管理自己情緒的辦法

管理自己情緒的辦法管理自己情緒的辦法人們在日常生活中總有或多或少的情緒，適量的發(fā)泄我們的情緒那是正常生活壓力的一種釋放，那么我們要怎么管理自己的情緒呢？一起來看看吧！1、笑口常開喜愛笑的人，自然心情不錯啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運(yùn)氣也比較好，水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?2、合理發(fā)泄如果情緒不好，不能總憋在心里，要采納合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，漫步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。3、選擇傾訴很多人脾氣不好，是因?yàn)闆]有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的`苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。4、學(xué)會轉(zhuǎn)移如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜愛的和擅長的，等喜愛的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。5、自我減壓壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂觀的去工作，快樂的去生活。6、積極暗示給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。正確管理情緒的辦法正確管理情緒的辦法〔一〕覺察情緒要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤慨？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等?！捕辰蛹{正常的情緒健康情緒不是指隨時處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所碰到的事件浮現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你碰到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的`；如果你被誤會了，你的憤慨是正常的。所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸?！踩潮磉_(dá)情緒可能有些朋友會說，我時常在表達(dá)??！據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國人的表達(dá)情緒大部分時候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個家〞、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢〞，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評、指責(zé)對，主語是“你〞，這樣的表達(dá)會導(dǎo)致戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我〞。比如上面的例子，我一般會幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：“你這么晚回來，我很擔(dān)心你〞、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點(diǎn)回來陪我會讓我感覺非常幸福〞，這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進(jìn)而調(diào)整自己的行為。其實(shí)，每個男人都是期待回家的。當(dāng)然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責(zé)有壓力的。〔四〕陶冶情緒情緒管理能力必需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養(yǎng)。1.盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會穩(wěn)定有規(guī)律；2.培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；3.照顧或幫助他人；4.時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音