北師大（2015）心理健康教育第十六課《告別拖延癥》教案

北師大（2015）心理健康教育第十六課《告別拖延癥》教案科目授課時(shí)間節(jié)次--年—月—日（星期——）第—節(jié)指導(dǎo)教師授課班級(jí)、授課課時(shí)授課題目（包括教材及章節(jié)名稱）北師大（2015）心理健康教育第十六課《告別拖延癥》教案設(shè)計(jì)思路結(jié)合北師大（2015）心理健康教育教材，本節(jié)課《告別拖延癥》旨在幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)拖延現(xiàn)象，分析拖延的原因，并提供實(shí)用的解決策略。課程設(shè)計(jì)以學(xué)生實(shí)際需求為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)互動(dòng)討論、案例分析、小組活動(dòng)等形式，引導(dǎo)學(xué)生積極參與，提高自我管理能力。教學(xué)內(nèi)容緊密聯(lián)系課本，注重實(shí)用性，旨在幫助學(xué)生克服拖延，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和時(shí)間管理能力。核心素養(yǎng)目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生自我認(rèn)知與自我管理能力，使其能夠識(shí)別并反思自己的拖延行為。

2.提升學(xué)生的自我激勵(lì)與目標(biāo)設(shè)定能力，幫助學(xué)生制定合理的時(shí)間管理計(jì)劃。

3.增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任感和自律性，使其能夠主動(dòng)克服拖延，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識(shí)：

-學(xué)生已經(jīng)了解了一些關(guān)于時(shí)間管理和自我管理的基本概念。

-學(xué)生可能對(duì)拖延現(xiàn)象有一定的認(rèn)識(shí)，但對(duì)其深層原因和解決策略不夠清晰。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

-學(xué)生對(duì)于提高自身學(xué)習(xí)效率和改善行為習(xí)慣有較高的興趣。

-學(xué)生具備一定的自我反思能力，能夠通過(guò)討論和案例學(xué)習(xí)來(lái)提高自我管理能力。

-學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格多樣，有的喜歡獨(dú)立思考，有的傾向于合作學(xué)習(xí)。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

-學(xué)生可能難以識(shí)別和分析自己拖延的具體原因。

-學(xué)生可能在制定和執(zhí)行時(shí)間管理計(jì)劃時(shí)遇到困難。

-學(xué)生可能缺乏持之以恒的動(dòng)力和自律性，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持改善拖延行為。教學(xué)方法與策略1.結(jié)合講授法介紹拖延癥的定義、影響及克服方法，同時(shí)采用小組討論，讓學(xué)生分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，相互啟發(fā)。

2.設(shè)計(jì)角色扮演活動(dòng)，模擬真實(shí)生活場(chǎng)景中的拖延現(xiàn)象，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)并探討解決方案。

3.利用多媒體工具展示時(shí)間管理案例，通過(guò)互動(dòng)游戲幫助學(xué)生實(shí)踐時(shí)間規(guī)劃技巧。教學(xué)流程1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

-通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)短的故事或案例，引出拖延癥的概念，讓學(xué)生思考拖延在日常生活中的具體表現(xiàn)，以及它對(duì)學(xué)習(xí)生活的影響。

2.新課講授（15分鐘）

-講解拖延癥的定義、類型和特點(diǎn)，結(jié)合教材內(nèi)容，給出具體案例。

-分析拖延癥的成因，包括心理因素、環(huán)境因素等，引導(dǎo)學(xué)生思考如何從這些方面入手解決問(wèn)題。

-介紹克服拖延的有效策略，如設(shè)定明確目標(biāo)、分解任務(wù)、時(shí)間管理等，并給出具體操作方法和步驟。

3.實(shí)踐活動(dòng)（10分鐘）

-讓學(xué)生列出自己近期拖延的一項(xiàng)任務(wù)，然后按照剛剛學(xué)到的策略，嘗試制定一個(gè)實(shí)際可行的行動(dòng)計(jì)劃。

-通過(guò)時(shí)間管理小游戲，如“番茄工作法”模擬，讓學(xué)生體驗(yàn)專注工作與短暫休息的節(jié)奏。

-組織學(xué)生進(jìn)行“拖延癥自我診斷”活動(dòng)，通過(guò)問(wèn)卷或自我反思的方式，幫助學(xué)生識(shí)別自己的拖延行為。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

-讓學(xué)生分小組討論以下三個(gè)問(wèn)題：

-你認(rèn)為哪些因素最容易導(dǎo)致你拖延？

-你嘗試過(guò)哪些克服拖延的方法？效果如何？

-如何在小組中相互監(jiān)督，共同克服拖延？

5.總結(jié)回顧（5分鐘）

-教師引導(dǎo)學(xué)生回顧本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，如拖延的成因、克服策略等。

-學(xué)生分享在實(shí)踐活動(dòng)中的體驗(yàn)和收獲，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和補(bǔ)充。

-強(qiáng)調(diào)拖延癥的長(zhǎng)期影響，鼓勵(lì)學(xué)生在日常生活中積極實(shí)踐時(shí)間管理技巧，提高自我管理能力。知識(shí)點(diǎn)梳理一、拖延癥的定義與表現(xiàn)

1.拖延癥是指在行動(dòng)之前不必要的推遲，導(dǎo)致任務(wù)未能按時(shí)完成或完成質(zhì)量不高。

2.拖延癥的表現(xiàn)包括：經(jīng)常推遲開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間、在任務(wù)執(zhí)行過(guò)程中頻繁中斷、臨近截止日期時(shí)才匆忙完成等。

二、拖延癥的成因

1.心理因素：恐懼失敗、完美主義傾向、自我效能感低等。

2.環(huán)境因素：誘惑過(guò)多、任務(wù)環(huán)境不佳、社會(huì)支持不足等。

3.生理因素：睡眠不足、飲食習(xí)慣不當(dāng)、缺乏鍛煉等。

三、克服拖延的策略

1.設(shè)定明確目標(biāo)：將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，制定具體的行動(dòng)計(jì)劃。

2.時(shí)間管理：使用番茄工作法、優(yōu)先級(jí)矩陣等工具，合理安排時(shí)間。

3.自我激勵(lì)：通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制增強(qiáng)完成任務(wù)的動(dòng)力。

4.環(huán)境優(yōu)化：減少干擾因素，創(chuàng)造有利于專注的工作環(huán)境。

5.社會(huì)支持：尋求他人的幫助和監(jiān)督，提高自我管理能力。

四、自我反思與評(píng)估

1.定期進(jìn)行自我反思，識(shí)別拖延的觸發(fā)因素和習(xí)慣模式。

2.評(píng)估自己的時(shí)間管理技巧，找出需要改進(jìn)的地方。

3.跟蹤任務(wù)完成情況，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。

五、案例分析與討論

1.分析典型案例，探討拖延行為背后的心理機(jī)制。

2.討論不同克服拖延策略的適用性，分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和感悟。

3.通過(guò)小組討論，共同尋找解決拖延問(wèn)題的有效方法。

六、實(shí)踐與應(yīng)用

1.制定個(gè)人時(shí)間管理計(jì)劃，實(shí)踐所學(xué)的時(shí)間管理技巧。

2.在小組內(nèi)分享實(shí)踐過(guò)程中的心得體會(huì)，相互學(xué)習(xí)借鑒。

3.定期回顧和調(diào)整時(shí)間管理計(jì)劃，持續(xù)提高自我管理能力。

七、長(zhǎng)期目標(biāo)與習(xí)慣養(yǎng)成

1.確定長(zhǎng)期目標(biāo)，將克服拖延作為一項(xiàng)長(zhǎng)期習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)。

2.通過(guò)持續(xù)的努力和自我監(jiān)督，逐步形成良好的時(shí)間管理習(xí)慣。

3.認(rèn)識(shí)到克服拖延是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，保持耐心和毅力。作業(yè)布置與反饋?zhàn)鳂I(yè)布置：

1.自我反思作業(yè)：學(xué)生需要記錄一周內(nèi)自己拖延的情況，包括拖延的任務(wù)、拖延的原因以及嘗試克服拖延的方法和效果。

2.時(shí)間管理計(jì)劃：學(xué)生根據(jù)課堂上學(xué)到的時(shí)間管理技巧，為自己制定一個(gè)針對(duì)即將到來(lái)的周末或假期的時(shí)間管理計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)包括具體任務(wù)、完成時(shí)間、休息時(shí)間以及可能遇到的挑戰(zhàn)和應(yīng)對(duì)策略。

3.小組討論報(bào)告：小組成員共同完成一份關(guān)于克服拖延策略的討論報(bào)告，報(bào)告中應(yīng)包含小組成員的經(jīng)驗(yàn)分享、討論的要點(diǎn)以及小組共同得出的結(jié)論和建議。

作業(yè)反饋：

1.對(duì)于自我反思作業(yè)，教師將重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生是否能準(zhǔn)確識(shí)別拖延行為和原因，反饋時(shí)將指出學(xué)生拖延的常見(jiàn)模式，并提供針對(duì)性的改進(jìn)建議，如如何設(shè)定更合理的目標(biāo)或如何優(yōu)化時(shí)間管理策略。

2.對(duì)于時(shí)間管理計(jì)劃，教師將評(píng)估計(jì)劃的可行性和合理性，反饋時(shí)將針對(duì)學(xué)生的計(jì)劃提出優(yōu)化意見(jiàn)，如調(diào)整任務(wù)優(yōu)先級(jí)、增加靈活性等，并鼓勵(lì)學(xué)生按照計(jì)劃執(zhí)行，記錄執(zhí)行過(guò)程中的感受和效果。

3.對(duì)于小組討論報(bào)告，教師將評(píng)價(jià)報(bào)告的結(jié)構(gòu)性、邏輯性和深度，反饋時(shí)將指出報(bào)告中亮點(diǎn)和不足，如討論是否全面、分析是否深入、建議是否可行等，同時(shí)鼓勵(lì)小組之間相互學(xué)習(xí)和交流。

教師的反饋將采用書(shū)面形式，通過(guò)批改作業(yè)和附加評(píng)語(yǔ)的方式，確保每位學(xué)生都能收到個(gè)性化的反饋。反饋將強(qiáng)調(diào)學(xué)生的進(jìn)步和努力，同時(shí)指出進(jìn)一步改進(jìn)的方向，以促進(jìn)學(xué)生能力的提升和習(xí)慣的養(yǎng)成。此外，教師還將安排時(shí)間與學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一的交流，以更深入地了解他們?cè)诳朔涎臃矫娴倪M(jìn)展和挑戰(zhàn)。重點(diǎn)題型整理題型一：案例分析題

題目：小王發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備考試時(shí)總是拖延到最后一段時(shí)間才復(fù)習(xí)，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。請(qǐng)結(jié)合教材內(nèi)容，分析小王拖延的原因，并提出至少三條具體的解決建議。

答案：小王拖延的原因可能包括恐懼失敗、缺乏有效的時(shí)間管理計(jì)劃、學(xué)習(xí)環(huán)境不佳等。解決建議：1.設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃；2.采用番茄工作法提高學(xué)習(xí)效率；3.改善學(xué)習(xí)環(huán)境，減少干擾。

題型二：自我反思題

題目：請(qǐng)根據(jù)本節(jié)課所學(xué)，描述一次你克服拖延的成功經(jīng)歷，包括你遇到的問(wèn)題、采取的措施以及最終的結(jié)果。

答案：我在準(zhǔn)備一個(gè)項(xiàng)目報(bào)告時(shí)，曾經(jīng)拖延到最后一天。我意識(shí)到這是因?yàn)槲覍?duì)項(xiàng)目主題不熟悉，感到無(wú)從下手。我采取的措施包括：1.將報(bào)告分解成小部分，逐一攻克；2.為每個(gè)部分設(shè)定截止日期；3.尋求同學(xué)的幫助。最終，我提前完成了報(bào)告，并得到了良好的評(píng)價(jià)。

題型三：論述題

題目：論述時(shí)間管理對(duì)于克服拖延的重要性，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)明如何通過(guò)時(shí)間管理來(lái)提高效率。

答案：時(shí)間管理是克服拖延的關(guān)鍵，它可以幫助我們合理分配時(shí)間，確保任務(wù)的按時(shí)完成。我通過(guò)以下方式提高效率：1.制定詳細(xì)的日程表；2.使用番茄工作法集中注意力；3.定期檢查任務(wù)進(jìn)度，調(diào)整計(jì)劃。

題型四：應(yīng)用題

題目：假設(shè)你即將參加一個(gè)為期兩周的夏令營(yíng)，請(qǐng)制定一個(gè)時(shí)間管理計(jì)劃，包括每天的學(xué)習(xí)、活動(dòng)、休息時(shí)間，以及應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的策略。

答案：我的時(shí)間管理計(jì)劃如下：每天早上7點(diǎn)起床，7:30-8:00晨練，8:00-12:00上午學(xué)習(xí)，12:00-14:00午餐和休息，14:00-17:30下午活動(dòng)，17:30-18:30晚餐，18:30-20:00自習(xí)，20:00-21:00休閑活動(dòng)，21:00-22:00準(zhǔn)備睡覺(jué)。如果遇到突發(fā)情況，我會(huì)根據(jù)情況調(diào)整學(xué)習(xí)或活動(dòng)時(shí)間，