【舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理的方法探析3700字】

舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理的方法分析目錄TOC\o"1-2"\h\u21898舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理的方法分析 123625（一）心理訓(xùn)練的內(nèi)容 119589（2）形成和完善舞龍運(yùn)動(dòng)所必需的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)能力； 213399（5）掌握和熟練運(yùn)用幾種心理自我控制的方法和手段。 216768（二）賽前心理訓(xùn)練 2167941.確立良好的比賽動(dòng)機(jī) 2108152.保持適宜的情緒和穩(wěn)定的心理狀態(tài) 3221183.提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力 331966（二）常用心理訓(xùn)練的方法 3125691.集中注意力訓(xùn)練法 3256512.模擬訓(xùn)練法 4182933.意志品質(zhì)訓(xùn)練法 492604.念動(dòng)訓(xùn)練法 5心理訓(xùn)練是指采用某種方法和手段，有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的理狀態(tài)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中所需要的心理素質(zhì)，保證訓(xùn)練和比賽的順利進(jìn)行，它已成為代舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的重要組成部分。隨著現(xiàn)代舞龍運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間的平越來(lái)越接近，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞起到了至關(guān)重要的作用。如：第4屆全國(guó)農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì)舞龍比賽中，重慶隊(duì)和上海隊(duì)的水平十分接近，難分伯仲，而在預(yù)賽中，上隊(duì)的隊(duì)員由于求勝心切，心理狀態(tài)沒(méi)有調(diào)整好，在比賽中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失誤，沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。因此，心理訓(xùn)練在現(xiàn)代舞龍運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中占有十分重要的地位。我們認(rèn)為在舞龍運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，不僅有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好個(gè)性特征，提高心理穩(wěn)定性和心理承受能力，而且還有助于提高舞龍運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，提高消除心理障礙的能力。（一）心理訓(xùn)練的內(nèi)容心理訓(xùn)練通?？梢詣澐譃橐话阈睦碛?xùn)練和準(zhǔn)比賽心理訓(xùn)練兩種。前者旨在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中改善運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程，挖掘心理潛力，完善個(gè)心理特征，掌握并熟練心理自我調(diào)節(jié)控制的策略和機(jī)能。后者是以完成比賽為目的，激發(fā)運(yùn)動(dòng)參加比賽的動(dòng)機(jī)，提高運(yùn)動(dòng)員合理和靈活地運(yùn)用自己的身體能力和技、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并運(yùn)用心理自我控制調(diào)節(jié)的技術(shù)和手段，形成良好的心理狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，以爭(zhēng)取優(yōu)異的比賽成績(jī)。一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽的心理訓(xùn)練是互為條件、相互依賴的。前者是后者的基礎(chǔ)，后者是前者的進(jìn)一步深化。一般心理訓(xùn)練也稱(chēng)為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，它是指在長(zhǎng)期的舞龍專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所必需的各種心理品質(zhì)和心理能力的訓(xùn)練過(guò)程。一般心理訓(xùn)練的具體任務(wù)主要概括為以下幾個(gè)方面：（1）培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)舞龍運(yùn)動(dòng)的興趣、要、動(dòng)機(jī)、能力、性格和氣質(zhì)等個(gè)性心理特征；（2）形成和完善舞龍運(yùn)動(dòng)所必需的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)能力；（3）發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的注意品質(zhì)，包括注意的穩(wěn)定性、注意集中、注意范圍、注意轉(zhuǎn)移和注意分配等；（4）發(fā)展和完善舞龍運(yùn)動(dòng)所需的情緒和意志特，如：情緒的自我控制與調(diào)節(jié)，以及勇敢、果斷、頑強(qiáng)、鎮(zhèn)定的意志品質(zhì)；（5）掌握和熟練運(yùn)用幾種心理自我控制的方法和手段。（二）賽前心理訓(xùn)練在大型的舞龍比賽中，為了取得比賽的勝利，在賽前準(zhǔn)備期不僅要從身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面去準(zhǔn)備，更要從心理方面進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的準(zhǔn)備。從而使運(yùn)動(dòng)員形成最佳的心理狀態(tài)，以便在極度緊張的比賽中發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員最佳的體能、技能取得優(yōu)異的成績(jī)。賽前準(zhǔn)備期的心理訓(xùn)練主要是指在賽前較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。其主要任務(wù)主要包括以下幾個(gè)方面：1.確立良好的比賽動(dòng)機(jī)從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)員在賽前比賽機(jī)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)比賽造成不利影響。比賽動(dòng)機(jī)過(guò)高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)興奮過(guò)度，精神張、肌肉僵硬等現(xiàn)象，還會(huì)產(chǎn)生焦慮、壓抑、擔(dān)憂等不愉快的情緒。并且，動(dòng)機(jī)過(guò)高還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員注意力不能集中，反應(yīng)能力下降、感知能力降低，思維不靈活等現(xiàn)象，這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。然而比賽動(dòng)機(jī)過(guò)低，同樣對(duì)比賽也是不利。比賽動(dòng)機(jī)過(guò)低時(shí)，運(yùn)動(dòng)員雖不緊張，但興奮程度不夠，不能激發(fā)出自己的最大潛力；競(jìng)技意識(shí)散漫，不能有效集中，致使感覺(jué)不敏銳，知覺(jué)不準(zhǔn)確，最后導(dǎo)致注意力渙散。隨著現(xiàn)代舞龍運(yùn)動(dòng)的普及與提高，各運(yùn)動(dòng)的水平相當(dāng)，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。也促使著運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)各不相同。這樣教練員就應(yīng)該據(jù)自身運(yùn)動(dòng)隊(duì)的不同特點(diǎn)，進(jìn)行不同的誘導(dǎo)，使參賽運(yùn)動(dòng)員明確此次比賽的主要任務(wù)，激發(fā)隊(duì)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，建立起取勝的心理定向，樹(shù)立必勝的信心。2.保持適宜的情緒和穩(wěn)定的心理狀態(tài)通常運(yùn)動(dòng)員賽前在內(nèi)心里會(huì)產(chǎn)生一定的情緒波動(dòng)，這些情緒波動(dòng)狀態(tài)會(huì)使他們?cè)谏眢w機(jī)能上發(fā)生某些條件反射變化，如：中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過(guò)程，脈搏，呼吸，血壓，體溫等變化。這一系列變化是運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，會(huì)對(duì)競(jìng)賽產(chǎn)生重要影響。舞龍比賽雖然是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，但是每一位運(yùn)動(dòng)員的情體驗(yàn)也都會(huì)直接影響到全隊(duì)技術(shù)的正常發(fā)揮。只有將每一位運(yùn)動(dòng)員的情緒興奮程度保持在適宜平，才能充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)有的技術(shù)水平。因此，在賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練中，一方面要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的高度責(zé)任感、榮譽(yù)感，另一方面，也要使運(yùn)動(dòng)員掌握自我調(diào)節(jié)的手段，消除緊張情緒和心理障礙，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在千變?nèi)f化的比賽情況下保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。3.提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力抗干擾能力是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)自外界的各種良刺激有適應(yīng)和抵御的能力。外界的不良刺激因素很多，包括氣候、場(chǎng)地、裁判、觀眾、比賽間、媒體輿論、對(duì)手等等，如果抗干擾能力差的話，就會(huì)影響自己和本隊(duì)的戰(zhàn)斗力。加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練能提高每一名舞龍運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)程度，把外界的干擾對(duì)心理產(chǎn)生的不良影響降低到最低限度。可以運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法，如自我放松法和注意力轉(zhuǎn)移法等等，穩(wěn)定隊(duì)員的情緒，以較好的心態(tài)投入比賽。（二）常用心理訓(xùn)練的方法心理因素在舞龍比賽中也起著非常重要的作，它直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)通常可采用以下方法：1.集中注意力訓(xùn)練法在比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往容易受到主、客觀條件的影響，造成注意力分散。在比賽中造成注意力分散的原因是多方面的。如：比賽的名次、前面一個(gè)隊(duì)出現(xiàn)了嚴(yán)重的失誤、比賽場(chǎng)內(nèi)觀眾的傾向性等等，都容易分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，因此確保注意力的高度集中，是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的重要條件。集中注意力訓(xùn)練，主要是指運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他雜念所分散的一種能力。集中注意力的訓(xùn)練通?？刹捎靡韵路椒ǎ海?）視物法選擇一個(gè)固定目標(biāo)，對(duì)其進(jìn)行仔細(xì)的觀察，然后閉上眼睛，努力回憶被觀察目標(biāo)的細(xì)節(jié)，如果回憶的目標(biāo)不太清楚了，可以睜開(kāi)眼睛再看一遍，然后再閉上眼睛回憶。如此反復(fù)數(shù)次，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察目標(biāo)的形象為止。（2）意守法即把注意力集中在如“丹田”這樣的穴位或臟器官上，使得外界事物對(duì)自己不起或少起影響作用。2.模擬訓(xùn)練法模擬訓(xùn)練就是根據(jù)舞龍比賽的各種條件和環(huán)境的了解和分析，如：舞龍比賽的時(shí)間；舞龍比賽場(chǎng)館的燈光等等，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些環(huán)境作出適應(yīng)性的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練安排，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)舞龍比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練階段進(jìn)行，其訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)盡可能與比賽的情況相似，因而加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種變化情況的適應(yīng)能力。在舞龍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常用的模擬訓(xùn)練法主要有以下幾種：（1）實(shí)景模擬這種模擬的形式，主要是指在訓(xùn)練過(guò)程中，從動(dòng)員的作息時(shí)間、飲食起居等因素，到訓(xùn)練的場(chǎng)地、器材、燈光、音響等各種條件完全模比賽的情景，讓運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練的情景與比賽完全樣，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在心理上對(duì)比賽的適應(yīng)能力。（2）圖像模擬可以利用現(xiàn)代化的多媒體訓(xùn)練輔助設(shè)備，對(duì)運(yùn)員平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程和以往參加比賽的技術(shù)錄像，進(jìn)行反復(fù)回放觀看，明確每一位隊(duì)員在整個(gè)舞龍隊(duì)伍中的作用，使每位隊(duì)員體會(huì)參賽的情景，進(jìn)行表象的模擬練習(xí)，引起運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系活動(dòng)，從而形成對(duì)比賽情境的先期適應(yīng)，有利于比賽時(shí)的心理穩(wěn)定。3.意志品質(zhì)訓(xùn)練法意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定的目的，而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。舞龍運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，而且在比賽中持續(xù)的時(shí)間又較長(zhǎng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)要求較高。它不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的目的性、堅(jiān)持精神和自我控制能力，而且還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢果斷、主動(dòng)性和獨(dú)立性等等，這些品質(zhì)都是取得優(yōu)異成績(jī)必不可少的條件。意志品質(zhì)訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練過(guò)程中教練員有目的地采用增加訓(xùn)練難度的辦法，使運(yùn)動(dòng)員克服各種困難，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。在舞龍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中通常是采用增加舞龍器材的量等辦法，要求運(yùn)動(dòng)員按照正常的標(biāo)準(zhǔn)完成一套舞龍比賽的套路，通過(guò)這種手段來(lái)提高舞龍運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。4.念動(dòng)訓(xùn)練法念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象并結(jié)合自我暗示在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中重復(fù)再現(xiàn)原有動(dòng)作形象的訓(xùn)練方法。念動(dòng)訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)和肌肉活概念的再現(xiàn)，更好地掌握動(dòng)作，節(jié)省能量消耗，使肌肉更合理工作，在平時(shí)的舞龍訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)動(dòng)作技能的形成和鞏固，提高技術(shù)水平，而且在賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)