九年級(jí) 華東版 體育與健康 水平四《各種負(fù)重練習(xí)-發(fā)展力量素質(zhì)》課件

九年級(jí)—華東版—體育與健康—水平四各種負(fù)重練習(xí)——發(fā)展力量素質(zhì)

一、學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過(guò)負(fù)重方式完成力量練習(xí)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2.發(fā)展上、下肢力量以及腰腹力量。

3.培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔、刻苦耐勞的精神以及自主學(xué)習(xí)的能力，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容

各種負(fù)重力量練習(xí)

三、重點(diǎn)難點(diǎn)

重點(diǎn)：掌握力量練習(xí)方法，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有力。

難點(diǎn)：動(dòng)態(tài)過(guò)程中身體的平衡、動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)力。

溫馨提示1．我們應(yīng)挑選適合自己的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)，周?chē)仨毧諘?，以防受傷?．練習(xí)過(guò)程中如有不適，調(diào)整呼吸，暫停練習(xí)。3．練習(xí)時(shí)穿好運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，以及準(zhǔn)備好啞鈴和瑜伽墊。熱身部分1.小步跑 2.直臂繞環(huán)3.胯下?lián)粽? 4.觸踝上抬5.小碎步 6.深蹲跳7.弓步跳 8.開(kāi)合跳4分鐘音樂(lè)，每動(dòng)作20秒+10秒放松

，共4分鐘基本部分1.負(fù)重前平舉（上肢）2.負(fù)重轉(zhuǎn)體（腰腹）

3.負(fù)重卷腹（腰腹）4.負(fù)重弓步走（下肢）

5.負(fù)重半蹲跳（下肢）每動(dòng)作20秒+10秒放松X2，5分鐘一組，共兩組10分鐘放松部分1.手臂拉伸放松2.腰腹拉伸放松3.大腳拉伸放松4.小腿拉伸放松每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒謝謝大家的觀(guān)看九年級(jí)—華東版—體育與健康—水平四各種負(fù)重練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)（答疑）一、練習(xí)中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作？答：本次課內(nèi)容是各種負(fù)重力量練習(xí)，因?yàn)樾枰?fù)重，所以容易出現(xiàn)力量不足導(dǎo)致動(dòng)作變形從而造成關(guān)節(jié)損傷。如：1、負(fù)重弓步走時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖。2、負(fù)重卷腹時(shí)含胸彎腰。二、選擇練習(xí)方式：答：負(fù)重練習(xí)，可以理解為借助外物進(jìn)行力量練習(xí)。在家線(xiàn)上學(xué)習(xí)的時(shí)候不一定有學(xué)校的專(zhuān)業(yè)器材。我們男生可利