抽筋的原因及預防

抽筋的原因及預防目錄一.抽筋的常見原因二.突然抽筋的緩解方法三.抽筋的預防抽筋在隨時隨地都有可能發(fā)生，這是由于肌肉痙攣，突然收縮而產(chǎn)生疼痛感，等到放松之后就會慢慢得到緩解。抽筋一般發(fā)生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它們突然抽筋，會持續(xù)產(chǎn)生幾分鐘的疼痛不適感。抽筋的常見原因1、缺鈣缺鈣抽筋并不是骨骼中缺少鈣，而是指骨質(zhì)疏松。當血液中的鈣離子濃度過低時，容易令到肌肉興奮、收縮，出現(xiàn)抽筋的癥狀。老人易流失鈣質(zhì)，加上年紀影響其吸收鈣的能力；兒童與孕婦比較容易消耗掉身體內(nèi)的鈣質(zhì)。所以這種缺鈣型抽筋一般是發(fā)生在老年人、兒童和孕婦中。抽筋的常見原因2、處于勞累過度的狀態(tài)當在進行長時間的無氧運動時，身體正處于一種極度疲憊的狀態(tài)，肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，身體內(nèi)就會產(chǎn)生許多代謝廢物，骨骼肌的負擔加重。此外運動時還伴隨著汗液，不斷丟失水分與電解質(zhì)。這樣一來，身體就容易出現(xiàn)抽筋的情況。抽筋的常見原因3、受冷暖交替的刺激身體從正常的溫度，突然轉(zhuǎn)變到寒冷的溫度中，一受到刺激，肌肉便出現(xiàn)收縮，從而引起抽筋了。這種常見的情況，一般發(fā)生在夜間腿部受涼，或者是跳進冰冷的水中游泳等。抽筋的常見原因4、長時間維持一種睡姿抽筋常常發(fā)生在睡覺時，除了有受涼的原因，還有可能是因為長時間保持著一種睡姿所致的，如長時間臥睡、仰睡、趴著睡，也可能會出現(xiàn)抽筋。由于小腿肌肉長久地處于放松的狀態(tài)，使肌肉出現(xiàn)“被動”痙攣，抽筋自然而言就發(fā)生了。抽筋的常見原因5、血液流動緩慢、堵塞肌肉在收縮、舒張時，血管會遭到擠壓，將代謝廢物排走。若血液流動慢、或出現(xiàn)堵塞的話，身體內(nèi)的代謝廢物就會增加，積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮，引起抽筋。因此本來就有腿部靜脈曲張、血栓，或患有腰椎間盤突出、“三高”的人，尤其需要注意，很可能是這一原因?qū)е峦炔考∪獐d攣。抽筋的常見原因6、身體缺鈉飲食上，營養(yǎng)均衡很重要。身體不僅僅是缺鈣才會抽筋，缺鈉也會引起抽筋。

在正常的生理活動中，鉀離子是令肌肉收縮的，而鈉離子則是令肌肉放松的，一旦身體缺少了鈉離子，那么肌肉就會一直處于收縮狀態(tài)，就出現(xiàn)抽筋了。突然抽筋的緩解方法1、上臂——握拳屈肘

具體做法：握緊拳頭，再屈起肘部，使前臂貼近上臂，再用力伸直。2、大腿——抱膝具體做法：蹲下，并彎曲膝蓋，置于胸前，用雙手緊緊抱住小腿，用力收縮數(shù)次。突然抽筋的緩解方法3、小腿——拉伸腳趾

具體方法：把抽筋的腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰。4、腹肌——伸展背部

具體方法：平躺或倚靠著墻，做背部伸展運動，反復多次拉伸，幫助拉長腹肌。抽筋的預防時不時抽筋很讓人苦惱，探究其中的原因，它的出現(xiàn)與生活習慣息息相關。如果不想頻繁抽筋，養(yǎng)成良好的習慣，隨之慢慢預防與改善。1、促進腿腳的血液循環(huán)睡前用熱水浸泡雙腳，并且用雙手輕柔地按摩腳部、小腿，促進腿腳的血液循環(huán)。每天按摩10~15分鐘即可，注意泡腳不要泡太久，也不要用過于滾燙的熱水。抽筋的預防2、保持合理的膳食在日常的飲食中，保證攝入身體所需的各種微量元素，注意補充鈉、鈣等電解質(zhì)。此外，避免挑食，多攝入新鮮蔬果。含鈣豐富的食物：牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等。含鈉豐富的食物：酸奶、堅果、雞蛋、魚類、奶酪等。抽筋的預防3、直腳抬高這個動作可以在床上或瑜伽墊上做，非常簡單實用，對預防抽筋有一定的效果。（1）坐在床上，全身放松，雙腿自然伸直。（2）抬高伸直的左腿，左