七-九年級(jí)《體育與健康》學(xué)年教學(xué)計(jì)劃

希望中學(xué)七年級(jí)《體育與健康》學(xué)年教學(xué)計(jì)劃

指新的課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出1.堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。2.激發(fā)學(xué)生的

運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)與健康行為。3.重視學(xué)生主體地位，以學(xué)生身心健康發(fā)展為

導(dǎo)

中心，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。4.充分關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差

思

異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生都受益。

想

1.知道合理安排鍛煉時(shí)間及其意義，積極參與《體育與健康》課的學(xué)習(xí)，形成積極的態(tài)度和

行為。

2.完成和基本掌握本年級(jí)選擇項(xiàng)目中的知識(shí)與簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合游戲等多種形式獲得應(yīng)用技能，

區(qū)分安全和不安全的運(yùn)動(dòng)行為，發(fā)展自學(xué)自練和自我保健能力。

教

3.在小學(xué)《體育與健康》課的學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過(guò)各種練習(xí)手段，發(fā)展速度與靈敏、有氧耐

學(xué)

力。引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的身體，懂得不良行為對(duì)健康的影響，理解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)

目

展的益處。

標(biāo)

4.掌握運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)使學(xué)生了解心理狀態(tài)對(duì)身體健康的影響，在體育活動(dòng)中初步建立自尊

與自信，積極進(jìn)取，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志。

5.建立個(gè)人與群體的和諧關(guān)系，在體育游戲和比賽中能與同伴合理分配角色，協(xié)調(diào)配合，共

同完成任務(wù)。

運(yùn)1.自覺(jué)參加《體育與健康》課的學(xué)習(xí)。

動(dòng)2.知道合理安排鍛煉時(shí)間及其意義，形成積極態(tài)度和行為。

參3.能區(qū)分安全和不安全的運(yùn)動(dòng)行為，發(fā)展自學(xué)自練和自我保健能力。

與

教

教學(xué)內(nèi)容時(shí)數(shù)教學(xué)重點(diǎn)

學(xué)

上各4

內(nèi)運(yùn)跑快速跑、耐久跑以各項(xiàng)目技術(shù)為載體，

-++?

下

容動(dòng)發(fā)展跑的能力和有氧

上各2

技田徑跳躍立定跳遠(yuǎn)耐力、彈跳力、肌肉力

-++-

下

能量，提高生活能力和抗

上各2

投擲紙飛機(jī)投遠(yuǎn)比賽疲勞的能力。

-1^

下

基本準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、正面下手發(fā)

10以排球的基本技術(shù)為

上球、正面雙手墊球、正面雙手傳球、

-1^

載體，發(fā)展學(xué)生的身體

球類排球教學(xué)比賽

素質(zhì)，提高心肺功能，

扣球、“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合、10

下培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

教學(xué)比賽節(jié)

健身拳上健身拳1—124節(jié)培養(yǎng)高尚的武德，磨練

武術(shù)

棍下健身棍1-124節(jié)意志、鍛煉身心。

前滾翻、遠(yuǎn)撐前滾翻（女）、魚(yú)躍以技巧和支撐跳躍技

上6節(jié)

前滾翻（男）、后滾翻、肩肘倒立術(shù)為載體，培養(yǎng)學(xué)生的

技巧單肩后滾翻、跪跑起、挺身跳、燕時(shí)空感覺(jué)、空間定向、

體操下式平衡、頭手倒立（男）、有人扶6節(jié)自我調(diào)控的能力。與生

持的手倒立（女）活實(shí)際相聯(lián)系，發(fā)展學(xué)

支撐跳上分腿騰躍山羊4節(jié)生的肌肉力量，學(xué)會(huì)自

躍下側(cè)騰越4節(jié)我保護(hù)的方法與技能。

1.發(fā)展位移速度3—4節(jié)

身2.發(fā)展有氧耐力3—4節(jié)

體3.發(fā)展反應(yīng)速度與靈敏、協(xié)調(diào)10—12節(jié)結(jié)合跑、球類教學(xué)安排

健4.發(fā)展力量6—8節(jié)結(jié)合體操與跳躍進(jìn)行

5.發(fā)展柔韌6-8節(jié)給體操與武術(shù)教學(xué)安排

康

6.了解活動(dòng)中的安全與注意問(wèn)題每節(jié)課

心1.比賽時(shí)與同伴合理分配角色。

理2.知道并指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

健3.簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)體育與健康信息及媒體信息。

康4.自主、合作、探究學(xué)習(xí)。

1.在進(jìn)行單元教學(xué)的安排時(shí)根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器械的實(shí)際情況進(jìn)行安排，可單一單元也可復(fù)式單元。

教2.在進(jìn)行單元教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮單元教學(xué)內(nèi)容對(duì)學(xué)生的技術(shù)目標(biāo)、體能目標(biāo)和思想教育目標(biāo)的相

學(xué)互協(xié)調(diào)與統(tǒng)一。

建3.選擇學(xué)期教學(xué)內(nèi)容時(shí)應(yīng)充分考慮教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)性、全面性、多樣性和與學(xué)期教學(xué)目標(biāo)的對(duì)應(yīng)

議性。

4.教學(xué)內(nèi)容的排列順序應(yīng)充分考慮單元教學(xué)內(nèi)容與學(xué)校場(chǎng)地、本地氣候的特點(diǎn)相適應(yīng)。

2

5.在設(shè)計(jì)實(shí)際教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式對(duì)學(xué)生的思想教育滲透，力爭(zhēng)做到一個(gè)內(nèi)容

滲透多個(gè)目標(biāo)，一個(gè)目標(biāo)用多個(gè)內(nèi)容來(lái)完成。

6.單元教學(xué)方式的選擇要以學(xué)生的發(fā)展為中心，適合學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律，根據(jù)學(xué)生實(shí)際設(shè)計(jì)

出使每個(gè)學(xué)生都能受益的教學(xué)方式。

3

希望中學(xué)八年級(jí)《體育與健康》學(xué)年教學(xué)計(jì)劃

指新的課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出1.堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。2.激發(fā)學(xué)

導(dǎo)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)與健康行為。3.重視學(xué)生主體地位，以學(xué)生身心健

思康發(fā)展為中心，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。4.充分關(guān)注

想學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生都受益。

1.積極參加課外體育活動(dòng)，懂得科學(xué)的鍛煉方法。

2.完成和基本掌握本年級(jí)選擇項(xiàng)目中規(guī)定動(dòng)作，了解所學(xué)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的簡(jiǎn)單規(guī)則。結(jié)合游

戲和降低規(guī)則的比賽，提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。用安全方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，發(fā)展體育的廣泛興

教趣、愛(ài)好。提高自學(xué)自練和自我保健能力。

學(xué)3.全面發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，通過(guò)多種練習(xí)繼續(xù)發(fā)展靈敏、速度和有氧耐力，知道營(yíng)養(yǎng)需

目求及選擇對(duì)健康的影響。根據(jù)自己的生理發(fā)育特點(diǎn)，了解體育活動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

標(biāo)4.正確評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力，了解身心之間的關(guān)系，逐步掌握設(shè)置合適的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)

方法，增強(qiáng)自尊與自信，在克服困難的學(xué)習(xí)中，體驗(yàn)成功和活動(dòng)的樂(lè)趣。

5.增進(jìn)同學(xué)間的交往，建立體育活動(dòng)中的合作意識(shí)，指出體育活動(dòng)中的不道德行為，結(jié)

合感興趣的體育項(xiàng)目，多渠道搜集信息，并能評(píng)說(shuō)比賽和表演。

運(yùn)1.積極參加課外體育活動(dòng)，懂得科學(xué)的鍛煉方法。

動(dòng)2.用安全方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，發(fā)展體育的廣泛興趣、愛(ài)好。提高自學(xué)自練和自我保健能力。

參3.根據(jù)自己的生理發(fā)育特點(diǎn)，了解體育活動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

與

時(shí)

教學(xué)內(nèi)容教學(xué)重點(diǎn)

數(shù)

教

上耐久跑障礙跑各

學(xué)

跑3

內(nèi)運(yùn)下快速跑

容動(dòng)以各項(xiàng)目技術(shù)為載體，發(fā)展

各

技田跳上跑的能力和有氧耐力、彈跳

蹲距式跳遠(yuǎn)3

能徑躍下力、肌肉力量，提高生活能

節(jié)

力和抗疲勞的能力。

各

投上

紙飛機(jī)投遠(yuǎn)比賽2

擲下

節(jié)

4

各種跑法、雙手胸前傳接球、前滑

步、后滑步、原地雙手胸前投籃（女）10

上

單手肩上投籃（男）、運(yùn)球、急停、節(jié)

以排球的基本技術(shù)為載體，

球籃傳切配合、教學(xué)比賽

發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高

類球復(fù)習(xí)基本技術(shù)、行進(jìn)間單手肩上投

心肺功能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

籃、跳投、行進(jìn)間單手低手投籃、10

下

對(duì)抗投籃游戲、持球突破、半場(chǎng)人節(jié)

盯人、防守區(qū)域聯(lián)防、教學(xué)比賽

青年拳（一）61、培養(yǎng)武術(shù)的興趣

上2、掌握武術(shù)的基本技術(shù)、

節(jié)

武術(shù)技能，提高靈敏、快捷、力

青年拳（二）6量等身體素質(zhì)。

下

節(jié)3、加強(qiáng)學(xué)生的武德修養(yǎng)

1.跳上成正撐慢翻下

2..單（雙）腳蹬地翻身上成正撐6

上

3..單、雙腳蹬地成正撐一慢翻下一節(jié)以單杠和支撐跳躍技術(shù)為

單杠斜體懸垂（1分鐘）載體，培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)空感

單

1.支撐單腿向前擺越成騎撐還原成覺(jué)、空間定向、自我調(diào)控的

杠

正撐能力。與生活實(shí)際相聯(lián)系，

體6

下2.騎撐后倒掛膝上騎撐單掛膝后回-+P-發(fā)展學(xué)生的肌肉力量，學(xué)會(huì)

操

環(huán)一周半一支撐后擺轉(zhuǎn)體90度下自我保護(hù)的方法與技能。進(jìn)

3.成套動(dòng)作一步克服害怕的心理障礙，

支上2培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、克服

分腿騰躍山羊

節(jié)

撐困難的精神。

下2

跳

分腿騰躍山羊節(jié)

躍

L發(fā)展位移速度3—4節(jié)

身2.發(fā)展有氧耐力3—4節(jié)

體3.發(fā)展反應(yīng)速度與靈敏、協(xié)調(diào)10-12節(jié)結(jié)合跑、球類教學(xué)安排

健4.發(fā)展力量6-8節(jié)結(jié)合體操與跳躍進(jìn)行

康5.發(fā)展柔韌6-8節(jié)給體操與武術(shù)教學(xué)安排

6.了解活動(dòng)中的安全與注意問(wèn)題是節(jié)節(jié)有

5

心①了解心理狀態(tài)對(duì)身體健康的影響。②學(xué)會(huì)用呼吸調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)情緒。③了解實(shí)現(xiàn)目

理標(biāo)可能遇到的困難。③通過(guò)積極的體育活動(dòng)，逐步增強(qiáng)自尊與自信。④比賽時(shí)與同伴合

健理分配角色。⑤知道并指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

⑥簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)體育與健康信息及媒體信息。⑦自主、合作、探究學(xué)習(xí)。

康

1.在進(jìn)行單元教學(xué)的安排時(shí)根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地器械的實(shí)際情況進(jìn)行安排，可單一單元也可復(fù)式單

SHSo

2.在進(jìn)行單元教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮單元教學(xué)內(nèi)容對(duì)學(xué)生的技術(shù)目標(biāo)、體能目標(biāo)和思想教育目標(biāo)

的相互協(xié)調(diào)與統(tǒng)一。

教

3.選擇學(xué)期教學(xué)內(nèi)容時(shí)應(yīng)充分考慮教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)性、全面性、多樣性和與學(xué)期教學(xué)目標(biāo)的

學(xué)

對(duì)應(yīng)性。

建4.教學(xué)內(nèi)容的排列順序應(yīng)充分考慮單元教學(xué)內(nèi)容與學(xué)校場(chǎng)地、本地氣候的特點(diǎn)相適應(yīng)。

議5.在設(shè)計(jì)實(shí)際教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式對(duì)學(xué)生的思想教育滲透，力爭(zhēng)做到一個(gè)

內(nèi)容滲透多個(gè)目標(biāo)，一個(gè)目標(biāo)用多個(gè)內(nèi)容來(lái)完成。

6.單元教學(xué)方式的選擇要以學(xué)生的發(fā)展為中心，適合學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律，根據(jù)學(xué)生

實(shí)際設(shè)計(jì)出使每個(gè)學(xué)生都能受益的教學(xué)方式。

6

希望中學(xué)九年級(jí)《體育與健康》學(xué)年教學(xué)計(jì)劃

（針對(duì)體育中考）

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)

目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。

培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。

在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線,

以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。

同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組

織、安全有序地進(jìn)行。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。

2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。

3、培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀開(kāi)朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800/1000米跑。

今年初三體育考試項(xiàng)目是立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800/1000米跑，以50分納入升學(xué)總分計(jì)算。

四、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計(jì)劃：

以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要

求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。

分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

第十六周第一次模擬測(cè)試：1.教師測(cè)試

2.確立自選目標(biāo)和項(xiàng)目

3.教師以測(cè)試為主

4.學(xué)生按自己選項(xiàng)分組練習(xí)

第十七周1繼續(xù)完成測(cè)試任務(wù)上報(bào)并分析學(xué)情

2.根據(jù)學(xué)生的成績(jī)按項(xiàng)目分成練習(xí)小組

3教師布置訓(xùn)練任務(wù)有小組長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)

4.加大練習(xí)負(fù)荷.耐力跑800米、1000米

5.教師分組輔導(dǎo)自選項(xiàng)目

第十八周1.學(xué)生成績(jī)反饋，分析技術(shù)動(dòng)作

2.集體練習(xí)5分鐘坐位體前屈

3.速度素質(zhì)練習(xí)

4.200米、400、600米跑

7

5.起跑、途中跑、沖刺技術(shù)

6.分組按項(xiàng)目練習(xí)

第十九周1.強(qiáng)化下肢力量練習(xí)

2.發(fā)展彈跳能力：彈跳的專項(xiàng)練習(xí)

3.加強(qiáng)后進(jìn)生輔導(dǎo)

4.鼓勵(lì)一幫一互助帶動(dòng)練習(xí)

第二十周1.課前練習(xí)

2.輔助性練習(xí)

3.坐位體前屈測(cè)試

4.重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作

第二十一周1.力量素質(zhì)練習(xí)

2.單雙杠屈伸、縱跳、跳臺(tái)階

3.練習(xí)負(fù)荷40—60%

4.自查自練結(jié)合

5.總結(jié)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)

第二十二周1.全面身體素質(zhì)練習(xí)

2.教師按組輔導(dǎo)

3.學(xué)生完成任務(wù)

4.正反動(dòng)作展示及糾正

布置寒假訓(xùn)練1.安全教育

作業(yè)2.訓(xùn)練常識(shí)及任務(wù)：A每次練習(xí)前須做好準(zhǔn)備活動(dòng)

B課堂上練習(xí)過(guò)的內(nèi)容、完成運(yùn)動(dòng)量

C適度放松

開(kāi)學(xué)第一周L恢復(fù)身體適應(yīng)性練習(xí)

2.檢查寒假訓(xùn)練作業(yè)完成情況

3.安全教育提醒

4.反思、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

第二周1.提高課堂安全意識(shí)

2.速度素質(zhì)練習(xí)

3.途中跑

4.沖刺技術(shù)

5.重點(diǎn)檢測(cè)800/1000米

第三周第二次模擬測(cè)試

第四周1.繼續(xù)測(cè)試完畢分析學(xué)情

2.全面身體素質(zhì)練習(xí)

3.重點(diǎn)提高力量素質(zhì)

4.立定跳遠(yuǎn)

第五周1.全面身體素質(zhì)練習(xí)

2.提高興趣游戲教學(xué)

3.重點(diǎn)輔導(dǎo)第三梯隊(duì)提成績(jī)

第六周第三次模擬測(cè)試

8

第七周中考體育加試動(dòng)員：

1.召開(kāi)全體學(xué)生會(huì)議

2.考試有關(guān)注意事項(xiàng)

3.安全教育

五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：

A、提高立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.46米、女生為1.96米）

（一）、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降

低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，

并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地

動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

（二）、影響成績(jī)的因素

1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。

立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確

的標(biāo)志是，馥、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的

作用。

3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀

察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

（三）、易犯錯(cuò)誤及解決方法

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2、上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>

解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過(guò)高或過(guò)低。

解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

4、收腿過(guò)慢或不充分。

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主

動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

（四）、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速

蹬伸，使酸、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上

跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15?20次，重復(fù)3?4組。

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2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌

快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒?1分鐘）或跳

的次數(shù)（30?60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20?30米）。以上練習(xí)重復(fù)2?3組。

3、跟跳步跟跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后

換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。

它與舞蹈的“跟跳步”動(dòng)作類似。

4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳

起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3?4組。

5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髓關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸

直髓、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，

兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5?7次，重復(fù)3?4組。

6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6?10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立,

腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，

落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5?6組。

7、跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一

次可跳20?30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3?4組。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是

相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量

動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，酸關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，雙臂向后上方

打開(kāi)，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行，可以做20?30次,

重復(fù)3?4組等。

（五）、練習(xí)注意事項(xiàng)

1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如跟道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地

面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在

10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對(duì)跳遠(yuǎn)成

績(jī)起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53?57°,膝角90?96°,髓角59?76°,臂角

36-44°,起跳角42-45°,前屈角53-58°,前伸角136?140°,落地角64-71踝角、膝角、

髓角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角

的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度

有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體

過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩

個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的

前提下，以落地角小為好。

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4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把

二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

B：提高坐位體前屈的訓(xùn)練方法及要求：

坐位體前屈是體育中考中的必考項(xiàng)目之一，越來(lái)越受到廣大老師和學(xué)生的重視，怎樣提高學(xué)

生的坐位體前屈的成績(jī)呢？

一、徒手的幾種練習(xí)方法

（-）站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)

后連續(xù)再做（也可兩手扶小腿后部來(lái)做）。

（二）橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

（三）正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地

向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)（有難度的練習(xí)一騰空飛腳）。

（四）原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時(shí)兩腿分腿向

體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳（此動(dòng)作類似于“兩頭起”）。

二、肋木上的幾種練習(xí)方法

（一）正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿,

雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

（二）側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼

腿，不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

（三）吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動(dòng)，直腿前屈，復(fù)原姿勢(shì)后連

續(xù)再做（也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。

三、墊子上的幾種練習(xí)方法

（-）盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前屈。復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做,

一定次數(shù)左右腿互換。

（二）單腿屈：兩腿分開(kāi)坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數(shù)左右腿互換。

（三）坐位體前屈：?jiǎn)稳司毩?xí)：嚴(yán)格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)，然后掌

心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌

肉，一定次數(shù)兩互換。

（四）雙人拉鋸：兩個(gè)人面對(duì)面坐在墊子上，腳對(duì)腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉

動(dòng)。

（五）扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個(gè)人扶其腿下壓。

四、利用游戲練習(xí)的幾種方法

（一）胯下傳球：以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行，前后兩人的距離要適中（要有一定的難度），看哪一組快。