《瑜伽1》課程教學大綱

【瑜伽1】【YOGA1】一、基本信息課程代碼：【2100093】課程學分：【1學分】面向專業(yè)：【全校本、專科各專業(yè)】課程性質：【通識教育必修課】開課院系：體育教學部使用教材：1、主教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學出版社，2016年版】2、輔助教材：【孫麒麟、顧圣益《體育與健康教程》（第4版）大連理工大學出版社2008年版】【《大學瑜伽教程》浙江大學出版社.2010年出版】【《全國健身瑜伽體位標準》】課程網(wǎng)站網(wǎng)址：:8443/webapps/portal/二、課程簡介《瑜伽》課是一門完善的生命科學。是把人的注意力集中起來加以引導，運用和實施。是一個包容身體、大腦和精神的全面體系，除了外在的身體練習，更多影響的是人們內在的意識與感覺，它適合任何年齡、任何人群。通過制戒和內制控制瑜伽修行者的情感和激情。通過控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通過深刻的冥想，知者、知識和被知者合而為一。本課程旨在通過身體、感官、精神、理智以及自我各個方面的相互配合和一心一意的努力，獲得身心的最高境界，提高學生健身意識，使學生掌握瑜伽練習的基本理論知識、基本技術，推動學校健身運動的開展和體育技術水平的提高。三、選課建議本課程為體育必修課自選項目課程，適合全校本科各專業(yè)第二學期的學生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動的學生，應提出申請，改上以指導康復、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標/課程預期學習成果通過“瑜伽”課程的學習和練習，使學生了解瑜伽課的基本內容，掌握瑜伽基本動作，并掌握瑜伽拜日式的組合動作，提高學生的協(xié)調性、柔韌性，使身體、感官、精神、理智以及自我各個方面相互配合，獲得身心的最高境界。序號課程預期學習成果課程目標（細化的預期學習成果）教與學方式評價方式1LO211能根據(jù)需要自己制定課外運動（跑步）計劃，確定練習時間與強度等。課堂講授、示范、模擬練習，學生課外練習“運動世界校園”APP完成評價2L0311掌握瑜伽體式，提高全面身體素質和比賽能力，為終身體育打下良好基礎。課堂講授、示范，學生練習，教學比賽瑜伽拜日式成套動作組合技評3L0411遵守課堂紀律，遵守競賽規(guī)則，具備守法意識。宣布課堂紀律，講授運動規(guī)則，課堂練習考勤、檢查著裝、課堂練習評價4LO414全面提高身體素質和身心健康，能承受學習和生活中的壓力。課堂講授，學生練習，模擬測試《國家學生體質健康標準》測試評價五、課程內容（一）理論部分（2學時）1、導言：課程介紹、評價方法、基本要求、課外練習、注意事項等2、瑜伽運動的概述3、瑜伽運動的特點、技術特征及音樂欣賞基本要求：通過瑜伽的理論學習，使學生知道瑜伽的起源、發(fā)展及意義，了解瑜伽運動的特點、技術特征，學會瑜伽的音樂欣賞。教學難點：瑜伽練習的誤區(qū)（二）實踐部分（30學時）1、基礎練習（6學時）（1）安全練習守則（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤坐，仰臥）；（3）體式練習；（4）呼吸練習?；疽螅和ㄟ^教學使學生了解瑜伽課的基本內容，培養(yǎng)正確的鍛煉意識，掌握瑜伽基本動作。教學難點：瑜伽體式中呼吸配合2、拜日式動作組合（12學時）基本要求：通過教學使學生熟練掌握瑜伽拜日式的組合動作。提高學生的協(xié)調、柔韌，使身體、感官、精神、理智以及自我各個方面相互配合，獲得身心的最高境界。教學難點：瑜伽體式中呼吸與動作的配合3、體能練習（4學時）①50米跑②立定跳遠③柔韌④彈跳力⑤仰臥起坐eq\o\ac(○,6)800米基本要求：通過體能練習，提高學生的跑、跳、投能力及腰腹力量，《體測標準》及格。教學難點：調動個別不愛運動學生的練習積極性4、有氧健身跑（課外練習）運用“運動世界”APP軟件，要求學生一學期完成20次（女生1500米/每次），配速要求10分鐘/1千米。基本要求：通過有氧健身跑練習，增強學生的心、肺功能，提高耐力身體素質。教學難點：監(jiān)控及預防學生代跑等作弊行為5、考核與機動（4學時）評價方式與成績總評構成（4個X）評價方式占比X1瑜伽拜日式成套動作組合技評40X2考勤、檢查著裝、課堂練習評價20X3體質健康測試綜合評定20X4“運動世界校園”APP完成評價20“X”的評價方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%。X1考核內容：瑜伽拜日式成套動作組合（滿分40分）評定方法：瑜伽考核技評成績評分標準一覽表分值標準40-36分1、在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、沒有節(jié)奏錯誤或者動作錯誤3、能正確清晰表現(xiàn)各個動作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動作規(guī)范，準確，熟練。35-29分1、在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、出現(xiàn)較少次數(shù)（1-3次）的節(jié)奏錯誤和動作錯誤3、能較清晰表現(xiàn)各個動作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動作基本準確，規(guī)范。28-21分1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨立完成整套動作2、出現(xiàn)較多次數(shù)（4-6次）的節(jié)奏錯誤和動作錯誤3、表現(xiàn)各個動作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不夠清晰。4、動作基本規(guī)范，基本符合要求。20-10分1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨立完成整套動作2、出現(xiàn)多次（7-9次）的節(jié)奏錯誤和動作錯誤3、表現(xiàn)各個動作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不清晰。4、動作不夠連貫，稍不協(xié)調，僵硬。10分以下1、無法在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、出現(xiàn)9次以上的節(jié)奏錯誤和動作錯誤3、不能清晰表現(xiàn)各個動作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動作僵硬，不協(xié)調。“X2”的評價方式：考勤、檢查著裝、課堂練習評價（滿分20分）每次課進行考勤，遲到一次扣1分，早退一次扣2分，曠課一次扣3分；上課玩手機每次扣1分；未按要求穿著運動服上課每次扣1分；未按規(guī)定完成練習扣1-3分?！癤3”的評價方式：《國家學生體質健康標準》測試評價（滿分20分）根據(jù)《國家學生體質健康標準》測試標準，對學生測試的總成績按20%計分“X4”的評價方式：課外練習：“運動世界