《應(yīng)對(duì)焦慮》讀后感 讀書筆記

《應(yīng)對(duì)焦慮》讀書筆記及1500字：一、一念天堂2015年，我終于戰(zhàn)勝了自己的懶癌，開始了我的心理學(xué)之旅。從2015年到現(xiàn)在，了解了多種心理流派，接觸并學(xué)習(xí)了各種心理學(xué)的技術(shù)。這些技術(shù)包括：敘事、NLP、催眠、繪畫、沙盤、家庭系統(tǒng)治療……我可能沒有辦法說清楚我到底在運(yùn)用哪些技術(shù)，可能是把它們都整合了吧。然后，我發(fā)現(xiàn)自己不一樣了，周圍的人也都說我不一樣了。我是我又不是原來的那個(gè)我。忘了是誰說過這樣一句話“所有的變化……都值得悲嘆，因?yàn)樗馕吨覀兊囊徊糠忠呀?jīng)離我們而去，我們必須在舊的生命中死去，才能進(jìn)入新的生命?！蔽以谛睦韺W(xué)中得到了滋養(yǎng)，長(zhǎng)出了新的我。在《感受愛》中，學(xué)會(huì)提升自己的感受性，開始做個(gè)感受愛的人。在《反脆弱》中，學(xué)會(huì)接納不確定性，并從不確定中受益。在《權(quán)力：為什么只為某些人所擁有》中，治愈了我的失眠。焦慮源于對(duì)于未來不確定性的恐懼以及不接受，那么，如果我們可以面對(duì)這些不確定，還有什么可焦慮。問題如果有辦法解決，就不需要焦慮；如果問題沒有辦法解決，焦慮也沒有用。心理學(xué)，一念之間，可以讓你更幸福。、自我成長(zhǎng)空椅子技術(shù)治愈了自己多年前胚胎停育的創(chuàng)傷。夢(mèng)境讓我放下了多年的一個(gè)心結(jié)，從而放過自己，輕裝上陣。我用敘事療法，治好了自己的偏頭痛，雖然不是徹底根治，但每次偏頭痛來的時(shí)候，我沒那么痛苦到睡不著覺了，反而是可以跟偏頭痛和平相處，而偏頭痛犯的次數(shù)也越來越少了。在學(xué)習(xí)催眠的時(shí)候，接觸過漸進(jìn)式放松。我跟朋友說，我給別人做漸進(jìn)式放松的時(shí)候，如果是40-50人左右的場(chǎng)，至少會(huì)有10個(gè)人被我催睡著。一對(duì)一放松的時(shí)候，對(duì)方睡著的概率是90%以上。真不知道我給別的放松是成功還是失敗。三、你所逃避的，終將要面對(duì)人們?cè)诨仡欉^往的時(shí)候，懊悔的往往不是曾經(jīng)做過什么，而是沒有做過什么。這些沒有做過的事情，可能就是當(dāng)年沒有勇氣面對(duì)的事物。當(dāng)勇敢地面對(duì)的時(shí)候，可能結(jié)果并沒有自己想象的那么糟糕。我們常常被這個(gè)未發(fā)生的想象嚇到而裹足不前。如果我們可以把時(shí)間拉長(zhǎng)，把自己放在未來幾年后的時(shí)間軸上，從未來的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)去看當(dāng)下的事物，你會(huì)如何接受這個(gè)失敗，真的覺得這個(gè)失敗會(huì)把你打倒而讓你一蹶不振么？如果在未來你覺得這個(gè)事沒那么嚴(yán)重，那么把自己拉回到現(xiàn)在，這個(gè)事，還那么嚴(yán)重么？害怕怎么辦？系統(tǒng)脫敏療法，了解一下啊。對(duì)于小朋友的系統(tǒng)脫敏法，我推薦《走開，綠色大怪物》，如果有機(jī)會(huì)，希望可以跟大家分享一下。多想好事心想事成不是沒有道理的，所以，多想好事的時(shí)候，就沒有那么多時(shí)間來焦慮那些不確定的事情了。我們來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)大家閉上眼睛。好，現(xiàn)在不要去想象一面紅色的五星紅旗，千萬不要去想那面五星紅旗，千萬千萬不要去想那面五星紅旗?，F(xiàn)在，請(qǐng)睜開眼睛，請(qǐng)告訴我，剛才出現(xiàn)在你腦中的是什么，是不是那面紅色的五星紅旗。所以，多想好事，不要去想不要，而要想象肯定而積極的一面。五、方法分享來分享一下，我用敘事療法跟自己對(duì)話，治療自己偏頭痛的方法。我會(huì)躺在床上，讓自己保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)（如果條件允許的話，如果條件不允許，就找一個(gè)舒服的位置坐就好）。然后想象偏頭痛具體的樣子，包括大小、形狀、顏色等，越具體越好，仿佛它就在你面前，這個(gè)時(shí)候，你就可以開始跟偏頭痛對(duì)話了。具體對(duì)話如下：（*這些對(duì)話在想象中進(jìn)行即可）.偏頭痛，你又來看我了，這次你來看我是想跟我說些什么呢，告訴我些什么呢？.想象，偏頭痛會(huì)對(duì)你說什么？.聽了偏頭痛說的這些話，你會(huì)怎樣回答。.接納偏頭痛跟你所說的話，告訴偏頭痛，你說的這些我知道了，謝謝你的到來，我接受你的建議。我運(yùn)用了這樣的方法之后，我就睡著了，不會(huì)難受得一整夜都睡不了附贈(zèng)材料：五步寫好讀書筆記讀后感第一步：對(duì)原文進(jìn)行簡(jiǎn)概讀后感、觀后感,就是指讀了一本書個(gè)故事、一則報(bào)道,看了一部電影或電視劇、一個(gè)節(jié)目后的感想。“讀”和“觀”是“感”的基礎(chǔ),所以,首先就要對(duì)“讀”“觀”的內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹,讓讀者明白你的“感由何而來。然后再就其中你最關(guān)注的內(nèi)容談?wù)勛约旱母邢搿５诙剑簩?duì)內(nèi)容的概括要有詳略寫讀后感,“讀”是基礎(chǔ),因此,在寫作中首先要概括一下你所讀的內(nèi)容,為下一步寫“感”做好準(zhǔn)備。要注意的是,對(duì)內(nèi)容的概括不能隨意,而是要做到有詳有略。通常情況下,所讀內(nèi)容中可能有幾處都能引起你的感想,但一定要選擇讓你印象最為深刻的內(nèi)容作為概括重點(diǎn)。這樣的話,就會(huì)跟下文中寫感想巧妙地銜接在一起,使整篇讀后感顯得流暢。第三步很多同學(xué)在寫讀后感時(shí),要么是無話可說,要么是想說的太多,又找不到“有感而發(fā)”的“感點(diǎn)”。其實(shí)這個(gè)問題不難解決,在寫讀后感時(shí)要緊扣個(gè)原則,就是認(rèn)真閱讀原作,在讀的基礎(chǔ)上尋找和自己思想產(chǎn)生共鳴之處繼而有感而發(fā),做到不牽強(qiáng)附會(huì),不生拉硬套,不說空話套話?？傊?要“感于情”方能“動(dòng)于情”,只有在原作中找到能感動(dòng)自己的“感點(diǎn)”,才能有話可寫。第四步：要抓住感受最深的一點(diǎn)來寫篇讀后感中,“感”很關(guān)鍵。通常情況下,一本好書、一篇好文章或是部好電影,其中的“感點(diǎn)”較多,要選擇其中讓你感受最深、感想最多的點(diǎn)去描述,而不是泛泛而談,沒有重點(diǎn),結(jié)果讓整篇讀后感看上去內(nèi)容平淡,感想很少《背影》讀后感《背影》是中國(guó)現(xiàn)代作家朱自清創(chuàng)作的散文,敘述的是作者即將離開南京之際父親送他到火車站,照料他上車并幫他買橘子的情形。其中最讓作者印象深刻的是父親去買橘子時(shí)已明顯老去的背影。父母在漸漸老去,我們應(yīng)該盡我們所能回報(bào)父母秋雨連綿,而我喜歡獨(dú)自坐在書桌前,聽著窗外似有若無的雨聲,手捧一本《朱自清散文集》,細(xì)細(xì)品味。我已記不清是多少次再讀《背影》了。小學(xué)時(shí)的我并不能體味其中深意。如今,我已日漸成長(zhǎng),書中父親提著橘子的蹣跚背影,已定格在我的腦海里,像一根敏感的琴弦,一經(jīng)撥動(dòng),便會(huì)引發(fā)我無限的感慨。在中國(guó)幾千年的浩瀚文海中,歌頌父母的文章不計(jì)其數(shù),而《背影》是最讓我感動(dòng)的一篇,也許就在于作者用普通人的眼睛去發(fā)現(xiàn)普通的父親一個(gè)最普通不過的動(dòng)作吧。而這恰恰觸碰到了我心里某個(gè)最敏感的部分,讓我想起我的父母,細(xì)膩的情感綿綿不絕,匯集成一條溫柔的小溪,在我心中緩緩流過。我敬佩和羨慕那些作家和善于寫作的人,可以通過筆尖把對(duì)父母的情感自然而然地流瀉于紙上,讀來總能帶動(dòng)讀者的心靈隨之躍動(dòng),讓心靈深處的情感也隨之點(diǎn)燃,繼而蔓延,情到深處,禁不住淚眼模糊,就像《背影》帶給我們的感動(dòng)于是,我情不自禁地想到了我的父母。想著雖然生活艱辛,但他們卻有著樂觀幸福的笑容;想起我放假回家,母親見到我時(shí)孩童般的喜悅;想到他們冬日里依然凜冽的寒風(fēng)中,守著收