小學(xué)生健康素養(yǎng)釋義

小學(xué)生健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）釋義一、基本知識和理念健康不僅僅是沒有\(zhòng)o"疾病"疾病或虛弱，而是身體、\o"心理"心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和(或)維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。每天保證9～10小時睡眠。睡眠不足可影響生長發(fā)育，使人的注意力和記憶力下降，影響學(xué)習(xí)效率。有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大益處。一般小學(xué)生每天要保證9～10小時睡眠。晚上10點(diǎn)至早晨7點(diǎn)，這段時間睡眠質(zhì)量較高。不吃早餐會影響生長發(fā)育及學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅容易引起能量及營養(yǎng)素的不足，降低上午的學(xué)習(xí)效率，而且易患膽結(jié)石、結(jié)腸癌等消化道疾病。所以每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐。膳食應(yīng)清淡少鹽，攝入食鹽過多會引起高血壓。膳食中食鹽的攝入量與血壓水平和高血壓的患病率密切相關(guān)。高鹽飲食可以改變血壓晝高夜低的變化規(guī)律，變成晝高夜也高，發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)性就大大增加。超重和肥胖者的血壓對食鹽更敏感。接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效\o"醫(yī)藥網(wǎng)www.PharmN整理"、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯過接種的要盡快補(bǔ)種。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染，減少老鼠的食物來源。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。當(dāng)你心里難受或不開心時，應(yīng)主動向家人、老師和朋友尋求幫助。毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止染上皮膚病和性傳播疾病。飯前便后要洗手。人的手最容易被細(xì)菌、病毒、化學(xué)有害物質(zhì)等污染。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應(yīng)養(yǎng)成飯前便后要洗手的習(xí)慣。用清潔的流動水和肥皂洗手。早晚刷牙、飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每三個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生?？人浴⒋驀娞鐣r遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。便后沖水，保持廁所清潔。每個人應(yīng)從自身做起，文明如廁。應(yīng)正確使用便池，切勿將不能沖走的物品拋入便池內(nèi)，便后及時清洗，保持廁所清潔。不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔?xùn)|西。亂扔垃圾、高空拋物、往車窗外扔?xùn)|西都是不文明的行為，而且高空拋物、往車窗外扔?xùn)|西也是非常危險(xiǎn)的行為，極有可能引起事故，既害人又害己！不咬手指和鉛筆。咬指甲或鉛筆是一種不良習(xí)慣，會使細(xì)菌、病毒或有害的物質(zhì)從口進(jìn)入身體內(nèi)。鉛筆外面油漆含有鉛等有害物質(zhì)，兒童長期咬鉛筆，很容易引起血鉛超標(biāo)，損傷大腦神經(jīng)，阻礙中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，影響大腦發(fā)育。此外，鉛對兒童的消化系統(tǒng)和免疫功能等都會產(chǎn)生不良影響。公共場所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。在公共場所高聲喧嘩所制造的噪音聲會影響其他人的學(xué)習(xí)、工作或生活。在公共場所追逐打鬧容易發(fā)生摔倒、跌落等傷害。上下樓梯時如果沒有秩序，容易引起樓梯擁擠踩踏事故。因此，上下樓梯應(yīng)靠右慢慢行走，不擁擠打鬧，不追逐起哄，不騎跨欄桿、扶手，不將身體過多探出欄桿。經(jīng)常開窗通風(fēng)。陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。不挑食，不偏食。挑食、偏食是不良的飲食習(xí)慣，對生長發(fā)育極其不利。由挑食、偏食所引起的某些營養(yǎng)素?cái)z入不足或過量可導(dǎo)致人體體質(zhì)虛弱、抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴(yán)重影響生長發(fā)育。所以要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食。多吃蔬菜和水果，經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。青少年正值生長旺盛時期，加上活動量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人，也可因活動量的大小而有所不同。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。蔬菜、水果對維護(hù)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。《中國居民膳食指南》中指出成年人應(yīng)每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。建議每人每天飲奶300克大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克～50少喝含糖飲料，少吃油炸食品。含糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料等含糖分，有較高能量，長期或過量飲用會增加患齲齒、超重與肥胖等危險(xiǎn)。油炸食品含有較多的脂肪，多吃會增加能量的攝入，從而增加超重、肥胖的危險(xiǎn)。油炸食品在經(jīng)過煎、炸、烤等高溫加工處理后，容易產(chǎn)生毒性物質(zhì)、甚至致癌物質(zhì)，長期食用會對人體有害。此外，食品經(jīng)高溫油炸，使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價值，還會破壞食品中的維生素，妨礙人體對它們的吸收和利用。注意用眼衛(wèi)生，做到“三要三不要”。不注意用眼衛(wèi)生是學(xué)生近視形成的主要原因之一。為預(yù)防近視應(yīng)做到“三要”：看書寫字時，眼睛要離書本一尺；胸離課桌一拳；握筆離筆尖一寸?？磿鴮懽忠粋€小時后，要休息幾分鐘，看看遠(yuǎn)的或綠的地方。要做好眼保健操?！叭灰保翰灰诠饩€太強(qiáng)或太暗的地方看書或?qū)懽帧２灰谧呗?、坐車的時候看書。不要躺在床上或伏在桌上看書。養(yǎng)成良好的坐立行姿勢，使用雙肩背書包。長期不良的坐立行姿勢,容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，導(dǎo)致脊柱彎曲，生長畸形，影響身高和外形；此外，久而久之，會在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。用雙肩背包，雙肩部能平均承受重量，減少肘外側(cè)的用力，避免過度牽拉。保持良好的坐立行姿勢，能預(yù)防脊柱彎曲，促進(jìn)人體各部骨和肌肉的健康發(fā)育。拒絕吸煙，遠(yuǎn)離毒品。青少年正在成長發(fā)育時期，對有害有毒物質(zhì)比成年人更容易吸收，受到毒害也更深。吸煙還會影響青少年品德的培養(yǎng)。拒煙不僅是一種行為,更是文明的體現(xiàn),是一個人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)?！吨腥A人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的香煙就會上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害社會。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對不要嘗試毒品。加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時以上。適宜的體育鍛煉有利于青少年的健康成長，可以促進(jìn)身體生長發(fā)育和形體健美，增強(qiáng)人體各系統(tǒng)、器官的功能與健康，促進(jìn)智力開發(fā)，增強(qiáng)人對環(huán)境的適應(yīng)力和抗病能力，有助于培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育鍛煉可以包括體育課、課間操、課外體育活動等，每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時以上。飯后半小時內(nèi)不做劇烈運(yùn)動。吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動的時候，流往全身骨骼肌肉的血液會增加，以至于腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動。應(yīng)休息30分鐘后再慢慢活動。遵守交通規(guī)則，不隨意橫穿馬路，不在馬路上追逐玩耍。道路交通傷害是造成少年兒童死亡和傷殘的主要原因之一。因此應(yīng)做到首先，要遵守交通規(guī)則?？坑倚凶呷诵械溃患t燈停，綠燈行。其次，要集中注意力。應(yīng)顧盼左右是否有相向急駛的高速車輛，判斷能否在你穿過馬路的時間范圍內(nèi)恰好駛近。再次，看清路面是否平坦、整潔。有凹陷或凸出的障礙物應(yīng)繞開避免摔倒。雷雨、臺風(fēng)天氣不在戶外玩耍。雷雨天氣的時，地面高聳突出的物體最容易遭雷擊，強(qiáng)烈的雷電會毀壞建筑物和擊斃人畜，雷雨天氣在戶外容易遭受雷擊，造成傷害。臺風(fēng)是一種破壞力很強(qiáng)的災(zāi)害性天氣，強(qiáng)風(fēng)容易吹落高空物品，吹倒危舊住房、工棚、臨時建筑、腳手架、電線桿、樹木、廣告牌、鐵塔等，造成砸傷砸死事故。臺風(fēng)來臨時，必須提高自我防范意識，不在戶外玩耍，避免臺風(fēng)災(zāi)害引發(fā)人身傷害。不歧視病殘人員。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。多與家人、同學(xué)、老師和親友交流，學(xué)會寬容和理解。尋求情感交流和心理援助是積極解決心理衛(wèi)生問題的正確方法。生活不可能總是一帆風(fēng)順的，及時向家人和親友傾訴，可以排郁化結(jié)，獲得別人的理解和勸導(dǎo)，重獲心理上的平衡。寬容和理解是消除隔閡、溝通感情的法寶。理解他人，豁達(dá)大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中獲得滿足和快樂。三、基本技能需要緊急醫(yī)療救助時撥打1\o"醫(yī)藥網(wǎng)www.PharmN整理"20，需要報(bào)警時撥打110。遇到交通、火災(zāi)、生產(chǎn)等事故和自然災(zāi)害，發(fā)現(xiàn)刑事、治安案件線索及其它事故苗頭，遇到自身不能解決，需公安機(jī)關(guān)幫助的急、難、險(xiǎn)、重等事宜時，可隨時撥打110（深圳市已實(shí)現(xiàn)110、119、122報(bào)警電話“三臺合一”）。電話接通后應(yīng)當(dāng)主動提供自己的姓名、聯(lián)系電話或住址，并簡明、如實(shí)地講清楚報(bào)警求助事項(xiàng)、時間、地點(diǎn)、人員、現(xiàn)場情況、附近明顯標(biāo)識及配合提供民警須了解的其他相關(guān)情況。會識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物。識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。危險(xiǎn)標(biāo)識是由安全色，幾何圖形和圖形符號構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息。使用危險(xiǎn)標(biāo)識的目的是提醒人們對周圍環(huán)境引起注意，以避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)，防止事故的發(fā)生，起到保障安全的作用。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。遇到煤氣泄露時，不打開任何電器開關(guān)，不在室內(nèi)打電話，迅速逃離現(xiàn)場后打報(bào)警電話110。發(fā)生煤氣泄漏時，要保持泄漏區(qū)域內(nèi)電器設(shè)備的原有狀態(tài)，避免開關(guān)電器，如開燈（不論是拉線式還是