體育課教案-女子防身術(shù)

體育課教案

年級：一年級課次：2項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:

課

1、身體機(jī)能恢復(fù)性練習(xí)；

的

2、砍掌、戳指、擰、貫耳等基本技術(shù)；

內(nèi)

3、掌握和了解人體的基本構(gòu)造和要害部位以及可以運(yùn)用的肢體部位；

容

課

的1、恢復(fù)提高身體運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力；

任2、女子防身術(shù)中手的基本運(yùn)用方式和方法。

務(wù)

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

、整隊(duì)、檢查人數(shù)。、上課隊(duì)形

XXXXXXXXX

開

5XXXXXXXXX

始

分二、師生問好□

部

鐘三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

分

、慢跑（800米）、沿運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行

5

分

鐘

二、準(zhǔn)備操

上肢運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)1.

體側(cè)運(yùn)動(dòng)二、練習(xí)隊(duì)形如下

備2.

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)XXXXXXX

部3.

4.俯背運(yùn)動(dòng)XXXXXXX

分10

5.弓、仆步壓腿□

分

6、正壓腿

鐘

7、跳躍運(yùn)動(dòng)要求：根據(jù)口令、動(dòng)作整齊

幅度適中、力度大

0XXXX

KXXX

VXxxx

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

一、掌握和了解人體的基本構(gòu)造和要

害部位以及可以運(yùn)用的肢體部位；

1、人體要害：從頭部向下：太陽穴、

一、按照集合隊(duì)伍聽講解；

眼睛、鼻子、耳朵、耳門、后腦、頸

直觀地在人體上描繪各個(gè)部位，以及

側(cè)、咽喉、胸口、軟肋、小腹、下身、

各要害部位受到打擊后產(chǎn)生的反映。

15后腰等。

分大肌肉群：受到重?fù)魰鸺∪?/p>

鐘痙攣甚至肌肉纖維斷裂；

關(guān)節(jié)：從關(guān)節(jié)的側(cè)方向或反方向

打擊，會造成關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。

2、可以利用的身體“武器”：牙齒、

手、肘、膝、腳、軀體等。

二、手的動(dòng)作和運(yùn)用方式：

1、砍掌：四指并攏，大拇指靠緊，

用小魚際側(cè)至掌跟部位做砍的動(dòng)作。

主要針對對方的頸部、大肌肉群等

二、學(xué)生互相找好同伴，在練習(xí)中互為模

處。

靶；

2、拳：四指并攏彎曲收于掌心，大

練習(xí)步驟

基拇指扣在食指和中指的第二個(gè)指關(guān)

1、講解示范；

本25節(jié)處，用拳面、拳背或拳底部擊打。

2、邊講、邊示范，學(xué)生模仿練習(xí)；

部分針對用拳可以攻擊到的任何部位。

3、學(xué)生互相為模靶，練習(xí)。

分鐘3、掌：用手掌的大小魚際擊打?？?/p>

以擊打?qū)Ψ蕉T、太陽穴等較脆弱的

部位。

4、戳指：手指靠攏繃緊，用指尖戳。

針對人體較脆弱和柔軟的部位。

5、擰掐：用手指擰掐。針對人體較

柔軟和嬌嫩的部位，如：皮膚、耳朵、

鼻子、嘴唇等。

三、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：

1、破壞重心練習(xí)：

①并攏雙腳，相向站立，手臂伸直，

四掌兩兩相對，用推或手的方式使對

方腳步移動(dòng)；

—.、

20②相向站立，相同的弓步，腳外側(cè)靠

練習(xí)步驟

分緊，用靠在內(nèi)側(cè)的手握在一起，用推、

1、講解不范;

鐘拉、左右擺的方式使對方腳步移動(dòng)。

2^邊講、邊示范，學(xué)生模仿練習(xí)；

2、撞擊練習(xí)：相向站立，分別用手

臂的前臂外側(cè)對撞，以鍛煉手臂承受

撞擊的能力。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)問數(shù)

基3、軀體撞擊練習(xí)：兩人一組，以軀本組練習(xí)循環(huán)重復(fù)完成2-3次。

本體對撞。

部

分4、踮腳抖動(dòng)練習(xí)：兩足開立，用腳

尖觸地，腳后跟在不接觸地面的情況

下做上下抖動(dòng)，持續(xù)時(shí)間40秒。

一、整理運(yùn)動(dòng)；一、同上課隊(duì)形

二、小結(jié)、收拾場地、清點(diǎn)人數(shù)；XXXXXXX

三、布置課外作業(yè)；XXXXXXX

四、師生再見。□

結(jié)

三、復(fù)習(xí)課中內(nèi)容、按要求完成課外鍛煉

束

10

部

分

場很

學(xué)生對課較好一般差

地好

運(yùn)動(dòng)場、手靶若干的總體

器

評價(jià)

材

課

后

小

結(jié)

體育課教案

年級：一年級課次：3項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:謝聆

課1、基本步法練習(xí)

的2、位于異側(cè)的手（相同手）被抓的解脫技術(shù)；

內(nèi)3、跺腳、踩腳；

容4、素質(zhì)練習(xí)：上肢力量。

課

1、掌握單手被抓的解脫技術(shù)要領(lǐng)；

的

2、掌握腳的運(yùn)用技術(shù)要領(lǐng)；

任

3、提高身體素質(zhì)。

務(wù)

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

開一、整隊(duì)、檢查人數(shù)。一、上課隊(duì)形

始XXXXXXXXX

5

部XXXXXXXXX

分二、師生問好□

三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

一、慢跑（800米）一、沿運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行

二、準(zhǔn)備操XXXXXXXXXX

第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)：預(yù)備式：雙

腳開立，雙手叉腰；

1-：低頭；2-：仰頭；3-：XXXXXXX

頭向左側(cè)偏；4-：頭向右側(cè)偏；

5--8-：頭向下一向左一向右一

向后一向右一直立；重復(fù)4*8拍

動(dòng)作；

第二節(jié)：膝關(guān)節(jié)繞環(huán)：4*8拍，分

別向左、向右、分開、合攏進(jìn)行繞環(huán)；二、練習(xí)隊(duì)形如下：

準(zhǔn)

第三節(jié)：肩關(guān)節(jié)繞環(huán)：4*8拍，直臂XXXXXXX

備15

向前、向后繞環(huán)；XXXXXXX

部

第四節(jié)：壓腿：弓步壓腿、左右各4*8□

分

拍；分腿正面彎腰以手觸地壓腿4*8要求：動(dòng)作輕快、有彈性。

拍。練習(xí)步驟

教師先背向示范講解動(dòng)作，學(xué)生模仿練

第五節(jié)：武術(shù)操之手位操：習(xí)；然后，學(xué)生按照教師的口竿成完整

1-雙手向前沖拳；的動(dòng)產(chǎn)；

2-雙手變掌下落，經(jīng)體側(cè)再經(jīng)側(cè)方上

--->

舉至頭側(cè)上方亮掌；

3-雙手落于側(cè)平舉位置變成勾手；

4-兩手落下收拳抱于腰間；

5-8-重復(fù)1-4-的動(dòng)作;重復(fù)4*8拍

結(jié)時(shí)

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間

一、專項(xiàng)基本功練習(xí)：

1、背向舉臂：兩人一組，背向站立,

手兩兩相握，按照節(jié)拍舉至頭頂上

方，四手相碰，然后放下，重復(fù)4*8

拍。

2、破壞重心的練習(xí)；

3、“A”字運(yùn)動(dòng)：兩人相向站立，手一、學(xué)生兩人一組，按照教師的安排，依

兩兩相扣，伸直，兩腳并攏，用手臂次完成所有練習(xí)。

頂住，分開向左右，腳不動(dòng)，身體靠

攏，形成“A”字形，然后再用力合

攏兩臂，還原。

4、推手運(yùn)動(dòng)：兩人弓步相向，四手

兩兩相扣，來回做拉鋸式推動(dòng)。二、練習(xí)方法：

5,撞擊練習(xí)：手臂撞擊、軀體撞擊。1、教師先示范講解動(dòng)作，學(xué)生模仿練習(xí)；

2、然后，按照教師的口令和手勢，學(xué)生

二、基本步法練習(xí)：完成動(dòng)作；

1、上步、撤步；3、學(xué)生兩人一組，互相打手勢完成動(dòng)作。

基2、進(jìn)步、退步；

60

本3、左右滑步；

分

部4、左右閃步。

鐘

分

三、位于異側(cè)的手（相同手）被抓的

解脫技術(shù)：（以右手為例）三、練習(xí)方法：

兩人相向站立，一人甲的右手被另一1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

人乙用右手握住手腕，此時(shí)，仿練習(xí)；

1、甲先看清楚乙抓握的方式（虎口2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

朝上）;習(xí)完整的動(dòng)作；

2、握緊右手成拳，繃緊前臂肌肉，3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

回拉右臂，同時(shí)手腕內(nèi)扣，至右拳微令完成完整的動(dòng)作；

微超過乙的手腕；4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

3、甲右拳靠住乙手腕，內(nèi)旋，撬動(dòng)

乙的大拇指，從而掙脫乙的抓握。

4、在感覺到力量不足時(shí)，甲應(yīng)迅速

用左手握住自己的右拳，一同用力，

掙脫出來。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

基5、擺脫對方后，要有快速逃離現(xiàn)場四：練習(xí)方法：

本的意識和動(dòng)作。1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

部仿練習(xí)；

分四、跺腳、踩腳：2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

1、跺腳：腳抬起，腳尖微勾，從腰習(xí)完整的動(dòng)作；

開始發(fā)力，至大腿、小腿、腳，力達(dá)3、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

腳跟，用腳跟跺對方的腳背、腳趾或

其他部位。（一般是對方在自己的身注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)要用眼睛的余光看到

后）目標(biāo)所在。

2、踩腳：用力方式同上，只是力達(dá)

前腳掌，用腳掌踩對方。（一般是對

方在自己的前方）循

環(huán)

五、素質(zhì)練習(xí)：上肢力量練

1、手掌繞圈：五指用力撐開，手掌習(xí)，

盡力翹起，手臂用力繃直向下壓，然重五、練習(xí)方法：

后,繞動(dòng)手腕旋轉(zhuǎn)40-50次。對前臂復(fù)1、教師先示范講解動(dòng)作；

的小肌肉群有良好的鍛煉效果。32、然后，學(xué)生模仿練習(xí)完整的動(dòng)作；

2、原地開合跳80次；從開立開始，組3、按照教師開始的口令，學(xué)生自己計(jì)數(shù)，

跳起在空中并攏再跳回開立為一次。完成規(guī)定的次數(shù)。

3、上舉手臂：兩手握圈從肩側(cè)上舉，

還原為一次，50次為一組。

4、擴(kuò)胸50次：兩臂握拳前平舉，擴(kuò)

胸至平舉再還原為一次。

一、放松運(yùn)動(dòng)：學(xué)生互相拉伸、擺動(dòng)一、練習(xí)隊(duì)形；

手臂；

結(jié)二、集合隊(duì)形整隊(duì)站立；

10

束二、小結(jié)、收拾場地、清點(diǎn)人數(shù)。XXXXXXXX

分

部XXXXXXXX

鐘

分三、布置課外練習(xí)：手臂平舉50次?！?/p>

四、師生再見。

場很

學(xué)生對課較好一般差

地好

運(yùn)動(dòng)場、手靶若干的總體

器

評價(jià)

材

課

后

小

結(jié)

體育課教案

年級：一年級課次：4項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:

課

1、位于同側(cè)的手（不同手）被抓的解脫技術(shù)；

的

2、格擋順-拉-推;

內(nèi)

3、素質(zhì)練習(xí)：上肢力量

容

課

的1、掌握單手被抓的解脫技術(shù)要領(lǐng)；

任2、掌握女子防身術(shù)基本動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；

務(wù)3、發(fā)展防衛(wèi)專項(xiàng)素質(zhì)。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

-、整隊(duì)、檢查人數(shù)。、上課隊(duì)形

開XXXXXXXXX

始XXXXXXXXX

5

部二、師生問好□

分三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

一、慢跑（800米）、沿運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行

XXXXXXX

二、準(zhǔn)備操XXXXXXX

1、上肢運(yùn)動(dòng)

2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4、腹背運(yùn)動(dòng)二、練習(xí)隊(duì)形同集合隊(duì)形

準(zhǔn)5、弓、仆步壓腿要求：動(dòng)作輕快、有彈性。

15

備6^正壓腿練習(xí)步驟

部7、跳躍運(yùn)動(dòng)教師先示范講解動(dòng)作，學(xué)生模仿練習(xí)；然

分后，學(xué)生按照教師的口令完成完整的動(dòng)作；

,」

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結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

—＞專項(xiàng)基本功練習(xí)：一、學(xué)生兩人一組，按照教師的安排，依

1、背向舉臂；次完成所有練習(xí)。

2、破壞重心的練習(xí)；

3、“A”字運(yùn)動(dòng)；

4、推手運(yùn)動(dòng)；

5、撞擊練習(xí)：手臂撞擊、軀體撞擊。

6、大風(fēng)車練習(xí)：兩人兩手相握，掄

臂做大繞環(huán)的動(dòng)作，注意換方向。

二、格擋--順-拉--推：二、練習(xí)方法：

1、在對方右手臂伸向自己的時(shí)候，1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

用右手臂以撞擊的方式搭擋開其右仿練習(xí)；

手，同時(shí)向左稍前邁步；2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

2、順勢用右手抓握對方的右手腕，習(xí)完整的動(dòng)作；

然后重心移至左腳；3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

3、用右手拉對方的右手臂，身體移令完成完整的動(dòng)作；

基至對方身后，用左手推對方的右手肘4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

本或右肩，使對方遠(yuǎn)離自己。

60

部

分

三、位于同側(cè)的手（不同手）被抓的三、練習(xí)方法：

解脫技術(shù)；1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

兩人相向站立，以甲用右手抓握住乙仿練習(xí)；

的左手腕為例：2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

1、乙握緊左拳，手腕內(nèi)扣；習(xí)完整的動(dòng)作；

2、左拳繼續(xù)向右側(cè)拉帶，同時(shí)，左3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

前臂向前用前臂和肘部頂撞中右前令完成完整的動(dòng)作；

臂，造成甲的手腕反屈超過正常幅4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

度，從而擺脫對方。

3、拉帶時(shí)感到對方力量較大時(shí)，迅

速用右手拉住自己的左手，加力掙脫

對方。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

基四、素質(zhì)練習(xí)：四、練習(xí)方法：

本1、手掌繞環(huán)；1、教師先示范講解動(dòng)作；

部2、弓箭步跳80-100次，從左弓箭步2、然后，學(xué)生模仿練習(xí)完整的動(dòng)作；

分跳躍成右弓箭步為一次，如此重復(fù)。3、按照教師開始的口令，學(xué)生自己計(jì)數(shù)，

3、擴(kuò)胸；完成規(guī)定的次數(shù)。

4、“飛燕”舉臂：彎腰90度，手臂

從胸前抬至平舉。50次。循環(huán)完成，重復(fù)2-3組。

一、放松運(yùn)動(dòng)：學(xué)生互相拉伸、擺動(dòng)一、練習(xí)隊(duì)形；

手臂；

結(jié)二、集合隊(duì)形整隊(duì)站立；

束10二、小結(jié)、收拾場地、清點(diǎn)人數(shù)。XXXXXXXX

部XXXXXXXX

分三、布置課外練習(xí)：手臂上舉50次。□

四、師生再見。

場很

學(xué)生對課較好一般差

地好

運(yùn)動(dòng)場、手靶若干的總體

器

評價(jià)

材

課

后

小

結(jié)

體育課教案

年級：一年級課次：5項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:

課1、單手被雙手抓的解脫技術(shù)；

的2、抓胸解脫技巧；

內(nèi)3、正蹬腿技術(shù)；

容4、下肢力量練習(xí)。

課

的1、鞏固提高上次課所學(xué)女子防身術(shù)技術(shù)動(dòng)作；

任2、掌握新動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；

務(wù)3、發(fā)展下肢力量。

結(jié)時(shí)上,,一次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間2數(shù)f

一、整隊(duì)、檢查人數(shù)。一、上課隊(duì)形

開XXXXXXXXX

始XXXXXXXXX

部二、師生問好口

分三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

一、蛇行跑（600米）一、沿運(yùn)動(dòng)場邊沿，以均勻分布的植物為

障礙物，繞其進(jìn)行蛇行跑動(dòng)。

二、練習(xí)隊(duì)形如下；

二、活動(dòng)操XXXXXXX

準(zhǔn)1、踝腕關(guān)節(jié)活動(dòng)XXXXXXX

備2、上肢運(yùn)動(dòng)口

153、拉肩運(yùn)動(dòng)

部

分4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：根據(jù)口令、動(dòng)作整齊

5、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)幅度適中、力度大

6、弓、仆步壓腿

7、踢腿運(yùn)動(dòng)

8、跳躍運(yùn)動(dòng)

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

一、專項(xiàng)基本功練習(xí)：

1、背向舉臂;

2、破壞重心的練習(xí)；

3、“A”字運(yùn)動(dòng)；

4、推手運(yùn)動(dòng)；一、學(xué)生兩人一組，按照教師的安排，依

5、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)；次完成所有練習(xí)。

6、撞擊練習(xí)：手臂撞擊、軀體撞擊。

7、格擋-順-拉-推；

8、大風(fēng)車練習(xí)；

二、單手被雙手抓的解脫技術(shù)（以右

手為例）：

甲右手被乙從正面用雙手抓住，此

時(shí)：二、練習(xí)方法：

1、甲握緊右拳，繃緊上臂；1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

2、回拉手臂，使右拳從乙的兩臂中仿練習(xí)；

稍微抬起；2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

基

3、甲用左手迅速握住右拳，兩手一習(xí)完整的動(dòng)作；

本

60起用力向內(nèi)、上拉，同時(shí)，右手肘關(guān)3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

部

節(jié)順勢向上頂。令完成完整的動(dòng)作；

分

4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

三、抓胸解脫技巧（以甲被乙右手抓

住胸口衣領(lǐng)為例）：

1、甲右腳后退，左手握拳抬起繃緊，

上臂、前臂夾緊屈肘于肩側(cè)：三、練習(xí)方法：

2、重心移至右腳，快速轉(zhuǎn)體，以腰1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

帶動(dòng)軀體和手臂，用左前臂外側(cè)撞擊仿練習(xí)；

乙右手手腕，迫使對方松手。2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

習(xí)完整的動(dòng)作：

3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

四、正蹬腿技術(shù)：令完成完整的動(dòng)作；

1、腳尖勾起，右腿屈膝向上提起；4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

2、伸髓、挺膝，右腳直線向前蹬出，

力達(dá)腳底或腳跟。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

基五、素質(zhì)練習(xí)：四、練習(xí)方法：

本1、弓箭步跳80T00次，從左弓箭步1、教師先示范講解動(dòng)作；

部跳躍成右弓箭步為一次，如此重復(fù)。2、然后，學(xué)生模仿練習(xí)完整的動(dòng)作；

分2、手掌繞環(huán)；3、按照教師開始的口令，學(xué)生自己計(jì)數(shù)，

3、交叉腿跳：兩腿開立，跳起后兩完成規(guī)定的次數(shù)。

腿交叉落地（如右腳在前），再跳起

成開立，然后跳起后又兩腿交叉落地循環(huán)完成，重復(fù)2-3組。

（左腳在前），為一次，完成50次。

4、手臂上舉；50次。

5、掂足彈動(dòng)1分鐘。

一、放松運(yùn)動(dòng)：一、練習(xí)隊(duì)形；

1、學(xué)生互相拉伸、擺動(dòng)手臂；

結(jié)2、學(xué)生自己用手晃動(dòng)腿部肌肉放松；

束103、兩人一組，背向背對方，被背的

部同學(xué)盡量放松仰面躺在另一同學(xué)的

分背上。

二、集合隊(duì)形整隊(duì)站立；

二、小結(jié)、收拾場地、清點(diǎn)人數(shù)。XXXXXXX

XXXXXXX

三、布置課外練習(xí):短跑50-700米□

3次以上。

四、師生再見。

場很

學(xué)生對課較好一般差

地好

運(yùn)動(dòng)場、手靶若干、沙袋若干的總體

器

評價(jià)

材

課

后

小

結(jié)

體育課教案

年級：一年級課次：6項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:

課

1、并立時(shí)內(nèi)側(cè)手被抓的解脫技術(shù)；

的

2、抓胸解脫技巧；

內(nèi)

3、素質(zhì)練習(xí)：下肢力量。

容

課

的1、鞏固提高上次課所學(xué)技術(shù)動(dòng)作；

任2、掌握新動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；

務(wù)3、發(fā)展下肢力量。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

一、整隊(duì)、檢查人數(shù)。一、上課隊(duì)形

開

XXXXXXXXX

始

XXXXXXXXX

部5

二、師生問好□

分

三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

一、慢跑（200米）一、沿運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行

XXXXXXX

二、集中注意力游戲：在慢跑中聽哨

聲看教師改變跑步中的動(dòng)作：

1、前踢腿跑；XXXXXXX

2、后退跑；

3、兩腿向外側(cè)撩起跑；二、練習(xí)隊(duì)形同上

4、兩腿向內(nèi)側(cè)并用手拍腳跑。要求：根據(jù)哨聲變化迅速。

準(zhǔn)三、活動(dòng)操

15

備1、踝腕關(guān)節(jié)活動(dòng)

部2、上肢運(yùn)動(dòng)三、練習(xí)隊(duì)形如下

分3、拉肩運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

5、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

6、弓、仆步壓腿△

7、踢腿運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作到位，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)。

8、跳躍運(yùn)動(dòng)

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

一、專項(xiàng)基本功練習(xí)：一、學(xué)生兩人一組，按照教師的安排，依

1、背向舉臂；背向側(cè)腰；次完成所有練習(xí)。

2,單臂破壞重心的練習(xí)；

3、推手運(yùn)動(dòng)；

4、“A”字運(yùn)動(dòng)；

5、手臂撞擊練習(xí)。

6,大風(fēng)車練習(xí)。

二、并立時(shí)內(nèi)側(cè)手被抓的解脫技術(shù)：二、練習(xí)方法：

以甲的右手被乙的左手抓住為例：1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

一般情況下，并立抓手會采取虎口朝仿練習(xí)；

下的方式：2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

1、甲右腳向乙的身后跨一大步；習(xí)完整的動(dòng)作；

2、同時(shí)右手臂隨身體重心的移動(dòng)快3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

基速向乙的體后右肩上方擺起；令完成完整的動(dòng)作；

本3、當(dāng)身體處于乙的體后時(shí)，左手托4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

60住乙的左手肘關(guān)節(jié)向上抬起。

部

分

三、抓胸解脫技巧（以甲被乙右手抓三、練習(xí)方法：

住胸口衣領(lǐng)為例）：1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

1、甲右腳后退，右手從上方抓住乙仿練習(xí)；

的右手手腕；2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

2、重心移至右腳，快速轉(zhuǎn)體，以腰習(xí)完整的動(dòng)作；

帶動(dòng)軀體和手臂，用左手掌向上托起3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，按照教師的口

乙的右手肘關(guān)節(jié)，右手順體轉(zhuǎn)之勢向令完成完整的動(dòng)作；

上、右搬開乙的右手手腕，迫使對方4、學(xué)生重復(fù)練習(xí)，鞏固動(dòng)作。

松手。

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

基四、素質(zhì)練習(xí)：四、練習(xí)方法：

本1、手掌繞環(huán)；1、教師先示范講解動(dòng)作；

部2、弓箭步跳80T00次，從左弓箭步2、然后，學(xué)生模仿練習(xí)完整的動(dòng)作；

分跳躍成右弓箭步為一次，如此重復(fù)。3、按照教師開始的口令，學(xué)生自己計(jì)數(shù)，

3、手臂上舉50次；完成規(guī)定的次數(shù)。

4、單腿跳躍各50次。

5、“飛燕”舉臂：彎腰90度，手臂

從胸前抬至平舉。50次。

6、仆步移動(dòng)重心：從一側(cè)仆步開始，循環(huán)完成，重復(fù)2-3組。

經(jīng)過兩腿完全伸直，轉(zhuǎn)到另一側(cè)仆步

為一次，完成20-30次。

一、放松運(yùn)動(dòng)：學(xué)生互相拉伸、擺動(dòng)一、練習(xí)隊(duì)形；

手臂；XXXXXXXX

結(jié)XXXXXXXX

束10二、小結(jié)、收拾場地、清點(diǎn)人數(shù)。

部△

分三、布置課外練習(xí)：。

四、師生再見。二、集合隊(duì)形整隊(duì)站立；

場很

學(xué)生對課較好一般差

地好

運(yùn)動(dòng)場、手靶若干的總體

器

評價(jià)

材

課

后

小

結(jié)

體育課教案

年級：一年級課次：7項(xiàng)目：女子防身術(shù)學(xué)年：一學(xué)期：一任課教師:

課

1、前后摟抱的解脫技巧；

的

2、雙手被雙手抓的解脫技術(shù)；

內(nèi)

3、基本素質(zhì)練習(xí)。

容

課

的1、鞏固提高上次課所學(xué)動(dòng)作；

任2、掌握新動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；

務(wù)3、發(fā)展耐力素質(zhì)。

結(jié)時(shí)J4次

二課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)2

開一、整隊(duì)、檢查人數(shù)。一、上課隊(duì)形

始XXXXXXXXX

部XXXXXXXXX

5二、師生問好口

分

三、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三、同本課內(nèi)容及任務(wù)

一、慢跑（800米）一、沿運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行

XXXXXXX

XXXXXXX

二、活動(dòng)操二、練習(xí)隊(duì)形按集合隊(duì)伍散開：

1、踝腕關(guān)節(jié)活動(dòng)XXXXXXXX

準(zhǔn)

2、上肢運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

備153、拉肩運(yùn)動(dòng)

部

4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)△

分

5、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

6、弓、仆步壓腿要求：動(dòng)作到位，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)。

7、踢腿運(yùn)動(dòng)

8、跳躍運(yùn)動(dòng)

結(jié)時(shí)次

課的內(nèi)容組織與教法

構(gòu)間數(shù)

一、專項(xiàng)基本功練習(xí)：一、學(xué)生兩人一組，按照教師的安排，依

1、背向舉臂；背向側(cè)腰；次完成所有練習(xí)。

2、單臂破壞重心的練習(xí)；

3、推手運(yùn)動(dòng)；

4、“A”字運(yùn)動(dòng)；

5、手臂撞擊練習(xí)。

6、大風(fēng)車練習(xí)。二、練習(xí)方法：

1、教師先分步驟示范講解動(dòng)作，學(xué)生模

仿練習(xí)；

二、前后摟抱的解脫技巧；2、然后，在熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生模仿練

1、頭部攻擊：習(xí)完整的動(dòng)作；

前面摟抱：對方高度超過半個(gè)頭時(shí)，3、學(xué)生分兩人一組練習(xí)，一人一手摟住

用前額撞擊對方的顏面；超過一個(gè)頭練習(xí)者的腰，另一手手掌（或握拳：拳眼

時(shí)，用額前上方頂擊對方下頜；朝上）置于練習(xí)者額前或枕后（額前上方

后面摟抱：用聽的方式來感覺對方的或頭后方），按照教師的口令完成完整的

高度，對方高度超過半個(gè)頭時(shí)，用枕動(dòng)作；

部撞擊對方的顏面；超過一個(gè)頭時(shí)，