第3章了解自己增進(jìn)健康核心講（原卷版）

第3章了解自己，增進(jìn)健康——核心講1.健康是人生的第一財(cái)富：世界衛(wèi)生組織在論述健康時(shí)提出，健康的新概念應(yīng)該是指___________、___________和___________方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。2.一個(gè)人患感冒了，這表明他___________不健康；一個(gè)人對(duì)自己學(xué)習(xí)沒(méi)信心，這表明他___________不健康；一個(gè)人不積極參加集體活動(dòng)，這表明___________不健康。3.兒童青少年心理健康核心是___________。4.調(diào)節(jié)自己的情緒，①轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)地___________或___________。②宣泄煩惱，把自己心中的煩惱___________訴說(shuō)，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，當(dāng)做某件事未成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)___________，在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持___________。5.加強(qiáng)對(duì)中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、、讀物和體質(zhì)的管理（簡(jiǎn)稱“五項(xiàng)管理”），才能保證學(xué)生健康成長(zhǎng)，全面發(fā)展。其中閱讀優(yōu)秀中華書籍可以陶冶情操、舒緩情緒、釋放壓力，進(jìn)而促進(jìn)青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，據(jù)國(guó)家調(diào)查統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)青少年學(xué)生近視率呈上升趨勢(shì)，并且趨于低齡化，其根本原因就是青少年學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間使用，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間近距離注視屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)中的___________曲度過(guò)大且不能恢復(fù)原狀而導(dǎo)致近視。6.___________是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。7.健康的生活方式有利于提高人們的健康水平，青少年尤其要自覺(jué)抵制吸煙、酗酒和吸毒的誘惑。①吸煙會(huì)降低___________，分散注意力，影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)；長(zhǎng)期大量吸煙不僅會(huì)影響循環(huán)系統(tǒng)功能，造成___________，引發(fā)___________等，還會(huì)誘發(fā)多種___________系統(tǒng)疾病，誘發(fā)肺癌。②酗酒傷害最大最直接的是___________；還會(huì)使___________處于過(guò)度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和記憶力減退。長(zhǎng)期酗酒會(huì)造成___________至死亡。③吸毒會(huì)損害人___________系統(tǒng)，降低人的___________，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致死亡。8.目前，在世界上許多發(fā)達(dá)國(guó)家和部分發(fā)展中國(guó)家，影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常常被稱為“___________”或“___________”。9.心血管疾病的種類很多，常見(jiàn)的有___________、___________、___________、___________、___________。醫(yī)學(xué)研究表明，影響心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，還包括___________。10.心血管疾病的發(fā)生與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，與遺傳也有一定的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣可以降低心血管疾病的發(fā)生率。首先，___________。適量地多吃豆類、牛奶、魚、蝦等食物，盡量少吃動(dòng)物類脂肪，多吃富含維生素C的食物，可增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)血管；要控制每日___________，高鹽膳食會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。其次，___________。加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1h，騎自行車、爬山、游泳等活動(dòng)能鍛煉心肌，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化；___________；心態(tài)平和，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。這些都是預(yù)防心血管疾病的有效措施。11.每個(gè)人都應(yīng)該從小養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。健康的生活習(xí)慣包括生活有___________、合理___________、合理用藥以及拒絕___________、酗酒和吸毒。12.健康的生活方式不僅有利于預(yù)防___________，而且有利于提高人們的___________水平，提高_(dá)__________質(zhì)量，盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良___________，卻是在青少年時(shí)期形成的。按照世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，健康是指一種身體主、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或者不虛弱。身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力是相互影響、相互聯(lián)系、密不可分的。①身體健康：人體各器官結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好﹔身體各項(xiàng)生理生化指標(biāo)正常﹔身體沒(méi)有疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。②心理健康：指心理狀態(tài)正常，對(duì)自己有基本正確的認(rèn)識(shí)，既不苛求自己，也不放縱自己，努力學(xué)習(xí)和工作﹔情緒愉快，遇事想得開(kāi)，放得下；性格樂(lè)觀開(kāi)朗，順利時(shí)不驕傲，失敗時(shí)不氣餒。③社會(huì)適應(yīng)能力良好：自己的思想、情感和行為活動(dòng)能與社會(huì)環(huán)境的要求保持一致；能夠適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化；能與他人和睦相處?！揪毥?jīng)典01】1.按照世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，健康的定義不包括（）A.身體上的良好狀態(tài) B.心理上的良好狀態(tài)C.社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài) D.稍顯虛弱保持心情愉快的方式：①轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。②傾訴及適當(dāng)宣泄：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友傾訴，或用其他適當(dāng)?shù)姆绞?，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康，但是，宣泄時(shí)要避免傷害他人。③自我安慰：當(dāng)遇到失敗時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的心態(tài)。④其他方法：平時(shí)可以培養(yǎng)廣泛愛(ài)好，如彈琴、畫畫、踢球等；在心情不好時(shí)，全身心投入到自己的愛(ài)好中，也能調(diào)節(jié)心情；還可以主動(dòng)幫助他人，施以援手后往往也會(huì)有好的心情?！揪毥?jīng)典02】2.遇到生氣、煩惱、焦慮等情緒問(wèn)題時(shí)，可用下列哪種方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒（）A.轉(zhuǎn)移注意力 B.宣泄煩惱 C.自我安慰法 D.三種都是吸煙、酗酒和吸毒的危害：①煙草中含有尼古丁、焦油、等有害物質(zhì)，吸煙對(duì)呼吸道危害最大，很容易引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎，還有可能誘發(fā)肺癌等。②酗酒是指無(wú)節(jié)制地過(guò)量飲酒，酗酒者患癌癥的概率是普通人的兩倍，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和肝臟疾病，還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥、骨折的發(fā)生率，酗酒能使人不同程度地降低甚至喪失自控能力，實(shí)施某種有傷風(fēng)化或違法犯罪的行為。③吸毒會(huì)損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，嚴(yán)重危害社會(huì)?！揪毥?jīng)典03】3.香煙的煙霧中有多種有害物質(zhì)，其中引起煙癮的主要物質(zhì)是（）A焦油 B.一氧化碳 C.尼古丁 D.二氧化碳探究：酒精對(duì)水蚤心率的影響提出問(wèn)題：酒精對(duì)水蚤心率有沒(méi)有影響？作出假設(shè)：酒精對(duì)水蚤心率有影響。實(shí)驗(yàn)步驟：①先把體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。②實(shí)驗(yàn)共用4只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。在清水中的為對(duì)照組，在酒精溶液中的為實(shí)驗(yàn)組。③實(shí)驗(yàn)時(shí)，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如10s）測(cè)水蚤在不同濃度的酒精溶液中心跳的次數(shù)（測(cè)三次，取其平均值）。實(shí)驗(yàn)結(jié)論：酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用，當(dāng)酒精濃度達(dá)到20%時(shí)，水蚤死亡。注意事項(xiàng)：1）水蚤全身透明，心臟呈白色，位于背部中央偏上方部位；2）實(shí)驗(yàn)時(shí)，應(yīng)用吸水紙將水蚤附近的水吸干，一是為了固定水蚤的活動(dòng)范圍，二是為了避免酒精溶液被稀釋；3）水蚤的心率很快，計(jì)數(shù)時(shí)應(yīng)重復(fù)多次計(jì)數(shù)，以確保數(shù)據(jù)可靠?！揪毥?jīng)典04】4.為了解不同體積分?jǐn)?shù)的酒精溶液對(duì)水蚤心率的影響，某生物小組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)探究，得到以下數(shù)據(jù)。酒精體積分?jǐn)?shù)/%水蚤心率（次/10秒）清水0.2511020354530230上述數(shù)據(jù)表明（）A.水蚤心率隨酒精體積分?jǐn)?shù)的增大而加快B.體積分?jǐn)?shù)在10%以下的酒精溶液對(duì)水蚤沒(méi)有危害C.只要酒精體積分?jǐn)?shù)不大，對(duì)水蚤心率就沒(méi)有影響D.酒精的體積分?jǐn)?shù)較小時(shí)對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管許多慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時(shí)期形成的。因此，