老年人健康演講稿

老年人健康演講稿老年人的自我保健講稿(一)運動適當用腦可以保持腦力不衰?！傲魉桓?，戶樞不力的和腦力的)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。運動對改善心功能有好處。體育鍛煉可以加強心肌收縮，改善心肌供氧，減少患冠心病。鍛煉也有助于心臟病患者身體康復，通過有計劃地進行鍛煉，循序前進，就會慢慢恢復到原先那種那種健全而活躍的生活。經(jīng)常打太極拳的老人高血壓發(fā)病率不到同年齡不打拳的老人的一關(guān)。運動可預(yù)防血管硬化。有位病理學家通過對數(shù)千具尸體解剖的研究，發(fā)現(xiàn)腦力勞動者的各種動脈硬化發(fā)生率是14.5%,而體力勞動者只有1.3%。運動可防止膽固醇在血管高大腦功能。大腦支配肢體，肢體活動可興奮大腦，經(jīng)常鍛煉可提高動腦的效力，提高回憶的效率，從而增強記憶力。此外，鍛煉還是消除焦慮、鎮(zhèn)恐壓驚、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。2.運動方式和勞動方式選擇原則(1)選擇運動速度和運動量易于自我控制的運動。如散步、慢跑、做操、游泳、氣功、太極拳、八段錦、自我按摩操等。不宜選擇速度快、強度大的運動。如短跑、跳躍、滾翻、舉重、籃(2)不要選擇引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等有憋氣動作的運(3)要選擇好鍛煉的環(huán)境。鍛煉宜選擇在公園、綠化地帶或(4)要選擇適宜的鍛煉時間。在溫暖的季節(jié)，以清晨為好，這時環(huán)境中塵埃較少。在寒冷的季節(jié)，則在太陽出來后，空氣稍為暖和后鍛煉較好，一般以9~10點鐘為宜。這一方面可避免太冷的空氣對呼吸道的刺激，另一方面空氣稍稍暖和后凝滯在地面的有3.幾種適合老年人的運動項目(1)散步。這是一種最簡單最適合老年人的活動方式，運動每小時消耗能量200千卡，如快步走每小時可消耗300~360千卡，而每消耗能量3500千卡能量，可使人體內(nèi)的脂肪減少1磅。這種活動對體質(zhì)較弱、有高血壓、心臟病及肥胖癥，又不宜進行大運動量鍛煉的老人比較合適。(2)慢跑。較散步活動量大，鍛煉效果更好。堅持長跑鍛煉的老人，肺活量比一般人大10%～20%。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身體超重和治療肥胖的有效方法。慢跑速度開始要慢，最大負荷不超過最大心率的60%～80%。(3)倒行步。又稱“逆步術(shù)”,能減輕腰酸背痛、降低血壓，(4)保健按摩。用雙手在身體不同的部位按摩，能促進血液列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血癥、肺結(jié)核、精神病、有出血傾向的患者、皮膚病患(5)體育鍛煉和日常生活結(jié)合。每天應(yīng)規(guī)定一定的運動量。如最大限度的活動全身關(guān)節(jié)；每天站立兩小時，使骨骼承受縱的壓力、防止骨質(zhì)疏松；每天爬二層樓梯或提幾下重物?；顒訒r心率應(yīng)增至120次/分，表示有一定的運動負荷，持續(xù)時間至少3分(6)其他適合老人的鍛煉項目，如各種拳操如八段錦、太極煉則要考慮到老年的特點。運動量太少固然達不到鍛煉的目的，而運動量太大或太劇烈，也對身體健康有害。因為老年人各系統(tǒng)究科學性，要學會判斷運動量對自己是否適宜，防止發(fā)生危險。(1)鍛煉的科學性。鍛煉前要作全面的體檢，了解健康狀況，以便合理選擇運動項目，確定適宜的運動量。要循序漸進，運動量要由小到大，每增加一級負荷，都要有適應(yīng)階段，但也不能無限制的增加，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和原來的基礎(chǔ)量力而行。在鍛煉中中要增加速度，更應(yīng)慎重。開始時寧慢勿快，寧小勿大，寧緩勿急。經(jīng)過一定時期的適應(yīng)后，再適當加大運動量。要持之以恒。不能“一曝十寒”,“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”,要有毅力和決心。選擇的運動項目不宜過多，鍛煉前要做準備活動，鍛煉時要認真，全神貫注，鍛煉后要作整理活動，切忌過急、過猛、過勞，以防(2)判斷運動量是否合適。老年人自我監(jiān)督的方法有：愉快，略有疲勞感而無氣喘、心跳難受等感覺，飲食有所增加，適，或有勉強參加的感覺，食欲下降、睡眠變差，第二天清晨脈判斷。運動強度適宜的心率：170減去年齡等于運動時心率數(shù)(次/分)。運動量適宜的心率：運動后最高心率數(shù)(次/分)減去安靜時心率數(shù)(次/分)小于609次/分)。例如一位60歲男性，運動前心率為75(次/分),運動時最高心率為150(次/分)。170-60=110(次/分),150>110,表示運動強度過度。150-75&航；60(次/分),也表示運動量過大。有規(guī)律的體力活動有助于老年人心肺功能的適應(yīng)性，可減少憂慮和緊張，增加生活信心。適當?shù)捏w力活動應(yīng)視老年人原來的體質(zhì)狀況，選擇輕體力活動，如園藝勞動或其他活動，以不使心率增加到最大心率的60%左右。在選擇強體力活動，即使用大量肌群的有節(jié)律的反復的體力運動時，心率至少達到最大心率的60%,但不宜超過80%。(二)飲食營養(yǎng)1·營養(yǎng)與老化早在公元前2000年的醫(yī)學巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》在總結(jié)當時有關(guān)保精養(yǎng)神、舊真返樸以延年益壽方法的討論中，就提出了營養(yǎng)與老化的問題，把“飲食有節(jié)”作為長壽養(yǎng)生法的要‘食療”與“毒藥攻邪”的“藥療”看作是治療疾病過程中不可缺一的兩個重要環(huán)節(jié)。在近代老年醫(yī)學發(fā)展中，1534年就有學者提倡謹慎進食。告誡人們：當油燈行將耗竭時添油不可過多，速度也不能太快，只有適當才能維持油燈長燃不熄。1935年McCag的對鼠限食而處長生命的實驗，把營養(yǎng)和老化研究推到了一個新的階段。到目前為止。在這一研究領(lǐng)域中尤其對限食、微量元素、維生素和某些氨基酸代謝與老化關(guān)系研究較多。(1)限食的延壽效能：根據(jù)動物實驗，限制飲食能增加某些動物平均和最高生存時間。例如無脊椎動物家蠶在一定范圍內(nèi)，給食量越少，其幼蟲經(jīng)歷時間越長，全期平均壽命也延長。鼠的限食試驗也顯示有類似現(xiàn)象，即平均壽命延長。腎損傷和其它臟器的病變?nèi)绶?、中耳、血管張力與非限食組比較出現(xiàn)晚，且埋展慢；到達老齡階段，體重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂飼的鼠；延緩了膽固醇和磷脂隨增齡增高現(xiàn)象；使生長發(fā)育期延長，性成熟延緩等等。與此相反，過食可導致肥胖，而肥胖若超過標準體重5%"14%時，死亡率增加22%;超過標準體重15%~25%時，死亡率增加44%;超過標準體重25%,死亡率增達74%。理想體重是低于標準體重的的15%,此種體重是死亡率最低(2)微量元素對壽命的影響：對人體組織、血液、頭發(fā)中微量元素濃度的增齡性改變研究表明，許多組織中的鉆(Co)、總(Sr)、鎂(Mg)、鈣(Ca)、鐵(Fe)、硼(B)等元素含量有明顯的年齡變化規(guī)律。提示衰老與元素的不平衡密切相關(guān)。對長壽老人聚居地區(qū)的水文條件研究和對長壽老人體內(nèi)微量元素測定研究表明，該地區(qū)水文條件和老人體內(nèi)都具有優(yōu)越的微量元素錯。與人體19個部位的癌癥死亡率顯著相關(guān)。又如鈣、鋅與血脂代謝，(3)維生素與老化的關(guān)系。脂褐素在細胞內(nèi)的積聚是細胞衰老的特征之一。而飲食中缺乏維生素E、A、C可加速脂褐素在細(4)氨基酸與長壽。動物實驗表明，增閘酪氨酸、色氨酸等由此可見，營養(yǎng)狀況通過影響核酸和有關(guān)遺傳物質(zhì)的代謝；調(diào)節(jié)自由基代謝，防止過氧化損傷；調(diào)節(jié)免疫功能；改善腦衰老過程中神經(jīng)遞質(zhì)的失衡等等途徑，進而影響到人的壽命。2.營養(yǎng)方式和組成營養(yǎng)主要來自飲食。進入老年期后體力活動減少，消化和吸收能力減退，易導致食欲減退。加上某些不良生活習慣或退離休后的經(jīng)濟變化，食物攝入量減少，易發(fā)生營養(yǎng)缺乏或不足。亦可因膳食搭配不合理而造成營養(yǎng)失調(diào)。在考慮老年(1)熱能：老年人的熱能需要量以勿過多攝取為原則。熱能攝入過多易致肥胖而伴發(fā)動脈硬化、糖尿病等疾患；長期攝入不足則可致營養(yǎng)不良、消瘦、免疫功能降低而易感張60歲以上老年人的熱量標準為32～36卡/公斤體重，或為45歲體力勞動者的70%~90%。超重者，則按標準體重計算。限制熱量主要是限制主食攝入，一般每餐進量有八九分飽腹感就可。以下是不同年齡者的熱能需要量：45歲2200千卡(9205千焦)/天。60歲2000千卡(8368千焦)/天。70歲1800千卡(7531千焦)/天。80歲1600千卡(6694千焦)/天。測量體重是衡量熱能是否過量最簡單和可靠的方法。男二[身高(厘米)-105!5]公斤女二[身高(厘米)T00!5]公斤實測體重為標準體重的!5%為正常，!10%為超重和超低重，20%為肥胖和消瘦。亦有按20～29歲組的平均體重(男65公斤，女55公斤)為基礎(chǔ)，每增加10歲約減5%來計算準體重。(2)蛋白質(zhì)：老年人對蛋白質(zhì)的利用率較低，這與胃液和胃蛋白酶的分泌量較少，胃液酸度下降有關(guān)。蛋白質(zhì)的攝入量一般以每公斤體重ri.5克/公斤為宜，過多過少都會加速老化。老年人每天從膳食中的攝取量應(yīng)以能維持機體氮平衡和滿足修復組織的消耗為準繩，仍按氮平衡的方法計算，但必需氨基酸如蛋氨酸、賴氨酸的需要量應(yīng)大于青年人。一般一個老年人每日供給蛋白質(zhì)60~75克，其中1/3為動物性蛋白質(zhì)時，多數(shù)人能顯示為正氮平衡。蛋白質(zhì)過多，會增加肝腎代謝負擔，也會導致鈣的丟失而加速骨動物蛋白質(zhì)中以奶、蛋、魚、瘦內(nèi)為佳，含有人體所必需的8種氨基酸，且易于消化吸收。植物蛋白中以大豆來源為最優(yōu)，其營養(yǎng)價值近于蛋、奶。大豆應(yīng)煮透煮爛，手指輕按即成糊狀才有60%的吸收。攝取各種形式的豆制品，更易吸收。由于老年人體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主，幫宜選擇足夠數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白。WHO推薦老人攝取優(yōu)質(zhì)蛋白安全所需要的蛋白半數(shù)以上來自主食(米、麥或雜糧)。此類蛋白質(zhì)氨基酸的組成都有不同缺陷，生理價值不高。如單獨食用大豆、玉米、小麥不如三者混合食用營(3)脂肪：是供能的主要營養(yǎng)素之一膳食脂肪還能改善食物口味產(chǎn)生飽腹感，有助于脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。但所供熱量不宜大于20%。膳食中脂肪種類的選擇：動物性脂肪主要是甘油三脂(中性脂肪)和膽固醇，大多是由飽和脂肪酸組成，在蛋黃、腎、肝、腦等內(nèi)臟組織，魚籽、蟹黃含量尤豐。攝入超過每天代謝消耗量時，容易引起血脂增高，血粘度上升。高脂血癥是動脈硬化、心、血管病的危險因子。植物性脂肪主要由不飽和脂肪酸組成，膽固醇含量低。不飽和脂肪酸可以與膳食中的膽固醇在血液中形成易于流動和運轉(zhuǎn)的膽固醇脂，從而減少在血管壁內(nèi)膜上的沉積，減少血栓形成和血小板病理活性的功能，也可促使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽酸利于膽固醇的代謝和排泄。豆油、玉米油、花生油、芝麻油等植飽和脂肪酸(包括膽固醇)和不飽和脂肪酸都是人體重要的營養(yǎng)素，不能偏廢。如膽固醇是細胞和神經(jīng)組織不可缺少的部分，血清膽固醇水平過低(<140mg/dl),反使抵抗力減低，冠心病發(fā)病增加。過多進食不飽和脂肪酸的植物油飽和脂肪酸(動物性脂肪和植物性脂肪)在膳食中的比例宜為1:(4)碳水化合物：是供熱能的主要來源(每1克可供4克千卡、17千焦)。其熱比可控制在總熱量的60%~70%之間。長期攝入不足，處于慢性饑餓狀態(tài)，則會引起營養(yǎng)不良、體力衰退、加速衰老。攝取過多，在機體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪，使人肥胖，對健康不利。膳食中的碳水化合物有3種形式：多糖，如淀粉(大米、面粉等)、纖維素；雙糖，如蔗糖、麥芽糖等；單糖，如葡萄糖、又能很快吸收，一般不會引起血糖的突然升高。而雙糖和單糖類則可直接引起血糖波動，因而宜少食用。植物中的纖維素，雖不代謝物，防止便秘，降低血脂，可預(yù)防大腸癌。可溶性的纖維，如魔芋還有穩(wěn)定血糖的作用。膳食中纖維總量每天宜達到8克左右。一般和米每100克約有1克纖維素，蔬菜一般約在0.T1.0克/100克之間，如果每天主食有6兩(300克),加上半斤(250克)蔬菜就可滿足了。(5)無機鹽：宏量元素中的鈉、鉀、鎂、鈣營養(yǎng)意義較大。鈉(食鹽、氯化鈉)攝入量不宜過大，一般每天不超過9克食鹽為老年期鈣量常攝取不足。此與牙齒咀嚼功能減弱，胃腸功能減退，蔬菜蒸煮過爛使鈣的損失量較大，進食量受限等因素有關(guān)。因此鈣量應(yīng)保持在每天800^1000毫克。蝦皮、骨頭湯、草頭、養(yǎng)菜和其他深色蔬菜都是高鈣食物，均可選用。攝鈣不足，會加重微量元素中鐵、碘、鋅、銅、硒、輅、鈕等都有重要的生理作(6)維生素：老年人易出現(xiàn)維生素缺乏癥。這與消化道功能減退，食量減少有關(guān)。老年人對脂肪消化吸收的能力下降，因此影響以脂肪為載體的維生素(脂溶性維生素)的攝取。我國膳食同時攝取時較好，吸收后在肝內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。每日膳食中供A含量豐富。維生素D有利于鈣的吸收。每日膳食供應(yīng)量要求為10微克(400國際單位)。維生素E不僅有消除組織中的衰老色素脂褐素，降低血膽固醇濃度，抑制動脈硬化的作用，還有保護毛細管，改善微循環(huán)和皮膚彈性，預(yù)防白內(nèi)障等，具有抗氧化和延緩衰老的作用，與維生素A、D、K均屬脂溶性。水溶性維生素：維生素B族(B1、B2、B6等)、維生素C在體內(nèi)是參與碳水化合物和蛋白質(zhì)代謝必須的物質(zhì)，體內(nèi)不能貯存，用糧能達到300～400克，只要按照國家碾磨精度和注意烹煮方法，(1.0～1.3毫克)。老年人要求膳食中供給的維生素B2為1.0^1.3毫克，奶、蛋、瘦肉、內(nèi)臟等動物性食物、蔬菜(特別是一些深色蔬菜和野生養(yǎng)菜)含量較多。維生素C參與體內(nèi)多種氧化還原反應(yīng)，除有廣泛的營養(yǎng)作用外，還有較強的抗氧化能力，增強免疫能力等，要求每日膳食量為60毫克。由于老年人膳食習慣主消化功能減退，因此每日早餐后額外補充復合維生素B一片和維生素C100毫克亦是簡便的加添方法。(7)飲用水：水亦可稱是重要營養(yǎng)素。營養(yǎng)素的消化、吸收、輸送、利用和排泄都在水溶或載體狀態(tài)下進行。水是代謝反應(yīng)不可缺少的成分。只有體內(nèi)有足夠水才能使代謝產(chǎn)生的廢物通0毫升，以新鮮開水或淡茶為宜。不宜過飲甜質(zhì)飲料，飲茶亦不3·老年人合理膳食要點(1)食物要多樣，營養(yǎng)要全面，葷素搭(2)烹調(diào)宜清淡，菜肴油膩少。在保(3)饑飽適當，飲食(4)三餐安排要得當。每餐七八分飽。少食多餐為好(每日五餐)。(三)精神和心理調(diào)養(yǎng)(1)成熟型。這類老人富有智慧。幾十年奮斗，感到收獲不少即使離休也心安理得，毫無掛戀。理解現(xiàn)實，也能用積極的態(tài)很榮幸今天可以在這里跟大家討論關(guān)于生命健康的一些知識。1、問下大家，你們覺得自己的生活方式健康么(陳述下不健康的生活方式)打拳、跳舞、跑步的老年人是全國各大城市的一大景觀。而這個時候，大量的年輕人卻還在睡懶覺。現(xiàn)在許多年輕人生活雜亂無章，早上不吃早飯，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，許多2、問大家這樣的方式會帶來怎樣的后果呢(陳述亞健康狀態(tài)及其危害)你們聽說過亞健康這個名詞么?請朋友說說什么是亞健康目前全國70%以上的人處于亞健康狀態(tài)。什么叫亞健康?其實亞健康是一種狀態(tài)，50%深層次的細胞嚴重缺乏營養(yǎng)，細胞饑餓。人的生老病死它都是一個細胞不斷變化的過程，我們二十多歲的時候，我們精力充沛，精神飽滿，我們吃就有個吃相，干就有個干相，我們覺得很舒服。但是到了三十歲，四十歲，甚至再睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。為什么?因為你的細胞都不幹活了，你的細胞失去了健康，失去了飽滿，失去了活力，出現(xiàn)在哪兒哪兒就有問題。所以它是一種深層次的東西，我們?nèi)送沁@樣，當你病灶剛剛產(chǎn)生的時候你是沒我門說病是一種累積，同意吧?當病灶剛剛產(chǎn)生的時候你什么感覺都沒有，因為你當時的壓力很大，你的注意力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩命的賺錢，但是并不是因為你的精力不在這，你的注意力不在這你的病灶它就不發(fā)展啊情它就不延伸呀，有那么一天它已經(jīng)由病灶變成病變了，這時候壓力再大，注意力再不集中你是不是也有感覺了?是不是為時已晚。難道我們攢夠了錢，就為了老了好去看病吃藥住院?我門健康的人實際上它也有部分細胞不工作，我門絕大部分人是處于亞健康狀態(tài)，叫灰色區(qū)域，你如果不注意保健往下滑一點就是病人，往上拉一點就是健康的人。3、舉出活的長的名人例子大家都知道張學良將軍吧，你門知道他活了多大么?101歲。在他的100歲壽辰的時候，有很多人問他：’’少巾您怎么活這么這句話的意思是，你活得短，還嫌我活得長。大家知道國際上標準壽命是多少啊，壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。人的成熟期是20到25歲，這么說，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。為什么都沒有達到呢?因為我們天天處在不健康、亞健康狀態(tài)。很多人都活得很長，都是100多歲。他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑?。其實能不能長壽，關(guān)鍵是你對健康持哪一種態(tài)度。大家相信健康是可以保養(yǎng)的嗎?這個同意嗎?國家保健局一再強調(diào)每個人都大家什么叫保健?保健就是在你擁有健康的時候千方百計地保住它!就拿鼓掌這件事來說，中醫(yī)和西醫(yī)都認為鼓掌對身體百益無害，但就是有很多人就是不鼓掌，這事為什么呢。其實人的手上延長一秒鐘，起碼今天大家坐在這里的人，比那些沒有來的人要多活幾分鐘，因為今天鼓了很多次掌，大家說對不對!那怎樣可以提高我門的身體素質(zhì)呢，三句話。無知”。健康需要教育，健康的知識早學早健康，早學早受益。第三句話：培養(yǎng)一個良好的生活方式和行為是關(guān)鍵。養(yǎng)成一個好習慣不容易，改變一個壞習慣更難。一定要培養(yǎng)一個良好的生這三句話中最關(guān)鍵的是哪句話啊?為什么?因為它比較難踐行??那具體怎么付諸實際行動呢下面我講第一個問題，平衡飲食。也許有人早就認為保健有什么好聽的，還不是早起早睡身體好。唐朝時可以這么說，現(xiàn)在這么說就是極端無知了，很多事情都在變化。所謂平衡飲食，有飲、大家覺得什么飲料是最好的?國際會議上定出了6種保健品：第一綠茶(抗癌、固齒、使血管不易破裂);第二紅葡萄酒(抗衰老、防止心臟猝停);第三豆?jié){；第四酸奶，人家講的不是牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。平時除了選擇這些保健的飲品，我們還需要喝水。那現(xiàn)在大家覺得我們還能喝到健康的好水么?隨著社會進步，生活污染，工業(yè)污染加劇，你們還敢像小時候那樣，隨便在河里捧一捧水就咕咚咕咚地喝下去了?既然無法喝到天然的好水了，那我們就需要為自己制造好水。如何制造呢，我們可以使用納米能量水杯喝水，通過納米能量水杯的處理，改變了水質(zhì)，把原本呈弱酸性的普通水變成了呈弱堿性的健康的好水。這樣就有效地保證了我們的健康。谷類里第一提的是老玉米，說是“黃金作物”。首先玉米是粗糧，大家同意吧，現(xiàn)在都倡導要多吃粗糧。其次呢，老玉米里含有大量的卵磷脂。卵磷脂大家可能比較陌生，但是我這樣一說大家都理解了。大家都吃過水煮蛋吧，那你們是喜歡吃蛋黃還是蛋白啊?不得不說喜歡吃蛋黃的朋友呢是智慧的。小時候，我們都不喜歡吃蛋黃，這個時候我們的爸媽就苦口婆心的勸我們，說蛋黃如何如何的有營養(yǎng)，吃了會變聰明。在這里我要告訴大家，我們的爸媽是很智慧的，蛋黃里有大量的卵磷脂。那我要告訴大家的是，卵磷脂這個好東西呢，玉米里含量最多。不用多花錢，每天早上喝一杯玉米汁，比喝牛奶還要健康呢。豆類中價值最高的是大豆，我做個比較你們就能見識到大豆的厲害了，大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米。大家挑食么?有沒有喜歡吃胡蘿卜的?菜中最有價值的是胡蘿蔔。掌聲送給智慧的自己。還有個吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。5個月嬰兒吃母乳最好，超過5個月母乳也不行了，需要42種以上的食品。隨著人的成長，所需要的營養(yǎng)種類也在不斷增加。大家聽說過螺旋藻沒有?有的聽過有的沒有聽過，其實女性應(yīng)該都知道的，我們平時做的海藻面膜，海藻就是我所說的螺旋藻，因為實驗觀察發(fā)現(xiàn)海藻是螺旋狀的，所以叫做螺旋藻。這個東西的營養(yǎng)價值大家可能還不清楚，我舉個例子大家就明白了。我們國家第一個進入太空的宇航員是誰?楊利偉!對宇航員的身體素質(zhì)要求是不是特別高啊。那楊利偉吃什么呢?在神五飛船上吃的是什么?是我們平常吃的包子大餅，饅頭米飯么?人家吃的就是螺旋藻!所有宇航員都必須吃螺旋藻。這玩意不僅營養(yǎng)豐富，分布平衡，而且可以幫助我們減肥，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。更主要的它是堿性食品，可以為人體營造一個弱堿性的健康的環(huán)境。講完飲食平衡呢，我們來看看有氧運動，具體選擇什么樣的運動時因人而異的，但是在什么時間運動呢是有講究的。大家覺得一天什么時候鍛煉最好?科學的建議是傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。至于為什么早上不適合呢，你想一下，夜里睡覺時，我們已經(jīng)吸入了很多的二氧化碳，早上再去小樹林里鍛煉。大家知道植物是怎樣釋放氧氣的么?對，是通過葉綠素和太陽光反應(yīng)才產(chǎn)生氧氣。夜里有沒有太陽?植物能釋放氧氣么?這樣我們就知道早晨的樹林里都是二氧化碳，對不對?那那樣的環(huán)境適合鍛煉么?所以，最起碼我們要等到太陽出來才可以在樹林里鍛煉身體，是不是?我門大家記住一句話就可以了“沒太陽，不鍛煉。”值得一提的是，我門要搞清楚什么時候睡覺。大家說你們平時晚上都幾點睡覺?那你們覺得應(yīng)該在幾點就開始睡覺啊?科學研究表明12點到3點，這3小時是深睡眠。如果這3小時誰好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你4點以后睡覺，那是淺睡眠。這樣看來我們平時睡覺也不算太晚是吧，可是我要問大家的是，你們是倒床就能呼呼大睡的么?就算你睡著了，你確定你一定睡熟了么?心理學上表示，人需要一小時到一個半小時進入深睡眠。所以我門為了保證在12點的時候進入深度睡眠，我門最好應(yīng)該在11:30到12點的時候睡覺。這樣的話，哪怕我們早上5、6點起第三個個是心理狀態(tài)問題。要防止“病從腦入”,如果心理狀態(tài)不好，那你就白吃白鍛煉了。要知道你一生，血液流動就變你知道是老大爺?shù)膲勖L還是老太太的壽命長?我告訴大家，老太太比老大爺長，平均比老大爺多活6年半。很多老太太的最大優(yōu)點就是喜歡笑。從平時的日常生活中我就注意到了，笑的都是女同胞，男同胞還是不笑。平日里，會形容女孩子的笑聲是“銀鈴般的笑聲”,你們知道有專門來形容男同志笑聲的詞么?那是因為你們笑的太少了，沒有我們女同胞笑的多，等你們都愛笑起來，大家就會創(chuàng)造出一個專門的詞來形容。你看，還有人不笑，都差了6年半了，你什么時候笑呀?今天坐在這里的人，我們比沒來的人可以多活幾年，因為我們笑了，是不是?同意的掌聲鼓勵!有的人怎么說也不笑，級別越高越不笑，這有什么辦法呢?眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有毒素。長時間不“彈”出來的話會得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會得潰瘍、慢性結(jié)腸炎的。所以，各位如果悲傷，眼淚必須通過這短暫的交流呢，我們知道了要怎樣保健，怎樣保住我們現(xiàn)在擁有的健康。我們喝綠茶，喝好水，吃大豆，啃胡蘿卜，睡好覺，常運動，還不要忘記經(jīng)常的笑一笑。希望每個人都能注意平衡飲食、有氧運動、注意自己的心理狀態(tài)，該哭就哭，該笑就笑笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，到90、100歲的謝謝大家!關(guān)愛老人演講稿篇一：關(guān)愛老人演講稿范文老人，在許多人的眼里已經(jīng)不再重要，甚至成為了負擔。在他們眼里老人是曾經(jīng)盛開的花朵，現(xiàn)在已經(jīng)凋零，曾經(jīng)茂盛的大樹，現(xiàn)在已經(jīng)落葉。可老人是不會凋零，不會落葉的!他們雖然老了，卻還為社會做著無私的貢獻。我曾經(jīng)看到這樣一個感人肺腑的故事。有一對老夫從7點干到20點，工錢加到一起不過25元錢，日子雖然清苦，卻也怡然自得，還樂于助人。然而，一個偶然的事情改變了他們籃，竹籃里竟然是一個可愛的小嬰兒。夫婦二人知道這個孩子一定是被狠心的爹娘拋棄的，看著這個孩子夫婦二人不知所措。如果撫養(yǎng)這個孩子將面臨一個最大的問題一一貧窮，而他們卻不忍看到這個無辜的孩子凍死或餓死在這里，他們的心里矛盾極了，人的精心照料下，孩子一天天的長大了，夫婦二人為了讓他受到良好的教育，獻過血，延長了工作時間，省吃儉用??為孩子奉獻出了自己的一切。許多年后，丈夫瘦弱多了，白發(fā)蒼蒼。妻子因悔我們做得這件事嗎?”“不后悔!因為我們過得幸福!”丈夫堅定的回答，聽完丈夫的話妻子的臉上露出一片燦爛的笑容便與世長辭了，多么好的老人呀!她的一生艱辛、平凡，卻是偉大的。孩子沒有辜負他們的希望，考上了重點大學，成為了一個有用的人才。神州大地有多少這樣可敬可愛的老人，他們吃的是草，擠出來的是牛奶，正是有了這些平凡的老人，世界才變得生機盎然。為祖國做出了巨大的貢獻。你們老了卻還在盡你們的最大努力來支持、幫助、呵護我們。啊，老人!你們好像春天的和風一樣溫暖，夏天的陽光一樣燦爛，秋天的楓葉一樣火紅，冬天的雪花一樣純潔。老人!永不熄滅的火焰!尊老是中華民族的傳統(tǒng)美德。一個不尊敬老人的民族是沒有希望的民族，一個不尊敬老人的國家是沒有希望的國家。老人不是累贅，而是一個聚寶盆，讓全社人人都要敬老，社會會更加美好??”在“九九”老人節(jié)來臨之際，我們祝愿所有的爺爺奶奶生活愉快、健康長壽!九九重陽，與“久久”同音，含有長久長壽之意，同時秋季也是收獲的黃金季節(jié)。尊老敬老是我國的傳統(tǒng)美德，是先輩們傳承下來的寶貴精神財富，是社會主義新風尚的重要方面，也是構(gòu)建和諧社會的起碼要求，更是做人的最基本準則。光陰似箭，日月如梭。隨著歲月的流逝，尊老愛幼也越發(fā)體會得深了，也越發(fā)感到尊老敬老的重要了。不敢說我們都是百分之百的孝順子女，但可以說我們的父母都是百分之百的好父母。尊老敬老符合人類的根本利益，我們對老人沒壯年、老年等五個不同的階段，這是客觀規(guī)律，是不以人的意志養(yǎng)的過程。由此可見，尊老敬老是形成人生良性循環(huán)的需要，是讓人類繁衍暢流無阻的必備要素。如果在人生的這三個過程中出現(xiàn)嚴重問題，將直接影響人的本身的發(fā)展，人類也必然會形成老少不養(yǎng)的惡性循環(huán)。老人為我們創(chuàng)造了幸福的今天，值得我們尊敬和愛戴。老人是我們的長輩，沒有他們的辛勤勞動，就沒有我們幸福的今天。今天我們的幸福生活，正是他們當年辛勤勞動打下的基礎(chǔ)。如今，當年的勞動者雖然已經(jīng)失去勞動能力，但他們曾為社會做過貢獻，值得我們尊敬和愛戴。退一步，從老年人本身來說，他們大量的知識、豐富的閱歷和經(jīng)驗，是整個社會的寶貴財富，值得我們繼承和借鑒。老人也理應(yīng)受到社會的尊敬和重視。”老吾老以及人之老”,為了自己我們應(yīng)該孝敬老人。人生對待的翻版。將心比心，我們必須做尊老敬老的榜樣，這樣，我們的下一代才會從中明白尊老敬老的事理，把我們感人的孝道、孝德融入到自己的思想道德和行為規(guī)范里，自覺做尊老敬老的有心人。這樣，當我們年老的時候，才會享受到頤養(yǎng)天年的無窮樂趣。人生最美夕陽紅，世間最美老年花，沒有人會永遠年輕，老年人擁有的是智慧和經(jīng)驗，別說老年人愛啰嗦，只有渴望，想與子孫輩多點相處的時間，多一些相聚的時刻，可構(gòu)建和諧社會，迫切需要我們尊老敬老。孝敬老人從來是上合天理、下合人倫的事情。在建立富強、民主、文明的社會主義國家進程中，只有在全社會形成尊老、敬老、愛老的淳厚民風，才能保證家庭的和睦，也才能促進社會的穩(wěn)定，我們的社會也才能變得更加和諧美好起來。尊老敬老的事情還很多，關(guān)鍵靠行動。因時時處處以身作則，在家中做尊老敬老的先鋒，在社會上做尊老敬老的模范，以實際行動將尊老、敬老、助老的優(yōu)良道德傳統(tǒng)發(fā)揚光大，為老人們營造一個美滿、安詳、健康、幸福的晚年，努敬的各位老領(lǐng)導、老前輩：上午好!“飛火流霞迎盛世，歡歌笑語賀華章”。在這云淡天高、丹桂飄香的季節(jié)里，我們迎來了傳心的祝愿，祝愿你們節(jié)日愉快、身體健康、萬事如意!順河中心學校的昨天，滲透了你們老一輩教育工作者的汗水和心血，傾注了你們的辛勤探索和奉獻。學校的一磚一瓦都銘刻著你們獻身教育事業(yè)的功勞，學校的一草一木都浸潤著你們孜孜求索的深情。順河中心學校是我們共同工作、耕耘的園地，你們既是我們的同事，又是我們的長輩，更是我們的老師。在你們身上，我們學到了任勞任怨、精益求精的敬業(yè)精神，學到了真誠坦蕩、相互尊重的經(jīng)為創(chuàng)造順河中心學校的輝煌而作出的貢獻，更感謝你們對學校今天發(fā)展的關(guān)心、鼓勵和幫助。尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德。人老了，離不了社會的關(guān)懷和他人的幫助，這是每個老年人都希善孝為先”等格言就充分體現(xiàn)了我們民族的這一傳統(tǒng)美德。一位名人說過"心靈是一塊神奇的土地，播上思想的種子，就能獲得行種子，就能獲得品德的收獲；播上品德的種子，就能獲得命運的收獲”。今天我們播上尊敬老人的種子，就能獲得心靈的快樂?！跋寂﹃柷闊o限，霜染秋楓葉正紅”。過去，你們在崗位上以滿腔熱血，為教育事業(yè)的發(fā)展奉獻了自己的青春和力量，付出了辛勤的汗水，也創(chuàng)立了光輝的業(yè)績?，F(xiàn)在，你們?nèi)匀槐３纸】迪蛏系男膽B(tài)、樂觀積極的精神，對學校的發(fā)展十分關(guān)注，對我們的工作給予極大支持。從不提過分要求，從不添點滴麻煩，表現(xiàn)出老共產(chǎn)黨員的優(yōu)秀品格，確實值得我們大家學習和尊重。對此，我們表示衷心的感謝!新的形勢、新的目標、新的任務(wù)、新的困難、帶來新的挑戰(zhàn)。我們需要并渴望能夠繼續(xù)得到你們的熱情關(guān)懷和悉心指導。我相信，有教育局和鎮(zhèn)政府的正確領(lǐng)導，有各位老領(lǐng)導、老干部、老同志們一如既往的關(guān)心和支持，我們一定能夠邁出更加堅實的步伐，團結(jié)和帶領(lǐng)全體教職工共同打造順河教育的新天地。我們深信，順河的明天一定是最燦爛輝煌的!是啊，“最美莫過夕陽紅”。再次祝愿