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文檔簡介

適合3歲男孩的一周營養(yǎng)食譜周一早餐：牛奶150毫升、全麥面包2片、香蕉半根。午餐：軟米飯、胡蘿卜炒牛肉（胡蘿卜50克、牛肉30克）、清炒西蘭花（西蘭花80克）、豆腐湯（豆腐30克）。晚餐：蝦仁蔬菜面條（蝦仁20克、面條50克、青菜30克）、蒸南瓜50克。周二早餐：紅棗小米粥（小米30克、紅棗2顆）、水煮蛋1個、蘋果半個。午餐：二米飯（大米、小米）、番茄炒雞蛋（番茄80克、雞蛋1個）、炒豆角（豆角50克）、菠菜湯（菠菜30克）。晚餐：瘦肉餛飩（瘦肉20克、餛飩皮50克、青菜20克）、紅薯50克。周三早餐：酸奶100毫升、玉米發(fā)糕50克、草莓3顆。午餐：黑米飯、清蒸鱸魚（鱸魚50克）、蠔油生菜（生菜80克）、冬瓜肉丸湯（冬瓜30克、肉丸20克）。晚餐：雞蛋炒飯（米飯50克、雞蛋1個、胡蘿卜20克）、炒豆芽（豆芽50克）、酸奶水果沙拉（酸奶50克、蘋果30克、香蕉30克）。周四早餐：燕麥粥（燕麥30克）、葡萄干5顆、鵪鶉蛋3個。午餐：紅薯米飯、蝦仁豆腐（蝦仁30克、豆腐50克）、炒花菜（花菜80克）、西紅柿雞蛋湯（西紅柿30克、雞蛋1個）。晚餐：雞肉蔬菜餅（雞肉20克、面粉50克、青菜30克）、玉米粥（玉米30克）、蒸梨50克。周五早餐：豆?jié){150毫升、蔬菜雞蛋餅（面粉30克、雞蛋1個、青菜20克）、橙子半個。午餐：糙米飯、紅燒排骨（排骨30克）、炒白菜（白菜80克）、紫菜蛋花湯（紫菜5克、雞蛋1個）。晚餐：番茄肉醬意面（意大利面50克、番茄30克、瘦肉20克）、蒸紫薯50克。周六早餐：牛奶150毫升、肉松面包30克、藍莓5顆。午餐：白米飯、宮保雞丁（雞肉30克、黃瓜30克、胡蘿卜20克）、炒油麥菜（油麥菜80克）、鯽魚豆腐湯（鯽魚30克、豆腐30克晚餐：三鮮水餃（蝦仁20克、瘦肉20克、韭菜30克、餃子皮50克）、酸奶100毫升。周日早餐：南瓜粥（南瓜30克、大米20克）、豆沙包30克、葡萄5顆。午餐：玉米飯、胡蘿卜燉羊肉（胡蘿卜50克、羊肉30克）、清炒茼蒿（茼蒿80克）、雞蛋羹（雞蛋1個）。晚餐：蝦仁炒飯（米飯50克、蝦仁20克、豌豆20克）、菠菜瘦肉湯（菠菜30克、瘦肉20克）、蘋果半個。注意事項：食物應多樣化，保證營養(yǎng)均衡。烹飪方式以蒸煮燉為主，少

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