老年人養(yǎng)生保健知識(shí)

老年人養(yǎng)生保健知識(shí)一、心理調(diào)攝老年人心理調(diào)攝的關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習(xí)字作畫、垂釣怡情等方法進(jìn)行心理調(diào)攝，寓情于物，達(dá)到身心愉悅的目的。二、飲食調(diào)理老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護(hù)脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，對(duì)老年人生活質(zhì)量提升大有益處。因此老年人的飲食調(diào)攝應(yīng)以營養(yǎng)豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、熟軟，進(jìn)食宜緩，食要定時(shí)、限量，少吃多餐。三、起居飲食調(diào)攝老年人的生活起居應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，做到起居規(guī)律，睡眠充足。中醫(yī)提倡順應(yīng)一年四季氣候消長的規(guī)律和特點(diǎn)來調(diào)節(jié)機(jī)體，及時(shí)增減衣物，合理安排勞寢時(shí)間，使人體與自然變化相應(yīng)，以保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而到達(dá)健康長壽的目的。老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結(jié)合，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，定時(shí)大便，臨睡前宜用熱水泡腳。四、運(yùn)動(dòng)保健老年人進(jìn)行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，并可調(diào)節(jié)情志，對(duì)消除孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要遵循因人制宜、適時(shí)適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防止受涼感冒，避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止運(yùn)動(dòng)過度。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫(yī)“叩齒”“導(dǎo)引”“咽津”等養(yǎng)生方法。但如果出現(xiàn)身體不適可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。一般來說，鍛煉3個(gè)月后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，適時(shí)調(diào)整。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，采取措施。一、老年心理健康保健(一)老年人的心理特點(diǎn)1、隨著年齡快速增長，生理機(jī)能上出現(xiàn)著錯(cuò)綜復(fù)雜的變化;2、社會(huì)角色轉(zhuǎn)型，工作增添的滿足感和成就感失去;3、喪偶、孩子的不忠、與后代的代溝、卸任所導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)壓力;難產(chǎn)生抑郁癥情緒、孤獨(dú)感和缺少安全感等心理問題。(二)心理健康老年人的特點(diǎn)第一，熱愛生活和工作;第二，心情舒暢、精神開心;第三，情緒穩(wěn)定、適應(yīng)力弱;第四，性格開朗、通情達(dá)理;第五，人際關(guān)系適應(yīng)力弱。(三)世界衛(wèi)生組織“人類健康新標(biāo)準(zhǔn)”：機(jī)體健康“五快”+精神健康“三良”：機(jī)體健康“五快”1、甲殼類得慢：反應(yīng)食欲不好，口腔牙齒身心健康，吞咽咀嚼功能較好，上消化道功能完善;2、便得快：大便通暢，沒有便秘，下消化道功能健全;3、睡得慢：心理狀態(tài)穩(wěn)定，神經(jīng)系統(tǒng)平衡，并無恐懼抑郁癥情緒，并無呼吸障礙;4、說得快：大腦思維敏捷，語言表達(dá)能力健全;5、佩列赫：骨骼肌肉身心健康，中樞神經(jīng)系統(tǒng)無障礙。精神健康“三良”1、較好的個(gè)性;2、較好的行事能力;3、較好的人際關(guān)系。(四)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)明確提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包含以下四點(diǎn)：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓;3、有幸福感;4、在自學(xué)和工作中能充分發(fā)揮自己的能力，或者有效率的生活。(五)如何做好心理保健1、積極參與社會(huì)活動(dòng)，以各種途徑并使老年人重回社會(huì)。如上老年大學(xué)，參加社區(qū)組織的各種社團(tuán)組織，為社區(qū)做各種有意義的事情或者做顧問等，總之，讓老年人參與到社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化生活中去，重新建立社會(huì)關(guān)系、人際交往，找回自身價(jià)值;也可開闊眼界，舒緩身心，促進(jìn)軀體健康;工作可以滿足老年人的心理需求，達(dá)到心理保健的目的;同時(shí)，全社會(huì)應(yīng)更多的了解老年人，老年人是社會(huì)財(cái)富的一部分，有豐富的人生閱歷、專業(yè)知識(shí)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)充分利用。2、調(diào)節(jié)不好情緒人的情緒可以通過大腦影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)，良好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā)疾病，對(duì)健康造成危害。老年人應(yīng)當(dāng)客觀唯物的直面老化這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心態(tài)，消除自身消極情緒;積極主動(dòng)直面生活，直面疾病和新陳代謝;利用自身優(yōu)勢，再締造自身的價(jià)值。3、和諧的家庭關(guān)系一方面，老人應(yīng)當(dāng)搞好自我情緒的掌控，另一方面，家庭成員也應(yīng)當(dāng)給與老人適度的心理積極支持，共同締造人與自然的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。二、膳食與保健二十世紀(jì)八十年代以來，隨著人類膳食結(jié)構(gòu)的發(fā)生改變，不合理不科學(xué)飲食逐漸淪為很多慢性疾病出現(xiàn)的主要原因。據(jù)世界衛(wèi)生組織近年對(duì)影響人類身心健康眾多因素的評(píng)估結(jié)果：生活方式因素對(duì)人體身心健康的影響為60%;遺傳因素對(duì)人體身心健康的影響為15%;膳食營養(yǎng)因素對(duì)人體身心健康的影響為13%;醫(yī)療條件的影響因素僅占到8%;其他因素占到4%。世界衛(wèi)生組織指出，營養(yǎng)過剩和生活方式疾病已成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手，“文明病”發(fā)病率大幅度提高，全球每年死于此類疾病者占死亡總數(shù)的45%左右。所謂“文明病”是肥胖、高血壓、高血脂、心腦血管病和糖尿病，西方稱之為“五病綜合征”。年《維多利亞宣言》明確提出身心健康的四大基石為合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙暴飲暴食、心理均衡，合理飲食就是其中關(guān)系到老年人身體健康的關(guān)鍵因素。中國居民膳食指南指出：健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。1、食物多樣，谷類居多(1)不同食物含有不同的營養(yǎng)成份，而每種營養(yǎng)成份都是人體所必需的，所以要合理搭配各種食物，達(dá)到營養(yǎng)全面均衡;(2)谷物不含營養(yǎng)素較全面，含有碳水化合物，就是機(jī)體熱量的主要來源;(3)注意谷物種類的均衡攝取;注意谷物的加工和烹飪方式，盡量不破壞谷物的營養(yǎng)成分;(4)指南建議，每天應(yīng)當(dāng)攝取谷物-克;(5)食物多樣性，營養(yǎng)全面(6)合理配搭：厚薄配搭、主輔配搭2、多吃蔬菜、水果和薯類(1)蔬菜水果不容相互替代：水果中維生素和礦物質(zhì)的含量不如蔬菜，但所含多樣的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等物質(zhì);(2)膳食纖維的良好保健作用：1)膳食纖維就是一類難以被人體消化的多糖，就是維生素、半維生素、木質(zhì)素和果膠的總稱;2)在腸道中吸附和稀釋致癌物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)對(duì)腸黏膜的作用，預(yù)防消化道腫瘤;3)膳食纖維能夠增加膽固醇的稀釋，減少血液中膽固醇水平，防治心腦血管病;4)膳食纖維可降低血糖水平，預(yù)防糖尿病;5)膳食纖維可吸收腸道水分，維持糞便容積和柔軟度，提振腸道血液循環(huán)，有助于進(jìn)食，防止老年人痛經(jīng);6)膳食纖維作為一種具有重要保健功能的膳食成份，被人們稱作第七種營養(yǎng)素。(3)中國居民膳食指南建議：每日攝取蔬菜和薯類～克、水果～克。3、常吃奶類、豆類及其制品(1)奶類、豆類及其制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、b族維生素;(2)奶類、豆類及其制品是鈣的主要食物來源，我國居民普遍缺鈣，老年膳食中鈣的攝入尤其不足。營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦老年膳食鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為毫克/天，每克鮮奶中含鈣毫克到毫克，奶酪中含毫克，每克大豆中鈣含量為毫克到毫克，豆腐為毫克到毫克;(3)中國居民膳食指南建議，每日排便奶類或奶制品克，豆類、豆制品50克。4、經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油(1)蛋白質(zhì)就是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，就是人體關(guān)鍵的組成部分。蛋白質(zhì)除了保持人體體液均衡、酸堿平衡、載運(yùn)物質(zhì)、傳達(dá)遺傳信息的促進(jìn)作用。(2)禽蛋瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是脂溶性維生素、礦物質(zhì)的主要食物來源;(3)魚類的蛋白質(zhì)含量為15%-20%，還所含較多的不飽和脂肪酸，尤其就是海魚可以減少血脂，防治心腦血管疾病;(4)禽和牛羊肉中含優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，脂肪含量很少，適合老年人食用;(5)豬肉，尤其就是肥豬肉，脂肪含量超過40%-60%，老年人盡量少喝為宜;(6)肥肉和葷油中含有大量對(duì)健康不利的飽和脂肪酸和膽固醇，長期食用易產(chǎn)生肥胖、高脂血癥等冠心病的危險(xiǎn)因素，老年人應(yīng)少吃肥肉，烹飪時(shí)多用單不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的植物油;(7)蛋黃含鈣、磷、維生素a、b等，蛋類不含一定量的卵磷脂和較多的膽固醇(約mg/個(gè))，為防止膽固醇過量，老年人兩天喝一個(gè)為宜;(8)老年人每日攝入禽、畜肉類50-克，魚蝦類50克，蛋類25-50克為宜。為協(xié)助老人合理安排每日的膳食，中國居民膳食指南專家委員會(huì)以中國居民均衡膳食寶塔的形式明確提出了中國居民各類食物的適合消費(fèi)量。寶塔分后五層：谷類位居底層，每人每天應(yīng)當(dāng)喝-克;蔬菜和水果為第二層，每天應(yīng)當(dāng)分別喝-克和-克;魚禽肉蛋等動(dòng)物性食物坐落于第三層，每日應(yīng)當(dāng)喝-克，其中魚蝦類50克，禽畜肉類50-克，蛋類25-50克;奶類和豆類食物各半第四層，每天應(yīng)當(dāng)喝奶類及奶制品克，豆類及豆制品50克;第五層塔尖就是油脂類，每天不少于25克。5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重現(xiàn)狀：老年人飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，導(dǎo)致食物能量攝取過多，而體力活動(dòng)相對(duì)較太少，能量消耗增加而發(fā)生營養(yǎng)不良。年城市居民膳食脂肪提供更多的能量已少于全天能量攝取的30%，推動(dòng)營養(yǎng)相關(guān)性慢性疾病，例如Immunol、營養(yǎng)不良、糖尿病、高血壓、血脂異常等的出現(xiàn)。年全國成人Immunol率僅22.8%，肥胖率為7.1%，體重指數(shù)：是目前國際公認(rèn)的評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，計(jì)算方法為體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，正常值在18.5-23.9之間。6、喝溫和太少鹽的膳食中國預(yù)防醫(yī)學(xué)中心衛(wèi)生研究所調(diào)查資料表明，我國普遍存在食鹽攝入過多的現(xiàn)象，我國居民每人每天食鹽攝入量平均為13.5克。調(diào)查資料表明，人的血壓與食鹽攝入量呈正相關(guān)，世界衛(wèi)生組織建議食鹽的攝入量應(yīng)控制在每天6克。7、飲酒應(yīng)當(dāng)限量過量飲酒可引起高血壓，且與出血性腦卒中密切相關(guān);我國高血壓防治指南建議，男性每日飲酒不超過30克，女性不超過20克。8、喝清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，生吃的食品要清洗干凈，餐具要保持清潔，就餐環(huán)境要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，烹調(diào)食品要達(dá)到有效安全的溫度;不容食用過期變質(zhì)的食品，嚴(yán)格執(zhí)行說明書，短期冷藏易腐食品，特別注意冰箱食品儲(chǔ)存符合衛(wèi)生建議，防止冰箱污染。三、運(yùn)動(dòng)與保健生命是運(yùn)動(dòng)，步入老年后，科學(xué)有效率規(guī)律長久的健身運(yùn)動(dòng)可以有效率調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體的免疫系統(tǒng)機(jī)制，推動(dòng)新陳代謝，防治各種疾病的出現(xiàn)，有利于某些疾病的康復(fù)，就是老年保健的關(guān)鍵手段。(一)老年人健身運(yùn)動(dòng)的意義1、防治各種慢性病的出現(xiàn)(1)可以有效增加機(jī)體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展;(2)可以減少機(jī)體能量的消耗，增加脂肪的沉積，有效率瘦身;(3)可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生;(4)可以進(jìn)一步增強(qiáng)心肌膨脹能力，大力推進(jìn)心臟功能康復(fù);(5)可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加快肢體的康復(fù);(6)可以提升呼吸系統(tǒng)的功能，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以并使體溫的頻率大力推進(jìn)，深度強(qiáng)化，長期秉持可以鍛煉身體呼吸機(jī)，減少肺活量，減少有效率通氣量，最終達(dá)至提升體溫功能的效果;(7)可以加快胃腸蠕動(dòng)的速度，增強(qiáng)食欲和食量，加快胃腸道血液流速，改善胃腸道功能;(8)提升糖尿病患者胰島素敏感性減少和胰島素抵抗的促進(jìn)作用;(9)增加肌肉和骨骼強(qiáng)度，加強(qiáng)韌帶柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。2、減緩新陳代謝衰老的一個(gè)重要學(xué)說是自由基學(xué)說，自由基在正常的新陳代謝中產(chǎn)生，老年人清除自由基的能力下降，使其在體內(nèi)大量的蓄積，最終導(dǎo)致細(xì)胞老化、死亡。有氧運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)超氧化物歧化酶數(shù)量增加，有助于推遲肌肉、心臟和其他器官生理功能的衰退和老化，延緩機(jī)體器官組織的衰老過程。3、進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體免疫力運(yùn)動(dòng)可以刺激機(jī)體的免疫系統(tǒng)，使其活性明顯增強(qiáng)，使機(jī)體具有更強(qiáng)的抵御外界各種病原菌的感染的能力，4、推動(dòng)心理健康運(yùn)動(dòng)健身可以有效改善老年人的不良情緒，可使老年人心情愉快，眼界開闊;群體性運(yùn)動(dòng)，如扭秧歌、跳健身舞，可以加強(qiáng)與外界的溝通交流，消除孤獨(dú)感，減輕抑郁情緒，所以運(yùn)動(dòng)也是臨床上治療抑郁癥、焦慮癥和某些心理疾病的方法。(二)老年人健身運(yùn)動(dòng)的形式1、遵循個(gè)體化原則，不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人群，比如爆發(fā)力強(qiáng)、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、極限運(yùn)動(dòng)都不適合?？傮w來說，適合老年人的運(yùn)動(dòng)分為三大類：有氧運(yùn)動(dòng)、靜力運(yùn)動(dòng)、柔韌運(yùn)動(dòng)。2、有氧運(yùn)動(dòng)(1)有氧運(yùn)動(dòng)是指能夠增強(qiáng)人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送、利用的耐久性運(yùn)動(dòng);(2)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是高強(qiáng)度、長時(shí)間、不間斷而存有節(jié)奏;(3)適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有散布、慢跑、體操、太極拳、太極劍、游泳、健身操、扭秧歌、釣魚、門球、乒乓球等;(4)世界衛(wèi)生組織明確提出，步行就是最出色的運(yùn)動(dòng)方式;(5)老年人每周最好進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。3、靜力運(yùn)動(dòng)(1)靜力運(yùn)動(dòng)是避免肌肉萎縮的最主要運(yùn)動(dòng)方法，除增強(qiáng)肌肉力量外還可減少骨質(zhì)流失;(2)運(yùn)動(dòng)方式可以就是啞鈴、田徑等直觀器械練，甚至就是自造機(jī)械;(3)建議老人每周兩到三次靜力運(yùn)動(dòng)，每次10-20分鐘。4、觸感運(yùn)動(dòng)(1)可以降低因年老引起的肌肉僵硬，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力;(2)主要運(yùn)動(dòng)方式存有太極拳、氣功、瑜珈、舞劍等;建議老人每周展開3-5次觸感運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘。5、運(yùn)動(dòng)的原則和注意事項(xiàng)(1)動(dòng)靜融合：老年人既須要消耗一定熱量的運(yùn)動(dòng)，又須要安靜內(nèi)修成，最終達(dá)成一致身心協(xié)同;(2)掌握強(qiáng)度，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動(dòng)后心情舒暢，精神愉快，感到輕度疲勞，但無持久性心悸及氣短胸悶，食欲增加，睡眠質(zhì)量改善;運(yùn)動(dòng)過度會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、胸部不適，疲勞、食欲下降、睡眠變差。確認(rèn)運(yùn)動(dòng)量最簡單的方法就是測量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，具體方法就是1)排序極量心率(最小耐熱心率)=-年齡(次/分后);2)運(yùn)動(dòng)靶心率為(運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率)=極量心率×60%-70%(次/分后)。比如70歲老人最小耐熱心率就是-70=次/分后，運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率為次/分后×60%=90次/分后。(3)循序漸進(jìn)，持之以恒：從簡單運(yùn)動(dòng)開始，從小劑量低強(qiáng)度開始，不可急于求成，否則適得其反。(4)講究鍛煉身體的時(shí)間和環(huán)境：很多老年人討厭晨練，從醫(yī)學(xué)研究的成果證明，無論是身體的適應(yīng)能力還是生物鐘的調(diào)節(jié)規(guī)律，下午和傍晚就是最適宜運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，此時(shí)最不難發(fā)生心腦血管突發(fā)事件。環(huán)境挑選上，室內(nèi)室外均可，室外更好，必須根據(jù)天氣和自身身體狀況而的定。(5)掌握健身禁忌證：沒有被藥物有控制的不穩(wěn)定心絞痛、心肌梗塞的急性期、尚未平穩(wěn)控制的心功能衰竭、未得到有效控制的高血糖病人、未被有效控制的哮喘病人、肝腎功能不全者、骨折未愈合者。四、抽煙與保健吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)，世界上每年大約有萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺疾患、25%的冠心病與吸煙有關(guān)。(一)香煙中的有害物質(zhì)分類香煙點(diǎn)燃以后產(chǎn)生種化合物，其中的有害物質(zhì)大概分為六大類，1、醛類、氮化物、烯羥類：對(duì)呼吸道存有刺激作用;2、尼古丁類：可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害，血壓升高，心率加快;3、胺類、氰化物、重金屬：屬于毒性物質(zhì);4、放射性物質(zhì)：具有致癌作用;5、酚類化合物、甲醛：具備快速癌變促進(jìn)作用;6、一氧化碳：降低血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力。(二)抽煙的危害1、致癌：焦油等致癌物質(zhì)造成細(xì)胞內(nèi)腫瘤抑制基因突變，吸煙者呼吸道任何部位甚至口腔和咽喉都有發(fā)生癌癥的可能;吸煙還與食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌、宮頸癌等有關(guān);戒煙10年后，患肺癌的危險(xiǎn)性接近于不吸煙者。2、毀壞氣道防御機(jī)制：吸煙者難患支氣管炎、肺部病毒感染。3、成癮：尼古丁誘導(dǎo)成癮，產(chǎn)生交感神經(jīng)刺激癥狀，大量吸入可使血管痙攣，血壓升高，心率加快，增加心肌氧耗甚至誘發(fā)心絞痛。4、減少血紅蛋白與氧融合能力：一氧化碳競爭性與血紅蛋白融合，構(gòu)成碳氧血紅蛋白，引發(fā)非政府器官高熱。5、降低高密度脂蛋白：加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加血液粘稠度，誘發(fā)血栓形成。6、增加胃酸排泄：影響消化功能，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響消化性潰瘍?nèi)?、影響骨質(zhì)形成：特別是女性，更年期后易發(fā)生骨折。(三)戒煙吸煙危及生命的概率是50%，戒煙等于自救，是法國國家戒煙委員會(huì)和煙草預(yù)防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國醫(yī)學(xué)沙龍上對(duì)所有吸煙者發(fā)出的警示和呼吁。1、戒煙的益處戒煙5~15年，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平;戒煙10年，患肺癌危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低50%;患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)也不同程度的降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)也得到降低;戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)，與從不吸煙者相似。戒煙后死亡總體危險(xiǎn)恢復(fù)到從不吸煙者的水平。因此，任何時(shí)間戒煙都算不上晚，而且最出色在發(fā)生輕微身心健康侵害前戒煙，因此應(yīng)當(dāng)敦促老年人重新認(rèn)識(shí)抽煙對(duì)身心健康的危害，從我做起，從現(xiàn)在抓起，積極參與戒煙運(yùn)動(dòng)。五、臨終關(guān)懷臨終者須要關(guān)懷，一個(gè)生命在嬰兒的哭聲中問世，在親人的悲痛和淚水中完結(jié)，這就是一個(gè)無法抗拒的自然過程。相同國家相同民族給與喪生相同的描寫，但生命的破滅總與黑暗、血腥密不可分，所以自古以來，人們畏懼喪生，不敬喪生，臨終者恐懼、寂寞、恐懼、黯淡的心理就是不可避免的，加之病痛的煎熬，生命最后的旅程變得艱困而傷感，所以臨終者須要關(guān)懷。(一)臨終關(guān)懷發(fā)展史臨終關(guān)懷始于中世紀(jì)的歐洲，成立在修道院附近為朝圣者和旅行者提供更多歇息和贏得補(bǔ)給的場所，重病者可以在這里獲得教士和修女的照料，死后也可以獲得得當(dāng)?shù)纳坪筇幚硖瘘c(diǎn)，此時(shí)的臨終關(guān)懷僅限于宗教意義上的慈善舉動(dòng);年，英國修女并任醫(yī)師桑德斯在修道院照料一個(gè)頻臨喪生的年輕人，在整個(gè)照料過程中體會(huì)頗深，于是首創(chuàng)臨終關(guān)懷醫(yī)院，并在以后的幾年里將這項(xiàng)服務(wù)傳開歐洲，傳開美國，20世紀(jì)90年代，臨終關(guān)懷發(fā)展至亞洲;年，天津醫(yī)學(xué)院臨終關(guān)懷中心成立，至此，臨終關(guān)懷成為我國醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一個(gè)新型的分支學(xué)科;(二)臨終關(guān)懷的概念臨終關(guān)懷是通過緩解性的照料，疼痛控制和癥狀處理，來給瀕臨死亡的人生理生、情感上、精神上全面的照顧和撫慰，使他們平穩(wěn)、舒適、安詳，有尊嚴(yán)的走過生命最后的旅程。臨終關(guān)懷是有組織的醫(yī)療保健服務(wù)項(xiàng)目，是涉及多個(gè)領(lǐng)域的交叉學(xué)科。(三)臨終關(guān)懷的對(duì)象臨終關(guān)懷的對(duì)象通常是醫(yī)療技術(shù)無法治愈，病情無法逆轉(zhuǎn)，生命只有幾個(gè)月甚至更短的病人;年美國國家臨終關(guān)懷非政府統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，臨終關(guān)懷病人中癌癥者占到60%，心臟病有關(guān)病人占到6%，艾滋病者占到4