格斗基本功教案

格斗基本功教案PAGEPAGE9批準(zhǔn)人：年月日單兵體能訓(xùn)練教案（格斗基本功）編寫人：涂洪全二○○四年三月作業(yè)提要課目：?jiǎn)伪w能訓(xùn)練目的：通過格斗基本功練習(xí)，使同志們提高自衛(wèi)和制敵能力，增強(qiáng)警衛(wèi)執(zhí)勤水平。內(nèi)容：格斗基本功方法：講解示范，組織練習(xí)，小節(jié)講評(píng)時(shí)間：4小時(shí)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)要求：1、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，服從命令，聽從指揮；2、勤學(xué)苦練，互勵(lì)互學(xué)，共同提高；3、克服外界因素對(duì)本次訓(xùn)練的影響。器材保障：（略）作業(yè)進(jìn)程一、作業(yè)準(zhǔn)備1、帶隊(duì)入場(chǎng)，整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，向在場(chǎng)最高首長報(bào)告；2、宣布作業(yè)提要（課目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、方法、要求）；3、組織活動(dòng)身體（10分鐘）；徒手操①頸部運(yùn)動(dòng)（4×8拍）②肩繞環(huán)（4×8拍）③擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）④體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）⑤弓步壓腿（4×8拍）⑥側(cè)壓腿（4×8拍）⑦下體轉(zhuǎn)（4×8拍）4、理論提示：格斗基本功是由拳打、腳踢、摔打、奪刀等搏擊，散打的基本動(dòng)作組成。練習(xí)格斗能使全身各部位得到比較全面的活動(dòng)，各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，以及快速瓜能力都得到提高，還有自衛(wèi)和制敵的作用。二、作業(yè)實(shí)施1、講解示范：同志們：今天根據(jù)連隊(duì)軍事訓(xùn)練計(jì)劃安排，由我和大家一起對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本功進(jìn)行學(xué)習(xí)，上節(jié)課我們進(jìn)行了理論學(xué)習(xí)，這節(jié)課我們進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。為了給同志們一個(gè)直觀印象，下面由我給大家做一遍連慣動(dòng)作，請(qǐng)同志們注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分馬步、弓步、虛步、仆步四部分。拳法分預(yù)備式、直拳、擺拳、勾拳四部分。腳法分正踢腿、側(cè)踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）為了使同志們盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，由我給大家邊講解邊示范，請(qǐng)同志們注意看。一是手型：（拳）四指拼攏握緊，拇指扣在食指的第二關(guān)節(jié)上，通常分立拳、反拳、平拳三種。（掌）四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。分立掌、橫掌、抽掌、八字掌四種。（勾）五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二關(guān)節(jié)掌心方向彎曲并用力。分虎爪、鷹爪兩種。提問：同志們對(duì)以上手型動(dòng)作要領(lǐng)有沒有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）二左上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開始，身體稍左轉(zhuǎn)，微沉肘，重心略下沉，左腳蹬地，腰突然向右轉(zhuǎn)，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈擊出，力達(dá)拳面，目視前方。出拳后迅速恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。右上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開始，身體稍向右轉(zhuǎn)微向前傾，右腳蹬地、扭腰、送胯、右拳向內(nèi)，由下向上猛烈擊出，力達(dá)拳面，并迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。提問：同志們對(duì)上面拳法的講解有沒有什么不清楚的？（如有，則進(jìn)行解答）下面我們對(duì)腿法講解示范。左正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾腳尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力達(dá)腳跟，左臂自然下擺于體則，右拳護(hù)面，目視前方。做左正踢腿時(shí)可配合墊步前蹬。右正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，右腳蹬地，重心前移，右腳屈膝抬起，勾腳尖，以腳為力點(diǎn)，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下擺于體則，左拳收回到頭部左則，目視前方，動(dòng)作完成后迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。左側(cè)踹腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，重心稍后移，身體向右轉(zhuǎn)，左腿屈膝抬起，勾腳尖向左方猛力踹出，力達(dá)腳底，身體向右傾斜，左臂自然下擺體則，右拳收于頜處，目視左則蹬腿的方向，左腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。右側(cè)踹腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，重心前移，右腿屈膝抬起，身體向左轉(zhuǎn)，勾腳尖向右則猛力踹出，力達(dá)腳跟，右臂自然下擺于體則，左拳收于下頜處，目視踹腿方向，右腿迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。左鞭腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，上體稍向右轉(zhuǎn)側(cè)傾，同時(shí)左腿屈膝抬起，大小腿折疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左腳向右上方猛力彈踢，力達(dá)腳背或小腿下端，左臂自然下擺助力，右拳收于下頜處，目視前方。左腿迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。右鞭腿：預(yù)備姿勢(shì)開始，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝抬起腳面繃直，膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度，左腳支撐身體，右腳向左前方猛力彈踢，右臂自然下擺助力，左拳收于下頜處，目視前方。右腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。提問：同志們對(duì)以上所講解的要領(lǐng)和示范的動(dòng)作有沒有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）2、組織練習(xí)：①個(gè)人體會(huì)下面我們進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，在體會(huì)時(shí)，切實(shí)按要領(lǐng)做動(dòng)作，嚴(yán)肅認(rèn)真，刻苦訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)開始。（停）從剛才個(gè)人體會(huì)情況看，由于同志們初步接觸本科目，對(duì)要領(lǐng)還是掌握不夠好。②單個(gè)練習(xí)下面進(jìn)行單個(gè)練習(xí)，其它同志自行體會(huì)，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第X名同志注意，左鞭時(shí)腳尖繃直，用力向左上方彈踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋擊出，目視前方，力達(dá)被擊物時(shí)瞬間用力。停，從剛才單個(gè)練習(xí)看，基本掌握要領(lǐng)，但今后或課余時(shí)間性要多加練習(xí)。③小結(jié)歸納在拳法或腿法中，不管用哪種拳法和腿法，都要猛，步法時(shí)要穩(wěn)，今天的課就到這，為使同志們恢復(fù)訓(xùn)練疲勞，下面我們組織放松運(yùn)動(dòng)。徒手操（要求有節(jié)律而不用力）①振臂運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）③頸部運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）④壓腿運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）⑤腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）相互放松，按摩放松，心理放松。（略）3、小節(jié)講評(píng)今天，我們利用大約4小時(shí)對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本功進(jìn)行了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，從訓(xùn)練情況看，基本達(dá)到了預(yù)期目的和課前所提出的要求，在訓(xùn)練中表現(xiàn)好的同志有第五名，該名同志在訓(xùn)練過程中嚴(yán)肅認(rèn)真、積極、刻苦訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要領(lǐng)同時(shí)幫助其他同