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體育與健康水平四跳立定遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直；后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳前腳掌快速用力蹬地，同時(shí)兩臂由后往前上方用力擺起，踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直，向前上方跳起騰空，抬頭、挺胸、展腹、展髖，充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地時(shí)腳后跟先著地過(guò)渡到全腳掌著地。立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺動(dòng)作預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳動(dòng)作兩臂快速?gòu)纳眢w后側(cè)積極向前上方擺動(dòng)，前腳掌（或腳趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直。起跳動(dòng)作兩臂快速?gòu)纳眢w后側(cè)積極向前上方擺動(dòng)，前腳掌（或腳趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直。騰空動(dòng)作人體起跳騰空時(shí)重心的軌跡是怎樣的？弧形騰空動(dòng)作起跳后人體在上升階段的動(dòng)作特點(diǎn)：充分展體騰空動(dòng)作騰空到達(dá)最高點(diǎn)后下降過(guò)程中的動(dòng)作特點(diǎn)收腹舉腿落地動(dòng)作落地動(dòng)作落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)
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