自控力讀后感的范文

自控力讀后感的范文自控力讀后感的范文當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，寫一份讀后感，記錄收獲與付出吧。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？下面是精心的自控力讀后感的范文，希望能夠幫助到大家。有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點(diǎn)讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的___都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對我非常的有益：（1）節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。（3）生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時間去做。（4）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈。（5）儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費(fèi)。（6）勤勉。不浪費(fèi)時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰，你當(dāng)容忍之。（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。（12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。我想這十三個習(xí)慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴(yán)格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運(yùn)的主宰者。自控力(或意志力)就是控制自己的能力，是每一個人都需要學(xué)習(xí)與自省的話題，因為出現(xiàn)兩個極端都會個人不利。自控力差好理解，就是很難去做自己認(rèn)為應(yīng)該做的事(shouldbedone)，而去停留在舒適區(qū)(fortzone)最輕松的做，大部分人都是這種情況，因為本能驅(qū)動，不需要強(qiáng)加控制，不需要消耗意志力?？扇绻钥亓^強(qiáng)，或說控制欲太強(qiáng)，想把所有事都掌控在自己手中，做到這樣就類似處女座的完美情節(jié)，消耗太多的意志力會讓自己精疲力竭。因為這個世界是不確定的，就連自己都是不確定的，假使自己是確定的，當(dāng)涉及到協(xié)作的時候，別人的不確定性也會讓你有心無力。猶如一句游戲名言:不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。沒有好的隊友，大神也會頓感絕望。自控力強(qiáng)的人做事有規(guī)劃，似乎行星有自己的運(yùn)行軌道，知道什么節(jié)點(diǎn)處在什么位置，更容易做好一件事。自控力差則不專注，很難集中注意力，碰到新鮮的事情又會好奇的湊過去，做不到：___，方得始終。因此，看完這本書，我們需要做的是把自己的意志力從原有水平提高一個合理區(qū)間，同時也不要指望從此以后實(shí)現(xiàn)“一切盡在掌握中”。這本書提到三個核心宣言：“我要做”“我不要”“我想要”，前面兩個放在一塊看，“不要做”不需要剔除，而是需要替換成”我想要”，比如如果覺得喝太多咖啡不好，可以把咖啡換成茶，而不是不喝咖啡，這樣更容易做到。具體方法有:1)鍛煉身體，書中的解釋是產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，讓腦細(xì)胞更迅速有效的連接?？梢院唵蔚睦斫獬桑憻捝眢w可以改變腦細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而改善自控力;2)充足睡眠，原因是睡眠影響血液中葡萄糖的吸收，覺沒睡好，精神不好，自然難以專注;3)不要持續(xù)增加壓力，長久來看，壓力會損耗意志力，要勞逸結(jié)合才行。然而，作者是從心理學(xué)的范疇來研究以及如何改善自控力的，如果從進(jìn)化與經(jīng)濟(jì)學(xué)角度來看，人的本能系統(tǒng)是趨利避害的，對一件事的持續(xù)熱情及內(nèi)在驅(qū)動力是基于做這件事給自己帶來的正反饋，研究概念機(jī)理并不能解決一些問題。懂得的道理如果沒有去驗證，終將不能帶來實(shí)際改變。強(qiáng)迫改變只能起到臨時作用。對于讀書，我的體會是前期可以為了打卡簽到堅持去讀，不管有沒有收獲，先固化行為方式。經(jīng)過一段時間，讀書不能作為任務(wù)，要挑好書或感興趣的書來細(xì)讀，把書本的內(nèi)容編碼轉(zhuǎn)化成自己的知識體系，這個過程很漫長卻是值得我們長期去做的事情。遠(yuǎn)比堅持著、努力著苦哈哈做“偽工作”要強(qiáng)。能看到這里的人，真想給你們點(diǎn)贊，其實(shí)最近在看一些以前記錄的一些東西，然后看到這篇還算完整的讀書筆記就想把它發(fā)出來，順便還能更一篇文章，不然我的___太安靜了。如果重新去解讀意志力，會從以下幾個角度：意志力是持續(xù)做事的堅韌性;意志力強(qiáng)的人更容易長時間專注，進(jìn)而把事情做好;意志力會像肌肉一樣越鍛煉越強(qiáng);同時意志力會被逐漸消耗的，當(dāng)存量不夠的時候做事效率就會變低;同一個人對不同事情的意志力可能表現(xiàn)差異很大;對于意志力的解釋似乎還沒有科學(xué)共識;懂得意志力是怎么回事，且知道如何提高的方法論并不能提升你的意志力;相比于理性自律，追尋內(nèi)心做事，意志力消耗較少，且能持續(xù)較長時間。不知道是否存在一些意志力超強(qiáng)的人，但他們肯定先做了一件事，就是先確立目標(biāo)，然后想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的各種價值，以及在實(shí)現(xiàn)過程中可能遇到的障礙及應(yīng)對措施，最后計算預(yù)計投入的時間和周期，短期就把事情做好的可能性不大?；诖?，我覺得不要瞎訂一些不切實(shí)際的目標(biāo)。我想，更為重要的不是如何培養(yǎng)堅石搬的意志力，更可取的方法是通過前期慢慢探索，找到一件兩件值得自己中長期愿意做且自己覺得有意義的事情，有積累才能有進(jìn)步嘛。前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實(shí)，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團(tuán)糟糕。在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個個終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。在日常生活中，我們會經(jīng)?？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。2、制定相應(yīng)的懲罰制度。3、將自己需要做的事列一個表。4、學(xué)會對自己喊“?！?。5、給自己找一個自控力很強(qiáng)的榜樣。6、當(dāng)你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！自控力，顧名思義，即自我控制的能力。而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費(fèi)整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的.時候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運(yùn)動做控制。任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常?？梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學(xué)想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個人還是團(tuán)隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。我一直自認(rèn)為是個拿得起放得下的人。事實(shí)證明我在自我感覺總是偏向良好。我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實(shí)只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認(rèn)為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強(qiáng)，也就是自己和自己的斗爭。所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。善待自己的人，自控力也不差所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”，就認(rèn)為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。我從小接受的教育認(rèn)為，一個人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長又嚴(yán)格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執(zhí)行過程中慘遭滑鐵盧。說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費(fèi)，可總是抵御不了商場的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓(xùn)練，便可使之變得更強(qiáng)。凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課，并取得了很好的效果?！蹲钥亓Α愤@本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個章節(jié)，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。書中講述了這樣的一個例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空?？墒撬麄儾⒉粫榱税褤p失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它全部吃光?！蓖ǔ＃覀儼堰@種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。不僅減肥會導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實(shí)的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于___失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就___消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式?！督K身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過努力來培養(yǎng)的。破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點(diǎn)好處也沒有。要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責(zé)之中，而是要學(xué)會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長型思維模式下的正循環(huán)。正循環(huán)是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來，適當(dāng)?shù)淖晕彝椋屪约簭腻e誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會與誘