亞健康人群養(yǎng)生保健方案

亞健康人群中醫(yī)藥保健方案

一、亞健康的概念（一）、健康的定義世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。它包含四個(gè)方面：生理健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)健康健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活的付出和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5、能夠抵御一般感冒和傳染病6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常,無(wú)出血9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性（二）、“亞健康”的概念亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài),是機(jī)體尚無(wú)器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。“亞健康”的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng))?！皝喗】怠笨梢蚤g斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎(chǔ)。因此，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性健康策略。（三）、“亞健康”的成因心理失衡:古人云：“萬(wàn)事勞其行，百憂撼其心”，長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力，錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)等導(dǎo)致人的心理失去平衡。過(guò)度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不全、逆時(shí)而作、經(jīng)常熬夜、練體無(wú)章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過(guò)喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過(guò)悲傷肺、驚恐傷腎。（四）、“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個(gè)人主觀感受為主,比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面。在西醫(yī)體檢時(shí)一般無(wú)陽(yáng)性體征,各種實(shí)驗(yàn)室檢查也多為陰性。常見(jiàn)表現(xiàn)11.心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。2.消化系統(tǒng)癥狀：見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)感覺(jué)餓了，但不想吃飯。3.骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見(jiàn)表現(xiàn)21.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞。2.精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。3.睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。4.泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。（五）、“亞健康”的分類1.軀體亞健康：主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無(wú)緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見(jiàn)易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。2.心理亞健康：最常見(jiàn)的是焦慮、失眠，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動(dòng)、遇小事容易生氣、愛(ài)鉆牛角尖、過(guò)于在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等。3.社會(huì)適應(yīng)亞健康：主要表現(xiàn)為人際關(guān)系的淡化，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無(wú)助、無(wú)望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。二、中醫(yī)學(xué)的亞健康觀（一）、生理1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和調(diào)”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。2、整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個(gè)整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時(shí)陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)3、形神相依：形態(tài)和神志即生理活動(dòng)與心理活動(dòng)相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割.情志學(xué)說(shuō)：過(guò)喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過(guò)悲傷肺、驚恐傷腎（二）、病因病理1、正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關(guān)。2、外邪襲擾氣候因素：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染會(huì)影響健康3、飲食失宜：饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜4、勞逸失度過(guò)勞：包括勞力過(guò)度，勞神過(guò)度，房事過(guò)度。過(guò)度安逸：過(guò)度安閑，不參加勞動(dòng)，不參加運(yùn)動(dòng)?？偟牟C(jī)：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽(yáng)失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進(jìn)一步耗傷正氣。（三）.常見(jiàn)癥狀病理（1）疲乏：主要由于脾、肺、腎虛（2）疼痛：“通則不痛，痛則不通”“氣行則血行，氣滯則血淤”（3）不寐：即失眠，常見(jiàn)原因有情志所傷、勞逸失度、五志過(guò)極等。（4）心悸：工作疲勞，思慮過(guò)度，暗耗心血脾血等。（5）頭暈：頭暈的原因多與“風(fēng)”“火”有關(guān)。三、“亞健康”的診斷治療（一）測(cè)評(píng)項(xiàng)目近來(lái)時(shí)常覺(jué)得打不起精神，對(duì)什么都沒(méi)有興趣。近來(lái)常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很壓抑，感覺(jué)日子過(guò)得很灰暗。經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。工作一個(gè)小時(shí)后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。不想面對(duì)同事和上司，盼望早早離開(kāi)辦公室，時(shí)刻有逃避的愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已經(jīng)表示了對(duì)你的不滿。工作情緒始終無(wú)法高漲，感覺(jué)不到樂(lè)趣，沒(méi)有成就感，反而成了一種負(fù)擔(dān)。工作再不能得心應(yīng)手，感覺(jué)困難重重，不知問(wèn)題出在哪里。不再熱忠于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢(mèng)、且噩夢(mèng)連連，早晨起床后頭腦發(fā)脹、昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有持續(xù)的頭發(fā)絲脫落。無(wú)名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛(ài)生氣，斤斤計(jì)較。手腳總是冰涼的。記憶力明顯減退，昨天想好的事情今天怎么也想不起來(lái)，丟三落四，而且近來(lái)經(jīng)常發(fā)生。常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對(duì)別人的成功既羨慕又嫉妒。社會(huì)發(fā)展太快，自己無(wú)所適從，總有落伍的感覺(jué)。性能力明顯減退，對(duì)配偶的親昵舉動(dòng)無(wú)動(dòng)于衷，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。食欲減退，即使平時(shí)很愛(ài)吃的飯菜，都覺(jué)得索然無(wú)味。很容易疲倦，通過(guò)短暫的休息后也不能恢復(fù)。體重明顯減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。感到很孤獨(dú)，滿腹的心事卻找不到傾訴的對(duì)象免疫力明顯減退，流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖受到感染，而且經(jīng)久不愈。對(duì)城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧?kù)o的山水。配偶或孩子已經(jīng)表示了對(duì)自己的不滿意。生活沒(méi)有了從前的激情，對(duì)什么都不感興趣，整日茫然地過(guò)日子。事情一多就感到難以應(yīng)付，心煩意亂?？傆幸环N無(wú)助的感覺(jué)，希望有人保護(hù)自己。對(duì)人對(duì)事缺乏信心，感到前途渺茫。（二）、慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)1、持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的原因不明的嚴(yán)重疲勞，病史不少于6個(gè)月，且目前患者職業(yè)能力、接受教育能力、個(gè)人生活及社會(huì)活動(dòng)能力較患病前明顯下降，休息后不能緩解。

2、同時(shí)至少具備下列8項(xiàng)中的4項(xiàng)：1）記憶力或注意力下降；（2）咽痛；（3）頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多發(fā)性關(guān)節(jié)痛；（6）反復(fù)頭痛；（7）睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松；（8）勞累后肌痛；

3、排除下述的慢性疲勞：原發(fā)病的原因可以解釋的慢性疲勞；臨床診斷明確，但在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)條件下治療困難的一些疾病持續(xù)存在而引起的慢性疲勞。

（三）、預(yù)防亞健康的十字方針：“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)“減壓”，即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免”，通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力“改良”，即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。（四）、“亞健康”的中醫(yī)治療1.中醫(yī)治療目標(biāo)：（1）、整體調(diào)節(jié),改善體質(zhì),并以量表學(xué)方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。（2）、調(diào)攝精神,使七情和合。（3）、提高生活質(zhì)量,改善自我滿意度2.中醫(yī)辨證論治（1）肝氣郁結(jié)癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見(jiàn)月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。（2）脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。（3）心脾兩虛癥狀:心悸怔忡,失眠多夢(mèng),眩暈健忘,面色萎黃,食欲不振,腹脹便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月經(jīng)量少或色淡,淋漓不盡等。舌質(zhì)淡嫩,脈細(xì)弱。治則:健脾養(yǎng)心。方藥:歸脾湯。（4）肝腎陰虛癥狀:腰膝酸軟,疲乏,頭暈?zāi)垦?記憶力減退,失眠,耳鳴,咽干口燥。治則:滋補(bǔ)肝腎。方藥:知柏地黃丸。（5）肺氣虧虛癥狀:少氣乏力,動(dòng)則愈甚,聲低氣怯,自汗,畏風(fēng),易于感冒。舌淡苔白,脈虛。治則:補(bǔ)肺固衛(wèi)。方藥:玉屏風(fēng)散。3.針灸療法經(jīng)常進(jìn)行針灸治療能增強(qiáng)免疫力,延緩衰老,具有明顯的保健作用。內(nèi)關(guān)、神門、心俞、巨闕、百會(huì)、印堂諸穴用來(lái)調(diào)整心功能,補(bǔ)益心氣,鎮(zhèn)靜安神;中脘、豐隆、脾俞、公孫、足三里、陰陵泉、天樞、上巨虛等穴化痰池健脾胃;艾灸神闕、關(guān)元、中極、命門、腎俞、太溪補(bǔ)腎壯陽(yáng),增強(qiáng)性功能。期門、太沖、合谷、陽(yáng)陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁;三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴活血化瘀。4.推拿療法在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下,根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則,運(yùn)用一系列特定的手法作用于人體相應(yīng)的穴位或部位,刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴,通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和腧穴的作用以調(diào)整機(jī)體的生理功能,促使人體氣血流通,改善其病理環(huán)境,從而使人體增強(qiáng)抗病能力以達(dá)到防治疾病的作用。運(yùn)用保健推拿能疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血、消腫止痛,調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、養(yǎng)心安神、平衡陰陽(yáng)可預(yù)防亞健康的發(fā)生。5.傳統(tǒng)的保健方法：中醫(yī)傳統(tǒng)的保健療法給了我們信心，從五禽戲、八段錦、太極拳到現(xiàn)代的廣播體操等，一招一式都寓意深遠(yuǎn)，與博大精深的中醫(yī)理論息息相關(guān)，通過(guò)影響臟腑經(jīng)絡(luò)的功能調(diào)節(jié)全身的功能狀態(tài)。（1）.華佗五禽戲是以模仿動(dòng)物動(dòng)作和神態(tài)為主要內(nèi)容的組合動(dòng)功?！拔濉笔且粋€(gè)約數(shù)，并非限于五種功式；“禽”指禽獸，古代泛指動(dòng)物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動(dòng)，在此指特殊的運(yùn)動(dòng)方式。目前所能見(jiàn)到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻(xiàn)，是南北朝時(shí)陶弘景德鎮(zhèn)所編撰的《養(yǎng)性延命錄》，包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲。練習(xí)時(shí)宜盡力而為，以出汗為度。（2）、八段錦是我國(guó)民間廣泛流傳的一種健身體操，據(jù)有關(guān)文字記載已有八百多年的歷史，深受勞動(dòng)人民的喜愛(ài)，被比作精美的錦（絲織品），故名八段錦。人們?cè)谌粘Ｉ詈蛣趧?dòng)中往往會(huì)改變?nèi)梭w姿勢(shì)，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康。八段錦的動(dòng)作大多有助于糾正這類病態(tài)。6.常用健康處方（1）.“中風(fēng)”先兆者的亞健康處方中風(fēng)前的信號(hào)有：一過(guò)性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動(dòng)劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過(guò)性完全性遺忘。預(yù)防的關(guān)鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動(dòng)物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動(dòng)左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。（2）.脂肪肝的亞健康處方積極治療原發(fā)?。唤渚?；停用加重肝臟負(fù)擔(dān)的藥物；糾正營(yíng)養(yǎng)不良；飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類；補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食