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心理調(diào)節(jié)方法:高考后別過度“放縱”善用假期調(diào)理身心專家支招:高考后“寂寞期”過度焦慮易抑郁高考結(jié)束,一些考生已經(jīng)迫不及待地開始了他們的狂歡暑假:叫上同學(xué)聚餐喝酒,找KTV吼一嗓子到深夜,或者干脆找個(gè)網(wǎng)吧熬夜打游戲……但一段瘋狂之后,一種空虛感會(huì)油然而生。有資料表明,從高考結(jié)束到發(fā)榜前這段“寂寞期”,考生出現(xiàn)心理問題的比例絲毫不比高考前和高考期間少。高中畢業(yè)生在后高考時(shí)期該如何自我調(diào)整呢?現(xiàn)象:娛樂無度忽視安全支招:要保持日常生活規(guī)律高考過后,一些學(xué)生的日程被各種同學(xué)聚會(huì)擠滿了,四處吃香喝辣。回到家,父母覺得孩子在準(zhǔn)備高考時(shí)受了苦,還要好好犒勞,頓頓大魚大肉。分析:心理咨詢專家溫方表示,一些考生認(rèn)為,高考后苦日子總算熬到了頭,所以毫無節(jié)制地吃喝玩樂,甚至暴飲暴食,日夜顛倒地上網(wǎng)玩游戲,生活規(guī)律全部亂套。這種玩法實(shí)質(zhì)上含有一種情緒的宣泄,會(huì)導(dǎo)致忽略安全問題,可能引發(fā)一些安全事故。支招:父母要抽出時(shí)間關(guān)注孩子的日常起居,合理安排膳食,還要鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行體育鍛煉,如跑步、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等??忌呖己蟊3终K吡浚勒掌饺丈铒嬍骋?guī)律即可。在過度緊張后突然極度放松,通過喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力是最不可取的。高考結(jié)束后,父母也有松口氣的感覺,有些人甚至對(duì)孩子放任自流。這種態(tài)度會(huì)在一定程度上促使考后心理問題產(chǎn)生。因此,父母要提高警惕,注意觀察孩子的行為舉止,及時(shí)了解他們的心理變化,并做出正確的引導(dǎo)?,F(xiàn)象:失去管理心理空虛支招:考駕照、學(xué)英語(yǔ)提升技能回憶起去年參加完高考后的生活,已經(jīng)是大一學(xué)生的小孫用“混沌”來形容那段日子。高三以來一直都被老師、家長(zhǎng)催著做這做那,高考一結(jié)束,生活仿佛一下子被抽空了,小孫在昏昏沉沉飽睡了好幾天后,除了看電視、上網(wǎng)、睡覺就沒有別的事可做了。分析:中學(xué)心理教師彭曦表示,從原來緊張的高三學(xué)習(xí)中放松下來之后,很多考生生活和精神都會(huì)忽然出現(xiàn)一段真空。后高考時(shí)期壓力的突然釋放,可能使考生產(chǎn)生一種無所適從的感覺。支招:考生高考結(jié)束后,可適當(dāng)延續(xù)一段時(shí)間備考時(shí)的生活作息,對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行總結(jié),對(duì)未來的生活展開“設(shè)想”,甚至可以提前做一些功課,如詳細(xì)了解目標(biāo)學(xué)校的各方面情況,還可以選擇一些學(xué)習(xí)的內(nèi)容,如考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件、英語(yǔ)等實(shí)用的技能。這不僅能讓考生平穩(wěn)度過這段日子,更可為今后學(xué)習(xí)、生活打下基礎(chǔ)。高考后,父母最好不要再過多代替孩子打理他們的日常生活,要給他們創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)去參與各種各樣的活動(dòng)。父母也可以帶孩子外出旅游,或在確認(rèn)安全的情況下允許孩子們結(jié)伴外出散心?,F(xiàn)象:估分不利寢食難安支招:在互動(dòng)娛樂中釋放壓力去年高考結(jié)束后的第一天晚上,小宋便依照參考答案給自己估出了分?jǐn)?shù)??伤闹袇s惶惶不安,擔(dān)心萬一失利,分?jǐn)?shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況,影響錄取。小宋那段時(shí)間一直十分焦慮,每天度日如年,吃不好、睡不好,分?jǐn)?shù)出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。分析:溫方表示,很多人的思維方式中,消極思維方式占優(yōu)勢(shì),遇到一些自己解決不了的事情時(shí),往往會(huì)疑神疑鬼,把自己的問題往壞處想。溫方說,曾經(jīng)有這樣的同學(xué),覺得自己考?jí)牧耍瑢?shí)現(xiàn)不了自己的愿望了,因過度焦慮而抑郁,最后采取自殘的方式報(bào)復(fù)自己,結(jié)果在住院期間得知自己考得還不錯(cuò)。支招:中學(xué)心理教師張瑤建議考生,高考結(jié)束后可選擇一些平時(shí)感興趣的事去做,可以參加一些健康、安全的團(tuán)體活動(dòng),在互動(dòng)娛樂中釋放壓力??荚嚱Y(jié)束后,父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大,有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身。所以,父母也要適時(shí)調(diào)整心態(tài),充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用,增加陪伴孩子的時(shí)間。如果孩子沒有發(fā)揮好,父母要鼓勵(lì)孩子把煩惱和痛苦說出來,不要再責(zé)怪他,要理智引導(dǎo)孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考,再鼓勵(lì)孩子對(duì)未來做出選擇、安排。高考(微博)結(jié)束,一些考生已經(jīng)迫不及待地開始了他們的狂歡暑假:叫上同學(xué)聚餐喝酒,找KTV吼一嗓子到深夜,或者干脆找個(gè)網(wǎng)吧熬夜打游戲……但一段瘋狂之后,一種空虛感會(huì)油然而生。有資料表明,從高考結(jié)束到發(fā)榜前這段“寂寞期”,考生出現(xiàn)心理問題的比例絲毫不比高考前和高考期間少。高中畢業(yè)生在后高考時(shí)期該如何自我調(diào)整呢?現(xiàn)象:娛樂無度忽視安全支招:要保持日常生活規(guī)律高考過后,一些學(xué)生的日程被各種同學(xué)聚會(huì)擠滿了,四處吃香喝辣?;氐郊?,父母覺得孩子在準(zhǔn)備高考時(shí)受了苦,還要好好犒勞,頓頓大魚大肉。分析:心理咨詢專家溫方表示,一些考生認(rèn)為,高考后苦日子總算熬到了頭,所以毫無節(jié)制地吃喝玩樂,甚至暴飲暴食,日夜顛倒地上網(wǎng)玩游戲,生活規(guī)律全部亂套。這種玩法實(shí)質(zhì)上含有一種情緒的宣泄,會(huì)導(dǎo)致忽略安全問題,可能引發(fā)一些安全事故。支招:父母要抽出時(shí)間關(guān)注孩子的日常起居,合理安排膳食,還要鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行體育鍛煉,如跑步、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等??忌呖己蟊3终K吡?,依照平日生活飲食規(guī)律即可。在過度緊張后突然極度放松,通過喝酒、上網(wǎng)打游戲等方式宣泄壓力是最不可取的。高考結(jié)束后,父母也有松口氣的感覺,有些人甚至對(duì)孩子放任自流。這種態(tài)度會(huì)在一定程度上促使考后心理問題產(chǎn)生。因此,父母要提高警惕,注意觀察孩子的行為舉止,及時(shí)了解他們的心理變化,并做出正確的引導(dǎo)?,F(xiàn)象:失去管理心理空虛支招:考駕照、學(xué)英語(yǔ)提升技能回憶起去年參加完高考后的生活,已經(jīng)是大一學(xué)生的小孫用“混沌”來形容那段日子。高三以來一直都被老師、家長(zhǎng)催著做這做那,高考一結(jié)束,生活仿佛一下子被抽空了,小孫在昏昏沉沉飽睡了好幾天后,除了看電視、上網(wǎng)、睡覺就沒有別的事可做了。分析:中學(xué)心理教師彭曦表示,從原來緊張的高三學(xué)習(xí)中放松下來之后,很多考生生活和精神都會(huì)忽然出現(xiàn)一段真空。后高考時(shí)期壓力的突然釋放,可能使考生產(chǎn)生一種無所適從的感覺。支招:考生高考結(jié)束后,可適當(dāng)延續(xù)一段時(shí)間備考時(shí)的生活作息,對(duì)中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行總結(jié),對(duì)未來的生活展開“設(shè)想”,甚至可以提前做一些功課,如詳細(xì)了解目標(biāo)學(xué)校的各方面情況,還可以選擇一些學(xué)習(xí)的內(nèi)容,如考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件、英語(yǔ)等實(shí)用的技能。這不僅能讓考生平穩(wěn)度過這段日子,更可為今后學(xué)習(xí)、生活打下基礎(chǔ)。高考后,父母最好不要再過多代替孩子打理他們的日常生活,要給他們創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)去參與各種各樣的活動(dòng)。父母也可以帶孩子外出旅游,或在確認(rèn)安全的情況下允許孩子們結(jié)伴外出散心?,F(xiàn)象:估分不利寢食難安支招:在互動(dòng)娛樂中釋放壓力去年高考結(jié)束后的第一天晚上,小宋便依照參考答案給自己估出了分?jǐn)?shù)??伤闹袇s惶惶不安,擔(dān)心萬一失利,分?jǐn)?shù)不高或者出現(xiàn)扎堆情況,影響錄取。小宋那段時(shí)間一直十分焦慮,每天度日如年,吃不好、睡不好,分?jǐn)?shù)出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。分析:溫方表示,很多人的思維方式中,消極思維方式占優(yōu)勢(shì),遇到一些自己解決不了的事情時(shí),往往會(huì)疑神疑鬼,把自己的問題往壞處想。溫方說,曾經(jīng)有這樣的同學(xué),覺得自己考?jí)牧?,?shí)現(xiàn)不了自己的愿望了,因過度焦慮而抑郁,最后采取自殘的方式報(bào)復(fù)自己,結(jié)果在住院期間得知自己考得還不錯(cuò)。支招:中學(xué)心理教師張瑤建議考生,高考結(jié)束后可選擇一些平時(shí)感興趣的事去做,可以參加一些健康、安全的團(tuán)體活動(dòng),在互動(dòng)娛樂中釋放壓力??荚嚱Y(jié)束后,父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大,有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身。所以,父母也要適時(shí)調(diào)整心態(tài),充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用,增加陪伴孩子的時(shí)間。如果孩子沒有發(fā)揮好,父母要鼓勵(lì)孩子把煩惱和痛苦說出來,不要再責(zé)怪他,要理智引導(dǎo)孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考,再鼓勵(lì)孩子對(duì)未來做出選擇、安排。高考后別過度“放縱”善用假期調(diào)理身心放下課本,沒有了高考的巨大壓力,懷著對(duì)大學(xué)無限的向往,高三的暑假可以說是求學(xué)之路上最為放松的。許多高考生在考完后便開始“放縱”自己,耍通宵、打游戲、旅游等,一刻都停不下來。但實(shí)際上,高考后的三個(gè)月是最好的調(diào)理身心的機(jī)會(huì),過度“放縱”會(huì)給健康埋下隱患。養(yǎng)胃:飲食規(guī)律多吃果蔬大部分高中生三餐不規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,再加上方便面、零食等垃圾食品的頻繁食用,使得高中生患胃病的人數(shù)大幅上升。利用高考后這個(gè)暑假養(yǎng)胃至關(guān)重要。胃病專家廖洪平稱,胃病不是一朝一夕造成的,也不是一兩天可以治好的,高中生的胃病大多數(shù)都是由于飲食不規(guī)律引起的。他建議,高考后,學(xué)生們首先要保證一日三餐不能少。另一方面,遠(yuǎn)離方便面、快餐、零食等食物。上學(xué)期間由于學(xué)習(xí)原因沒辦法保證不吃泡面、快餐等食品,假期一定要保證營(yíng)養(yǎng)攝取充足。此外,每天要吃水果蔬菜。成人每天攝入的蔬菜量要達(dá)到500克,水果要達(dá)到250克,平日里在學(xué)校沒有攝入足夠果蔬的學(xué)生,在假期一定要多吃水果蔬菜。養(yǎng)身:充足睡眠加強(qiáng)鍛煉每天臨近12點(diǎn)睡覺,6點(diǎn)起床,這是高中生的作息常態(tài)。由于上學(xué)期間睡眠不足,這樣很多人在假期中就狂睡懶覺。高考后同學(xué)聚會(huì)多,很多人開始黑白顛倒,長(zhǎng)此以往,會(huì)給身體帶來危害。四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸中心陳主任建議,高考后學(xué)生要保證充足的睡眠,規(guī)律的作息時(shí)間。睡眠不充足會(huì)讓我們的大腦得不到充足休息,造成反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。此外,很多學(xué)生在假期選擇做“宅”,在家打游戲追韓劇,這也是不健康的方式。高中長(zhǎng)時(shí)間的上課及自習(xí)讓學(xué)生大部分時(shí)間都是坐著的,缺少運(yùn)動(dòng)。暑假,何不約上朋友多運(yùn)動(dòng)呢?養(yǎng)心:尋找興趣點(diǎn)平緩過渡高考后的這三個(gè)月假期,是連接高中與大學(xué)的節(jié)點(diǎn)
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