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文檔簡介
健康教育大全
預(yù)防便秘的十種食物
長期便秘會(huì)引起痔瘡、肛裂，或是腹脹、頭暈、口干、失眠，甚
至可引起肝性腦病、急性心肌梗塞、腦血管意外等等。怎樣對付便秘,
讓我們從飲食做起。
1.1-:含有豐富的食物纖
維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除
便秘，使致癌物質(zhì)排出體
外。
2":含有胡蘿卜素、維
生素B2、C、鈣、鐵、氨
基酸等，改善消化吸收，
可有效預(yù)防便秘，并可止
咳化痰。
含有豐富的維生素C及食物纖維，不僅可以預(yù)防便秘，還
具有美容、消除致癌物質(zhì)的功效。
4.在薯類中維生素含星最高，含有大旱的食物纖維，易消化吸
收，可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助身體排出老化的廢物。
;具有補(bǔ)肝補(bǔ)仔作用，經(jīng)常食用可強(qiáng)健器官。黏液中的黏蛋白
仃刺激唾液腺的作用，不僅仃助于消化，還能活化腸內(nèi)功能。
（含有維生素C及消化酵素，具有幫助消化、健脾整腸、利
尿的功效，素有“自然消化劑”之稱。
含有維生素B12具
仃美膚的功效，食物纖維含
量多，無熱量且高營養(yǎng)，可
;預(yù)防便秘。
8.?：具有清肝熱、通
排泄的功效。
＜）.：含多量的果膠，具有
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