中醫(yī)體質調護專家講座

一、什么是體質？

體質：是指在人生命過程中，在先天稟賦和后天取得基礎上，逐步形成在形態(tài)結構、生理機能、物質代謝和性格心理方面，綜合、固有一些特質。它反應機體內陰陽運動形式特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎。中醫(yī)體質調護專家講座第1頁在人生命過程中，其生長發(fā)育和衰老過程中逐步形成與自然、社會環(huán)境相適應形態(tài)、心理及生理功效上相對穩(wěn)定特征。體質就是我們通常所說在人類群體中普遍存在個體差異。中醫(yī)體質調護專家講座第2頁因為我們性別、年紀、性格、生活環(huán)境等不一樣，所以我們每個人體質都是不一樣，即所謂有人體質好，有人體質弱。

有人高大威猛，有人短小精悍，有人五大三粗，有人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不一樣。人各有質中醫(yī)體質調護專家講座第3頁健康長壽，體質為本體質和平，健康之源體質偏頗，百病之因

——自知體質，真正實現個性化養(yǎng)生，自己健康自己做主。中醫(yī)體質調護專家講座第4頁體質決定著健康———是人健康之本中醫(yī)體質調護專家講座第5頁人體體質形成基于先天稟賦和后天調養(yǎng)兩大基本原因。先天稟賦——來自父母，為體質形成第一個原因（遺傳原因、胎育原因）

后天原因——決定體質發(fā)展與差異性中醫(yī)體質調護專家講座第6頁不是一成不變結論：先天稟賦決定了體質相對穩(wěn)定性，但后天調養(yǎng)又使得體質中醫(yī)體質調護專家講座第7頁影響體質原因有哪些呢？

1、地理環(huán)境原因

生活在不一樣地理環(huán)境條件下，因為受著不一樣水土性質、氣候類型、生活條件影響，從而形成了不一樣地域人體質。中醫(yī)體質調護專家講座第8頁

2、先天原因

先天稟賦就是指父母先天遺傳及嬰兒在母體里發(fā)育營養(yǎng)情況。遺傳是由染色體傳給后代，父母強弱肥瘦以及性格類型能夠經過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現對應強、弱、大、小、肥、瘦等不一樣體型與性格。人類遺傳學研究還發(fā)覺人各種體質如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥品反應、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳相關。總之，形體始于父母，體質是從先天稟賦而來，所以父母體質特征往往能對后代產生一定影響。中醫(yī)體質調護專家講座第9頁

3、性別原因

男子以氣為重，女子以血為先，女子因為有經、帶、胎、產特點，所以體質與男子不一樣。中醫(yī)體質調護專家講座第10頁

4、年紀原因

體質可伴隨年紀增加而發(fā)生改變，因為人體結構、機能和代謝是伴隨年紀而發(fā)生改變。俗話說“一歲年紀，一歲人”便是這個道理。老年人之所以輕易發(fā)病，這是因為體質原因決定。中醫(yī)體質調護專家講座第11頁

5、精神原因

“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮?！边@說明強烈精神刺激可直接損傷人機體結構，使健康體質基礎發(fā)生動搖。維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到最少長達五年損害”。當代醫(yī)學證實了精神心理原因能影響機體免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。中醫(yī)體質調護專家講座第12頁

6．飲食營養(yǎng)原因

“人以水谷為本”，這說明體質不但與先天享賦相關，而且依賴于后天水谷滋養(yǎng)，水谷是人體不停生長發(fā)育物質基礎。但營養(yǎng)不妥，也會引發(fā)人體發(fā)病。“久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也?！奔词刮逦侗旧聿荒苤虏?，但一旦它們因為數量積蓄，改變了機體適應能力而激發(fā)反應力時候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質變應，甚至危及生命。中醫(yī)體質調護專家講座第13頁另外，體質形成差異，還與社會原因、體育鍛煉原因、疾病原因相關。如人們因為所處社會地位不一樣，所以情志、勞逸各不相同，物質生活也有優(yōu)劣之分，從而造成了不一樣體質特征。中醫(yī)體質調護專家講座第14頁

我們每個人生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成土壤上，不一樣土壤帶給我們不一樣生命體驗。呵護生命、關注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關注自己體質。體質決定了我們健康，決定了對疾病易感性，也決定了得病后對治療反應和預后轉歸。關愛體質、調整體質，能夠降低易發(fā)某類疾病傾向，能夠預防疾病發(fā)生，能夠治未病。源于父母環(huán)境影響體質預后轉歸治療反應易感性關愛體質調整體質治未病體質是怎樣形成中醫(yī)體質調護專家講座第15頁體質作為一個生命現象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結構，是人體看得見、摸得著有形物質部分。神功效,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內吸收利用轉化排泄、性格特點、精神活動、情緒反應、睡眠等。體質形：肌肉骨骼五臟五官皮膚毛發(fā)血脈等神:功效活動、物質代謝過程、性格心理精神等先天稟賦后天調養(yǎng)

有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神友好則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。中醫(yī)體質調護專家講座第16頁二、中醫(yī)體質分類中醫(yī)體質分類是以臨床所見形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據，以臨床功效改變?yōu)橹?，結合形體與代謝特征進行分類，闡述以下：中醫(yī)體質分類包含平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、濕熱質、血瘀質、痰濕質、氣郁質、特稟質九種(陽盛質)。中醫(yī)體質調護專家講座第17頁辨識體質？中醫(yī)體質調護專家講座第18頁瘀血質平和質（正常質）濕熱質氣虛質特稟質氣郁質痰濕質陰虛質中醫(yī)體質分類表陽虛質中醫(yī)體質調護專家講座第19頁平和體質

體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。一個理想體質中醫(yī)體質調護專家講座第20頁

平和體質是一個身體友好、自穩(wěn)能力強體質。通常表現為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及氣候改變適應能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療反應也較敏感，痊愈快，自我康復能力強。

中醫(yī)體質調護專家講座第21頁一動就氣喘吁吁氣虛體質形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，輕易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經不調，痛經；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。中醫(yī)體質調護專家講座第22頁

這種體質人肌肉松軟不實，性格內向，不喜冒險。對外界環(huán)境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內臟下垂等，病后康復較慢。

形成原因：遺傳，長久過分用腦，重體力勞動者，職業(yè)運動員，大病未愈，減肥節(jié)食。

經常表現為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，輕易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。中醫(yī)體質調護專家講座第23頁夏天吹不得空調陽虛體質多形體白胖，肌肉不健壯，平素畏冷，手足不溫，常感手腳發(fā)涼，衣服比他人穿得多，夏天不喜歡吹空調，喜平靜，性格多沉靜、內向。喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲而弱。中醫(yī)體質調護專家講座第24頁

陽虛體質是一個火力不足，畏寒怕冷體質。這種體質人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。

形成原因：遺傳；長久用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼飲食，或者縱欲、性生活過分等；老年陽氣逐步虛衰；工作環(huán)境相關(在寒濕環(huán)境里)。

經常表現為：畏寒怕冷，手足不溫，月經推后，不育不孕，水腫等。中醫(yī)體質調護專家講座第25頁皮膚干燥總想喝水陰虛體質

體形多瘦長，手足心熱，冬寒易過，夏熱難受，面色潮紅、有烘熱感，常感眼睛干澀、視物花，口干咽燥，總想喝水，多喜冷飲，唇紅微干，皮膚干燥，常大便干結，小便短澀。易生皺紋，眩暈耳鳴，易失眠。舌紅少苔，或無苔，脈細弦或數。中醫(yī)體質調護專家講座第26頁

這種體質人體體內少水，形多偏瘦,胖人少見，性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。經常表現為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、

形成原因：遺傳；長久情緒壓抑，愛吃辛辣食物。

男子遺精、女子月經量少、大便干燥等。長久壓抑耗陰液，女性多見一些，如林黛玉。中醫(yī)體質調護專家講座第27頁形體肥胖大腹盤盤痰濕體質體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，輕易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭⒒?。中醫(yī)體質調護專家講座第28頁

這種體質人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應能力較差。

形成原因：遺傳，長久熬夜形成，口味偏咸，年輕時吃多了冰凍寒涼食物。脾是生痰之源，它源頭是在脾胃。脾胃功效原來蠻好，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么?！澳I為先天之本，脾為后天之本”?！鞍俨〗杂善⑽付??！芭秩硕嗵禎?，瘦人多內熱”。

經常表現為：不愛喝水,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。中醫(yī)體質調護專家講座第29頁悶悶不樂無故嘆氣

氣郁體質

體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經常無緣無故地嘆氣，易失眠。舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。中醫(yī)體質調護專家講座第30頁

這種體質人形體消瘦，性格內向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。

形成原因：遺傳；與幼時受過大打擊相關。經常表現為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經不調等。中醫(yī)體質調護專家講座第31頁滿臉粉刺還有口臭

濕熱體質

形體偏胖或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。心煩懈怠，眼睛紅赤。中醫(yī)體質調護專家講座第32頁

這種體質人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，輕易心煩急躁。

形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補不妥；長久情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長久在濕熱環(huán)境下生活。青壯年人多。冬季不要進補如吃狗肉、羊肉等。

經常表現為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質偏紅，舌苔黃膩。中醫(yī)體質調護專家講座第33頁皮膚粗糙牙齦出血

瘀血體質

皮膚較粗糙，眼睛里紅絲很多，牙齦易出血。皮膚偏暗或色素沉著，輕易出現瘀斑

，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動，舌質有瘀斑或瘀點，脈細澀，或結代。

中醫(yī)體質調護專家講座第34頁

這種體質人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素從容，且不耐受嚴寒氣候。

形成原因：遺傳；心情情緒不調；其它體質轉化。

經常表現為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經或經閉，舌紫暗或有瘀點。中醫(yī)體質調護專家講座第35頁總是發(fā)生過敏

特稟體質

這是一類體質特殊人群，多指因為先天性和遺傳原因造成一個體質缺點。其中過敏體質人易對藥品、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。中醫(yī)體質調護專家講座第36頁

這種體質人以生理缺點，先天失常，過敏反應為主要特征。經常表現為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。

中醫(yī)體質調護專家講座第37頁假如你有以上癥狀……體質偏頗！中醫(yī)體質調護專家講座第38頁體質和健康關系非常親密。假如我們健康出現問題，通常就是體質出現了問題，是體質出現了顯著偏頗。

什么是體質偏頗？中醫(yī)體質調護專家講座第39頁假如體質偏頗了，會怎么樣呢？

假如你體質出現偏頗了，就會感到身體顯著不適。

不過，體檢結果卻又是一切正常。

所以體檢機構或醫(yī)院往往沒有針對性藥品或治療方法！中醫(yī)體質調護專家講座第40頁莫非我們身體不適反應是假？中醫(yī)體質調護專家講座第41頁結果當然是否定！人類身體是一個極其精妙和復雜系統(tǒng)，對于任何細微改變身體均能做出對應反應，只是這種改變復雜和精微程度遠遠勝過世界上任何一個高精尖儀器。所以，你需要對偏頗體質進行適當中醫(yī)調理！中醫(yī)體質調護專家講座第42頁中醫(yī)自古就重視辨體識病1、望——看形體：胖則多實(痰濕),瘦則多虛。

看神氣:靜多偏虛,喋喋不休多內熱看面色：暗多瘀血，白則多虛

看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：無神則虛，渾濁多濕中醫(yī)體質調護專家講座第43頁2、聞—聽聲音：語音低微，多中氣不足。聞味道：異味較大，非熱即溫。3、問—問二便：尿黃多熱，便溏（loosestool）脾虛。問寒熱：陽虛外寒，陰虛內熱。問汗液：自汗（spontaneoussweating）多氣虛，盜汗（nightsweating）多陰虛。問經帶：痛經多瘀，帶黃濕熱。4、切——虛脈（feeblepulse）多氣虛，滑脈（slipperypulse）多痰飲。中醫(yī)體質調護專家講座第44頁體質改變決定健康改變1、不一樣體質人，對不一樣疾病含有易感性痰濕體質氣虛體質

陽虛體質

易出現肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現感冒、低血壓、內臟下垂等病癥。易出現畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。中醫(yī)體質調護專家講座第45頁陰虛體質

瘀血體質

氣郁體質常內熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂。中醫(yī)體質調護專家講座第46頁營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長久吃辣

促生痰濕體質

（氣虛而肥胖）促生氣虛或陽虛體質加重濕熱和陰虛體質2、飲食不妥易出現體質偏頗飲食過咸促生陽虛間夾痰濕、瘀血體質中醫(yī)體質調護專家講座第47頁常食寒涼常吃夜宵不吃早餐促生陽虛或瘀血體質促生痰濕體質促生氣郁或痰濕體質食速過快加重氣虛或痰濕體質中醫(yī)體質調護專家講座第48頁身體過逸慣用空調身體過勞、過神轉化為郁滯性體質易生痰濕體質促生為氣虛體質房勞過分促生為陽虛體質慣用電腦加重體質偏頗3、生活起居不妥易出現體質偏頗中醫(yī)體質調護專家講座第49頁

由此可見體質類型決定健康情況，所以養(yǎng)生要因人而異，有放矢，表達個體差異，絕不能全部人都按攝影同方法養(yǎng)生保健。只有了解本身體質，才能夠和自己身體對話，才會有一個良好生命體驗，才能走過健康幸福一生。中醫(yī)體質調護專家講座第50頁體質生理特點一、小兒體質特點：1、小兒為純陽之體。2、小兒為稚陰稚陽之體。3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩中醫(yī)體質調護專家講座第51頁二、青年體質特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。三、中年體質特點：臟腑功效減退，陰陽氣血失調。四、更年期體質特點：全身各系統(tǒng)功效衰退，生理活動轉向低谷。五、老年體質特點：精血虧虛，氣血運行不暢。中醫(yī)體質調護專家講座第52頁三、怎樣對體質進行調理？1.精神調養(yǎng)2.環(huán)境調攝3.運動處方4.生活指導5.飲食提議6.藥膳調補7.體質美容8.藥品養(yǎng)生中醫(yī)體質調護專家講座第53頁1.精神調養(yǎng)精神調養(yǎng)是指經過參加娛樂等有益活動，摒除有害情緒，以保持樂觀開朗最正確狀態(tài)。中醫(yī)體質調護專家講座第54頁2.環(huán)境調攝環(huán)境調攝即經過改進住宅、工作或學習居住生活環(huán)境來調和體質平衡。中醫(yī)體質調護專家講座第55頁3.運動處方

運動是維持和促進人體健康基本原因,運動鍛煉可增強機體功效。適當運動鍛煉,能夠到達增強體質和改進調整偏頗體質目標。中醫(yī)體質調護專家講座第56頁4.生活指導即經過對你日常生活中起居習慣指導，來順應四時陰陽，勞逸結合，選擇有針對性運動鍛煉項目等,逐步改進體質。中醫(yī)體質調護專家講座第57頁5.飲食提議

是指遵照一定標準和法度，辨證攝食，依據個體體質、生活環(huán)境與習慣，以及四時陰陽更迭等詳細情況，靈活選擇適宜藥食，以到達養(yǎng)生和保健目標。中醫(yī)體質調護專家講座第58頁6.藥膳調補即經過食用有針對性藥膳，來改進體質。中醫(yī)體質調護專家講座第59頁7.體質美容是將中醫(yī)體質學與美學相結合，來研究醫(yī)學人體美，改進與塑造人形神美，讓美由內而外散發(fā)。

女性美容一定要有六通：即月經通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。中醫(yī)體質調護專家講座第60頁8.藥品養(yǎng)生

藥品養(yǎng)生是以藥品為輔助作用，強壯身體、益壽延年。從各個不一樣方面，對機體進行全方面調理保養(yǎng)，使機體內外協調，適應自然改變，增強抗病能力，防止出現失調、偏頗，到達人與自然、體內臟腑氣血陰陽平衡統(tǒng)一，便是綜合調養(yǎng)。中醫(yī)體質調護專家講座第61頁四、體質分類調理中醫(yī)體質調護專家講座第62頁

體質作為一個生命現象，在正常人群中，大致分為九類，不一樣體質人要采取不一樣養(yǎng)生方法和辦法，只有這么才能到達防病延年目標。下面讓我們來看一下這九種體質分類和調養(yǎng)方法。

中醫(yī)體質調護專家講座第63頁平和體質氣虛質陰虛質陽虛質濕熱質痰濕質氣郁質血淤質特稟質中醫(yī)體質調護專家講座第64頁平和體質養(yǎng)生法

調養(yǎng)方法：這種體質人不需藥品調養(yǎng)。能夠適度體育鍛煉，勞逸結合；環(huán)境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。中醫(yī)體質調護專家講座第65頁精神調養(yǎng)平和質個體，因為其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，普通表現為精神愉悅，樂觀開朗。平時重視調養(yǎng)，預防偏頗和病理體質出現。平和質調攝中醫(yī)體質調護專家講座第66頁飲食提議平和體質日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。中醫(yī)體質調護專家講座第67頁藥膳調補【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調味即可。

茯苓大棗山藥粥【功效】健運脾胃，滲濕止瀉。中醫(yī)體質調護專家講座第68頁運動處方運動上，年輕人可選擇一些強度大運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。適度運動即可。中醫(yī)體質調護專家講座第69頁起居順應四時陰陽，勞逸結合。生活指導中醫(yī)體質調護專家講座第70頁氣虛體質養(yǎng)生法

調養(yǎng)方法：這種體質人起居宜柔緩，不宜做猛烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。中醫(yī)體質調護專家講座第71頁氣虛質調攝精神調攝氣虛質者多性格內向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。應培養(yǎng)豁達樂觀生活態(tài)度，不可過分勞神，防止過分擔心，保持穩(wěn)定平和心態(tài)。中醫(yī)體質調護專家講座第72頁飲食建議如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補氣調養(yǎng)。健脾益氣中醫(yī)體質調護專家講座第73頁藥膳調補【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā竣賹⑥裁紫礉崈簦尤氏礉崈舸?②取沙鍋加水適量，倒入洗潔凈苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時，再將搗碎冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a肺益氣。杏仁薏米粥中醫(yī)體質調護專家講座第74頁運動處方氣虛質可選取一些比較柔緩傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣功調息方時利于養(yǎng)氣、補氣,改進呼吸功效。中醫(yī)體質調護專家講座第75頁生活指導“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應注意保暖,不要勞汗當風,預防外邪侵襲。勞則氣耗,氣虛質者尤當注意不可過于勞作,以免更傷正氣。藥品治療，以舒肝理氣為主；平時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感抑郁狀態(tài)。中醫(yī)體質調護專家講座第76頁陽虛體質養(yǎng)生法調養(yǎng)方法：應夏不露宿室外，眠不直吹風扇及空調，冬天防止在大風、大雪及空氣污染環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。中藥可選取補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選取金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調整自己情感，去憂傷、防驚慌、消除不良情緒影響，保持輕松愉悅心情。中醫(yī)體質調護專家講座第77頁陽虛質調攝精神調攝

陽虛質者性格多沉靜內向，經常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應調整自己情感,和喜怒，去憂悲，防驚慌。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。要善于調整自己情緒，多聽音樂，多交朋友。

中醫(yī)體質調護專家講座第78頁飲食提議

腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。中醫(yī)體質調護專家講座第79頁藥膳調補【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a陽氣。羊肉羹中醫(yī)體質調護專家講座第80頁運動處方陽虛質者要選擇暖和天氣進行戶外運動鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,普通不宜。依據中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”觀點,陽虛質鍛煉時間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充分早晨為最好時機,其它時間鍛煉則應該在室內進行。運動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。中醫(yī)體質調護專家講座第81頁生活指導陽虛質者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易造成陽氣外泄,使陽氣虛于內,要盡可能防止強力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充分情況下適當進行戶外活動,不可在陰暗潮濕嚴寒環(huán)境下長久工作和生活。

陽虛體質人，適應氣候能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于15～20min。這么可大大提升冬季耐寒能力。中醫(yī)體質調護專家講座第82頁

陰虛體質養(yǎng)生法調理方法：夏應避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應保持平靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜從容,少參加爭奪勝敗文娛活動,不熬夜,不做猛烈運動,宜做動靜結合運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活.中藥可選取滋陰清熱、滋補肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選取六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.中醫(yī)體質調護專家講座第83頁陰虛質調攝精神調攝

所以我們提議你應循“恬淡虛無，精神內守”態(tài)度。

五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質偏傾。陰虛體質人性情急躁，經常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵照“恬淡虛無、精神內守”養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、從容習慣。少參加爭勝敗文娛活動，節(jié)制性生活。中醫(yī)體質調護專家講座第84頁飲食提議腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質者應該多食一些滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。常選擇食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。中醫(yī)體質調護專家講座第85頁藥膳調補【原料】豬心1個，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。【做法】1、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗潔凈,紅棗泡軟。2、燉盅內加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時,加鹽調味即可。【功效】滋陰寧心。沙參玉竹燉豬心中醫(yī)體質調護專家講座第86頁運動處方

陰虛質是因為體內津液精血等陰液虧少,運動時易出現口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強度,間斷性身體練習,可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合傳統(tǒng)健身項目,也可習練“六字訣”中“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不宜進行猛烈運動,防止大強度、大運動量鍛煉形式,防止在酷熱夏天,或悶熱環(huán)境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。中醫(yī)體質調護專家講座第87頁生活指導陰虛之質,因為陰不制陽而陽氣易充。陰虛質者應確保充分睡眠時間,以藏養(yǎng)陰氣。工作擔心、熬夜、猛烈運動、高溫酷暑工作生活環(huán)境等因為能加重陰虛傾向,應盡可能防止。尤其是冬季,更要注意保護陰精。有條件人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境平靜，坐北朝南房子。中醫(yī)體質調護專家講座第88頁痰濕體質養(yǎng)生法

調理方法：這種體質人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長久堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐步增強，讓疏松皮肉逐步堅固致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。中藥可選取溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選取二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。中醫(yī)體質調護專家講座第89頁痰濕質調攝精神調攝痰濕質者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。適當增加社會活動，培養(yǎng)興趣興趣，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調暢氣機，改進體質促進健康。中醫(yī)體質調護專家講座第90頁飲食提議飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

痰濕質之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，尤其不要宵夜，必須吃早餐。既要科學合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。中醫(yī)體質調護專家講座第91頁

生姜非常適合痰濕體質人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。

最適合女性夏天來飲用，使用方法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。普通人能夠用三四片姜，痰濕體質顯著能夠多，放到七片姜，假如你是痰濕體質，又不是太胖，你就放三四片就能夠了，假如月經不是很好，來時候淤血塊很多，多放點紅糖，這么對女性非常好。

中醫(yī)體質調護專家講座第92頁藥膳調補【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐担臀钢箛I。生姜枇杷葉粥用溫藥調補中醫(yī)體質調護專家講座第93頁生活指導平時應多進行戶外活動,以舒展陽氣,通達氣機。衣著應透濕散氣,經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷氣候條件下,要降低戶外活動,防止受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，防止?jié)裥扒忠u；不宜居住在陰冷潮濕環(huán)境里。

痰濕質之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機,遏傷陽氣。中醫(yī)體質調護專家講座第94頁濕熱體質養(yǎng)生法調理方法：這種體質人居住環(huán)境宜干燥通風，放松身心，防止熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等；中藥可選取甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。中醫(yī)體質調護專家講座第95頁濕熱質調攝精神調攝濕熱質者性情急躁，外向好動，活潑，經常心煩易怒。故應節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學會喜與憂、苦與樂、順與逆正確對待，保持穩(wěn)定心態(tài)。中醫(yī)體質調護專家講座第96頁飲食提議

濕熱質是以濕熱內蘊為主要特征體質狀態(tài)。宜食用清利化濕食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中醫(yī)體質調護專家講座第97頁藥膳調補

【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入全部材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥中醫(yī)體質調護專家講座第98頁運動處方濕熱質是以濕濁內蘊、陽氣偏盛為主要特征體質狀態(tài),適合做大強度、大運動量鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。濕熱質人在運動時應該避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有利于調理脾胃,去除濕熱。中醫(yī)體質調護專家講座第99頁生活指導濕熱質以濕熱內蘊為主要特征。不要長久熬夜,或過分疲勞。要保持二便通暢,預防濕熱郁聚。注意個人衛(wèi)生,預防皮膚病變。嗜煙好酒,能夠積熱生濕,是造成濕熱質主要成因,必須力戒煙酒。中醫(yī)體質調護專家講座第100頁瘀血體質養(yǎng)生法

調理方法：這種體質人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充分，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。中藥可選取當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血藥品，成方可選取四物湯。中醫(yī)體質調護專家講座第101頁淤血質調攝精神調攝瘀血質人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？稍斐晒陋毑涣夹膽B(tài)，有時不能參加正常人際交往。在情志調攝上，應培養(yǎng)樂觀、歡樂情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質改進。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。中醫(yī)體質調護專家講座第102頁飲食提議

飲食上多吃一些活血養(yǎng)血食品；瘀血質者含有血行不暢甚或瘀血內阻之虞，應選取含有活血化瘀功效食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少許常飲，醋可多吃。中醫(yī)體質調護專家講座第103頁藥膳調補【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文