頸椎病康復(fù)的三種運動課件

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頸椎病

頸椎病康復(fù)的三種運動頸椎病人的康復(fù)運動，您選擇哪種呢頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

頸椎病

頸椎病的治療到了一定程度時，脊*梁網(wǎng)專家都會針對患者的癥狀、體質(zhì)，指導(dǎo)其進行頸椎病康復(fù)運動，通過康復(fù)運動，加速頸椎的治愈進度，以下是脊*梁網(wǎng)頸椎病專家歸納的三種比較適合各患者的康復(fù)運動：運動與方法頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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太極拳

太極拳運動不僅有助于保持心腦血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳的動作柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。太極頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發(fā)生。另外，打太極拳時，髖關(guān)節(jié)活頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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動度大，對腰部活動也有幫助，甚至起到代償作用。

脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn)，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點及其本身嚴(yán)重退變的結(jié)果。經(jīng)常練太極拳，由于脊椎經(jīng)常處于活動狀態(tài)，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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唇的作用。練習(xí)太極拳時，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均須放松。柔和的練習(xí)和肌肉的放松，可使人感到輕松、舒暢，可以使大腦皮層得到“安靜、休息”。因此，太極拳有助于交感神經(jīng)型頸椎病患者癥狀的改善?？傊?，練習(xí)太極拳，可以有效地改善并加強頸椎病患頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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者機體的代謝功能，延緩骨質(zhì)疏松和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發(fā)生。是頸椎病患者首選的運動項目。跑步和散步“飯后百步走，活到九十九?！迸懿胶蜕⒉綄τ诿恳活i椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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個健康人來說都非常重要。不少老年人常說“跑跑跳跳，青春年少”。雖不無道理，但也不可一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。注備要點：頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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跑步前先散步、甩臂，10

分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。②跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠(yuǎn)。以身體能耐受為度∩自測脈搏、呼吸。心率不宜超過

100

次/分，呼吸不宜超過

25

次/分，總距離不宜超過

5000

米。③運動量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力，應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。④患有頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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冠心病、高血壓、心律失常病史的人，跑步宜謹(jǐn)慎，運動量宜小。⑤兼有心梗、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量飲食(如牛奶、豆?jié){)，再開始跑步。⑦跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥物，伴有心臟病病史者，應(yīng)隨身帶著急救盒，并學(xué)會使用。⑧頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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跑步后繼續(xù)散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。⑨散步時應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸，上下肢活動和全身運動。原地“數(shù)息”跑原地數(shù)息跑是一種鍛煉身心的運動，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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很講究運動鍛煉的形神結(jié)合，動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合，即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地數(shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運動方法?！皵?shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)∩以從

1

數(shù)到

100

后重新從

1

開始，反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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跑步節(jié)奏可吸

3

次呼

3

次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸氣要勻細(xì)，呼氣要充分。吸氣時要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

具體做法是：跑步前靜心凝神片刻，然后正式開始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于彈性，腳尖輕輕落地，提頸椎病康復(fù)的三種運動D1DNK

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踵，腿跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行，兩臂自然前后擺動，頭稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只騰空而起的飛鹿。初學(xué)者速度應(yīng)慢。一分鐘

140-150次，每次跑

3-5

分鐘。體弱者可交替進行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時就踏步走。待氣順、感到有力量時再變成跑，時間不超過

10

分鐘。原地數(shù)息跑具