常州大學(xué)體育課教案

常州大學(xué)體育課教案

周次課次1日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容1；介紹本學(xué)期教學(xué)情況，上課特點及上課要求，考核項目及考核要求。2;介紹散打

運動，散打的實戰(zhàn)姿勢及基本手法，素質(zhì)練習(xí)。

課的任務(wù)使學(xué)生全面了解奔學(xué)期選項課的課程要求，基本掌握實戰(zhàn)姿勢及基本手法。

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

隊形：

一、集合整隊，檢查人數(shù)XXXXXXX

開二、師生問好XXXXXXX

始三、教師宣布本學(xué)期的考試5小◎

部5

內(nèi)容及考核方法和標(biāo)準(zhǔn)要求：整隊快、靜、齊

分四、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容精神飽滿。

及教學(xué)目標(biāo)

五、安排見習(xí)生，檢查服裝。

在練習(xí)場地繞圈慢跑組織：

原地徒手操在慢跑中充分活

1、手、足關(guān)節(jié)運動動和調(diào)節(jié)身體各部分

中

2、擴胸運動

3、體轉(zhuǎn)運動徒手操到位，伸張肌肉

4、體側(cè)運動各關(guān)節(jié)

5、腹背運動

6、體前屈活動

準(zhǔn)

4X8

備10

部

分柔韌練習(xí)組織：

在練習(xí)場地護(hù)攔上練習(xí)練習(xí)者一字排，左

右一臂距離，左右正壓

左右直壓腿腿

要求：練習(xí)者盡自己最

肩部韌帶練習(xí)大能力進(jìn)行柔韌練習(xí)

1、學(xué)習(xí)散打?qū)崙?zhàn)姿勢25中組織：

基本要求教師示范講解技術(shù)動

兩腳前后以立步站立，左手右作，學(xué)生接替聯(lián)系后對

腳在前為左勢，右手左腳在前墻練習(xí)

為右勢，兩手握拳，拳眼向上，

基前手臂彎曲，手肘關(guān)節(jié)夾角在要求：

本90—110度之間，前手離開鼻，重心適中，正面放手全

部65后手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)佼佼小于面，重心不宜過低勿聳

90度，手臂內(nèi)側(cè)緊靠肋部，肩，腰要或，部要穩(wěn)，

分身體側(cè)力，下顆內(nèi)收，前手正可隨時用各種步法移

對敵放眼由下往上看敵方動

2、散打的基本手法20組織:教師示范和講解

左右直拳（做直拳）即使動作，學(xué)生以姿

直拳是所有無數(shù)中最基本勢站力，左手沖拳立

的技法，在拳擊中叫沖拳即收回，如此重復(fù)單

左格斗勢，右腳瞪地，重?fù)?，?0次為一組

心微向前移動的同時，左

手內(nèi)提手臂向前沖擊成拳

心向下，力達(dá)拳面。

要求：上體不可前傾，

用瞪腿扭腰之合力，以

拳面正擊，大臂帶動小

臂，快擊快收

20大

3、素質(zhì)練習(xí)集體練習(xí)

專業(yè)素質(zhì)聯(lián)系，左右沖拳

小結(jié)上課情況集體整隊放松

布置課外練習(xí)

10介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容10

場地器材體育館二樓拳套_____________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

___________________________________________心，，

______________________________________________曲線

____________________________________________率_____________________a時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次2日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)散打的基本手法，左右直拳，附加耐力素質(zhì)練習(xí)__________________________

課的任務(wù)使學(xué)生在課上基本掌左右直拳手法，并能合理運用，提高耐力握_______________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

體育委員整隊，檢查上課出勤隊形：

人數(shù)及服裝XXXXXXX

教師介紹上課內(nèi)容及注意事XXXXXXX

開項◎

始1、復(fù)習(xí)上次課所學(xué)內(nèi)容要求：整隊快、靜、齊

部

52、學(xué)習(xí)左右直拳5小精神飽滿。

分3、耐力素質(zhì)練習(xí)

田徑場

男生1200米

女生800米

在練習(xí)場地繞圈慢跑3圈組織：

原地徒手操在慢跑中充分活

7、手、足關(guān)節(jié)運動動和調(diào)節(jié)身體各部分

8、擴胸運動

準(zhǔn)9、體轉(zhuǎn)運動徒手操到位，伸張肌肉

備各關(guān)節(jié)

1010、體側(cè)運動4X8

部11、腹背運動中

分12、體前屈活動

組織：

柔韌練習(xí)練習(xí)者一字排，左

在護(hù)欄把上練習(xí)右一臂距離，左右正壓

左右直面正壓腿腿

屈膝側(cè)壓腿要求：練習(xí)者盡自己最

大能力進(jìn)行柔韌練習(xí)

基

1、復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容20組織：

本

左右直拳（做直拳）練習(xí)者以兩人為一個

部

練習(xí)單位，其中一人練

分

習(xí)一人拿手把，如此反

65

復(fù)，每50次為一組，

中練習(xí)3組

要求：

上體不可前傾，用蹬腿

扭腰之合力，以拳面正

擊，大臂帶動小臂，肘

2、學(xué)習(xí)散打的基本手法25勿伸直，快擊快攻

左右直拳（后手沖拳）組織：

練習(xí)者在腳蹬地，向右轉(zhuǎn)復(fù)扭教師示范和講解技術(shù)

腰的同時，左手攻回護(hù)腮，右動作

肩催動右大臂帶動小臂內(nèi)旋練習(xí)著以擋手勢站立，

并直線沖擊，力達(dá)拳面后手沖拳擊出后，立即

收回，如此反復(fù)單擊，

每組50次練習(xí)3組，

練至肩松復(fù)活手快后，

即進(jìn)行擊打沙袋練習(xí)，

分組同前

要求：

扭腰發(fā)力，肘夾微抬至

肩高，勿向前探身，小

臂無甩動。

峰格斗勢站立,前手出

擊后，順勢折臂收回，

如此反復(fù)，

20每組50次練習(xí)3組，

耐力素質(zhì)練習(xí)練至肩松復(fù)活手快后，

男生1200米即進(jìn)行擊打沙袋練習(xí)，

女生800米分組同前

大

10集體整隊放松10小集體整隊放松

小結(jié)上課情況

布置課外練習(xí)

介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容

場地器材體育館二樓拳套_____________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

____________________________________________心，，

______________________________________________曲線

____________________________________________率時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次二日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容基本理論課___________________________________________________________

課的任務(wù)__________________________________________________________________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

開5

始

部

分

準(zhǔn)

備

部10

分

1.

基

本

部

分

65

結(jié)10

束

部

分

場地器材教學(xué)樓__________________________________________________________

課后小結(jié)___________________________________________________________________

__________________________________________心，，

_____________________________________________曲線

____________________________________________率_____________________時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次4日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容散打的基本手法，左右擺拳，柔韌練習(xí)___________________________________

課的任務(wù)__________________________________________________________________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

體育委員正隊，檢查上課出勤隊形：

人數(shù)及服裝XXXXXXX

開

教師介紹上課內(nèi)容及練習(xí)要XXXXXXX

始

求◎

部5小

要求：整隊快、靜、齊

分、復(fù)習(xí)左右直拳

51

2、學(xué)習(xí)左右擺拳精神飽滿。

3、柔韌練習(xí)

在練習(xí)場地繞圈慢跑3圈組織：

原地徒手操在慢跑中充分活

13、手、足關(guān)節(jié)運動動和調(diào)節(jié)身體各部分

14、擴胸運動

準(zhǔn)15、體轉(zhuǎn)運動徒手操到位，伸張肌肉

備各部分

1016、體側(cè)運動4X8中

部17、腹背運動

分18、酸關(guān)節(jié)運動要求:盡力生長腿部的

柔韌練習(xí)肌肉

在護(hù)欄把上練習(xí)

屈膝側(cè)壓腿

后壓腿

1、復(fù)習(xí)上次課所學(xué)內(nèi)容20中組織：

左右直拳教師示范和講解技術(shù)

要領(lǐng)，分組聯(lián)系，以兩

人為一單位，一人持拳

套，一人持手靶，交換

練習(xí)

基

本65要求：

部以格斗勢站立，后手

分拳擊出后，立即收回，

2、學(xué)習(xí)散打基本手法25如此反復(fù)多練

左右擺拳（左勢）:組織：

練習(xí)著以格斗勢，重心向左腳教師講解技術(shù)動作

前移的同時，向右猛轉(zhuǎn)腹，右練習(xí)者空打練習(xí)，體會

腳猛蹬地腳跟拔起，左手外旋發(fā)力時力量增遞過

手臂成拳心向的同時程，一租50次，吝惜

大小臂家教90—1103組，練至較熟練后，

度，力達(dá)拳面，右手不動再進(jìn)行兩人一組的手

靶聯(lián)系

要求：

發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短

促，發(fā)拳時手臂可先微

左右擺拳（右勢）內(nèi)旋后再外旋出擊，拳

高不過嘴

向右扭腰擰腹的同時后腿猛

要求：腰跨腿協(xié)調(diào)發(fā)

蹬地發(fā)力，右肩下沉，催動右

力，拳發(fā)時重心微向一

肘尖向下沉，推動小臂向下向

側(cè)下沉，拳至最高點

前向上鉆起，手臂外旋成拳新

20大（齊嘴）時雙腿蹬，重

向內(nèi)，力達(dá)拳面

心上提，并稍提胯以加

3、柔韌素質(zhì)練習(xí)

大提升力度

在護(hù)欄上左右正壓腿

要求:盡能力充分壓伸

左右后壓腿

腿部韌帶

集體整隊放松10小隊形：

小結(jié)上課情況XXXXXXX

布置課外練習(xí)XXXXXXX

10介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容◎

場地器材體育館二樓拳套手靶______________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

____________________________________________心，，

______________________________________________曲線

____________________________________________率時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次5日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容散手的基本肘法橫擊肘頂肘力量素質(zhì)練習(xí)_________________________

課的任務(wù)使學(xué)生在課堂上掌握散手的基本肘法______________________________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

體育委員整隊，檢查上課出勤

人數(shù)及服裝隊形：

開教師介紹上課內(nèi)容及練習(xí)要XXXXXXX

始求XXXXXXX

部◎

小

分要求：整隊快、靜、齊

5

5精神飽滿。

在練習(xí)場地繞圈慢跑在慢跑中充分活動

原地徒手操中和調(diào)節(jié)身體各部分

19、手、足關(guān)節(jié)運動

20、擴胸運動徒手操到位，伸張肌肉

21、體轉(zhuǎn)運動各關(guān)節(jié)

22、體側(cè)運動

準(zhǔn)23、腹背運動

備1024、體前屈活動4X8

部

分組織：

柔韌練習(xí)

練習(xí)者一字排，左

在練習(xí)場地護(hù)攔上練習(xí)

右一臂距離，左右正壓

屈膝壓腿

腿

后壓腿

要求：練習(xí)者盡自己最

大能力進(jìn)行柔韌練習(xí)

1、復(fù)習(xí)左右擺拳20分中組織：

練習(xí)者分兩人一組練

習(xí)，一人持拳一人持手

靶，在手靶上練習(xí)左右

擺拳，每30次為一組，

練習(xí)3組后交換，每人

兩次

在學(xué)生練習(xí)過程中，學(xué)

基

生需要不斷的輔導(dǎo)，糾

本

正學(xué)生存在的錯誤動

部

作

分

要求：

發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短

促，發(fā)拳時手臂可先內(nèi)

旋再外旋擊出，拳不高

2、學(xué)習(xí)散打的基本肘法20過嘴

橫擊肘，頂肘組織：

練習(xí)者站格斗勢，重心后移至教師示范和講解技術(shù)

右腳的同時，向做轉(zhuǎn)腰擰胯，動作的要領(lǐng)

右手向內(nèi)橫肘壓下，向右旋扭分組練習(xí)，練習(xí)者一人

腰的同時，左手貼胸向上，右持靶在有效位上進(jìn)行

手向前出擊練習(xí)，使全身之力能移

頂肘在身體扭轉(zhuǎn)左側(cè)的同時，至肘部

右手小臂收回，肘部正對前要求：沉肩順踐，左手

方，右腿上步擊打貼至下額,借扭腰擰胯

25

之力，擊打?qū)Ψ?，右?/p>

貼身至下頜處再向前

大

3力量素質(zhì)練習(xí)鉆出

男生俯臥撐

5*20*20*15*15*15要求：

女生俯臥撐動作到位,充分施展全

5*20*15*15*15*10身之力，盡力完成組數(shù)

10整隊放松10小隊形：

小結(jié)上課情況XXXXXXX

布置課外練習(xí)XXXXXXX

介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容◎

場地器材體育館二樓拳套______________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

_______________________________________心，，

___________________________________________曲線

___________________________________________率_____________________時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次6日期任課教師萬崗

教學(xué)內(nèi)容：復(fù)習(xí)所學(xué)的拳法，集中組合練習(xí)___________________________________________

課的任務(wù)使學(xué)生在本次課中能較好的掌握幾種拳法，提高耐力能力____________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

體育委員整隊，檢查上課出勤隊形：

人數(shù)及服裝XXXXXXX

教師介紹上課內(nèi)容及要求XXXXXXX

開1、復(fù)習(xí)上次課所學(xué)內(nèi)容◎

始強調(diào)和提高拳動作要求：整隊快、靜、齊

5小

部5精神飽滿。

分2、學(xué)習(xí)散手的基本腿法

側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿

3、耐力練習(xí)

專項耐力

左右沖拳30*3

在練習(xí)場地繞圈慢跑3圈組織：

原地徒手操一列縱隊

25、手、足關(guān)節(jié)運動

準(zhǔn)26、擴胸運動要求:充分活動身體個

備27、體轉(zhuǎn)運動部位

104X8中

部28、體側(cè)運動

分29、腹背運動

30、體前屈活動

柔韌練習(xí)；盡能力放松

柔韌練習(xí)腿部韌帶

在護(hù)欄把上練習(xí)

左右直面正壓腿

屈膝側(cè)壓腿

1、復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容45中

20

基大

本2、耐力練習(xí)

部65專項素質(zhì)練習(xí)（左右直拳3義

分30）

結(jié)10小結(jié)上課情況10小集體整隊放松

束

布置課外練習(xí)隊形：

部

介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容XXXXXXX

分

XXXXXXX

◎

場地器材體育館二樓拳套______________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

__________________________________________心1,

______________________________________________曲線

____________________________________________率_____________________時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次7日期任課教師萬崗

教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)散手的基本腿法，介紹側(cè)蹬腿，后側(cè)蹬腿，耐力練習(xí)_____________________

課的任務(wù)使學(xué)生在本次課中能較好的掌握幾種腿法，提高耐力能力____________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

體育委員整隊，檢查上課出勤隊形：

人數(shù)及服裝XXXXXXX

教師介紹上課內(nèi)容及要求XXXXXXX

開1、復(fù)習(xí)上次課所學(xué)內(nèi)容◎

始強調(diào)和提高拳動作要求：整隊快、靜、齊

5小

部5精神飽滿。

分2、學(xué)習(xí)散手的基本腿法

側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿

3、耐力練習(xí)

專項耐力

左右沖拳30*3

在練習(xí)場地繞圈慢跑3圈組織：

原地徒手操一列縱隊

31、手、足關(guān)節(jié)運動

準(zhǔn)32、擴胸運動要求:充分活動身體個

備33、體轉(zhuǎn)運動部位

104X8中

部34、體側(cè)運動

分35、腹背運動

36、體前屈活動

柔韌練習(xí)；盡能力放松

柔韌練習(xí)腿部韌帶

在護(hù)欄把上練習(xí)

左右直面正壓腿

屈膝側(cè)壓腿

2、復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容20中

橫擊肘、頂肘

基

本

部65

分

2、學(xué)習(xí)散打的基本腿法：側(cè)25組織：

鏟腿教師示范和講解技術(shù)

練習(xí)者右格手勢，右腿曲動作，練習(xí)者快速提膝

膝提起，膝頭左扣右腿向右外翻腳，使腳膝連線盡量

上翻，使大腿外側(cè)平面盡量水翻水平，分組練習(xí)，練

平，大小腿夾角小于90度，至提膝輕松，可控架腿

雙手不動，上身右轉(zhuǎn)成體左側(cè)于腰前側(cè)，每組10次,

向前。練習(xí)5組。

要求：

練習(xí)者在練習(xí)過程中

送髓提膝，以膝帶動腿

20部快速彈擊，快出快

大收，控住大腿保持高

度，支撐腿微曲。

3、耐力練習(xí)

專項素質(zhì)練習(xí)（左右直拳3X

30）

結(jié)

10小結(jié)上課情況10小集體整隊放松

束

布置課外練習(xí)隊形：

部

介紹下節(jié)課教學(xué)內(nèi)容XXXXXXX

分

XXXXXXX

◎

場地器材體育館二樓拳套______________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

___________________________________________________心，，

______________________________________________曲線

____________________________________________率_____________________時間

常州大學(xué)體育課教案

周次課次8日期任課教師

教學(xué)內(nèi)容理論:1散打運動的基本知識

2.散打運動的基本規(guī)則,裁判法________________________________________

課的任務(wù)__________________________________________________________________________

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強度

開

始

部

分

準(zhǔn)

備

部

分

基

本

部

分

結(jié)

束

部

分

場地器材教學(xué)樓____________________________________