要有以下五點(diǎn)：（1）支柱不同。友情的支柱是“理解”，愛(ài)情的支柱則是“感情”。（2）地位不同。友情的地位是“平等”的，愛(ài)情卻要“一體化”。（3）體系不同。友情是“開(kāi)放的”，愛(ài)情則是“關(guān)閉的”。（4）基礎(chǔ)不同。友情的基礎(chǔ)是“信賴”，愛(ài)情則糾纏著“不安”。（5）心境不同。友情充滿“充足感”，愛(ài)情則充滿“欠缺感”。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活2.與異性相處的原則男孩與女孩的交往有助于促進(jìn)彼此人格的健康和全面發(fā)展。一個(gè)既善于和同性交朋友又善于和異性交朋友的人，個(gè)性往往比較開(kāi)朗，容易與人溝通，是一個(gè)很受歡迎的人，進(jìn)入社會(huì)之后，人際關(guān)系一般都比較好，社會(huì)適應(yīng)力也比較強(qiáng)。而如果一個(gè)人在青春期只是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，或只局限在同性的圈子里，那么其可能會(huì)因此變得膽小、孤僻，社會(huì)適應(yīng)力也比較差。但是，異性交往畢竟不同于同性，個(gè)體有必要掌握一些原則和具體的方式、方法，這樣才能在與異性的交往中既游刃有余，又不失禮數(shù)。中職學(xué)生需要做到以下五點(diǎn)：任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活這需要做到以下事項(xiàng)：（1）注意保持一定的人際距離。距離是一種美。過(guò)密的交往容易弱化雙方的理智，導(dǎo)致某一方對(duì)這份情感想入非非，有時(shí)即使你不這么想，對(duì)方也可能這么想。所以，與異性交往時(shí)，不要刻意追求那種同性朋友的親密感。（2）舉止大方，不能過(guò)于隨便（包括衣著、談吐、舉止）。異性交往不能局限于生活瑣事，應(yīng)多一些學(xué)業(yè)上的互幫互助和思想溝通；在語(yǔ)言上不能流于輕浮；在行為上不能總打打鬧鬧，要做到舉止文雅、落落大方。（3）最好不要單獨(dú)和一個(gè)異性同學(xué)相處。如果實(shí)在有事必須單獨(dú)相處，就要注意選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和場(chǎng)所，盡量不要在偏僻、昏暗處長(zhǎng)談。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（4）選擇共同感興趣的話題，創(chuàng)造和利用和諧、隨和的氣氛。（5）避免異性交往的認(rèn)知偏差或主觀求證，避免只看自己想看到的、聽(tīng)自己想聽(tīng)到的。掌握與異性交往的原則和方法，將為你的未來(lái)插上騰飛的翅膀。不要拘泥于“男女授受不親”，但也不可沒(méi)有任何約束地追求那所謂的“自由”。有理、有矩、有節(jié)才是塑造正常異性交往關(guān)系的基石。溫馨提示任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活四、抵制校園暴力，拒絕不良誘惑（一）認(rèn)識(shí)校園暴力和不良誘惑近年來(lái)，勒索錢物、恃強(qiáng)凌弱、打架斗毆等校園暴力現(xiàn)象偶有發(fā)生。較突出的校園暴力有以下四種：1.校園暴力及其常見(jiàn)類型（3）隨意傷人。（4）早戀糾紛。（1）勒索錢物。（2）聚眾斗毆。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活2.常見(jiàn)不良誘惑認(rèn)清和防范不良誘惑是當(dāng)代中職學(xué)生的必修課。（1）煙草。吸煙對(duì)青少年有很大的危害：損傷肺的結(jié)構(gòu)和功能，導(dǎo)致肺活量下降，活動(dòng)耐力下降，甚至出現(xiàn)慢性支氣管炎、引起或加重支氣管哮喘；損害心臟和血管，促使心腦血管疾病出現(xiàn)；損傷中樞神經(jīng)，導(dǎo)致思維遲鈍、記憶力減退、注意力不集中、精神萎靡；誘發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌等惡性腫瘤；等等。（2）毒品。根據(jù)《中華人民共和國(guó)禁毒法》的規(guī)定，毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活知識(shí)窗吸毒的危害（1）吸毒對(duì)個(gè)人的危害。吸毒會(huì)破壞人體的正常生理功能和新陳代謝，降低免疫力，導(dǎo)致多種疾病，如呼吸道疾病（如肺纖維化、肺梗死、肺氣腫、肺膿腫、肺結(jié)核）、各種傳染性肝炎、艾滋病與性病、感染性疾?。ㄈ鐢⊙Y、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎）、腎病（急性腎小球腎炎、腎衰竭、腎病綜合征）等，過(guò)量甚至?xí)?dǎo)致死亡。（2）吸毒對(duì)家庭的危害。吸毒者在自我毀滅的同時(shí)破壞了自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)困難、親人離散，甚至家破人亡的困難境地。（3）吸毒對(duì)社會(huì)生產(chǎn)力的巨大破壞。吸毒導(dǎo)致身體疾病，影響吸毒者的生產(chǎn)力，造成社會(huì)財(cái)富的巨大損失和浪費(fèi)，同時(shí)毒品活動(dòng)還造成環(huán)境惡化，縮小了人類的生活空間。（4）吸毒嚴(yán)重危害社會(huì)治安。毒品具有成癮性，吸毒者可因?qū)Χ酒返目是蠛蜑楂@取購(gòu)買毒品的金錢而進(jìn)行盜、搶、騙等違法犯罪活動(dòng)，嚴(yán)重危害社會(huì)治安，給社會(huì)安定帶來(lái)了巨大的威脅。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（3）金錢。部分青少年可受到金錢的誘惑，被不法分子散播的賭博、貸款信息和詐騙套路所蒙蔽，為求發(fā)財(cái)或追求物質(zhì)享受，因一夜暴富、不勞而獲的心理而落入陷阱，上當(dāng)受騙，失去大筆金錢。（4）不良網(wǎng)絡(luò)信息。中職學(xué)生需要認(rèn)識(shí)到一些不良網(wǎng)絡(luò)信息的危害，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)。①色情信息。②暴力信息或游戲。③廣告誘導(dǎo)信息。（5）邪教信仰。邪教組織正是利用了部分年輕人孤獨(dú)不安、尋求依賴和庇護(hù)的心理，采用種種辦法引誘他們，使年輕人感到邪教組織能夠幫助他們排除焦慮和不安，進(jìn)而騙取錢財(cái)?shù)取Ｈ蝿?wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活案例故事2021年4月，廣州市民傅先生撥打“12339”電話舉報(bào)，他在乘坐網(wǎng)約順風(fēng)車的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)該車司機(jī)公然播放邪教言論，散布反動(dòng)言論，危害國(guó)家政治安全。傅先生一上車，司機(jī)就問(wèn)他要不要聽(tīng)一些“內(nèi)幕消息”，說(shuō)這是平時(shí)聽(tīng)不到的內(nèi)容。沒(méi)等傅先生同意，司機(jī)就開(kāi)始通過(guò)車內(nèi)音響播放某邪教宣傳音頻。反常的情況引起了傅先生的警覺(jué)，他悄悄對(duì)整個(gè)過(guò)程進(jìn)行了錄音，并將車輛信息、司機(jī)信息等一并作為證據(jù)上交給廣東省國(guó)家安全機(jī)關(guān)。廣東省國(guó)家安全機(jī)關(guān)迅速開(kāi)展核查工作，精準(zhǔn)鎖定該司機(jī)，進(jìn)而挖出境外敵對(duì)分子錢某牽頭組建的某邪教宣傳聯(lián)絡(luò)微信群。令人驚訝的是，該微信群的成員來(lái)自各行各業(yè)。錢某經(jīng)常在群中發(fā)布自制的時(shí)評(píng)節(jié)目，宣傳邪教活動(dòng)。國(guó)家安全機(jī)關(guān)干警介紹，該微信群內(nèi)發(fā)布的內(nèi)容需要付費(fèi)閱讀，錢某以金錢誘惑等多種方式鼓動(dòng)群內(nèi)成員不斷拉人入群，以達(dá)到斂財(cái)和滲透的目的。分析一些辨別能力不強(qiáng)、對(duì)社會(huì)問(wèn)題認(rèn)知不成熟的人長(zhǎng)期接受邪教言論和相關(guān)信息就很容易出現(xiàn)思想走向偏道的情況。涉案司機(jī)正是因?yàn)殚L(zhǎng)期在群中接受負(fù)面信息的毒害，思想逐漸偏激，由負(fù)面信息的接受者轉(zhuǎn)為一名主動(dòng)傳播者。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活（二）掌握應(yīng)對(duì)方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣1.加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)中職學(xué)生要積極讀書(shū)學(xué)習(xí)，陶冶思想情操，培養(yǎng)人文素質(zhì)，增進(jìn)道德觀念，遵守舉止文明、自尊自愛(ài)、尊重他人、團(tuán)結(jié)互助、誠(chéng)實(shí)守信、遵規(guī)守紀(jì)、敬業(yè)愛(ài)崗的道德規(guī)范。2.學(xué)會(huì)用法律保護(hù)自己，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)中職學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)《中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法》，明確青少年在哪些方面應(yīng)受到保護(hù)。在受人欺侮、遇到危險(xiǎn)或可能發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，中職學(xué)生要主動(dòng)、及時(shí)地與教師、家長(zhǎng)、公安人員取得聯(lián)系，積極爭(zhēng)取學(xué)校、家庭和社會(huì)的保護(hù)與幫助，學(xué)會(huì)用法律保護(hù)自己，大膽揭發(fā)壞人、壞事，不要姑息養(yǎng)奸。任務(wù)二建立和諧人際關(guān)系，快樂(lè)生活在面對(duì)不良誘惑時(shí)，中職學(xué)生一定要采取拒絕或戰(zhàn)勝不良誘惑的相應(yīng)措施。（5）專時(shí)專用，改正不良習(xí)慣。（4）婉言謝絕朋友的不當(dāng)邀請(qǐng)，提高自制力。（3）避開(kāi)誘因。（2）主動(dòng)請(qǐng)人幫助自己拒絕不良誘惑。05040302單擊此處添加標(biāo)題（1）聯(lián)想后果，抵制誘惑。011.活動(dòng)目的了解自己的人際溝通形態(tài)，形成正確的人際交往態(tài)度；學(xué)會(huì)檢視自己的人際溝通狀況，正確處理和應(yīng)對(duì)人際交往。2.活動(dòng)過(guò)程首先做一個(gè)溝通滿意度的測(cè)試，看看你對(duì)自己目前的溝通狀態(tài)是否滿意。如果你的人際溝通滿意度的滿分為10分，那么你與下面這些人的溝通可以打幾分？實(shí)踐活動(dòng)：溝通—讓我們相處得更好項(xiàng)目實(shí)踐（1）算一算（學(xué)生間相互交流）：我的平均分為_(kāi)_______，我的最高分項(xiàng)是與________溝通，我的最低分項(xiàng)是與________溝通。（2）比一比（把各位同學(xué)的平均分分成三個(gè)檔次，統(tǒng)計(jì)全班各檔人數(shù)及人數(shù)最多檔、滿分檔的各項(xiàng)人數(shù)）。項(xiàng)目實(shí)踐①我的分?jǐn)?shù)與多數(shù)人的分?jǐn)?shù)相比是高還是低？②全班大部分同學(xué)在與誰(shuí)的溝通上最融洽或最不融洽，分析原因及應(yīng)采取的應(yīng)對(duì)措施。3.思考與調(diào)查在生活中，你與他人交往有困難嗎？認(rèn)真思考這個(gè)問(wèn)題。而后隨機(jī)挑選10位朋友或同學(xué)，私下詢問(wèn)他們對(duì)與自己交往的看法，然后征詢其他同學(xué)和教師的建議，看看自己思考的結(jié)果與他人的看法有什么不同。4.交流園地能與他人順利溝通是中職學(xué)生需要具備的基本能力，請(qǐng)與同學(xué)討論人際溝通方面的技巧和注意事項(xiàng)。項(xiàng)目實(shí)踐系統(tǒng)發(fā)力，多措并舉，提升青少年心理健康教育工作水平加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育是落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)的必然要求，是心系國(guó)之大者、培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時(shí)代新人的必然要求，意義重大。天津市始終高度重視中小學(xué)生心理健康教育工作，著力在資金投入、機(jī)制健全、隊(duì)伍建設(shè)、平臺(tái)拓展等方面持續(xù)用力，統(tǒng)籌全市中小學(xué)心理健康教育專業(yè)指導(dǎo)和組織管理，使學(xué)生心理健康教育實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)化、均衡化發(fā)展。1.建好“四梁八柱”，構(gòu)筑完善的工作體系（1）完善頂層設(shè)計(jì)：健全相關(guān)制度，加強(qiáng)協(xié)同聯(lián)動(dòng)。（2）強(qiáng)化條件保障：配強(qiáng)教師隊(duì)伍，配足專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，配設(shè)專業(yè)機(jī)構(gòu)，完善專家隊(duì)伍。（3）強(qiáng)化規(guī)范化管理：推進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范化，推動(dòng)督查的規(guī)范化，加強(qiáng)篩查的規(guī)范化。健康中國(guó)2.聚焦課程教材，全面建設(shè)心理教育資源（1）發(fā)揮課程作用：規(guī)范開(kāi)設(shè)課程，打造精品課程，加快讀本研發(fā)，錄制示范課程。（2）信息技術(shù)賦能：用活信息化平臺(tái)，建好科普陣地。3.突出專業(yè)引領(lǐng)，提升隊(duì)伍工作水平（1）發(fā)力師資水平提升：持續(xù)開(kāi)展心理健康教師專項(xiàng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)，持續(xù)組織心理健康教師技能大賽。（2）深化專項(xiàng)課題研究：設(shè)立專項(xiàng)研究課題，開(kāi)展專項(xiàng)調(diào)查研究，研發(fā)篩查量表工具。4.打造特色活動(dòng)品牌，助力堅(jiān)韌心理素質(zhì)養(yǎng)成（1）注重打造品牌服務(wù)項(xiàng)目：創(chuàng)立活動(dòng)品牌，實(shí)施“陽(yáng)光行動(dòng)計(jì)劃”，推出開(kāi)學(xué)季心理指導(dǎo)課，編寫指導(dǎo)手冊(cè)和指南。（2）優(yōu)化24小時(shí)心理熱線服務(wù)。健康中國(guó)Healtheducation感謝大家的觀看上好健康教育課/提高學(xué)生綜合素質(zhì)中職生健康教育基本內(nèi)容Healtheducation體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)安全項(xiàng)目三中職生健康教育基本內(nèi)容目錄任務(wù)一了解體育鍛煉任務(wù)二掌握運(yùn)動(dòng)安全0102contents項(xiàng)目導(dǎo)讀法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。世間萬(wàn)物都處于不息的運(yùn)動(dòng)之中，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句至理名言同樣適用于人類。人們想要獲得健康，就要遵循生命活動(dòng)的規(guī)律，合理進(jìn)行體育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)需要以科學(xué)和安全為前提，不合理或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)起到適得其反的效果，甚至損害身體健康。因此，中職學(xué)生應(yīng)了解并熟練運(yùn)用體育鍛煉的相關(guān)知識(shí)和安全常識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。健康案例小強(qiáng)是某職業(yè)學(xué)校的學(xué)生，為了參加區(qū)里組織的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”比賽，他和母親制訂了一份詳盡的“暑假達(dá)人計(jì)劃”。小強(qiáng)表示此次的計(jì)劃遠(yuǎn)非跳繩與仰臥起坐那么簡(jiǎn)單：“我增添了籃球、足球和游泳等高強(qiáng)度項(xiàng)目。開(kāi)始略顯吃力，但漸漸適應(yīng)并從中獲得成就感。然而，一次意外讓我陷入困境。我的腳底被釘子戳破，血流不止。雖然母親帶我就醫(yī)并注射了破傷風(fēng)疫苗，但我仍憂心忡忡。此外，如何堅(jiān)持體育計(jì)劃也令我無(wú)從下手。母親看出我的困擾后，安慰我‘盡管不能跳繩，但仰臥起坐同樣有益’。我恍然大悟，調(diào)整方案，照常進(jìn)行仰臥起坐。盡管腹部開(kāi)始酸疼且做仰臥起坐的數(shù)量減少，但父親告訴我可能正在練成腹肌，于是我堅(jiān)持了下來(lái)。不久后，我的腳傷痊愈，恢復(fù)了正常練習(xí)。

體育運(yùn)動(dòng)不僅能給我們帶來(lái)活力，也是生活的旋律。青少年是國(guó)家未來(lái)的支柱，擁有健壯的身體和強(qiáng)大的精神才能支持我們學(xué)習(xí)更多知識(shí)和技能。點(diǎn)評(píng)任務(wù)一了解體育鍛煉科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉有諸多益處，可以促進(jìn)個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體各系統(tǒng)、器官的功能。強(qiáng)化基礎(chǔ)活動(dòng)能力可以提升人體免疫力并幫助個(gè)人更好地適應(yīng)外界環(huán)境。體育鍛煉在個(gè)人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面也有明顯的提升作用。本任務(wù)要求熟悉體育鍛煉的重要意義，掌握體育鍛煉應(yīng)遵循的原則和方法。任務(wù)一了解體育鍛煉任務(wù)要求健康任務(wù)一了解體育鍛煉一、體育鍛煉的重要意義體育鍛煉是學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、練就強(qiáng)健體魄的有效手段之一。具體來(lái)說(shuō)，它有益于促進(jìn)骨骼及肌肉發(fā)展，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)、呼吸及消化系統(tǒng)的運(yùn)作機(jī)制，從而助推人體成長(zhǎng)發(fā)育，提升人體抵御疾病和適應(yīng)環(huán)境的能力，維持機(jī)體生命活動(dòng)的正常運(yùn)行。任務(wù)一了解體育鍛煉（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)生理功能的影響依據(jù)生物學(xué)規(guī)律，參加體育鍛煉可以使機(jī)體各組織、器官的整體功能增強(qiáng)，全面提升人體綜合素質(zhì)。其具體表現(xiàn)主要如下。1.預(yù)防肥胖，遠(yuǎn)離疾病運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)能量消耗，防止多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積存體內(nèi)，從而預(yù)防肥胖。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)新陳代謝，對(duì)高血脂、高血壓、糖尿病等病癥具有良好的防治效果。任務(wù)一了解體育鍛煉知識(shí)窗體重指數(shù)體重指數(shù)（bodymassindex，BMI）又稱身體質(zhì)量指數(shù)（簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)），是用體重（kg）除以身高的平方（m2）得出的數(shù)值，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m2）當(dāng)BMI低于18.5kg/m2時(shí)，屬于較瘦；若BMI為18.5～23.9kg/m2，屬于正常；若BMI為24.0～27.9kg/m2，屬于超重；若BMI為28kg/m2或超過(guò)28kg/m2，則屬于肥胖。任務(wù)一了解體育鍛煉2.提升關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松持續(xù)健身可使骨骼更健壯，并增強(qiáng)其抗壓、抗彎、抗剪切及抗扭曲能力；能促進(jìn)骨組織對(duì)鈣、磷等礦物質(zhì)的充分吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。3.增強(qiáng)心肺功能運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要更多氧氣供應(yīng)，因此呼吸頻率會(huì)增加，使呼吸肌得到鍛煉。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使呼吸肌變得強(qiáng)健有力，這有助于增加肺活量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能加速血液流動(dòng)，提高人體新陳代謝和耐缺氧能力，進(jìn)一步提升心肌供血機(jī)能。任務(wù)一了解體育鍛煉4.強(qiáng)健消化，助力吸收運(yùn)動(dòng)有利于食物消化及養(yǎng)分吸收。常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)能刺激消化腺分泌消化液，同時(shí)，腹部運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，預(yù)防消化不良、食欲缺乏等問(wèn)題。任務(wù)一了解體育鍛煉體育健康運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速排毒過(guò)程，避免體內(nèi)殘留有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，解除負(fù)面情緒，從而提升睡眠質(zhì)量，緩解或消除失眠等問(wèn)題。5.加速排除體內(nèi)廢物6.提升睡眠質(zhì)量任務(wù)一了解體育鍛煉（二）運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)的影響運(yùn)動(dòng)對(duì)心理層面的作用十分廣泛，其中最為顯著的有以下三個(gè)方面。有研究表明，適量的體育活動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)釋放出內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種能引起強(qiáng)烈愉悅感的化學(xué)物質(zhì)。參與運(yùn)動(dòng)，特別是自己鐘愛(ài)并精通的項(xiàng)目，可讓人產(chǎn)生快樂(lè)與興奮之感，有益于保持良好的心態(tài)，預(yù)防心理問(wèn)題。個(gè)體的意志品質(zhì)包括決斷力、耐力、自律性、主動(dòng)權(quán)與自主性等方面。這些品質(zhì)不僅需要在克服困難時(shí)展現(xiàn)，還要通過(guò)戰(zhàn)勝困難來(lái)提升。體育鍛煉是一個(gè)不斷突破各種人為及自然因素阻礙（如懶惰、恐懼、疲勞以及惡劣的環(huán)境等）的過(guò)程，有利于培養(yǎng)堅(jiān)定與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。1.激發(fā)積極情緒2.塑造堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性任務(wù)一了解體育鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)鍛煉者的專注度、記憶力、反應(yīng)速度以及思維敏捷性，也可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上以公平、友善且融洽的態(tài)度進(jìn)行社交互動(dòng)，促進(jìn)情感與信息的交流，進(jìn)而推動(dòng)人際關(guān)系的改善。3.提升認(rèn)知能力任務(wù)一了解體育鍛煉二、體育鍛煉應(yīng)遵循的原則體育鍛煉應(yīng)遵循的原則是人們對(duì)長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的概括與總結(jié)，是體育鍛煉規(guī)律的反映，同時(shí)是進(jìn)行體育鍛煉的準(zhǔn)則。體育鍛煉應(yīng)遵循的原則歸納起來(lái)主要有以下六項(xiàng)。（一）自覺(jué)積極性原則體育鍛煉可以促使體質(zhì)增強(qiáng)，但它是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也是一個(gè)艱苦的過(guò)程。從身體鍛煉的實(shí)踐來(lái)看，人們必須克服自身的惰性，強(qiáng)迫自己去“吃苦”。而通過(guò)身體鍛煉使體質(zhì)增強(qiáng)，提高健康水平，并非一朝一夕可以實(shí)現(xiàn)的，需要長(zhǎng)期努力。任務(wù)一了解體育鍛煉（二）因人而異原則體育鍛煉應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)個(gè)人的具體情況及客觀條件來(lái)確定鍛煉的內(nèi)容、負(fù)荷和方法等。身體鍛煉要想取得理想的效果，就必須有事實(shí)上的負(fù)荷。所謂負(fù)荷，是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)密度的總和。體育鍛煉的負(fù)荷因人而異，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況等掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（三）經(jīng)常性原則人的體質(zhì)增強(qiáng)是不斷積累、逐步提高的過(guò)程。如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，那么每次體育鍛煉都會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，同時(shí)為以后的體育鍛煉打下基礎(chǔ)。這樣日積月累，必然能達(dá)到理想的鍛煉效果。任務(wù)一了解體育鍛煉（四）循序漸進(jìn)原則“序”是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)有合理的安排，按合理的順序逐步提高。這是根據(jù)人體機(jī)能適應(yīng)能力、動(dòng)作技能形成規(guī)律及人的認(rèn)識(shí)規(guī)律提出的一項(xiàng)體育鍛煉的原則。因此，個(gè)人進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)由短到長(zhǎng)，選擇的內(nèi)容應(yīng)由少到多，技術(shù)動(dòng)作應(yīng)由易到難。例如，初練長(zhǎng)跑的人在開(kāi)始階段跑的距離不要太長(zhǎng)，跑的速度也不要過(guò)快，可以采取先走后跑的方式。任務(wù)一了解體育鍛煉（五）全面鍛煉原則體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能和各種身體素質(zhì)（如速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等）及基本活動(dòng)能力。任務(wù)一了解體育鍛煉（六）安全性原則在固定的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行身體各部位、各器官的醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)檢查結(jié)果開(kāi)出不同的運(yùn)動(dòng)處方，以保證人體生理功能的不斷提高。安全性原則是隨著社會(huì)的高度發(fā)展而形成的，就目前來(lái)看，它是非常有必要的。人們可以先借助現(xiàn)代醫(yī)療儀器測(cè)出人體各功能的指標(biāo)，再根據(jù)不同的年齡、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及不同的鍛煉階段，選擇、制訂適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。個(gè)人要做好自我監(jiān)控、量力而行，切忌盲目模仿、照搬別人的做法。上述六項(xiàng)原則相互聯(lián)系、缺一不可。如果違反了這些原則，盲目地進(jìn)行力所不能及的體育運(yùn)動(dòng)，非但無(wú)益，反而會(huì)損害身體健康。任務(wù)一了解體育鍛煉三、體育鍛煉的方法體體育鍛煉的方法是根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然因素發(fā)展身體素質(zhì)的途徑與方法。常見(jiàn)的體育鍛煉方法有以下幾種。（一）重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下，按照鍛煉計(jì)劃和要求多次重復(fù)某種練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間是決定鍛煉效果的關(guān)鍵。鍛煉時(shí)，鍛煉者要注意合理安排重復(fù)練習(xí)的要素（如練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度、間歇時(shí)間等），切實(shí)保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量和效果；注意克服反復(fù)練習(xí)造成的枯燥、厭煩情緒，防止鍛煉過(guò)程機(jī)械、呆板。任務(wù)一了解體育鍛煉（二）間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指兩次練習(xí)之間有合理的休息時(shí)間，在鍛煉者機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。它是提高鍛煉效果的一種常用方法。鍛煉時(shí)，鍛煉者需要注意正確確定間歇時(shí)間，可根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉水平?jīng)Q定，在下一次練習(xí)前最好將心率控制在每分鐘1