情緒管理之憤怒班會

重慶萬州公交墜江1情緒管理之憤怒班會5/8/20242情緒管理之憤怒班會5/8/2024做情緒的主人——憤怒管理2018年11月17日高二103情緒管理之憤怒班會5/8/2024憤怒失控的危害1.扭曲你的判斷能力，阻礙你的行事計(jì)劃。2.可能會給你的形象帶來負(fù)面影響，損害你的人際關(guān)系。3.影響你的身體健康。4.傷害無辜，甚至帶來無可挽回的損失。4情緒管理之憤怒班會5/8/202411965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂嫉牡梅诌b遙領(lǐng)先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手趕走了?？墒撬頁羟驎r蒼蠅又飛回來了，他起身驅(qū)趕，但蒼蠅好像在跟他作對，他一回身，蒼蠅就落在主球上，周圍的觀眾發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象，開始哈哈大笑。一只蒼蠅可以打敗一個世界冠軍案例他的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，結(jié)果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機(jī)會。他因此方寸大亂，連連失利，而對手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最后獲得了冠軍。5情緒管理之憤怒班會5/8/2024憤怒6情緒管理之憤怒班會5/8/2024憤怒的原因身體面臨威脅或受到傷害。它會在當(dāng)我們認(rèn)為自己收到傷害，不平等的對待，遇到挫折，或者是遇到與我們?nèi)^不合的事情時被觸發(fā)。我們還可能因?yàn)樯眢w疼痛或疲勞，酗酒，嗑藥，缺乏耐心而發(fā)怒。亦有可能因?yàn)槊鎸薮蟮膲毫?，讓你覺得喘不過氣來，而發(fā)怒。內(nèi)心長期的悲傷、挫敗感和深深的自卑感

個人邊界（personalboundaries），指的是我們在物質(zhì)、身體、精神、感受等各個方面建立的規(guī)則和界限，表明什么是我們愿意做的、愿意接受的，而什么又是我們不情愿的。7情緒管理之憤怒班會5/8/2024身體對憤怒的反應(yīng)臉色發(fā)紅，身體出汗胃部收緊，坐立不安咬牙握拳，雙肩發(fā)緊呼吸變快，心跳加速頭漲頭痛，眼白變紅8情緒管理之憤怒班會5/8/2024如何管理我們的憤怒A.盡早察覺自己的憤怒，盡可能的放松自己。察覺：當(dāng)被激怒后，我們的身體會提供一些前兆，比如呼吸急促，下巴咬緊，雙手握拳，雙肩緊縮等等，那么放松身體就是我們必須做的。進(jìn)行一次“橫膈膜深呼吸”，想像一下這口氣是從你的“丹田”出來的！慢慢重復(fù)一些詞匯來誘導(dǎo)自己平復(fù)心情，比如“放松”。環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。適度合理宣泄法

9情緒管理之憤怒班會5/8/2024B.自我探索憤怒背后的誘因（Triggers），自我感知憤怒時自己的變化，重組自己的思維方式。如何管理我們的憤怒①慢慢放下乃至消滅掉“我”。多顧及他人，多換位思考，少一點(diǎn)玻璃心。②用自己的理智去思考并分解掉外部刺激，明白世間的道理，也就是所謂的“道”。得道之人其實(shí)是不會生氣的。10情緒管理之憤怒班會5/8/2024寒山問拾得寒山:世間謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我、如何處治乎?拾得:只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待幾年你且看他。"11情緒管理之憤怒班會5/8/2024善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒；紀(jì)渻子為周宣王養(yǎng)斗雞，十日而問:「雞可斗已乎?」曰:「未也;方虛驕而恃氣?！故沼謫?。曰:「未也;猶應(yīng)影向?！故沼謫?。曰:「未也;猶疾視而盛氣?！故沼謫?。曰:「幾矣。雞雖有鳴者，已無變矣。望之似木雞矣。其德全矣。異雞無敢應(yīng)者，反走耳?！?2情緒管理之憤怒班會5/8/2024開心點(diǎn)！人間不值得!13情緒管理之憤怒班會5/8/2024維護(hù)界限，表達(dá)憤怒寬容大度不要斤斤計(jì)較吃虧是福忍一時風(fēng)平浪靜退一步海闊天空14情緒管理之憤怒班會5/8/2024長期無法體驗(yàn)和表達(dá)憤怒的人將會體驗(yàn)到一種無力和無能的感覺從而轉(zhuǎn)化為自責(zé)。2.如果長期壓抑自己的敵意，那么這種敵意就會形成一種泛化的焦慮。長期壓抑憤怒的后果15情緒管理之憤怒班會5/8/2024學(xué)會表達(dá)憤怒16情緒管理之憤怒班會5/8/2024感受法——“你這么做，令我感到不舒服”情境一：室友擅自使用了我們沐浴露，被我們發(fā)現(xiàn)了。表達(dá)感受的方式是：親愛的，你不經(jīng)過我的同意就用我的洗面奶，會讓我感覺不舒服。我希望你下次用我洗面奶之前能跟我打個招呼。指責(zé)的方式：“你怎么又偷我洗面奶？你怎么這么沒教養(yǎng)！你手怎么那么賤！”“你這么做，令我感到很生氣，我肺都快氣炸了！我這次真的真的是憤怒到極限了！”如何表達(dá)憤怒？17情緒管理之憤怒班會5/8/2024態(tài)度法：剛才是我不小心，對不起。但是你剛才的態(tài)度讓我覺得很不舒服。有什么你可以好好跟我說，請不要用這種攻擊性的語言跟對我說話?！鼻榫扯寒?dāng)我們走路不小心撞到了同學(xué)，同學(xué)對著我們大吼到：“你瞎眼??！走路不長眼睛的嗎？”TIPS:保持頭腦冷靜，我的過錯我負(fù)責(zé)（承認(rèn)、道歉、彌補(bǔ)）；但不因此就默認(rèn)對方可以辱罵自己，學(xué)會就事論事，指正對方的態(tài)度。如何表達(dá)憤怒？18情緒管理之憤怒班會5/8/2024措施法：我希望你能夠?qū)ξ易龀龅狼负脱a(bǔ)償，否則我將會采取XX措施來維護(hù)我的權(quán)益。情境三：我自己原創(chuàng)的一篇作文，被同學(xué)剽竊走了并且發(fā)表在了某刊物上，遇到這種情況。如何表達(dá)憤怒？TIPS:不到萬不得已的情況下，我們千萬不要對身邊的親人朋友使用措施法，因?yàn)榇胧┓ǖ膽B(tài)度過于強(qiáng)勢，會把兩個人的關(guān)系拉遠(yuǎn)。19情緒管理之憤怒班會5/8/2024班