心理調(diào)節(jié)與積極輔導(dǎo)(高校版)鄭日昌教授課件

陽光心態(tài)工作坊壓力與情緒管理心理自我調(diào)節(jié)與積極心理輔導(dǎo)

主講:2024/5/12鄭日昌教授2鄭日昌簡介

北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國浦東干部學(xué)院客座教授中國心理咨詢咨詢師協(xié)會(huì)理事長國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會(huì)名譽(yù)理事長中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事中國性學(xué)會(huì)常務(wù)理事北京社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學(xué)訪問學(xué)者英國徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授2024/5/12鄭日昌教授32024/5/12鄭日昌教授42024/5/12鄭日昌教授52024/5/12鄭日昌教授5工作坊要求學(xué)員互動(dòng)講練結(jié)合

聯(lián)系實(shí)際注重實(shí)效

積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)發(fā)起人、美國當(dāng)代著名心理學(xué)家馬丁·賽里格曼認(rèn)為：

“當(dāng)代心理學(xué)正處在一個(gè)新的歷史轉(zhuǎn)折時(shí)期，心理學(xué)家扮演著極為重要的角色和新的使命，那就是如何促進(jìn)個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展，幫助人們走向幸福，使兒童健康成長，使家庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意?！?/p>

自從加拿大生理學(xué)家塞利（Selye,H.）于一九三五年使用“Stress”這個(gè)字匯以來，“壓力”與人類形影不離，二十一世紀(jì)可以說是壓力時(shí)代，“壓力大”成為人們的口頭禪，不僅是個(gè)人，家庭、學(xué)校、職場(chǎng)，因壓力產(chǎn)生的病理現(xiàn)象蔓延。……在國外，許多大型書局都設(shè)有“壓力專柜”，有關(guān)壓力的著作汗牛充棟，正反映壓力問題的嚴(yán)重性遍及全球，尤其是先進(jìn)國家。——?jiǎng)j輝2024/5/12鄭日昌教授8壓力來源：工作學(xué)習(xí)人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)生活天災(zāi)人禍2024/5/12鄭日昌教授9心理健康問題增多原因：社會(huì)巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)帶來競(jìng)爭壓力社會(huì)寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高2024/5/12鄭日昌教授10選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮。----薩特2024/5/12鄭日昌教授112024/5/12鄭日昌教授11

生理需要

安全需要

愛的需要

尊重需要自我實(shí)現(xiàn)欲望無止境

終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。

衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻。

娶得美妻生下子，恨無田地少根基。

買到田園多廣闊，出入無船少馬騎。

槽頭扣了騾和馬，嘆無官職被人欺。

縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣。

若要世人心里足，除是南柯一夢(mèng)西。2024/5/12鄭日昌教授13

北京某城區(qū)的266名各級(jí)公務(wù)員，采用國際通用OSI-2壓力量表和訪談技術(shù)進(jìn)行調(diào)查，壓力來源如下：角色期望工作本身與他人關(guān)系職業(yè)發(fā)展和成就組織結(jié)構(gòu)和氛圍家庭生活和工作之間沖突2024/5/12鄭日昌教授14當(dāng)代人的矛盾生活越來越好，幸福越來越少收入越來越高，存款越來越少交際越來越多，友情越來越少娛樂越來越多，快樂越來越少消遣越來越多，放松越來越少消費(fèi)越來越高，滿意越來越少房子越住越寬，心胸越來越小學(xué)習(xí)越來越多，收獲越來越少究竟什么原因，似乎心態(tài)壞了！當(dāng)代青年的優(yōu)勢(shì)當(dāng)代青年的弱點(diǎn)2024/5/12鄭日昌教授152024/5/12鄭日昌教授16應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害2024/5/12鄭日昌教授17長期應(yīng)激不良會(huì)造成身體疾病?高血壓?冠心病?消化性潰瘍?偏頭痛?哮喘?大量脫發(fā)等2024/5/12鄭日昌教授18情緒與健康：猴子實(shí)驗(yàn)感冒實(shí)驗(yàn)A型性格C型性格2024/5/12鄭日昌教授19醫(yī)學(xué)模式：神學(xué)模式生物模式生物-心理-社會(huì)模式2024/5/12鄭日昌教授20人有七情：喜怒憂思恐悲驚|||||||傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng)“悲哀則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖！”2024/5/12鄭日昌教授21一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

----馬克思

2024/5/12鄭日昌教授22情緒影響:身心健康工作效率人際關(guān)系2024/5/12鄭日昌教授23情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成情商重要還是智商重要？......

做實(shí)際工作情商很重要，......

——習(xí)近平2024/5/12鄭日昌教授25倦怠的表現(xiàn):低成就感情緒衰竭去人性化2024/5/12鄭日昌教授26倦怠的身心癥狀：容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%2024/5/12鄭日昌教授27《解放日?qǐng)?bào)》（2005年3月15日）：

知識(shí)分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識(shí)分子長期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。2024/5/12鄭日昌教授28

在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（

北京晨報(bào)2005-11-17）2024/5/12鄭日昌教授29勞累過度英年早逝愛立信中國總裁楊邁中歐國際工商學(xué)院院長張國華網(wǎng)易首席執(zhí)行官孫德棣(38歲)上海中發(fā)電器董事長南民(36歲)浙江大學(xué)博導(dǎo)何勇(36歲)清華大學(xué)講師焦連偉(36歲)中國社科院學(xué)者蕭亮中(32歲)2011年9月6日晚中國探月工程副主任設(shè)計(jì)師陳天智在辦公室突發(fā)腦出血。9月15日醫(yī)治無效逝世，享年40歲。據(jù)其弟弟介紹，哥哥是個(gè)工作狂人，經(jīng)常加班。2012年11月25日殲-15飛機(jī)研制現(xiàn)場(chǎng)總指揮、51歲的中航工業(yè)沈陽飛機(jī)工業(yè)有限公司董事長、總經(jīng)理羅陽突發(fā)急性心肌梗死、心源性猝死殉職。

。2024/5/12鄭日昌教授30壓力應(yīng)對(duì)：

問題應(yīng)對(duì)（改變現(xiàn)實(shí)）情緒應(yīng)對(duì)（調(diào)整自我）2024/5/12鄭日昌教授31建立社會(huì)支持系統(tǒng)

人文關(guān)懷心理疏導(dǎo)----胡錦濤2024/5/12鄭日昌教授322024/5/12鄭日昌教授32

我們講和諧,不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

2024/5/12鄭日昌教授33構(gòu)建和諧社會(huì)要從我做起要從心開始2024/5/12鄭日昌教授342024/5/12鄭日昌教授34如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對(duì)，降低欲望是情緒應(yīng)對(duì)。欲望受參照系影響。既要往上比積極進(jìn)取，又要往下比知足常樂。2024/5/12鄭日昌教授352024/5/12鄭日昌教授35我的座右銘：自強(qiáng)不息自得其樂與人為善與時(shí)俱進(jìn)2024/5/12鄭日昌教授36職業(yè)倦怠的心理調(diào)節(jié)情緒管理：憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒2024/5/12鄭日昌教授37

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人有人問塞利博士，你那么忙，是如何紓解壓力的，塞利答曰：

“我是每天工作十二小時(shí)來解除壓力的”。2024/5/12鄭日昌教授39當(dāng)心中有消極負(fù)面的想法時(shí)，愈想它，就有如鹽巴撒在傷口上會(huì)愈痛；就有如車輪陷在泥沼中，愈加油會(huì)愈陷愈深?！娝技?024/5/12鄭日昌教授402024/5/12鄭日昌教授40英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。2024/5/12鄭日昌教授411975年，美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表一項(xiàng)研究，證實(shí)幽默和化學(xué)治療對(duì)癌癥病人的生命延續(xù)效果相同。2024/5/12鄭日昌教授422024/5/12鄭日昌教授42一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。---西諺如果你一天中沒有笑一笑，你這一天就算白活了。---沙士比亞會(huì)不會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能不能良好適應(yīng)的尺度。---杰列文2024/5/12鄭日昌教授43放松訓(xùn)練：

自律式漸進(jìn)式意念法吶喊法按摩法2024/5/12鄭日昌教授442024/5/12鄭日昌教授452024/5/12鄭日昌教授45人是活在希望之中的?！Ｗ诮處Ыo信徒希望，因?yàn)閷?duì)未來有希望，所以使現(xiàn)在的生活更有意義?！衤滦@，會(huì)有的！新家園，會(huì)有的！——胡錦濤2024/5/12鄭日昌教授462024/5/12鄭日昌教授46早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死2024/5/12鄭日昌教授47理智駕御情感三思制怒法:一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法2024/5/12鄭日昌教授48

認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法：A—B—C—D—E2024/5/12鄭日昌教授49不是事情本身使你不快樂,是你對(duì)事情的看法使你不快樂.-----伊壁糾魯2024/5/12鄭日昌教授50陰陽辯證輔導(dǎo)道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和。（《老子》四十二章）

陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母。（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）

陰陽和靜，鬼神不擾。（《莊子》繕性）

陰陽錯(cuò)行，則天地大絯。（《莊子》外物）2024/5/12鄭日昌教授52陰陽辨證：萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動(dòng),相輔相成

2024/5/12鄭日昌教授53辯證認(rèn)知：絕對(duì)－相對(duì)片面－全面靜止－發(fā)展2024/5/12鄭日昌教授54

事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二而一的。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的又是合二為一的。

2024/5/12鄭日昌教授55無條件積極關(guān)注：接納自己善待他人

接受現(xiàn)實(shí)2024/5/12鄭日昌教授56以人為本社會(huì)和諧無條件正面關(guān)注（Rogers）I’mOK,You’reOK（Harris）批評(píng)與自我批評(píng)—斗爭哲學(xué)表揚(yáng)與自我表揚(yáng)—以人為本2024/5/12鄭日昌教授57集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境2024/5/12鄭日昌教授58相對(duì)論：不好中有好的一面危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)痛苦－快樂舍去－得到破財(cái)－消災(zāi)因禍－得福吃虧－是福吃塹－長智膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維2024/5/12鄭日昌教授59全面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好2024/5/12鄭日昌教授60發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變陰陽平衡的智慧---中庸之道嚴(yán)格必須有寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅(jiān)持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會(huì)變成刻板民主沒有法律的限制就會(huì)成為洪水猛獸自由沒有紀(jì)律的約束就會(huì)變成一盤散沙權(quán)利沒有義務(wù)的制約會(huì)帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷

和諧就是陰陽平衡2024/5/12鄭日昌教授62真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識(shí)。——蘇格拉底人生智慧

人生是一串無數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的?！笾亳R

世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵?！蜖栐似孥E多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的?！喔?/p>

我一直在埋怨沒有一雙好鞋，直到有一天我看到一個(gè)人沒有腳。——拜倫

如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對(duì)，幸虧沒扎在眼里。——契柯夫2024/5/12鄭日昌教授65這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代；這是智慧的時(shí)代，也是愚蠢的時(shí)代；這是信仰的時(shí)期，也是懷疑的時(shí)期；這是光明的季節(jié)，也是黑暗的季節(jié)；這是希望之春，也是絕望之冬；我們可能擁有一切，也可能一無所有；我們正走向天堂，也正走下地獄……——狄更斯一切的和諧與平衡，健康與健美，成功與幸福，都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的?！獑讨?華盛頓2024/5/12鄭日昌教授67感謝上帝，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。——富蘭克林.羅斯福2024/5/12鄭日昌教授68如果斷了一條腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你兩條腿；如果斷了兩條腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你的脖子；如果斷了脖子，那也就沒什么好擔(dān)憂的了?！q太民諺

2024/5/12鄭日昌教授69人生在世，難免經(jīng)歷種種苦難。經(jīng)歷得愈多，你就愈有智慧，心靈愈成熟。——伊莉莎白.庫伯勒.羅斯悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯(cuò)。相反，樂觀的人具有堅(jiān)韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時(shí)性的，是別人行為的結(jié)果?！衤?/p>

彼亦一是非，此亦一是非?！肚f子.齊物論》水至清則無魚，人至察則無徒?！稘h書.東方朔傳》榮寵旁邊辱等待，不必?fù)P揚(yáng)；困貧背后福跟隨，何須戚戚。——《菜根譚》片面的人生觀得不到幸福?！道字阒蛔悖袨橛胁粸?。——冰心當(dāng)你摔倒時(shí)看看有無東西可揀?！畎?024/5/12鄭日昌教授71作文題：早起的鳥兒有蟲吃鄭淵潔：早起的蟲兒被鳥吃不管啥事你想不通倒過來想就通了，什么人你看不慣換個(gè)個(gè)兒就看慣了。吃了一輩子小虧，占了一輩子大便宜……一輩子沒有大幸福，小幸福一天一個(gè)。——倪萍《姥姥語錄》2024/5/12鄭日昌教授72同樣的現(xiàn)實(shí)，不同的心態(tài)

有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里，考試前兩天他做了三個(gè)夢(mèng)，第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到跟心愛的人躺在一起，但是背靠著背。

這三個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟心愛的人躺在一張床上，卻背靠背，不是沒戲嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇