如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)

調(diào)整心態(tài)，自信高三2017.2.27心理輔導(dǎo)中心5/8/20241如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20242如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20243如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20244如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20245如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20246如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/20247如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)一、積極心理1、目標(biāo)合理有效2、換角度看問題，進(jìn)行正確的挫折歸因3、克服浮躁、煩躁現(xiàn)象，激發(fā)自信4、良好的應(yīng)考心態(tài)，積極的自我暗示二、放松訓(xùn)練1、腹式呼吸法2、漸進(jìn)式肌肉放松3、想像放松增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)的建議5/8/20248如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)怎樣的目標(biāo)才是合理的？

目標(biāo)確立：“你有你心中的牧場(chǎng)嗎？”5/8/20249如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202410如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202411如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202412如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202413如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202414如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)秀才遇棺材5/8/202415如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202416如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)兩個(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到了星星。你看到的是泥土還是星星？生活中，失敗平庸者多，主要是心態(tài)有問題。我們?cè)鯓訉?duì)待生活，生活就怎樣對(duì)待我們；我們?cè)鯓訉?duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待我們。5/8/202417如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202418如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202419如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)積極歸因：將失敗歸于客觀原因，成功歸于主觀原因?qū)ふ夷切┛梢愿淖兊囊蛩亍拔疫€不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時(shí)候比較馬虎大意?！薄拔以谶@上面花的時(shí)間還不夠多?！北苊庖幻恋呢?zé)怪自己賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)專家馬丁·塞利格曼在對(duì)一個(gè)大城市的保險(xiǎn)推銷員進(jìn)行長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在工齡較長的推銷者中，積極思考者比消極思考者要多推銷37％的保險(xiǎn)，而在新雇傭的推銷員中，樂觀主義者則多推銷了20％。不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好?！薄疤鞖獠缓茫绊懥诵那?。”抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學(xué)大綱的要求，“我的基礎(chǔ)知識(shí)很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的?！?/8/202420如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202421如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)克服浮躁、煩躁現(xiàn)象5/8/202422如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)克服浮躁、煩躁現(xiàn)象5/8/202423如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)激發(fā)自信

多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。2、南瓜生長實(shí)驗(yàn)1、猜猜看：你一分鐘能幾下鼓掌？說明了在壓力下成長的力量，你的潛能無限，擁有比你自己想象中大得多的潛力，請(qǐng)完全的相信自己。重要的是站起來的次數(shù)要比你倒地的次數(shù)多！一分鐘可以閱讀一篇五六百字的文章，可以瀏覽一份40多版的日?qǐng)?bào)，看5-10個(gè)精彩的廣告短片，跑400米，做20多個(gè)仰臥起坐……5/8/202424如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)盡全力獲得成功

美國前總統(tǒng)羅斯福：“世界上唯一值得恐懼的就是恐懼本身?！庇紫嗲窦獱枺骸懊鎸?duì)危險(xiǎn)，唯一的辦法就是去戰(zhàn)勝它。危險(xiǎn)將會(huì)因?yàn)槟愕奶颖芏黾樱瑫?huì)因你的挑戰(zhàn)而減半?！?、通過成功來獲得信心2、勇于挑戰(zhàn)，盡全力獲得成功信心將因?yàn)槟愕奶魬?zhàn)而增加，將因?yàn)槟愕姆艞壎鴾p少。5/8/202425如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202426如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202427如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202428如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需要做專門的練習(xí)。港著名音樂人《滄海一聲笑》的詞作者黃霑黃霑死后，生前好友回憶說：“天性雖然樂觀的霑叔，曾經(jīng)每天都迫自己對(duì)著鏡子笑，多笑幾次，就自然會(huì)真心笑出來。”用黃霑自己的話來說，就是：“開心是要經(jīng)過訓(xùn)練的?！睂W(xué)習(xí)是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗中堅(jiān)持下來，就要象黃霑那樣學(xué)著去練習(xí)開心5/8/202429如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202430如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202431如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)學(xué)會(huì)接受，不抱怨已故的美國小說家塔金頓常說：“我能夠忍受一切，就是不能忍受失明?！笨墒窃谒畾q的某一天，醫(yī)生告訴他即將失明“失明并不悲慘，無力容忍失明才是最悲慘的?！睗h朝的時(shí)候，有一個(gè)人背著一個(gè)大瓦罐走路，走著走著，一不小心，“咣當(dāng)”一下，把瓦罐摔了個(gè)粉碎。可是他好像若無其事一樣繼續(xù)往前走。旁邊有人看見了，就問他：“你的瓦罐摔碎了，為什么你不轉(zhuǎn)身看一看？”他回答說：“那個(gè)東西已經(jīng)摔碎，我再去看又有什么用？”仍舊繼續(xù)走他的路。我們不能改變這個(gè)世界來適應(yīng)自己，只有改變自己來適應(yīng)這個(gè)世界?！蔽覀儾荒芨淖兏呖歼@一不可避免的事實(shí)，只有通過自己的奮斗來適應(yīng)高考，用成績證明自己的優(yōu)秀。——事已至此，別無選擇。5/8/202432如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202433如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)學(xué)會(huì)積極的自我暗示（1）對(duì)自己說一些鼓舞的話a反復(fù)的對(duì)自己說：“我一定會(huì)勝利！我一定會(huì)勝利！”不知不覺中，你的心就會(huì)自動(dòng)的指示你下一步應(yīng)該進(jìn)行的步驟。b提高自我評(píng)價(jià)：把自己平時(shí)的優(yōu)點(diǎn)大聲的復(fù)述給自己聽。寫一段贊美自己的話，在安靜的地方大聲地充滿感情的讀給自己聽，最后，十分肯定地告訴自己“你是最棒的。對(duì)自己性格中的長處、出色的成績，都要給予肯定的評(píng)價(jià)，并把這些評(píng)價(jià)貫注到自己的大腦利。這種評(píng)價(jià)帶給你的印象越強(qiáng)烈，你那潛在的自我越會(huì)被發(fā)掘出來。每天對(duì)自己說：“我行”；“我正期待著……”；“這次要干得漂亮”“比上次情況好多了”等等。碰到難題時(shí)，對(duì)自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候，就對(duì)自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，自我感覺非常良好。5/8/202434如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)學(xué)會(huì)積極的自我暗示（2）盡量避免用消極或否定的詞語我還不夠努力”就可以改為“只要我更加努力學(xué)習(xí)，下次考試就一定能考好。”“我在做題的時(shí)候比較馬虎大意”就可以改為“我的知識(shí)學(xué)的是不錯(cuò)的，只要稍微再細(xì)心一點(diǎn)，我就可以多拿十好幾分?！辈灰f：“我累壞了”，而要說：“慢了一整天，終于可以好好的休息了”；不要說：“怎么壞事都讓我碰上了”，而要說：“這又是一個(gè)考驗(yàn)我的機(jī)會(huì)”；不要說：“老天爺，怎么那么多事情干不完”，而要說：“一件一件來，最后總會(huì)做完的”；不要說：“天啦，我再也堅(jiān)持不下去了”；而要說：“只要多做一點(diǎn)，情況總會(huì)變好的”……養(yǎng)成使用積極語言的習(xí)慣，拒絕不停的自我抱怨，試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對(duì)世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習(xí)慣。（3）對(duì)于實(shí)在無法派遣的消極心理，不妨把它們寫下來如果你覺得自己寫給自己看實(shí)在有些無聊，可以寫信給遠(yuǎn)方的朋友或者親人5/8/202435如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202436如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202437如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)放松訓(xùn)練吸進(jìn)來我身心清爽，呼出去我面帶微笑，此時(shí)此刻無盡美妙。5/8/202438如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202439如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)5/8/202440如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)肌肉放松訓(xùn)練五步驟：集中注意—肌肉緊張—保持緊張—解除緊張—肌肉松弛5/8/202441如何增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)想象放松訓(xùn)練

“安全島技術(shù)”：或躺或坐，閉目，放松，入靜。暗示自己，任何煩惱都不得進(jìn)入我的“安全島”，感到島上的氣味、氣息、溫度、景色，什么都是宜人的，令人流連。并且只有自己才能入內(nèi)。安全島可以是實(shí)地的島子，也可以是別的風(fēng)景、音樂、畫面以至是虛擬的什么。

常見的情景可以是在大海邊，也可以是在松林里。

可給出這樣的指導(dǎo)語：我現(xiàn)在在南海的銀灘，一望無垠的大海，沙灘，我全身心放松地、靜靜地仰臥在海灘上，四肢自然地舒展開來，周圍沒有其他的人，我感覺到了陽光照射的溫暖，觸摸到了身下的沙子，沙灘把我送上沙床，給我做放松按摩，我感到無比的舒適，海風(fēng)送來一陣陣的魚香味，海浪奉上那歡快的歌唱，迎接我的造訪，我沉浸在這回味無窮的魚香味里，我陶醉在這永遠(yuǎn)的海浪聲中……

或者：我現(xiàn)在在香格里拉的原始森林，我全身心放松地、靜靜地仰臥在松林里，觸摸到了身下鋪成地毯般的松毛，四肢自然地舒展開來，周圍沒有其他的人，我感覺到了晨